最开始接触aa4是在一次体育馆里看人家扣篮，虽然现在想想也平白无奇，但是那时幼小的心灵受到震撼！感叹之余上网开始查找增加弹跳的方法。那时才初三。一开始热血沸腾，每次都按照训练时间训练。很刻苦，练了大概7周左右，在一次上体育课上与同学打赌摸高，结果惨败。顿时心灰意冷，（楼主的腿型很粗，但是没有爆发力）于是乎把训练抛到脑后。。
第二次训练是在高三那会。那时暑假补课期间，课时较少，参加篮球队三年觉得没有扣一个对不起自己，于是又是 刻苦训练aa4.那段时间觉得各项素质都在巅峰。速度力量都很好。一个多月达到了双手摸框的状态。但是过度的训练（楼主又擅自加了许多训练量）导致瘦到150斤。（楼主185）肌肉全部没了，大病一场。。后面导致体考只考了76分，那是一辈子的痛！
出了社会后，一年多没运动，回家看露天球赛一个从前认识的解说问我现在怎么胖那么多，不打球了吗，问的我有点语塞，回家看了洛克系列，热血顿时被点燃，心里觉得自己还有梦没有完成，从11月开始慢跑。跑了两个月，1月1日，元旦，又踏上了操场，那段时间真是每一次训练都像要死了一样，眼睛都会发黑，明白这是大脑缺氧，但是心中一股信念坚持着我。4月14日，跳完最后一下脚尖跳时，整个人倒在沙坑里面。不自禁的流泪。感激自己，，
休息了一个月后。在一场比赛中场休息，试着扣了一下，很清脆，能听到观众的惊呼声， 自己倒觉得很平静，这天终会来到。。似乎早有预料。
在这里我想对大家说。不要想太多。按时训练，按时睡觉，aa4会给你回报，什么伤病论，都丢掉，只要热身充足，鞋子有一定缓冲。地板选择学校沙坑或者地毯，就没有那么多问题。什么运动都会带来伤病，没有你想的夸张。

讲的很好.

我想问下，我现在13岁练到第8周，可有些人说太早练会影响发育，楼主求解..

真棒

一定要练到头晕目眩吗？

我也是第二次，现在四周中，等下训练。
第一次练到第八周。状态非常好，加速起跳，腿部承受极限很高。弹速超快，移动超灵活，球场上感觉无所不能。这不是深蹲可以达到的。但那次就打了一次球。
这东西要很自律才行，打算练到感冒发炎就结束。

楼主很励志，顺便问下多高？

楼主，请问台阶跳怎么发力啊，是两条腿同时用力还是放在椅子上的腿用力？

跳完最后一下脚尖跳时，整个人倒在沙坑里面。不自禁的流泪。感激自己，，（热爱我的热爱 ）

楼主增长了多少？练习AA4之前有过力量训练吗？比如负重深蹲？我想问问练这个需不需要一定的力量基础才效果更好

楼主，我现在也在练aa4。由于时间问题、每天不是在按照统一的时间练，但每天都坚持练、不知道有没有效果

四周开始

哈哈，我14岁练，现在是第三周最后一天下周第四周——我有一个同学天天被自己帅醒，被自己帅傻，被帅的忘写作业，被帅的尿裤子，被帅的………
　　　--帅，是摧毁万物的源头