kingkesou的个人资料

【求助】一张无法改变尺寸的图片昨天拿到一张硬广，上传的时候发现尺寸大得奇怪：一个A4幅面的jpg格式图片，竟然有四十几M。打算缩一下，但发现：无论是另存为副本、改尺寸、改压缩率，修改图片内容，甚至新建一个同样尺寸的文件，将这张图复制粘贴过来再保存，或者将图片内容全部填成纯色，尺寸竟然都是四十多M。请问有人遇到过类似的问题么？防吞，图在楼下

【求助】一张改不了尺寸的图片昨天拿到一张硬广，上传的时候发现尺寸大得奇怪：一个A4幅面的jpg格式图片，竟然有四十几M 打算缩一下，但奇怪的事情发生了：无论是另存为副本、改尺寸、改压缩率，修改图片内容，甚至新建一个同样尺寸的文件，将这张图复制粘贴过来再保存，尺寸竟然都是四十多M。以前没遇到过类似的问题，请问有人知道是怎么回事么？图片放在云里了：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1miJUplQ&urlrefer=86e144983bbf3302368769f857bfd0b0

搞到一个赛睿的蓝牙手柄，连ios系统的，有人用过么？支持哪些游戏？能给一些推荐么？

搞了一个赛睿Stratus的游戏手柄，请教大神怎么用啊？从哥们那儿淘换来一个SteelSeries Stratus ，赛睿的蓝牙游戏手柄可以和iphone正常连接，只是没配件和说明书，不知道该怎么用，也不知道支持哪些游戏。谁能指点指点啊？

双十一VFF的官方旗舰店打折力度相当的大微信上能查到： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%3F__biz%3DMzA4MDQ4NDUzOQ%3D%3D%26mid%3D400487232%26idx%3D1%26sn%3D9fd7d9e6024116c89790bbd2140703b3%26scene%3D23%26srcid%3D1108TXpXwJFjZlGgPIJIsjyV%23rd&urlrefer=7360dc8de7fe8158dc4d611459661b9f 图片保存下来，以后可以随时过来比价：

【原创】动感音乐，适合180步频，不定期更新动感音乐，适合180步频，不定期更新跑步是孤独的运动。在枯燥的摆臂中，也许只有音乐是我们最好的伴侣。我采用的是前掌落地的姿势跑步法，穿vff或者赤足，步频比较快，每分钟踏出180步为了适应步频，我找到了一些节奏感比较强的音乐，并统一调整到每分钟180拍上下这样可以用节拍来保持步频，进而稳定配速，经过实践，是一个不错的办法。目前曲库中有歌曲107首，时长6小时17分钟，足够任意一个全马的关门时间之内让你的耳朵保持新鲜清单如下：本帖将不定期更新，欢迎大家关注、交流。跑友有喜欢的歌曲也可以推荐给我，我将处理后放进这个曲库。百度云盘地址及更新信息在二楼

【二手交易】有关VFF的交易请在这里跟帖，新帖我会转移到此。格式如下： 1、物品介绍（物品来源、型号、尺码、成色、包装是否完好、纸片说明是否齐备、是否有保） 2、所在地 3、价格、交易方式双方自由协商，但最好在最后跟帖备注下，也让后来者有得参考注意事项： 1、最好一次把照片上齐，一件货品占一楼，讨价还价请勿另开新楼 2、本版只是VFF爱好者相互交易，请商家勿扰 3、山寨请绕道

帝都通勤跑之装备经验分享图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F9ca9fe9eb03a80687a9b54ab6700623b6b37f3f2&urlrefer=e57340fc58bec5e0dca3213a826823fd图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F9ca9fe9eb03a80687a9b54ab6700623b6b37f3f2&urlrefer=e57340fc58bec5e0dca3213a826823fd图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F9ca9fe9eb03a80687a9b54ab6700623b6b37f3f2&urlrefer=e57340fc58bec5e0dca3213a826823fd 从12年开始通勤跑，又是一年草长莺飞，跑心萌动。在这里把通勤跑的装备和经验简单和大家分享一下。本人有拖延症，巨坑慢填，请各位看官莫急。

10-28【水贴】湖水都去哪儿了？第一次看见这景象。难不成可以从湖底抄过去？正站湖边研究哪儿能下去，被对面59轰爆了弹药架……

科学健身，量力而行——惊闻张家口马拉松赛又传噩耗在新浪新闻上看到的消息，去官方微博看到了公告：关于2014张家口·康保草原国际马拉松赛参赛选心脏猝死的情况公告 2014年7月20日 13:57 7月19日，在河北省张家口市康保县举办“2014张家口·康保草原国际马拉松赛”。当日8 -10时气温为20.1 - 25.4℃。比赛中有一名选手发生意外。在半程赛道约18公里处，该选手速度放慢，开始慢走，身体出现晃动，向右方倒下，晕倒在地。随后救护车及时赶到现场实施紧急救护，并将该选手送到康保县人民医院进行抢救，最终经抢救无效死亡。死亡原因诊断为心脏猝死。组委会对该选手的不幸去世，表示沉痛哀悼！现正会同该选手家属协商处理善后事宜。现通过组委会官网、官微予以公告。经组委会核实，该选手是非正式报名参赛选手，使用他人参赛号码参加半程项目比赛。在此提醒广大跑友，参加马拉松比赛一定要量力而行，珍爱生命！请各位勿传谣，勿信谣，传播马拉松运动正能量，传播公开、公正、真实信息。 2014张家口•康保草原国际马拉松赛组委会 2014年7月20日

【无锡马拉松】求转让无锡马拉松男子全马名额一个公司活动，4.12-13去无锡，正好赶上无锡马拉松，可惜报名已经截止，不知哪里能找到男子全马名额的名额？有朋友知道的话，请告诉我，谢谢！

