如何提高双力臂的数量啊。我才学这个动作，一个多月前听说了双力臂这个动作，才开始学习这个动作的。以前引体十五六个到二十个吧，具体数量不知道，因为一直没有把力量用尽，完全发挥过。我一个月前是从拉高引体开始学的，拉高我最高一次单杠碰到自己的第二块腹肌，一直找不到双力臂的感觉，后来听说可以从单力臂开始打基础，于是，我就先学单力臂。记得第一次单力臂成功后，第二天，我就可以连续做三个单力臂了，四五天后，我就能够连续做十个单力臂，还有余力了。但是一个星期前，我学会双力臂，过两天就能够连续三个了，现在一个多星期了，还是三四个双力臂，最多就是五个，（今天晚上第一组）感觉自己到了瓶颈了，如何突破啊。一个星期卡在一个动作，数量上不能够突破真的很难过啊。其实我做三个双力臂还是有力量的，但是感觉有点不足，会不自觉的变成单力臂。哪个双力臂高手来指点下我啊。

@孤疯之守望者
@xiaofei06

@好战小东邪
@进攻中的步兵1
@唯美0瞬间
双力臂遇到瓶颈了，求大各位前辈大师指点下啊

从不练单力臂，直接上双力臂！话说先练单力臂的话再练双力臂，在上双力臂时不自觉就换成单力臂了。

如果能坚持练1年，你会发现这个问题其实没什么意义
如果不能坚持练，说了也没什么用

力量够了，我问过好多人，一般双力臂和标准引体是1比2。。。。还有至少3个没挖掘出来

你已经神速了，慢慢来，小心受伤，后悔莫及，欲速不达

一点点爆发力呗。会利用身体协调会更轻松点。

图片来自：真假新的百度相册体脂高了点，降不下来啊。没有肉吃不
下饭
啊。 @冲动会惩罚0

引体窄握反手的标准只能11个，宽握最多5个，如果正手的话就不行了

我会告诉你我刚会双力臂就连着来6个么？感觉来了挡都挡不住。

我也是上周刚会双力臂了，今天试了下，只能连续3个，杠太滑了，满手是汗，抓不住。而且由于前几天锻炼太密集了，又是卧推又是推举又是俯卧撑，三角肌都消耗的没溜了。前三角疼的厉害，双力臂后半段的时候前三角拖后腿了= =话说我也是不会单力臂的。。。

你也太急于求成了吧，先把动作逐渐标准之后再谈数量。

初级双力臂多简单的动作啊有爆发力就可以了。

两臂同时用力，才行

表示没学过！一试就能3个，过了没几天，发现能一次10个！

楼主现在拿连续做几个快双了