level 10
842037361我的
楼主
是一天引体向上 第二天俯卧撑 第三天引体向上如此循环 还是一天把引体向上和俯卧撑都练完 第二天休息 第三天再把引体向上和俯卧撑都一起练完 第四天再休息 这样循环？
2013年11月11日 04点11分
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用到的肌肉不一样啊
2013年11月11日 04点11分
level 13
level 10
842037361我的
楼主
引体向上和俯卧撑都会练到引体向上和俯卧撑都练到三角肌 所以如果分开练 引体向上和俯卧撑都练完就会练到三角肌 如果放一天练的话 又怕肌肉撑不住
2013年11月11日 04点11分
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先俯卧撑几组，然后休息1分钟再来引体向上。我是这么练习的:第一天俯卧撑+引体向上。第二天深蹲+仰卧举腿。
2013年11月11日 05点11分
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我是先引体向上 一小时后在练俯卧撑 引体向上6组 俯卧撑5组
2013年11月11日 05点11分
我练引体向上是踩着东西练的 力气太小啊 俯卧撑每组10个（我最多只能做10个）引体向上每组5个
2013年11月11日 05点11分
回复 842037361我的 :根据自己感觉来说，休息时间超过5分钟就身体冷了。而且俯卧撑单次强度小于引体向上，先做可能比较好
2013年11月11日 05点11分
回复 842037361我的 :俯卧撑太少了，强度不够。我觉得这个是基础。建议改为30*3。看看囚徒健身这本书，不错的循序渐进的方法和踏实不浮夸的理论
2013年11月11日 05点11分
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