【转帖】关于减脂的21条忠告。很有道理，无论是否有需要都可看看

01-20【吐槽】瞎子尖兵kv220引领屌丝众走向胜利本人26xx场6xx效率新兵一枚昨夜，喜见首胜5倍经验，遂取出尘封的亲爹系kv220（首技能兄弟连还未满，装备输弹通风内衬）第一局，5级房蹲坑诺夫卡，我方在下面，班长kv1+kv220，对方班长非亲爹，整个房里只有我方一个火炮效率上千于是读秒阶段呼喊一声‘乌拉，跟我上！’直接肉侦向冲击阶段头上各种叮叮当当，就是不掉血。一路推进用掉大小修理箱各一，小医疗给了驾驶员战友也给力，该冲击的冲击，该支援的支援，手风很顺，两分钟解决战斗，战绩15:1 我幸存，首胜6xxx经验，击杀4，神炮手、巡逻兵、不死鸟、尖兵勋章各一敌方的火炮被后面追上来的LT吃了，否则拿个勇士就太完美了

鹿被汽车撞飞后撞上跑步女子鹿死人晕转帖自【中国新闻网】27岁的克里斯汀是一名马拉松爱好者。克里斯汀被“飞鹿”撞晕的事发路段。　　中新网12月11日电驾车出行要注意道路安全，上街跑步也是如此。据外媒报道，美国弗吉尼亚州一名年轻女子近期在马路上跑步的时候遭遇一起“飞来横祸”，被一只被汽车撞飞的鹿撞倒在地。所幸她只受了轻伤，而被撞的鹿就没有那么幸运了，鹿死当场。　　27岁的克里斯汀(Krystine Rivera)是一名马拉松爱好者。上周，当她在马路上进行马拉松训练时，却意外的成了一起“车鹿相撞”交通事故的受害者。与她同在路上行驶的一辆汽车撞上了一只横穿马路的鹿。由于撞击太猛，鹿被汽车撞飞后又撞上了克里斯汀。　　克里斯汀当场晕厥，并与驾驶汽车的71岁老人一道被送往医院急救。经检查，克里斯汀膝盖瘀青，头皮受到撕裂伤，并有轻微脑震荡，所幸并无生命危险。不过被汽车撞飞的鹿却没有那么幸运，当场死亡。　　克里斯汀在接受短暂治疗后出院。尽管在跑步的路上遭遇如此“横祸”，但她却表现的非常淡定，称自己还会在同一条路线上跑步。

中国风十二生肖

控制步频、固定配速的好工具携儿子奥森运动照镇楼我感觉，跑步，特别是长跑，每一个踏步周期的动作越固定，就越省力，越不容易受伤。根据各人的具体跑姿和体力，维持一个固定的步频，可以更容易地跑出长距离。步频和步幅固定了，也就保持了配速，对于长跑的体力分配也很有好处。步频的单位是BPM（ Beat Per Minute ），指每分钟脚落地的次数。专业的马拉松运动员，步频可以轻易上200。亚洲人由于体型的原因，无论跑步还是竞走，步频也会比较快。就我来说，最初快走减脂，步频130，配速10。第一次跑马，步频170，配速6。现在玩赤足，步频更快，长跑的步频已经在185左右了。那么，如何保持步频呢？专业运动员可以通过锻炼让肌肉把步频记忆下来，搭伴的跑友也可以跟随前人的步伐。我总是一个人跑步，又有听音乐的习惯，就找了很多节奏感强的音乐，把音乐的节奏抄下来，进行什么速度的运动就放什么节奏的音乐。而对于一些喜欢的音乐，就用Adobe Audition软件调节它的节奏。很简单：打开音乐，选择变速，保存。更改过节奏的音乐声调不会改变，但质量会有所下降。好在户外运动时对音质的要求没那么高，起码我是能接受的。不过这种方法比较繁琐，而且音乐的频率固定了，想换步频就只能换歌。我之前用过一款mp4，酷比魔方的，音乐播放器提供10%的节奏变化，聊胜于无，携带也不很方便。前两天儿子弹琴，我找了一款android下的节拍器Mobili Metronome装在手机里。这是弹琴时保持节奏的小工具，但我突然发现这是个好东西啊，完全可以用在跑步时！下面是软件的界面：最上面一组Tempo是速度，可以在10BPM到230BPM间任意调整，调整方式有滑杆和步进两种，前者速度快，后者更精准。Timp Signature是节拍，我选2/4拍。Beat Subdivision是每拍发声次数，选1 note就好了。Sound Park可以选择不同的音效，默认的Wooden Clave就很好。右侧的开关开到ON，这样左右脚就有不同的音效了。把以上这些项目设置好，按动Start Metronome，即可规律地输出节拍。对于常用的节奏，还可以将设置保存下来。这个软件的优点是： 1、节奏感好，清晰易辨识 2、无极调节，且在输出节拍的同时就可以进行变速。 3、不再依赖音乐节奏，也可以放一些应景的舒缓音乐。 4、后台播放，打电话听音乐听评书两不耽误 5、免费

