将近四个月减重30斤，计算基础代谢只有1300出头，怎么这么
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朋友来卡 楼主
将近四个月减重30斤，计算基础代谢只有1300出头，怎么这么低，大神指导下！
2017年12月10日 00点12分 1
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朋友来卡 楼主
明天量最低体重可以到61kg
身高173 男
饮食的话一般没有烙饼和猪肉茄子，那天饮食被诱惑了……
所以，不外食的情况下一般是800卡左右摄入，
一周一次外食，而且会尽量避免脂肪和高碳，平均一月950卡左右摄入吧。
2017年12月10日 00点12分 3
朋友来卡
回复 漫骏奇heaven ：什么不应该呀
2017年12月10日 02点12分
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朋友来卡 楼主
工作原因目前只能训练时间。
训练前一小时黑咖啡加椰子油，加个水果或者一小块红薯。
力量训练前三粒肌肉科技baca
一个小时到一个半小时力量训练，6到7次的RM
所以这四个月力量没有掉.
力量后加一节单车/tabata/蹦床
训练消耗是苹果表和迈欧表计算心率的情况下算出.
2017年12月10日 00点12分 4
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朋友来卡 楼主
力量后加三粒bcaa再有氧。
然后洗澡回家。
刚开始我觉得这样的饮食坚持不了多久，但后来习惯了。
这样算下来我的
基础代谢1300
是不是该从训练消耗上面拿来一点呢？
毕竟训练消耗可能不准。
不训练那两年静坐心率很低55左右
属于易胖体质，不训练平均每顿八分饱，两年涨了20斤
恢复两个月力量后开始减了这三个月，九月2号开始的，，之前旅游了十天，回来还瘦了点……
2017年12月10日 00点12分 6
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朋友来卡 楼主
@健美补剂商 @思考者猪二
2017年12月10日 00点12分 7
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朋友来卡 楼主
求大神解惑
2017年12月10日 00点12分 8
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朋友来卡 楼主
薄荷推荐摄入是我设置减重目标的推荐，
应该是薄荷计算标准代谢减少400卡给出的推荐摄入量，
那么我怎么和常人基础代谢差500大卡左右呢，我的天啊[黑线]
天生不怕饥荒命吗[乖]
2017年12月10日 00点12分 9
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朋友来卡 楼主
有经验大神说两句嘛
2017年12月12日 00点12分 14
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