吧务
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感觉写得图文并貌，非常好，给大家看看。大家可能对于直观的东西可能更在乎。。。。
2008年06月09日 04点06分
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吧务
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夏天到了，很多男会员开始为自己纤细的胳膊烦恼，为什么练得这么勤就是不长呢？下面是我的上臂肌肉训练方法，它让我在半年时间从34厘米长到了39厘米。可能这些动作平常大家都用，我想说的只是动作的编排和一些需要掌握的细节。我喜欢做肱二头肌和肱三头肌的超级组训练，这个练习可以让你的上臂极度充血.....
2008年06月09日 04点06分
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吧务
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超级组练习1。杠铃弯举+钢线下压先做一组轻重量的热身练习，杠铃弯举时，保持抬头挺胸，肩膀下压，腹横肌收紧，膝盖微曲，双臂夹紧于体侧，上身可稍微前倾，防止借力。A
2008年06月09日 04点06分
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吧务
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做完一组后不休息，紧接着做钢线下压，保持训练的身体姿态，注意上臂不要活动，要夹紧。在动作底端充分挤压三头肌，缓慢还原。该动作有的人也叫绳索下压。。。
2008年06月09日 04点06分
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吧务
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超级组训练2。哑铃交替弯举+单臂反握钢线下压哑铃交替弯举可以采用站姿或坐姿，上举过程中手腕外旋，挤压二头肌
2008年06月09日 04点06分
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吧务
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单臂反握钢线下压，注意动作底端挤压三头肌，上臂不要随着动作还原而上抬。
2008年06月09日 04点06分
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吧务
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这个超级组后没有说休息，，，，大家看着办吧，，，我也不知道。如果休息的话，根据我的估计，也是3分钟吧。
2008年06月09日 04点06分
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吧务
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AB的顺序好像摆错了。意思表达是那样的。。 接下来 窄握杠铃推举 双手握距30厘米，下放时双肘不要外展，以免伤到肘关节。
2008年06月09日 05点06分
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吧务
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超级组动作4。高位拉力器弯举+仰卧杠铃臂屈伸高位拉力器弯举
2008年06月09日 05点06分
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吧务
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哦，就差一贴就发完了。。呵呵。。希望能够对大家有帮助！！敬上
2008年06月09日 05点06分
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