【新闻】练800米专项小偷遇练马拉松警察 2000米分胜负来源：搜狐体育　　当一个练长跑的警察，遇上一个练800米跑的小偷，谁会跑“赢”呢？9月15日上午，在重庆南路上就上演了警察抓小偷的一幕。曾在国际马拉松A级赛事拿过名次的海伦路派出所民警王波，意外碰到一名曾练过800米专项的小偷。在追逐的过程中，王波始终与窃贼保持10米远的距离，在追出 2000多米后，小偷最终累趴下被抓获。　　民警“火眼金睛”辨小偷　　9月15日上午10时许，正在轮休的海伦路派出所民警王波买了一些海鲜准备到在重庆南路的母亲家中吃饭，王波在小区内把车停好后，两手搬着保温箱低头上楼。这时，从楼上下来一个非常壮实的男青年，但王波甚至都没有听到对方下楼的声音。　　男青年下楼一瞬间，王波特意回头看了一眼，发现对方背着手，手里捏着一个金属小物件。王波一下警觉起来，之前他和同事破获了好几起入室盗窃案，窃贼溜门开锁就是用的这种东西。王波放下东西冲对方喊：“你等一下，你拿的什么东西？”男青年回头称：“我拿什么关你什么事？”王波说：“我是派出所的……”还没等王波说完，男青年冲下楼就跑，王波立即追了出去。　　“咬”住小偷不放松　　男青年跑出楼道，因为不熟悉路，跑进了死胡同。王波把他堵在里面，结果身体壮硕的男青年用莽劲硬是把瘦小的王波撞倒在地，一边逃跑一边回头看，王波很快起身继续追。男青年加速沿着重庆南路狂奔，王波始终保持匀速在身后追赶，距离十米左右。　　男青年很快就跑到了南京路，令王波略感意外的是，男青年在跑了五百多米之后，速度一直没减。“以前我也追过小偷，一般人在紧张情况下，跑出一二百米腿就软了，像这样跑出一站路还能不减速的，八成就是练家子。”王波称，男青年发现跑了这么远还甩不掉民警，有点慌了神。因为持续追赶，王波根本没时间拿出手机给同事打电话，“当时也不敢喊路人上前阻拦他，我担心他身上带着凶器，万一伤到别人就麻烦了。” 　　事后王波说：“他撞了我一下之后，我觉出他身体素质很好，如果跟他硬碰硬，我不一定能占到便宜。但是我是练马拉松的，论跑步我可以一直跟着他跑一整天不歇气，只要一直跟着他，早晚把他累垮，到时候我再抓他。” 　　小偷跑2000多米累趴下　　在追了2000多米之后，男青年终于支撑不住，摔倒在地上，王波轻松地把对方控制起来。男青年被捆住手腕之后，几乎都口吐白沫了。　　王波同事接到电话后很快赶到，把男青年带回派出所。经过核实，男青年姓董，27岁，烟台人，是一名流窜多地的入室盗窃在逃嫌疑人。15日上午，他带着自制盗窃工具准备到小区内盗窃，听到楼下有人上来，他就准备下楼，没想到被王波发现。董某称，自己以前在学校是跑800米专项的，得知抓自己的民警是跑马拉松的，董某呆了半天没说出话，一个劲地摇头。　　记者了解到，37岁的王波曾多次参加国际马拉松赛事，并且在国际A级赛事中拿到过很好的名次，2万人参赛，王波跑进前300名。

【转帖】中国留学生跳河中救日男孩　　中新网9月17日电据日本新闻网报道，当地时间16日下午，大阪市一名9岁男孩掉入洪水泛滥的淀川中，刚好路过的中国留学生严俊[微博]勇敢地跳入河中，将这名小学生救起，受到了当地警察署的高度赞扬。　　大阪府警察本部消息称，当地时间16日下午5时许，在大阪市北区的东海道新干线的高架桥附近，一名9岁男生和2名中学生一起在淀川河边拍摄因台风“万宜”而泛滥的风景照片时，因为相机记忆卡的丢落，在去捡卡时落入河中，并被激流冲下350多米。正在危机之中，刚好路过的中国留学生严俊看到男孩后，勇敢跳入河中游了15米，将男孩抱上岸。　　警察本部称，当时的情况十分的危急，男孩的生命有危险。严俊和男孩被送往医院后，两人均没有大伤，严俊只是擦伤了部分皮肤。　　严俊为了参观学校临时来日，他计划在明年春天进入大阪市立大学研究生院攻读博士学位。　　报道称，日本时事通讯社等日本多家媒体报道了中国留学生严俊勇救男孩一事。一些日本网友留言称“中国人太勇敢了！”也有网友要求大阪警察本部表彰严俊。 —————————————————— 在洪水泛滥的河中奋勇救人，无论是技巧还是勇气都是值得称赞的。

在泳池被大妈骚扰了怎么办今天人多，25米的一条道，至少五个人。自由泳长游不停被挡路，没啥说的，有条件就超，没条件就踩水等条件。问题是自由泳真的有盲区啊。咱也不会鳄鱼眼，快到边了猛一发力，感觉右手软软的，赶紧跟前面被摸PP的大妈道歉。人家倒是没说什么，接茬游吧。问题是我速度比大妈快1.5倍左右，可每次到边，这大妈都在同样的位置，同样的姿势。我在右道大妈在右道，换左道大妈也在左道，每次到边都得看一眼再绕过去，心说大妈您不是故意的吧？这下也好，鳄鱼眼无师自通了。

今天看新闻，见到一张很帅的跑姿，发上来大家欣赏一下新闻标题《摩托司机为躲盘查高架桥上先逆行后跳桥》这姿态，这收腿，这摆臂，一看就是练过的可惜足跟着地，对我没有指导意义

重庆裸泳滩，回归自然的泳者。多图　　7月22日，重庆九龙坡区建设码头，探访重庆裸泳滩。图为通往河滩的道路被洪水淹没了大部分，裸泳爱好者们席地而坐，谈家常。　　7月22日，重庆九龙坡区建设码头，探访重庆裸泳滩。图为两位路过的女士不知情，闯入裸泳滩，场面尤为尴尬。　　7月22日，重庆九龙坡区建设码头，探访重庆裸泳滩。图为一位裸泳者看见江中大船开过，招呼水中的同伴小心大浪。　　7月22日，重庆九龙坡区建设码头，探访重庆裸泳滩。图为上岸后，一位裸泳爱好者玩起了倒立，同伴们介绍他是一位体育爱好者，十分喜欢高难度的动作。　　7月22日，重庆九龙坡区建设码头，探访重庆裸泳滩。　　7月22日，重庆九龙坡区建设码头，探访重庆裸泳滩。图为离开前，裸泳爱好者们用自带的干净水冲去身上的污垢。

