纠结踌躇该咋办的个人资料

悲催啊，看来真得冬休了。昨天晚上打篮球，全场20分轮班，挺激烈的。郁闷的是，同伙居然让172的俺卡底线，拿着后卫当大前锋使不过也实在没办法，俺们中锋也就175，对方最矮的后卫都不止175 累煞俺了，卡位一晚上，抢断了2次，捡了2板，出手2次，助攻三个，一分没得即便这样俺伙仍然三连庄，关键是有个三分投手巨准，还有个小伙子速度奇快，快攻那是杠杠的问题来了，俺把脚崴了，而且是做过手术的左腿踝关节，好在不严重，没肿起来冬休！明年开春以前只跑步，不摸球了。

敬告近期几个打嘴仗的叉友毫无疑问，大家到前叉吧来都是为了治疗、康复。所以，请不要污染这里。这几天一直在卖力的删帖、封禁，很无奈也替你们几位很不值，为什么就不能共同维护这个叉友共同的家？有个喜欢用各种小号，喜欢发美女图片的叉友（实在不知道到底是不是叉友），请您自重，满口污言秽语，在多个帖子里刷屏，谩骂别人，您觉得这样合适么？这里不欢迎您这样的！另外几个跟着较劲的叉友，很理解您们的行为和心情，但是也请扪心自问一下，展示您们的正义感的方式就是让这个贴吧混乱不堪？您们要是网警，没问题，俺绝对支持您们跟他斗争到底，但是请不要在前叉吧公开挑起争执了，谢谢你们的合作。俺只是小吧，权限不高，俺会像大吧建议永远封禁那几个谩骂别人的小号。另外请各位叉友特别是还有几位级别很高的叉友不要继续掺和，很多事情冷处理慢慢就消停了。另外，正式告知大家，只要俺在，有关这一话题的帖子，俺见一个删一个，同时封禁发帖人一天。大家都消消火，干正事吧！

打嘴仗的哥几个，该说的话俺都说了，你们要是实在想吵请离开这里都已经分别给你们私信了，不想多说了。都是叉友，吵来吵去没啥意思。俺的权限只能封禁一天，谢谢合作！

敬告各位叉友，请维护自身形象，爱护这个吧！每隔一段时间总会有些不和谐因素，所以俺不得不出来废话两句。 1、无论您出于什么目的，不要和其他叉友发生相互攻击、谩骂的行为，如果您能把握尺度理性探讨是可以的，绝对支持： 2、大家都是叉友，彼此的痛苦都感同身受，但是真心奉劝各位叉友，在发帖提问之前最好去看看精华帖，有些问题里面说的很清楚。如果您非要问“怎么锻炼肌肉”“求个锻炼计划”之类的问题，再耐心的老叉也会感到无从回答。很长时间下来总是零回复，您自己感觉好么？您让人删还是不删？ 3、量角度的推荐找老面，直接到他专贴里去发图片。便于您询问也便于他回答，省得他满屏幕的翻帖子，何乐不为？当然，您如果就是为了秀美腿，当俺没说过。 4、别没事打擦边球，问些“啪啪啪”的低级问题，叉友层次都不低，您至于这么煞费苦心麽？自己试试不就知道了？谢谢大家的合作，前叉吧之所以正能量还算充沛，得益于大伙的共同努力。把精力放在努力康复上吧，叉子们！

哪位高人服用阿司匹林治疗过肘疼痛？具体的用法和用量是什么？效果好不好？请有经验的说说吧。俺疼了两三个月了，静养总是不见好。

想整点梭子蟹，谁知道咋操作？货真价实，自己吃啊!

是不是废了？ MR表现：右肘关节周围骨质未见明显骨质破坏，关节腔见少量液体信号。桡骨近端前方软组织内见T1T2信号，似见细小分隔，病变局限，大小约1.4*0.7cm，桡骨侧关节软骨略显毛糙。周围肌肉及肌腱无明显异常信号。意见：右肘关节腔少量液体，桡骨近端前方软组织内囊性病灶。

是不是废了？？？？ MR表现：右肘关节周围骨质未见明显骨质破坏，关节腔见少量液体信号。桡骨近端前方软组织内见T1T2信号，似见细小分隔，病变局限，大小约1.4*0.7cm，桡骨侧关节软骨略显毛糙。周围肌肉及肌腱无明显异常信号。意见：右肘关节腔少量液体，桡骨近端前方软组织内囊性病灶。

