我对超级组的定义还不太明白，
所谓的二头三头超级组，
举个例子1.是我做完二头弯举后，不休息，马上去做三头的颈后臂屈伸，然后休息会儿，重复这样二头三头？这样休息了不是二头三头也休息了？
2.
是我做完二头弯举后，不休息，马上去做三头的颈后臂屈伸，练完三头后，不停下来，接着继续练二头，重复这样二头三头，期间没有一点休息的时间，就是练完了二头练三头，练完了三头练二头的节奏？这是所谓的超级组练法嘛？
请各位指教~~
超级组到底该不该休息？什么时候休息？还是不停练，练完整个一个二头三头动作休息？

一组对抗肌肉 休息

顶下，我也不懂

当然要休息，两到三分钟好像

要休息 不懂的都知道 你这样练顶得住？？

如果超级组之间一点也不休息，那么没几组下去，LZ使用的重量会飞速下降的，体力也是

就是休息时间就是这样的被小弟也不懂求大神指教…… 比如 做完哑铃弯举然后立刻做颈后屈臂伸 然后休息1-2分钟 然后做杠铃弯举然后做完立刻做下拉器那个～也是练3头的 然后做完休息1-2分钟 然后又继续别的动作做2头和3头这样是不？是不是这个意思～

先评价一下照片吧，感觉手臂练得太好了，或许胸部也还可以。不过下半身好像，练得不行，旺旺。
关于超级组（可以有很多种方式，两个对抗/拮抗动作的连续组合，同一个部位多个训练动作的组合），所以，超级组的方式很多，但是其特点就是训练量比一般训练肯定要大，所谓“超级”也。
你的例子
1.是我做完二头弯举后，不休息，马上去做三头的颈后臂屈伸，然后休息会儿，重复这样二头三头？这样休息了不是二头三头也休息了？
不明白你什么意思。没有休息啊。其实是，做二头的时候，三头有点小配合；做三头的时候，二头有点小配合。就是因为这样拉拉扯扯，所以，肌肉练得大！旺旺。
2.是我做完二头弯举后，不休息，马上去做三头的颈后臂屈伸，练完三头后，不停下来，接着继续练二头，重复这样二头三头，期间没有一点休息的时间，就是练完了二头练三头，练完了三头练二头的节奏？这是所谓的超级组练法嘛？
不是没有一点休息的时间，切换动作尽量快就行了。人又不是机器人。旺旺。
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超级组到底该不该休息？
要休息！什么训练都要休息！
什么时候休息？
整套超级组完成后，按照规定休息，通常是3-5分钟，当然也有其他要求。旺旺。
还是不停练，练完整个一个二头三头动作休息？
练完整个二头+三头的动作，中间切换动作时间，尽可能缩短就行了。
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大肌霸很强大，不过，二狗发觉你好像语文表达，有点重复多余，看得累屎我了，结果，你要表达的意思，就是那么几点。不知道二狗帮你解释清楚没有？旺旺。

楼主真状要是我也这样就没人烦我了