我直觉地认为这首歌应该转过来…… 《新白娘子传奇》：哎嗨嗨，哎嗨嗨，哎嗨嗨，哎嗨嗨。西葫芦美景，山药甜呐！春芋入酒，溜乳燕呐！有缘千鲤来相烩，无缘炖面手难拑。十年修得同涮肚，百年修得共抻面。若是炝呀腌呀有灶哇，白薯通心菜眼前！若是炝呀腌呀有灶哇，白薯通心菜眼前！

一组老北京市井生活照《什刹海烟袋斜街》

台湾特种部队的训练标准：游泳千米26分钟刚看东森台关键时刻，说到两栖侦搜营的训练标准：游泳千米26分钟，持续游4小时，那大概是9公里左右。这标准好像并不高啊，吧里不少人可以做到吧？

分店营业，开张大吉扫听一圈儿，入眼的全是熟张儿……

今天的营养早餐天天这么吃也不带胖的……

刚在老北京吧看的一些礼仪用语，转过来留存头次见面用久仰，很久不见说久违。认人不清用眼拙，向人表歉用失敬。请人批评说指教，求人原谅用包涵。请人帮忙说劳驾，请给方便说借光。麻烦别人说打扰，不知适宜用冒昧。求人解答用请问，请人指点用赐教。赞人见解用高见，自身意见用拙见。看望别人用拜访，宾客来到用光临。陪伴朋友用奉陪，中途先走用失陪。等待客人用恭候，迎接表歉用失迎。别人离开用再见，请人不送用留步。欢迎顾客称光顾，答人问候用托福。问人年龄用贵庚，老人年龄用高寿。读人文章用拜读，请人改文用斧正。对方字画为墨宝，招待不周说怠慢。请人收礼用笑纳，辞谢馈赠用心领。问人姓氏用贵姓，回答询问用免贵。表演技能用献丑，别人赞扬说过奖。向人祝贺道恭喜，答人道贺用同喜。请人担职用屈就，暂时充任说承乏。

加拿大华裔男子将赤脚跑1.9万公里周游14国　　中新社多伦多7月8日电拥有华裔血统、32岁的加拿大蒙特利尔市工程师罗魁尼计划赤脚从家乡蒙特利尔，跑到南美洲的阿根廷最南端的火地群岛，途经14个国家，希望借此替这些国家的教育发展筹款。　　罗魁尼已于本月2日开始了这个相当于450场马拉松极限挑战，预计耗时18个月完成这项创举。　　罗魁尼全名叫Joseph Michael Liu Kai-Tsu Roqueni，之所以取这么长的名字，是因为他有中国、墨西哥和加拿大的血统。虽然血统和名字有点复杂，但罗魁尼的装备却十分简单，一套运动服、一个急救包、一个随时能向直升机求救的GPS定位仪和四双凉鞋，连干粮和水都不带。　　他预估每周最少跑25小时，目标是18个月内跑毕全程。他表示赤脚跑是为了独树一帜。另外，他算了一下，全程穿鞋跑下来，估计要跑坏76双鞋子。即使买最普通的鞋，再加上航空邮寄费用，大约也需要1万1400美元。“就这一项，赤脚跑步的我，就节约了1万多美元。哈哈！”他说。　　“我是一个人上路，没有伙伴也没有后勤车队，带食物和水上路，无疑增加负重。凉鞋是休息的时候穿的，因为我得自己找食物。”罗魁尼说：“但急救包和GPS是不能少的。一路上，我的双脚随时都有可能受伤，还可能受到野兽的攻击，所以我必须有自救的方法。但如果不是生命有危险，我是绝不会启动GPS的。” 　　罗魁尼表示，跑步的道路上，他会吃任何自己能找到的食物。据知目前已有厂商赞助燕麦棒和其他补给品。　　据此间世界日报报道，罗魁尼还给自己定了一个任务——每穿越一个国家，就要为当地至少两个教育慈善机构募集善款，但他没有公布具体的募捐数字。　　为了能完成赤脚穿越美洲大陆的冒险，罗魁尼准备了整整一年，还在冰天雪地进行了几个月的特训。他说：“一个人独自徒步旅行一两年，最大的困难不是体能而是心理。”因为他必须在漫长旅程中与难熬的孤独相伴。　　罗魁尼坚信，一次真正的冒险，需要坚定的信念才能实现。

20130702，视频：北京难得一见的蓝天中午到单位，看天儿不错，把手机搁在窗户外头拍了几十分钟的延时摄影，喜欢云动的感觉。回想一下，在北京，真是好久没见着蓝天了。