瞅人家洛瑞和德罗赞，这才真是无兄弟不篮球。比赛结束后，洛瑞沮丧地躺在地上，德罗赞走过去告诉他“由你投最后一球，我接受，不用担心。”洛瑞称那一刻为“兄弟时刻”。

福音：科学家培育出活性软骨参考消息网4月29日报道科学家在实验室的芯片上培育出首例活性人体软骨，这是朝着降低骨关节炎对全世界造成的严重影响迈出的重大一步。据美国每日科学网站4月27日报道，科学家在实验室的芯片上培育出首例活性人体软骨。科研人员最终的目标是，利用创新性的3D打印手段，为骨关节炎患者和在战场上受伤的军人制造出替换性软骨。 “骨关节炎严重影响到生活品质，亟须了解这种疾病的成因，研究有效的治疗方法，”匹兹堡大学医学院细胞和分子工程中心主管、该研究负责人段崇智博士说，“我们希望，我们研究的方法能令局面真正发生改观，不管是从这种疾病的研究角度，还是从软骨蜕变或关节损伤患者的最终治疗角度。” 骨关节炎的标志是软骨逐渐解体，这种柔韧的组织在关节的骨头之间起到衬垫作用。骨关节炎造成严重疼痛，使膝盖和手指等关节的灵活性下降，在美国是导致残障的主要病因之一。美国多达半数人在一生之中会出现某种形式的骨关节炎。尽管有些疗法可以缓解关节炎的症状，但没有治愈的方法。许多有严重关节炎的患者最终需要置换关节。段崇智说，利用患者本人的干细胞培育人造软骨，具有极大的治疗前景。段崇智说：“理想的情况是，我们能令这种组织再生，这样人们就可以避免置换关节，置换关节是一种非常极端的手段，但遗憾的是，有些患者不得不多次接受这样的疗法。” 段崇智说，除了缓解骨关节炎患者的痛苦，替换性软骨对在战场上受伤的军人等关节损伤患者来说也是革命性的。培育人造软骨需要三大因素：干细胞、使干细胞生长成软骨的生物因素以及使组织成型的支架。这三大因素，段崇智的3D打印手段都具备。他说：“我们从根本上加快了生长速度，给细胞提供了所需的一切，同时制造了一种支架，能给组织提供我们想要的那种形状和结构。”

求助各位宝妈奶爸，你的娃有相对固定的作息时间表麽？最好能注明每天吃睡的时间，孩子的性别、大小。先曝曝俺3个月儿子的作息时间。每天早上6-7点左右起床，吃奶，然后玩一个小时，就开始各种折腾，再睡1-2个小时，基本上就11点了，然后继续吃奶、折腾，到1点左右上床，似睡非睡、似醒非醒一直到下午4、5点，然后再吃奶、各种耍，能坚持到晚上7点半，又各种纠结，晚上8-9点吃奶，12-1点吃奶，3-4点吃奶。

关于服药的问题，有没有叉友来现身说法？依索佳，维骨力，等等等等，有吃过的叉友来谈谈效果麽？

广告：请有条件的叉友到老面开的量角度专帖里帮忙！老面最近比较忙，请他量角度的一些叉友没有及时得到回复。为了方便广大叉友，也增添您乐于助人的魅力光环，特别是营造吧里互帮互助的温馨氛围，特征集有条件能量角度的热心叉友，到老面开的专帖里义务量角度。俺们的口号是： 1、伸出您的腿，让俺量一把。 2、尽义务，纯爱心，真叉友。 3、来吧来吧，咱们掰腿吧。

郁美净的效果怎么会这么显著？显著得让人心里发虚。俺儿子湿疹起了半边脸。结果丈母娘和媳妇给孩子擦郁美净，几天的功夫就下去了！这到底是什么？比药都管用？

善哉善哉，送几个祝愿吧！在贴吧里晃荡的1年多了，见了无数的欢喜和悲伤，也目接目送了一拨又一拨的新叉老叉，貌似当年和俺一起来到这里的只有为数不多的几位了。很多时候都在想，这根断掉或者撕裂的前叉，于你于我到底是好事还是坏事？一直到现在俺也没有明确的答案。

