本人84年12月生人，天津村的，从小就没瘦过，身高170.8cm(南方血统给天津人丢脸了)从小就没瘦过最高峰时0.1吨,经过努力减到72kg走了不少弯路。一直向往能练一身肌肉，用吧友stan的话说我是有一颗大肌霸心的胖子，减到这个体重我觉得可以开始举铁了，购入60kg奥杆哑铃1对，找了个入门级的训练计划昨天开始了训练.希望各位大神多多指教,本帖会长期更新.先跪拜了,我也想练大.
跑步吧也有我发的帖子,图也是这个图.不是做广告.有想减体重的朋友可以看看

我现在用上点补剂么？感觉恢复好慢 尤其腿 蹲下站起来都要扶着点

为啥这么多1级小号出现?

我错了 不要再讨论南方和身高这个问题了 我的意思就是我父母都不高 我也不高 没有看不起南方的意思 我这一句话还引战了……

今天晚上训练

卧力不足啊..怎么整?上个助力带?有个朋友说一开始不要用助力带?有啥不好的地方?

最近两次训练转天都没什么疼痛感，是因为适应了还是没练到位？

我的计划，杠铃都换成哑铃
初级学员训练计划表
一、胸肌：
1.平板卧推(练整块胸肌最好的方法）：4组×12次/组；
二、肩肌：
1.杠铃推举(练肩肌块头的方法）：4组×12次/组；
三、肱三头肌：
1.颈后臂屈伸（练肱三头肌的外侧头）：4组×12次/组；
四、背阔肌：
1.俯卧杠铃划船（练整个背部）：4组×12次/组；
五、肱二头肌：
1.哑铃旋转弯举（练股二头肌外侧头）：4组×12次/组；
六、前臂肌：
1.站立曲杠卷曲：4组×12次/组；
七、股四头肌：
1.杠铃深蹲(练肱四头肌块头）：4组×12次/组；
八、腰肌：
1.屈腿硬拉：4组×12次/组；
九、小腿肌：
1.站立杠铃提踵：4组×12次/组；
十、斜方肌：
1.杠铃耸肩：4组×12次/组；
十一、腹肌：
1.仰卧起坐：4组×25次/组；
注：
1.每个动作都要做一组热身在正式做组；
1.组间休息30秒—5分钟；
2.隔一天练一次；
3.要长期坚持；
4.要把训练控制在90分钟以内，65分钟以后生长激素就消耗完了，不利于肌肉的生长；
5.要多休息、多睡觉，要多吃瘦肉和蛋白质。

请问大神们普通人 每天需要的碳水大概多少克 75kg 170cm 轻体力劳动者

一天吃的肉

我也是日了狗了 怎么这么多喷子呢？我就是一个小逗逼 还能挑起健美吧南北大战来么？好的 我也来 我不是针对谁 我是说在座的各位都是傻屄 来吧 我看谁助我升到12级

有点样了吧

前天硬拉可能有点过力了……有点腰疼 准备去医院看看

腹肌？

自己看……