游公开水域需要做的准备和功课学泳一年，现在游泳池蛙、自都能达到不间歇2500的量了，寻思是不是可以进阶玩玩公开水域了？先从水库开始吧，要做什么功课呢？现在能想到的几点： 1、低温，公开水域水温较低，热身肯定要做足 2、保障，跟屁虫或者泡沫箱都是不错的选择，有用过的说说感受？ 3、场所，难度应该是水库最低吧？之后依次是海滩、湖泊、河流？ 4、水性，会游泳不等于会公开水域游泳，心理素质、自救能力都要提高 5、环境，风、波浪、野生动植物都会对游泳者造成影响，如何处理？ 6、技术，公开水域游泳如何判断速度？如何分配体力？ 7、肯定还有没想到的，大家给补充补充？转帖一篇公开水域游泳技巧（zz）　　In my many years in this sport, I have never seen any reasonably complete article in the magazines dealing with open water swimming (they seem to rehash the same basic stuff every few years). A lot of them talk about how to draft, or tell you to look up every few strokes to stay on course, but very few seem to deal with the subject in much detail. 在我多年的运动生涯中，我从未在任何杂志中看到过合理的、完整的对付公开水域游泳的文章（他们似乎只是每几年训练一些新手）。很多文章只是谈一些如何跟随游，或者告诉你几个动作后向上看，以保持航线，但是没有多少文章对这个话题说的足够详细。 So last summer, I started to gather my thoughts and experiences on the subject. I finally got back to it just now. Rather than deal just with racing in open water, I have tried to deal with both swimming for fun and racing. 　　于是去年夏天，我开始整理我关于公开水域游泳的想法和经验。现在，我终于弄好了这些。相比于在公开水域中比赛，我更喜欢同时考虑比赛和获得乐趣。 I welcome all comments! (Did I forget anything? Am I completely off base? Are there any other tips that you have found particularly helpful?) Enjoy! 　　我欢迎任何建议！（我忘记了说什么吗？或者我完全错了？你有发现什么其他的技巧非常有帮助吗？）享受这些！　　John Walker. Jackson & Tull Chartered Engineers, Seabrook, Maryland. 　　(who has plenty of experience as an involuntary bodysurfer) Open Water 　　公开水域　　Visibility of less than 2 feet. No stripe to follow on the bottom. Unseen creatures lurking under you. Seen creatures kicking you and flailing their arms all around you. Choppy water trying to splash in your mouth on every breath. Cold water. Flotsam and jetsam.... 可视距离小于2英尺。底部没有线条可以作为指示。看不见你下方是否有潜伏的生物。看得见很多生物在踢你，他们的手臂挥舞着，包围着你。每次呼吸都有波涛冲进你的嘴巴中。冰冷的水。漂浮物…… 　　I can't understand why anyone would be concerned about open water. 　　真搞不懂为什么每个人都想去公开水域游泳。 Seriously though, open water swimming can be a wonderful activity. Open water swimming is to pool swimming as trail running is to track running. It is a chance to get out and simply enjoy your surroundings. You can stretch out your stroke and get into a rhythm that you can't achieve when there are walls every 25 or 50 meters. 　　说正经的，公开水域游泳可以是很爽的活动。公开水域游泳相对于在游泳池中游泳，就像是越野跑相对于在田径场跑步。到户外去，乐情于水。你可以伸展你的划臂，找到你的节奏，不会再有一堵墙每隔25或50米就来拦着你。　　Get Comfortable 　　舒服一点　　Admittedly, it is important to feel comfortable in open water before you can really enjoy it. And to feel comfortable, you have to understand what the water can do, what you can do, and have some confidence that you can handle whatever it throws at you. Don't go into the water with the attitude that you can depend upon someone else to bail you out. Lifeguards, and other people, will do what they can to help you, but if seven other people also go in with the same attitude and have trouble at the same time you do.... 不可否认，在你真正享受公开水域之前，舒服的感觉是很重要的。要想感到舒服，你必须理解水能做什么，你能做什么，并且自信你可以处理任何情况。在你入水的时候，千万不要带着依赖某人来救你的情绪，无论这个人是救生员，还是其他人。但是如果你看到其他人带着这样的情绪入水并且碰到了麻烦，你可要救他们…… 　　Maintaining Your Composure 　　保持镇静　　In almost every pool I know, it is impossible to be more than 4 lane widths from a wall. And with lane ropes installed, there is always something within an arms reach for support in case you get a mouth full of water. That is not the case with open water. 在游泳池里，你和池壁之间最长的距离只有4个分道。如果有分道线，当你满嘴是水的时候，总会有一些小于一臂的距离的东西来支撑你。在公开水域没有这些。 Swimming alone or with a small group, there is often nothing right next to you to hang onto. At least in races, there are usually lifeguards on rescue boards or kayaks nearby to quickly lend assistance. How far do you feel comfortable swimming without hanging onto something? 　　无论是单独游泳，还是和一个小团队游泳，通常在你身边没有什么抓一下、把一下的。在比赛中，你的附近通常会有救生员在救生船或者皮划艇上，随时救援。那么，在没有安全保障的情况下，多长的游泳距离是你感觉安然无事的呢？ Think carefully about that question, because the answer is very important. In the pool, do you grab the wall at each turn in order to get a little rest or a little more breath? Can you swim longer distances without grabbing a wall? Can you stay afloat while coughing from getting a mouthful of water, or do you hang onto the lane rope? Can you keep swimming when you get a side stitch, calf cramp, or foot cramp? Can you swim underwater for a few seconds without feeling claustrophobic? 仔细考虑这个问题，因为这个答案太重要了。在游泳池中，你是否在每次转身的时候抓一下池壁，来休息一小下，多喘一口气呢？你能否在不抓池壁的情况下游更长的距离呢？当你呛水的时候，你能漂浮，或者抓着分道线来咳嗽吗？你能在岔气、小腿抽筋、脚抽筋的情况下继续坚持游泳吗？你能在水下游几秒，而不会感到幽闭恐惧？ Although it is not uncommon for even very experienced swimmers to occasionally feel a little panicky in open water, panicking is about the worst thing you can do in open water (it isn't recommended in many other situations either). The biggest mental challenge to open water swimming is to maintain composure no matter what happens. This may require doing some breaststroke, or even treading water or floating for a little while. I have always valued my life a lot more than staying with the pack, a fast time, or riding a great wave. Find some way to keep afloat and to regain your composure. With this mental security, you will at least enable yourself to enter another event at a later date. With that in mind, I am not aware of any open water races that require you to swim any particular stroke, so do whatever stroke you feel most comfortable with. 　　尽管，就算是经验丰富的游泳者偶尔在公开水域中感到恐慌也是很寻常的，但是恐慌几乎是你在公开水域中可以做的最糟糕的事情（同时也有很多其他的态度不推荐）。在公开水域中游泳，无论发生什么情况，保持镇静是最大的挑战。这可能需要你游一会蛙泳，或者踩水，或者漂浮一会。我一直觉得生命比跟住团队、更快的速度，或者战胜一个大波浪更重要。找到重新找回你的镇静的方法。有了这个精神保障，你起码还能参加下一次比赛。在头脑中保持这个想法，我不知道有任何公开水域比赛需要你游什么特别的泳姿，所有就用你最把握的泳姿吧。　　Don't Swim Alone 　　不要独自游泳　　Even if you have tried to prepare for every possible problem, it is always possible that something unexpected will happen and you find yourself needing help. That is not the time to be alone. If there are lifeguards, let them know your plans before you start swimming. If there are no lifeguards, then swim with someone else (keeping an eye on each other and knowing lifesaving will both help). Even if there are lifeguards, a partner will be able to get to you a lot sooner than a lifeguard. 即使你试着准备好了应付所有可能麻烦，还是会有些未可预知的事情发生，你发现自己需要帮助。这时候不应该独自一人。如果有救生员，游泳之前告诉他们你的计划。如果没有救生员，和其他人一起游泳（互相在视线之内，了解救生知识，都会有帮助的）。甚至即使有救生员，同伴到你身边也会快得多。　　Make Yourself Visible 　　让自己醒目　　Along those same lines, make yourself easy to see. Not only will it help people find you if you need help, but it may also help boats see you and only come close instead of running over you. Those bright swim caps they make you wear at races aren't just for decoration! The only times I ever wear a swim cap are in open water and cold water (like when the heater goes out in the pool). 沿着那些相同的路线，让自己醒目。不仅因为这会帮助人们找到你，并且也会帮助船只看到你，而不是从你身上开过去。那些闪闪发光的泳帽不止是为了装饰！只要在公开水域或者冰冷的水中，我就戴泳帽。