俺儿子50天，已经13斤了，有人想对此发表点什么意见麽？长得是不是有点快？需不需要控制体重？

无语了，工伤等级鉴定的专业人士居然说～你受伤了之后怎么会不立刻检查？前交叉韧带断了怎么可能忍4个月？

术后近1年的老叉友康复体会～俺2012年8月打篮球受伤，2013年2月手术，左膝前叉重建，半月板外侧切除三分之一。现在算是基本康复了，打全场篮球、几公里的慢跑都没问题，当然剧烈对抗还是不大行，整个过程还算是顺利吧。好的差不多了，就现身说法一下，其中有经验当然更多是教训，但愿大家引以为戒少受伤害。 1、术前的肌肉力量保持，要保持适度原则。关于这个俺是有惨痛教训的。刚受伤的时候不太在意，也不知道伤了韧带的厉害，一个月后感觉不错就半场对抗了，结果又倒下了。在这以后找到了这个吧，当时看很多人都在说手术前一定要把肌肉力量练好，有利于康复。然后俺就扎马步、折磨跑步机、更多跳投，肌肉力量是维持的不错，只有轻度萎缩，但是把半月板鼓秋坏了，结果手术时无法缝合只能切除。北三医院郭大夫吓唬俺时的幽怨表情仍然记忆犹新“以后省着点用吧，剧烈运动尽量少做”。所以，请你记住，术前保持肌力一定不能大量，直抬腿是最保险的。相比较半月板的伤势加剧，肌肉萎缩真的是毛毛雨。 2、术中的方式选择，要坚持听大夫原则。很多人都在探讨单束双束、自体异体、膑腱腘绳肌腱，然后比较国内国外，瞻望康复后哪个更好使、更耐用。作为了解病情、增长知识无可厚非，俺也经历了这么一段。但是回过头来看，真是没有太大作用。作为一个普通患者，所有这些的区别，以咱的运动强度和体能，这辈子都不会企及，你担心这些有用麽？如果你是专业运动员，你的大夫肯定会考虑适合你的方式，所以你也不用担心。从另外一个方面来说，前叉重建这种手术已经非常成熟，俺在北三手术的时候根本没有大夫征求俺的意见，为啥？不需要啊，又不是詹姆斯打NBA，整那么结实干啥？所以，请你记住，手术方式一定听大夫的，没有必要太纠结。退一万步说，如果摊上事了咱还能跟医院索赔不是，都是你选的大夫岂不是一推二五六？ 3、术后的康复疼痛，要采取尽量耐受原则。刨除在院内的各种疼痛不说，单说出院以后在家中自行康复过程中的各种疼痛。比如，不小心磕碰了，锻炼偶尔过量了，莫名其妙疼一下、响一下了，凡此种种建议淡定一些。为啥？咱毕竟已经不是原装的了，毕竟动过关节镜手术的，各种疼痛是难免的。而且借用一位资深叉友的话“你以为重建的韧带是纸糊的？”，大夫又是锤子又是凿子的累得满头大汗，正常情况下肯定结实。但是持续几天的疼痛或者导致功能受限的疼痛一定不要忽视，赶紧去医院拍磁共振，也别在吧里问，没用，腿是自己的。所以，请你记住，康复疼痛是难免的，是汉子就忍着，是女人就当女汉子。如果受不了，那等待你的就是进康复中心被别人虐，很惨的，严重的甚至要手术松解，了解？ 4、术后的运动时机，要把握好节点原则。医院给你的康复进度上写的明明白白，如果医院没给你，贴吧的置顶帖里也有。别逞能，别以为自己身体素质好，对专业运动员来说这也不是小事，公牛的罗斯知道不？你能比他强？所以，至少三个月才能慢跑，至少半年才能静蹲，至少10个月才能尝试加大运动量并开始专项的增肌力量训练，至少1年以后才能开始对抗性运动。如果你身体底子确实好，康复进度快了点，那请你自己偷着乐，不要在吧里炫耀，因为很可能误导别人。所以，请你记住，运动付出一定要慎重。大多数人偏爱一种运动方式很正常，但不是离了就活不了，填补空虚、丰富生活的方法多着呢，需要俺教麽？

各位有疑问的新叉友，请先仔细阅读精品贴！很多叉友都在问各种问题，特别是新来的叉友们。当然大家有各种疑惑很正常。实际上这些问题吧里的各位老叉子们都回答了无数遍。为了避免各种答复不一致，给大家的康复造成不良影响甚至伤害，吧主已经把这些问题进行了集中整理。答案就在精品贴里。好好看看吧，为了自己！

