马哥T800
马哥T800
30岁IT男一名,爱好跑步,俯卧撑
关注数: 32
粉丝数: 140
发帖数: 1,909
关注贴吧数: 26
近期看了高科《城市就是健身房》一书,推荐给朋友们看看。 这本书不错,可以和囚徒,无器械等结合看
认真思考下为什么囚徒建议所有人,包括肌霸们,都从第一式练起。 认真思考下为什么囚徒建议所有人,包括肌霸们,都从第一式练起。为什么,想不通最好不要练囚徒。跑步算了
平安夜,祝大家平平安安,健身健康,囚徒大成哈。
谈谈锻炼的体系问题 徒手锻炼中很需要朋友们注意的是体系的问题,这样既能有效果,又能够保护自己不受伤病的困扰。先开个头,尽量多写点体会和大家一起讨论,共同提升。如可能请大家不要占太多楼。水贴我会删除哦
马哥转发,关于肌肉增长与恢复。 肌肉恢复期为48~72小时,因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的,相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动,这样的情况下,只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求,大肌肉3~4组、6~10次、3~4个动作,小肌肉2~3组、8~12次、2~3个动作。大肌肉包括:胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指:一次性可以完成的数量,比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组,按要求到力竭每组只能做8~12个,那么就需要在你的身上负重,使你有压力做不到30个,最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60~90秒,换动作训练间隔休息2~3分钟,一次总运动量为45~60分钟为宜,不能超过90分钟。运动前需要热身5~10分钟,运动之后15~30分钟之内及时补充100克食物(1个脱脂面包、1~2个鸡蛋白)。
俯卧撑的做法,个人感觉 俯卧撑个人体会是腿直,腰挺,夹臂,背部绷紧,保持一条线起伏。 按照缓慢的节奏,做起来,保持平稳呼吸。当做到一定次数,会清晰的感觉到撑起时首先是脚底发力,然后腰背到手臂,最后肩部,三头肌发力膨胀。 俯卧撑和和反身曲臂撑,一正一反正好结合。
囚徒六艺之我见,谈谈个人体会,欢迎交流 学习囚徒一个多月,自己也体会和练习了一段时间,尤其这两周加入囚徒吧,找到队伍后,分享了狱友的心得,收获很大。尤其是和龙象大哥交流几贴后,更觉提升不少,首先谢谢龙象大哥,如果不是他分享了很多东西,我也不会写这个帖子。 所以想着写东西,也和大家分享下,不一定正确,他山之石,也许对大家有点启发也好。此帖我会不断更新。大家多交流。
1
下一页