level 9
![[揉脸]](/static/emoticons/u63c9u8138.png)
1、进行最有效的有氧运动：之前做15min有氧，然后在心率140的情况下，进行持续不断的45min有氧。 2、三分练七分吃：少食多餐，多吃早饭，控制热量摄入。 效果会非常明显
2012年06月13日 06点06分
level 8
kingkesou
楼主
76
我现在都在慢跑，可是总跑跑走走，是不是我的心率达不到所以才不掉称啊，这个问题我得好好研究一下，![[歪头]](/static/emoticons/u6b6au5934.png)
2012年06月13日 11点06分
对，心率随运动量变化很明显，停下来几秒钟就有反应。如果慢跑坚持不下来，可以放慢速度，或者干脆快走。步频加快到140以上， 用摆臂带动脚步， 速度和心率都会上去。
2012年06月13日 12点06分
我昨晚特地注意了一下，达到你说得心率，我的跑得很快我的慢跑达不到啊，快走我算过我一分钟能走120步 ，是不是少了点啊我昨晚测一下我正常慢跑心率才95下快跑一些才120下但是快跑我坚持不了啊，明天我的研究一下快走使得心率是多少，我现在找到我减不下来的原因了。诶。。。![[瀑布汗~]](/static/emoticons/u7011u5e03u6c57~.png)
2012年06月14日 00点06分
level 13
level 10
你的减肥太成功了。我个子和你差不多178，体重比你重20多公斤。真的很惭愧，要向你看齐，加油减肥。
2012年06月14日 05点06分
78
基数大的话，一开始会非常迅速。我第一个月减了15斤，方法就是饮食控制加有氧运动。对于减脂来说，只要能够保持心率在140左右，什么方式的有氧运动都是没有区别的。游泳、快走、跑步、轮滑、自行车、椭圆仪……选择最安全和适合自己的的就好了。
2012年06月14日 06点06分
level 7
之前我也快走过 心率什么的 都没怎么细究
走路途中 停下30S 测脉搏 一般都在60上下波动
再者 稍微走快点 膝盖难受 带着点疼
想着 小孩期末考结束后 晚上再走走 一般都在40分钟左右
其实 我挺想知道 像我不是很快的走路 效果会怎么样
是简单的消耗热量 还是说 会顺带着消耗腿部脂肪
求解
2012年06月15日 00点06分
79
走路途中 停下30S 测脉搏 一般都在60上下波动
再者 稍微走快点 膝盖难受 带着点疼
想着 小孩期末考结束后 晚上再走走 一般都在40分钟左右
其实 我挺想知道 像我不是很快的走路 效果会怎么样
是简单的消耗热量 还是说 会顺带着消耗腿部脂肪
求解
测心率用心率表会比较即时，如果停下来，十几秒钟心率就会下降得很厉害了。如果行走过程中摸不准脉的话，可以直接把手放在在心口感觉一下。你说30秒60下吧？每分钟120，已经在靶心区间了。另外说到120—140这个区间减脂效率最好，并不是说只有这个区间才能减脂，心率慢一些也没什么大问题
2012年06月15日 01点06分
出于健康目的的锻炼，还是要兼顾关节肌肉等其他机能。如果纯粹进行有氧运动的话，前15分钟是消耗糖元的，接下来的时间才开始消耗脂肪，但也不要过量运动，时间太长就开始消耗蛋白质也就是肌肉了。最后一个问题，有氧运动是无法只消耗某一个特定部位的脂肪的，皮下脂肪和脏器的脂肪都会同比例的下降。
2012年06月15日 01点06分
@kingkesou 呢 了解 谢谢解答
2012年06月15日 01点06分