昨天晚上全场，比较尽兴～明显感觉伤腿发力好很多，蹬地感更实在，但是下意识的还是有自我保护，跳起落地时还是好腿先受力。近2个小时里，在场上的跑动距离与其他人比也算是多的。突破速度慢，甩不开人。防守还是经常被小个后卫用速度过掉。急停少，多数是接球跳投。更郁闷的是明明跳投感觉很好，但就是死活不进，整晚上就进了1个，需要找回手感。今天早上起来伤腿有点不舒服，但自我感觉是疲劳所致，期待明天的恢复情况。补个自我伤情，前叉重建，半月板外侧切除30%，术后11个月整。

11个月了，给叉友们点信心曾经看到一个叉友说过，大概在1年多的时候，突然膝盖的各种不适都没有了。俺就一直在等待这个时刻的来临。从昨天开始，也就是手术后11个月整的日子，好像有了这种感觉，原来用力锁紧膝关节后回弯到100度的弹响和微疼也消失了，肌肉维度虽然还没达到完全正常，但是越来越有力。从昨天开始总是有种想发全力的冲动，准备再忍两天去试试冲刺跑。从三个月开始就打半篮了，从走到跑再到跳，感觉越来越好。虽然主刀大夫说，半月板也切了30%需要省着点用，但是从目前的趋势来看信心越来越足，对每一个明天都很期待。希望各位叉友也越来越好！

昨天整出事来了。单腿蹲起一次做了5个，累计整了9个。还扎了会马步，早上起来不爽。

告诉大家一个好消息～上午刚给俺的主刀打了个电话。问他为啥俺快九个月了，一加运动量就会膝关节外侧（切除半月板的部位，术前就有这种症状）就会疼上个3-5天。他说，看看你的手术记录，上面是不是有软骨损伤？俺说，是啊是啊，俺的髌骨软骨和股骨内髁软骨都有三度损伤啊！而且当时是你给俺做得刨刀清理。他说，嗯，那就是了，一般这样的软骨损伤很难彻底康复的。俺说，那以后就不能剧烈运动了？难道跑个3-4公里也算剧烈运动？他说，最好不要了，持续跑3-4公里运动量对你来说已经很大了。俺说。。。。。。算不算好消息？

各位老叉子请赐教，啥时候可以使用跑步机？天气越来越冷，出门锻炼越来越不方便了。俺现在已经术后八个半月了，可以用跑步机麽？

力量在恢复，但腿围下降太厉害了！现在患侧和健侧腿围分别为44、45cm. 想当初，都是52-53cm的健硕肉棍啊！

马上八个月了，还不能完全跪坐。进度正常不？感觉跪着坐下去，切除半月板的地方疼。老叉子们都是什么状况？

面对7天假期各位叉子一定要忍住！处于康复期的叉子们，千万不要冲动，意思意思出出汗就行了，剧烈的对抗还是算了吧。

提醒各位叉友，天气转凉注意保暖！春捂秋冻可能不太适合咱们这些人了，还是穿暖和点吧，特别是膝关节要保护好。

马步5分钟！感觉不错，用了一个礼拜多的时间，从最初的2分钟提高到了5分钟。和靠墙静蹲相比，锻炼到的肌肉群明显增多，肌肉力量提高迅速。昨天晚上打篮球的时候，突破过程中第一次感觉患侧有明显“脚踏实地”的意思，如今仍在回味，毕竟是自去年9月底二次受伤以来的“第一次”。正常的人们，俺步履蹒跚又小心翼翼地来了！

昨晚全场，进攻方式全是跳投！马上7个月了，个人感觉恢复的挺好。从开始半篮到全场其实整了好多次了，大概有两个月了。一般的原则是打一天就休息，坚决不连续作战。偶尔要是玩嗨了，膝盖会有不舒服，但是很快就没感觉了。昨天下午下班的时候撵公交车，居然奔跑了一站多的路，感觉好像挺有力量。然后晚上就去全场了。跑全场啊，满场溜啊，虽然不是全速发力跑，运动量还是蛮大的，跑到前场一般是三分线内一步接球就跳投，坚决不突破不变向过人，命中率还挺高的，40%左右吧。今天腿酸，膝盖不爽。