自由泳长游腋下磨红了，马上要破，各位有什么好办法么？今天中午不间断自由泳破2000，马上就可以玩铁三了。不过同时发现腋下磨红了，估计在磨就该破了。跑马也有类似的问题，可以抹凡士林或者婴儿油。在水里会被洗掉吧？或者全身泳衣也是个解决办法？

游泳池里的礼仪一、遵守泳池的规矩： 1、泳帽：现在的泳池绝大多数要求必须戴泳帽，如果你不是锃亮的光头，还是戴上泳帽再下水吧，毕竟脱落的头发是堵塞泳池排水系统的罪魁祸首，别因为自己的舒服给管理人员填麻烦；而且所有的泳池水中都含有或多或少的沉淀剂、消毒剂，戴上泳帽可以有效保护你的头发。 2、跳发：俗称扎猛子，几乎所有的泳池都有“严禁跳水”的牌子，如果你是专业选手或者是退役的专业选手，你的泳姿已经足以吸引泳池中的目光，不必要冒着砸到别人的危险做跳发动作；如果你不是专业或退役选手，你在泳池跳发还要承担比专业选手更大的风险，那就是：拍了肚子后的难受和露出PP的尴尬，以及扎的过低戗破手脸；牢记：当你站上跳台的那一瞬间，很多人在等着看你的笑话。 3、长时间压水线：比较正规的泳池中都有隔离泳道用的水线（学名叫它泳池泳道线），主要作用是：为了游泳者不会相互干扰；增加游泳池利用率；减慢水流速度，如果你确实游到一半累了可以短时间扶一下水线，休息一下，但是长时间压在水线上，会使水线低于水面，容易被其他游泳者蹬到或碰上而造成伤害，想必你也不愿意由于蹬到水线造成脚部划伤吧？ 4、嬉戏打闹：朋友几个玩得十分高兴，能理解，但是在泳池中互相泼水、打闹，会对其他游泳者造成很大的心理负担----影响了人家的节奏不说还会让别人呛到水，也会增大自己呛水的几率。水中游戏是有很多方式和方法的，需要在专业的教练指导下再进行。二、泳池中的礼仪： 1、顺游：泳道不是咱自家的，一条泳道中只要有其他人，哪怕只有一个，你也要按照国内行车的规矩：右侧行驶，以泳池底的水线为界，靠右侧游。谁都不希望迎头碰上人，尤其是仰泳的，会仰泳的朋友肯定有同感。 2、尽量不超越前者：你可能速度比较快，当你赶上前边的游泳者的时候，尽量不要超越他（她），因为超越同泳道的人时，首先容易与对面来人发生碰撞，其次碰到你正要超越的人（国际泳联最新的规定：泳道宽度2.5米，两个蛙泳的成年人肯定游不开），还有一点，你可能没有考虑：将要被你超越的人速度其实可能不慢，他（她）一旦加速，你会在逆行道上处于非常尴尬的位置（开过车的人肯定能理解）。你的速度确实比较快的话，可以等前者游到一定位置时再出发，以避免泳道超车。 3、不要潜泳：贴着池底潜泳确实是很过瘾，但是，在泳池中潜泳其实非常危险，一旦被水面上的人蹬到，你很容易喝水、呛水，而且相对水面上的人，你的危险更大。 4、照顾水平不如你的游泳者：当在泳道中需要跟对面的来人“会车”时，如果你的水平比较高，那就更贴近右边一点，给对方留出更大的空间，因为你在水中对自己身体的控制可能要比对方好，那就稍微牺牲一下你的节奏，让对方保持节奏吧。 5、尽量不游蝶泳：蝶泳是占用泳道最多的一种泳姿，尤其是上肢出水划臂时，那效果是非常有震撼力的，当你不能确定对面没有人游过来，最好不要冒险去蝶泳，毕竟，“击沉”对方，不是你游蝶泳的目的，也不要幻想所有对面游过来的人都会躲着你，有很多人不是不想躲开你，而是真的没有看见你。 6、尽量不要横游或横越水道，以免影响他人，你是来游泳的，不是来戏水的。 7、选择适合自已的区域游,通常泳池会划分出一些水道来迎合各种需求。如；教学区、游戏区、快游区....等水域，请自行考量合适需求。 8、加入泳道的行列时，先由泳道角落滑入，并站立一会儿，让原本在泳道里游泳的人都经过您，并晓得您的加入，不要用跳水的方式进入泳道。 9、跟游时，最好保持5秒以上的间距，如果有人碰到您的脚时，可能是要超车了，您可靠向水道线边，让出中间部分给他超越。如果还老是有人碰着您的脚时，也许该考虑换条泳道了... 10、主动道歉：在泳池中，蹬到、碰到别人是在所难免的，主动给对方说个对不起，不丢人，不要埋怨对方没有让你，你不也没让对方吗？就算在途中不方便道歉，同在一条泳道中，肯定有机会说句“对不起”的，说这句话不难，而且很有可能有意想不到的收获。 