Markus Ruhl (2002 Mr. Olympia 第八名)
　 我喜欢大重量训练。处于重压之下的骨骼和肌肉的特殊感觉使我激奋，征服的重量越大，我越自豪。
　 当我用184公斤做最高次数的斜板杠铃卧推时，自豪感不是来自额外的次数，而是使用前所未有的重量达到这一次数。二者的区别是很微妙的，但对我来说却有本质的不同。我从次数上得不到灵感，而征服大重量却能使我感觉更强大，更有信心。
　 在胸部训练中大重量训练更是必不可少，你必须对胜利充满渴望。最重要的是，需要你必须放弃传统的战术和策略。
　
当听说我仅胸部训练就做20甚至更多组，而且每组仅做3－4次时，人们都不相信，说我严重过度训练了，用这么大的量和如此低的次数就永远别想长肌肉。而我的情况恰恰相反，坚持大重量训练最终给了我无与伦比的胸肌。斜板杠铃卧推　斜板杠铃卧推对发展整个上半身的肌肉块来说是必不可少的。它不仅能提高胸肌上部的丰满程度，还能直接刺激三角肌前部。实际上，除了斜板杠铃卧推之外，没有其它办法能增大整个上胸部和肩部的肌肉块和分离度，而且没有更好的办法去增加肩膀的宽度。
　 斜板杠铃卧推是个复合动作，能同时刺激多个肌群，所以应安排在胸部训练的开始进行，或者安排在平板卧推之后进行。就是说，它应安排在你力量水平较高时进行。由于斜板卧推时三角肌会不可避免地受到刺激，所以我确保全面热身，以大约30次的一组开始。如果这是第一个训练动作，我做10－12组，金字塔式增重，最后一组做3－4次，外加一些强迫次数。如果我以平板卧推开始，则把它排在第二位，做6—8组，每组6—8次。我发现，杠杆握得越紧，整个身体越收紧，感觉就越轻。透过收紧臀部、背部和肩膀，身体会更稳定，也更易于保持对重量的控制。下放重量时，我设想自己是个被压缩的弹簧，这样，在最低点时我已积聚了最大的势能，或者说力量，然后以最大爆发力把杠铃推上去。
拉力器胸前十字交叉(Cable Cross Over) 　也许你能成为地球上最大块的健美运动员，但若没有肌群之间的分离度和肌肉的清晰度，那你将只有大块，而不是健美。拉力器胸前十字交叉(Cable Cross Over)能解决这个问题。作为优秀的孤立动作，它能使你采用不同的角度和动作范围，瞄准胸肌的不同区域进行锻炼。可把它作为胸部训练的最后一个动作，放在握推之后或作为哑铃飞鸟的替代动作。优点是没有过度训练的危险，而且能获得额外的充血。
　 拉力器胸前十字交叉的做法与哑铃飞鸟很相似。我稍微弯曲肘关节，以便有更大的力量去拉绳索。在伸展阶段，手臂可比哑铃飞鸟（在身体后方）伸展得更多。动作的角度可以改变，如何改变取决于你想刺激胸部哪个区域。我用这个动作使胸部尽可能充血，共做6—8组，第一组做20次，以获得最大限度的充血，然后金字塔式增重，最后一组做6次。
哑铃飞鸟　自由重量的哑铃飞鸟对增大胸部肌肉块很有帮助，因为与标准的卧推相比，它能把更多的压力施加在胸肌与三角肌的连接处和韧带上。如果你想增加卧推重量，就需要这一区域的肌腱和韧带强劲有力。由于哑铃飞鸟的主要作用是刺激胸肌与三角肌连接暖和韧带，并获得最大充血，故最好把它放在练习的最后做。
　 做哑铃飞鸟时应稍微弯屈手臂，这样不仅能使用更大的重量，而且能把压力从胸肌—三角肌连接韧带上传输到胸部。做这个动作很难欺骗(Cheating，韦德欺骗法则)，所以我尽力把手柄挤压在一起，使胸部获得顶峰收缩，下放时保持对哑铃的控制。虽然这是个充血练习，我仍采用金字塔增重做6—8组，从20次开始，最后一组做6次。
马克斯。鲁赫的训练计划
星期一 胸部
星期二 背部
星期三 三头肌
星期四 二头肌
星期五 腿
星期六 肩
星期日休息

一只巨型青蛙

感觉衣服里面塞了很多东西

认可这种理论，对于健美来说，如果要想获得肌肉维度的持续增加。尤其是突破平台。
除了加强饮食，加强热量，碳水，蛋白质等平衡营养摄入。。。

正确的
追求力量，也是至关重要的。。。不过要追求实际的做组力量8-10RM。可以获得肌肉感觉的重量。而不是抛掉肌肉感觉，完全去瞎追求极限力量。。
就说胸，职业里练的好的。哪怕就是国内的。 起码卧推非赛季冲维度都是用，体重1.5倍X10。做组去练的。 我不相信那个健美运动员。 非赛季冲维度，用等于体重的重量去做组训练。
钱吉成，林佩渠，上维度不可能用80KG去推。

黑得好！

标题就不对

这货和罗尼、格林、沃伦训练重量都是比较大的，而西斯卡特都是相对小重量训练，力量的不足靠身体素质和药弥补。

练得太宽 出门是个问题

马库斯....
巨兽哇~~~

刚做玩完卧推，支持一个。

膜拜马库斯，前天刚练完胸，但是重量很小，恢复性质的。下周转到常规重量

下午去试试顶峰收缩。

他可以去拍大力神了

帅爆了 这肩膀快80了把

二狗迟到地支持一下技术贴！