用了三天的时间，把靠墙静蹲的时间从4分钟提高到了7分钟. 每天蹲两次，直接90度，上午下午各一次。第一天是4分钟、2分钟、2分钟、2分钟、2分钟。第二天是5、3、3、3、3. 今天是7、3、3、3。提高很快啊，四头每次都练到发烫的感觉，下步是不是该考虑负重？另外，上午状态明显好于下午。

靠墙静蹲一组～感觉超爽第一次4分钟，然后每次2分钟，整上5组。感觉四头肌在哆嗦，而且发热的感觉好强烈～一个字：爽！

昨天晚上打了会全蓝，感觉很好！人不够了，俺去凑数，六个球的全场对抗，俺打了12个球，算是连庄了。期间失误一次，助攻3次（有一次居然是突破后分球啊！），投篮一次没中。在场上基本上就是颠着跑，不变速，不变向。然后主动让贤，围着两个篮球场匀速跑了半个小时，接着静蹲四组，每组到腿发抖。早上起来感觉良好，但是昨天晚上睡觉的时候弯曲膝关节到90度左右时，有弹响伴随脆痛。俺半年了，看样子离正常人不远了。

昨天慢跑明显有力，之后还练习了单脚跳。马上就半年了，还差10来天。前几天的时候无意识中做了一个爆发力踢腿的动作，当时膝关节内咯噔一声。没想到以这个动作为标志，俺的康复有突破性进展。首先，过伸时的弹响减轻了很多。其次，基本上能够全角下蹲，但还是不敢蹲实。第三，跑步与以前比，发力好了很多。 so，昨天晚上在体育馆里跑了2公里多，步幅大了，蹬地也有力了，虽然膝盖内侧有不适，但是到了后期活动开以后，明显舒服很多。跑完之后，觉得不是很过瘾。尝试着患腿单脚跳，每步40公分左右，共计50来下。看到一个漂亮妹纸在跳绳，就过去借来双脚交替跳了200来个。早上起来有点不舒服，但感觉应该是加运动量的原因。正常的人们啊，俺来了！

你的本体感觉恢复如何？本体感觉以稳定性为主，注意各种力量练习中关节稳定的控制，比如抗阻伸膝的慢放动作、跳跃落地瞬间的柔和控制。当在一般强度的跑跳动作中，感觉患腿能够像弹簧一样有力、柔和、有足够弹性的时候，说明力量和本体感觉已达到较好水平。

昨晚在室内体育馆内跑了20圈！两个篮球场并排的那种室内馆。算下来2300米多一点，步态从玻璃里看很正常，不过今天早上起来膝盖外侧有点不爽。然后又打了一会半蓝，别人都不防我。有个挺生猛的孩纸冲上来断俺的球，结果被大家训斥了一番，好几个人大声喊：“别碰他！” 心里真是五味杂陈啊，想当年都是很多人咬牙切齿地：“搞死他！” 靠，俺那渐行渐远的生猛篮球岁月！

tmd一点也不愿意热火夺冠！詹姆斯是挺强悍的，可是篮球之美让这伙计糟蹋光了。一到紧要关头就tm打橄榄球，抱着球往里冲，要么进球要么犯规，没劲之极。相比之下，人家马刺那才叫篮球。任何一个人到了马刺都能发光发热，团队的概念发挥到了极致，战术的诡异让人瞠目结舌。可惜啊，天不随愿啊；热火狗屎运啊！

昨晚被老婆强制艾灸~ 非说艾灸包治百病，俺一听这种神汉神婆的论调就头大。不过还是被强制在膝盖髌骨下缘绑上了两个艾灸盒。效果太明显了！太神奇了！艾灸完之后，俺的皮肤被生生烫出一个燎泡，而且周围皮肤也被灼伤。当时一边强忍着一边跟老婆说，快去厨房拿孜然，俺闻到肉香了！好在经过前叉康复训练的，这点小痛苦不算啥。老婆今早上仔细查看了俺被烫出的燎泡，非常肯定地告诉俺：这说明你关节内寒气很重，前期冰敷留下的病根。 &U*(&(^^()*& 你弄块猪皮拿烙铁烫，它也起燎泡啊！！！！！

昨天晚上玩嗨了！打半场篮球，一群小伙子啊，各种跳啊、滞空啊、硬抗啊。好在俺躲着他们，不过也累得呼哧呼哧的。今天明显感觉膝盖过伸那一下的时候，弹响加剧！有老叉子碰到过这种情况没？