11、水平比较高的你，不要在泳池中时刻扮演“教练”的角色（除非有人找你请教），尽量不要在浅水区站着时，主动给不认识的人（尤其是异性）指点动作，每个人游泳的目的都不一样，不是每个人都希望游成专业级别的，也许人家就是为了活动活动，对动作根本就没有过多追求。 12、水平比较高的你，在遇到有陌生人请教时，尽量耐心给人家讲讲，毕竟，向陌生人请教，需要鼓一下勇气的，不要觉得人家请教你，你就天下无敌了，别说奥运会，全运会奖牌榜上也没有你的名字，所以尽量以“交流”的语气给人家讲解动作，会给自己树立良好的形象。 13、水平稍微差一点的你，不要自卑，能跟你在一个池子里游泳的，几乎没有上过全运会奖牌榜的，大家都是“爱好者”级别的，那些看上去游得好的可能只比你早学会两个月，只要多游、多体会，你的水平会进步很快的。 14、水平稍微差一点的你，如果想进步快点，只要稍微鼓一点勇气，去找你觉得水平高的人请教一下，被拒绝的几率约等于零，大家都是喜欢游泳的，你肯定能有所收获的。你在池子外边可能是个大老板、可能是高知、可能比满池子人都强，但是，你的游泳确实不如人家，如果想进步快点，就别顾及那所谓的“面子”，在泳池中向“高手”请教，一点也不丢人。 15、当您想要做短暂休息停留,或在池壁两端时,尽量靠向泳道的旁边,让出可让人转身的空间来。三、尊重泳池的管理人员： 1、前台：人家工作比较繁琐，有时候给你拿钥匙慢点，别得理不饶人地催个不停，你是来游泳的，不是来救火的，晚两分钟下水没事。 2、护池（救生员）：别以为人家坐在高椅子上，一天到晚无所事事，人家都是需要有救生员证的(当然那些无证上岗的可以忽略不算)，初级证的要求也要25米速度游20秒之内的，更别说还要掌握“现场赴救”、“解脱技术”、“心肺复苏”、“运动损伤急救”等等你可能根本就不知道的项目，他们才是真正的高手，他们不一定泳姿比你漂亮、速度也不一定比你快，但是，当你有危险的时候，他们可能救你一条命。 3、更衣室的服务人员：不要在忘了东西的时候才想起人家，有他们在更衣室，你的橱子是安全的，进门出门的时候跟人家打个招呼，是你的基本素质。

大家平静时的心率都是多少？最好能标明年龄、性别、运动强度

刚测的心率，47 在赶集上淘了个全新的血压计，开车取回来，赶紧试试效果。别的不说，脉搏47？！以前没下过55的。自己把脉，果然，半分钟24下。这还是刚回来，那早上得多低啊？附：中国人平均正常血压参考值(mmHg) ：年龄收缩压（男）舒张压（男）收缩压（女）舒张压（女） 16-20 115 73 110 70 21-25 115 73 110 71 26-30 115 75 112 73 31-35 117 76 114 74 36-40 120 80 116 77 41-45 124 81 122 78 46-50 128 82 128 79 51-55 134 84 134 80 56-60 137 84 139 82 61-65 148 86 145 83

赶集上50块钱淘的游泳MP3，能用。听着音乐畅游真是享受啊。就是耳机不舒服，紧了疼松了掉进水变音，有推荐么？

【趣事】你追车要多长时间？乘客吃饭被甩，高速上奔跑6.8公里… 　　昨天上午9点多，王某乘坐的卧铺客车，开到了G15沈海高速苍南服务区。　　这辆车是从河南滑县开到福建莆田的，一路奔波，王某已经饿了，便在服务区里找了家面店吃面。　　没想到，大客车过了一会开了，车上的乘务员也没仔细点人数，就把王某给“甩”下了。　　等王某吃完面出来，发现客车已经开走，只能给乘务员打电话。　　这时，大客车已经开到了浙闽省际公安检查站。　　“车子不能掉头，你自己跑过来吧，车子开过来不到10分钟，应该不远的。”乘务员说。　　一听说车子没开远，王某想想索性就跑步追吧。这段路，他足足跑了40多分钟，终于赶上了等他的大客车。　　气喘吁吁的王某引起了检查站民警的注意，这一问，才知道，王某是从服务区跑过来，这段路，足足有6.8公里。　　“跑步追车的办法，是绝对不可取的。”高速交警说，其实打个12122电话求助，一般都会警车来帮忙。 ———————————————————— 6.8km，40min，成绩还说得过去哦，不过刚吃了饭就跑，不太健康啊

