我现在快5个月了，大、小腿腿围分别都还差1公分。除了单腿不敢跳远外，现在慢跑、稍微的发力跑都已经问题不大了，觉不出什么异样来。。可就是感觉伤腿力量还是差的比较多，最明显的表现就是，坐姿单腿从小凳子上站起，好腿很轻松的就完成了，可伤腿需要咬牙切齿才能费力地完成一个，赶上状态不好，根本就站不起来了。已经差不多一个月了，都是这个状态，也不见进展，捉急啊。。现在每周去2-3次健身房专门练腿部力量，也是如此，都不知该怎么练好了，是强度不够吗？
今天自己做了个测试，在健身房卧蹬这个动作，我好腿单腿蹬100磅的每组20个力竭，换伤腿蹬70磅的也差不多一组20个力竭，这个成绩，是不是意味着我伤腿力量已经达到了好腿的70%？

还需要时间。力量练习的效果要靠长期锻炼来体现，面哥继续坚持吧，再练半年状态肯定和现在大不同。

面哥恢复的不错啊，慢慢来，我觉得腿恢复的只要不影响日常生活就好了，以后还是少做剧烈运动，毕竟伤不起了

面哥 梅西散步式踢法 慢慢踢

我觉得这个时间能走路不影响正常生活了就已经很好了，力量可慢慢来

面哥你恢复的很好啊！毕竟才5个月，医生说恢复好怎么也得一年呢，还有请教面哥，我现在还用天天练弯腿吗

坐姿单脚站起我觉得不是肌肉力量的问题应该是本体感觉的问题，我不带护膝试着单脚站也觉得虚的慌，带上以后很轻松！

面叔五个月就能健身房了嘛？

觉得你说的力量不小啦！是不是还是心理因素啊？

肌力恢复相对简单些，但是运动状态真的很难回到以前了。
俺在10个月的时候就能跑能跳甚至单腿跳了，但是还有合并软骨损伤，尝试了几次后，发现只要是加量就会膝关节不舒服，有时候是内侧，有时候是外侧，很不舒服。
大概1年的时候，能够轻松徒手单腿全蹲起，如果咬着牙做几乎和健侧数量一致，但是膝关节仍然不舒服，咨询了很多人后，果断放弃各种加量。
准备吃点营养软骨的药，然后看看1年半之后什么情况。

我用的是140，昨天加到160。感觉太轻没效果

第一次术后3个半月是45kg蹬腿，觉得吧，只要不增加疼痛，伤腿可以尝试100磅，数量减一些

面哥，我跟你有点像，有时候腿况好，像没伤过一样，有时候又感到各种不舒服，我认为这是我们这个阶段的必经状况……

面哥我脱拐一周了，多久才能不瘸阿，走路脚疼

面哥你恢复的很好了！对于像我这样四个月还走不到五百米的人来说，你是神话了！知足常乐啊！伤腿要保护好，别让它太累了！

十个月恢复差不多了应该。别着急。