专业的静蹲动作指导！这个方法或者说姿势是谁发明的已经不可考证，但是相信一定是位古人了。因为在中国武术里的“马步”，就是静蹲的姿势，武功强调“腰腿桩子”，就是强调下肢和脊柱（尤其是腰部）的力量是功夫的基础，是基本功中的基本功。这和我们现代的健身理论强调下肢肌力和所谓的核心部位（指的就是脊柱）的练习是完全一致的。看看现在的健身练习，或者康复治疗中的功能练习，有多少练习方式是借鉴或者是静蹲的演变，至少十几种。只是现在有更多的器械和设备可以使用，不再象练武功那样头上顶碗水，屁股下面的地上点着一支香，双手平伸地“扎马步”了。静蹲的姿势是这样的：上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。现在的姿势就是标准的“靠墙静蹲”的姿势了。这时股四头肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，就完成了一次静蹲练习。之所以练习的时候要背靠墙壁，是希望能更好地刺激到股四头肌，因为背部在有了墙壁支撑后，大腿后侧的腘绳肌群和髋关节周围的肌肉就可以不必发力帮助保持身体姿势，只要大腿前面的股四头肌发力将身体向上向后靠紧墙壁就可以了。这样可以专门练习股四头肌，避免复杂动作参与的肌肉太多，不能突出练习的重点。当然，这样的靠墙静蹲练习也有不全面的地方。首先，它是静力性练习，就是通过保持姿势不必运动关节达到练习目的的。虽然对于肌肉绝对力量和耐力的增强非常有效，但是对于不同角度下关节的控制能力的增强就会差一些。而且静蹲只是强化大腿前群的股四头肌，对于外展内收和大腿后群肌肉的练习不是重点。所以这只是下肢肌力练习的一部分，不能单纯依靠某一个练习就能全面提高整个下肢的肌力水平。以上描述的是标准的“靠墙静蹲”动作。还可以根据不同需要把这个动作演化成多种练习方法。比如对于髌骨软化，或者髌骨软骨某一个位置有软骨的损伤，就会下蹲到一个特定角度（挤压到有损伤的部位）的时候感觉疼痛难忍，或者蹲得越低就疼得越厉害。这时候就可以不必一定蹲到90°。靠墙站好之后，从伸直腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。这时还是要调整好脚的位置，同样应该膝盖和脚尖正好在一条直线上，才能保证股四头肌主要受力。这样就能既不刺激软骨的损伤部位，不加重症状，又能练习力量了。等肌力增强之后，症状自然也就相应减轻了。如果只是一条腿有伤病后的肌肉萎缩问题，或者是一条腿萎缩得更严重一些，可以采用“单腿静蹲”练习。就是调整好静蹲姿势之后，把身体重心完全移动到力量更差的腿上，再抬起健康一侧腿，就可以专门加强患腿大腿前侧肌群的肌力，可以更好地纠正健侧患侧腿之间力量的差异，避免肌力不平衡可能造成的新的损伤。当然，这要在练习过一段时间有了基础之后再尝试，不然力量太差，单腿根本不能负担体重，就没办法完成了。还有一种情况，就是柔韧性稍差的人，在屈膝90°静蹲的时候，会觉得跟腱的牵拉太强，就是小腿肚子后面扯着难受。这时候可以找一条3-5厘米厚的小木条，在练习静蹲的时候垫在脚后跟下面，踝关节提高一点，就可以缓解这种不适的感觉。练习过一段时间，力量提高了之后，可以直接做静蹲，不必靠墙练习了。这样不但可以增强股四头肌的力量，还可以练习到大腿的后群和腰臀部的肌肉。如果希望增强膝关节在运动中的控制能力，可以在0-100°范围做蹲起。除非有专业人员指导认为你应该做，否则不建议做深蹲（就是蹲到底再站起来），因为会对关节软骨有很大压力和摩擦。如果再想增加难度，可以不去靠墙，而是在墙和背部之间靠一个健身球，也就是靠在健身球上做“靠球静蹲”，这样就可以增加难度。因为健身球是有弹性的，你要控制力量的大小不能单纯只是使劲向后靠，而且球还会滚动，就更要求控制用力的方向和左右腿之间力量的分配，不能让球滚下来。想再难一点的话，就需要平衡垫了。所谓平衡垫是大概8厘米高的一个充气或者软泡沫的软垫，因为是软的而且有弹性，所以人站在上面会不能预测的向某个方向倾斜而让身体晃动。站在这样的垫子上再做静蹲，难度就可想而知了。 A：静蹲的标准姿势。角度比较小（就是蹲得比较高）。 B：角度比较大的静蹲（就是蹲得比较低）。可以看出来，无论蹲得高低都是保持膝关节和脚尖在一条垂线上。 C：单腿静蹲。支撑身体的是需要强化肌力的腿。 D：平衡板上的静蹲。还有更难的，需要更专业的设备。不知道中文名字翻译成什么好，在有些健身房里可以看到，大概叫做震颤板吧。是一个电动设备，象一级台阶也可能更象踏板操用的踏板，下面有类似弹簧的装置，开动之后它会以不同的速率和幅度不停的抖动！站在上面静蹲的话就必须整个下肢甚至包括腰腹肌都收缩起来，才能控制自己保持姿势和平衡不会掉下来。当然静蹲还可以继续演化或者和其它运动或者器械结合，进一步增加难度和强度。但是因为必须有一定的训练基础，而且每个人需要的练习方式不同，这里就不继续介绍了。现在回头来说说静蹲练习的一些方法和技巧。（1）控制高度：找到适合自己练习的下蹲角度之后，可以在脚尖处的地面上画条线做个标记。这样下一次练习的时候就能知道蹲到什么样的角度了。如果每次角度不同，一次高一次低的，就没办法掌握练习的量了。这样练习一段时间，力量提高可以轻松完成五次之后，就把脚向前移动半步，蹲得更低一点，练习的强度就又增加了。（2）根据需要控制时间：如果希望提高耐力，可以蹲得高一点，屈膝角度小一点，每次蹲到力竭为止。所谓力竭，就是实在没有力气了，蹲不住了。这样练习3-5次每天，每次之间的间隔是1-2分钟（至于为什么只能休息1-2分钟，在前面《肌力练习的一些原则》里具体写过了）。如果是希望提高绝对力量，增大肌肉的体积。就可以蹲低一些，在90°附近，这样就会很快达到疲劳力竭。找到一个大约只能坚持1-2分钟就力竭的角度，1-2分钟为一次，间隔15-30秒，5-10次连续练习。要注意的是，不要认为蹲得越低强度就也大，屈膝超过100°之后力距就会减小，股四头肌受力反而变小了。以上这些就是下肢经典练习――静蹲的介绍。俗话说人老先老腿，尤其是现在汽车成为主要代步工具，在办公室坐着工作越来越多的年代，下肢力量普遍下降。甚至很多健身爱好者也是只重视上肢练习，把胳膊练粗胸肌练成块，腿相对来说就显得细了很多，比例程不上完美。象这样不用花钱只要有面墙就能做的练习，还是不妨尝试一练的。

转让北三指定德国进口DONJOY支具送双拐，800元！俺康复的进度挺快，也希望你和俺一样顺利康复。左腿支具使用仅两个月，挺漂亮的小护士让俺出了2980元；双拐使用仅一个月，俺自己花了140元。现在100天了，生活恢复正常，角度全角，行走上下楼正常，还未尝试慢跑。投篮练习已经开始，准头提高不少，呵呵。就是患肢膝关节外侧不太得劲，也不是疼，就是不太爽。哦，对了，购支具无偿提供康复经验参考！

啥时候能蛙跳？？？？？各位老叉谁能告诉俺？

最近肌肉力量见长！也没有系统的训练，但是刚才试验了一下，手提12斤哑铃靠墙静蹲已经4分钟了。足够的时间真的能带来最好的康复。如果顺利的话满100天的时候，俺就去慢跑上几百米，庆祝一下。

80天恢复进展~ 抬头一看台历，居然术后80天了。昨天碰到两个熟人，口径基本一致：哟，一点看不出来做过手术了。知道自己已经貌似正常人了。角度没测过，基本上全角了吧。上下楼正常。肌力恢复很快，腿围相差只有0.5cm了，主要原因就是靠墙静蹲，目前俺的水平是拿一12斤的哑铃，90度能蹲3分钟。昨天尝试了一下不靠墙的双腿下蹲，蹲到120多度居然没有丝毫阻碍，点到为止不敢再往下蹲了。体重控制的也不错，已经从术后2个月时的81公斤，降到了77公斤，没有办法，就是为了给膝盖减轻负担。目标是75公斤。身体其他部分的锻炼已经恢复，单杠引体和双杠曲臂能做20来个了。准备等到满100天再跑步，配合跳绳，把体力恢复一下。革命尚未成功，同志仍需努力！

雷霆的威斯布鲁克半月板撕裂了！又一个打法劲爆、活力无限的家伙伤了。

昨天晚上投篮了！手术前两天在奥林匹克公园和一群小朋友打过半场，从那以后再也没摸过球。回到家后，发现超级豪华的室内馆已经投入使用了，而且不断有人打电话骚扰俺，说好长时间没见俺打球了。心里那个不爽啊。终于憋到昨天晚上，俺憋不住了。新馆新前叉，术后75天，俺来了！只能简单运球投篮，活动了大概有一个小时，中间休息了三次。手感还算可以，身体太软了，原来是咱控球，现在是咱追球，还追不上。膝盖感觉很好，今天早上起来也没有任何异常，无痛、无肿胀、无不适应。

患侧单腿静蹲120秒，整条大腿颤抖不止。靠墙，角度50度。力量真是差啊，到后来直接抖得厉害。另有疑问：健侧怎么个放法？无论是伸直还是弯曲都坚持不了太久，难道让俺翘二郎腿放在患侧腿上？

七十天康复进展汇报。 2月6日手术，左膝前叉重建加外侧半月板30%切除。目前状况，角度仰卧位垂腿基本和健侧相同，但不敢再发力了，俺心里很清楚，就像术后一个月停止角度练习时一样，角度很快就会正常了。走路步态正常，而且将近一周的时间了，俺在尝试“弹簧步”走路（自己起的名字，就是后脚跟不落地，行进中有一个提踝的动作）。交替上下楼正常，原来下楼会有拖后腿情况，现在没有了，而且也开始尝试患侧发力蹬踏的动作。患侧能够过伸，但是与健侧有微小差异，很小了，有时甚至怀疑根本没差异了，纯属自己的心理作用。护具已经彻底拆除10天，现在它就躺在旁边的沙发上。靠墙静蹲练了三天了，单腿小角度100秒，到最后阶段腿居然晃荡；双腿能坚持300多秒。明显感觉大腿有力多了。但是腿围没有太大长进，还是和健侧有1公分多的差距。目前困扰俺的问题：静蹲时，髌骨下缘会有轻微疼痛的感觉，但一结束就不疼了，正常否？

静蹲后弹响加剧？尝试靠墙静蹲，双腿坚持三分多钟。今天早上发现除了大腿肌肉紧绷的预期结果之外，膝盖内弹响加剧了，特别是伸直到过伸的时候，原来响一声，现在响好几声。请高人赐教！

憋的相当难受！外面29度，走一圈回来每个毛孔都张开了。还有4天就满10周，就能静蹲了。现在只要手头没事，满脑子里就是静蹲，期待的不得了啊。

术后60天进展情况目前角度120左右，没刻意测量过。能过伸，但不如健侧。步态正常，交替上楼正常，交替下楼患侧会有拖后腿的感觉。髌上10公分健侧49公分，患侧47.5公分，但是患侧肌肉松弛明显。角度和力量练习都已基本停止，仅上下班步行，累计每天1500米左右。打算70天时开始练静蹲。

不会骗人的鞋垫！马上术后两个月了，步态如果不细看跟正常人一样，但患侧力量还是很差。今天早上出门时发现，健侧比患侧的鞋垫碾压的程度更重，明显受力更大，出汗也多。虽然平时有意识的用患侧发力，但这种本能的自我保护意识很强。想当正常人任重道远啊！

髌腱重建和腘绳肌腱重建有啥区别? 刚才看了看费用明细,上面居然写得是前交叉韧带重建,髌腱重建. 哪位高人知道这两者的优劣?

腿还没好，腰快废了~ 这段时间以来，坐的时间太长，基本上是到了办公室就把腿平放摆直，然后基本上不再动弹。时间一长，脊椎两侧的肌肉酸痛无比。晚上回家做俯卧挺身、俯卧撑，但是效果不明显。大家有没有好的解决办法？

有没有高手指点一下迷津？膝关节后面外侧的那根韧带叫啥名？最近不太舒服，里面有压痛感。