20130603，中午录的个人自由泳视频，虚心求教视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNTY1OTA3MDA0.html&urlrefer=eeff7809dd3fc156290bcfb8f879da06 前有okyanpeng这个得瑟的家伙，屡屡说到上传视频给大家品鉴的好处，后有各位泳友无私的点评和经验分享，眼见着这厮的水平蹭蹭往上涨，差距越拉越远，今天看着抽屉里的防水相机，终于横下心来半裸出镜，妄图亡羊补牢于后，未知可有机会否？从去年开始游泳，一开始是对着视频学蛙泳，等到能不间断游2500米了，玩心也大了起来，之后的蝶自仰潜各种瞎胡闹，直到四月份正式学自。视频下了不少，以前交叉全浸式为主要方向，和泳池的教练虚心请教，再加上录像自己揣摩，到现在就是这个样子了。本人资质有限，密度大，关节硬，动作不协调，所以有时候一个动作就得纠正好几天。现在终于算是入门，自由泳可以不间断游个350米了。当然离我的目标1500米还有那么点差距（1500m自由泳、40km自行车、10km跑步，标准铁三的长度）。看视频自我感觉问题如下： 1、抱水无力（需要做力量训练） 2、推水不到位，前伸不够（做到位很快就累了，游不了那么远，这和我的目标有点矛盾） 3、还有点抬头，换气效率不高（即使能做到三划一换，也只能游个50米就停下休息） 4、转身不到位，上臂出水不足（关节硬，得压臂） 5、打腿欠协调，幅度大效率低 6、好像下半身转体幅度有些大（有的视频说要转髋，有的说要保持正直）请各位大神帮我看看，是不是这些问题？还有没有别的毛病？老夫在此称谢了

肯尼亚马拉松运动员的前掌跑姿动画GIF 177k，有需要的可以拿走当签名

用口水防雾的正确方法

“全须全尾儿”，是北京话才有的么？晚上吃饭的时候，电视开的“新编辑部的故事”。狗尾续貂之作，拿腔拿调的劲头激我一身鸡皮疙瘩。里面有句台词儿‘全须全尾【wei3】的’，北京人都读‘yi3er’，可我一琢磨，这词儿是不是只有北京话里头才有啊？如果是的话，那只有yi3er这个读法，你要用，就得按这个音。如果北京之外也有这么个词儿，那他们是怎么读的呢？

十三陵水库一大二男生野泳溺水丧生刚刚在北京您早看的新闻，一21岁湖北籍大学男生在十三陵水库游泳不幸丧生。七个小时的打捞后，小伙子被找到。看电视画面，身材不错，应该是个爱好运动的人，白发人送黑发人，令人惋惜。北京昨天最高气温已达30℃，但据说水下温度只有十余度，穿潜水服的打捞者都不能待太长时间，普通游泳者更容易失温或者抽筋。给大家提个醒，游泳特别是在开放水域游泳，一定要注意安全，并带好防护用品。心中提着一根弦，记得家人惦记你的安全归来。

五一城子峪水库，桃花深处有人家五一想用一天去个有水的地方。十年前去过的白羊沟，骑行自驾两相宜，那时未开发的水库野趣十足。这次三家人一起自驾进山，刚过流村，就开始塞车，凡是有点水的地方全扎满了人。路上还遇到塌方，等了二十分钟排除险情方才放行无奈现从卫星地图上找，看到十公里外有个小村叫城子峪，貌似有个小型的水库。没想到这地方还真不错，孩子们在关帝庙旁的石碾子玩得不亦乐乎先饱餐战犯。吊床当做遮阳棚水库在村子上方两公里，三个小家伙一路争先翻过山梁，一泓碧水正在眼前，水边有若干垂钓者悠然自得。一条小溪穿过草丛，还算干净。这下孩子们有得玩了

各位奔嚼裹的地界儿，怎么说？单位，公司，班儿上…… 给老婆打电话，正开车，不方便，跟我说到单位给我打回来。晚上说起这事儿来，觉得现在人说单位的少了，那么怎么称呼工作的地方呢？想了几个 ‘公司’、‘办公室’，这都是指有副桌椅，可以办公的 ‘单位’、‘班儿上’，有没有座位都可以在商场的能说‘柜台’，‘柜上’横是没人说了吧 ‘厂里’、‘车间’，现在工人阶级少了吧，这俩词儿也老没听见了还有旁的么？大家给接接龙

到了吃串的季节，摊儿却不见了。老哥几个有什么推荐么？　　劲松四区楼群里头，有个姓赵的老哥，支个小架子，不过半米长，来吃的多半是老街坊。肉好，真材实料，每天早上自己批自己串。最爱的是他家的肉筋，三块钱一串，挑明了是牛肉筋，肉煨得好，块儿也大，吃起来嘎吱作响，过瘾！他家不卖饮料，要啤的白的，自己去后面小卖部。就算在冬天，也隔三岔两去解趟馋。前两天打电话问，说摊儿不出了，肉贵，干不起了。　　住家附近的一个新疆大哥，阿卜杜拉，也好长时间没出来了。也是，没照，整天跟城管捉迷藏，车被抄了好几次。他出摊的地方不定，每次去之前都得打电话问今儿在哪个路口。　　烤串在北京出现没多久，就成了北京的特色，夏经天跟几个哥们蹲在马路牙子上，左手一瓶普燕，右手一把串，指点天下纵横捭阖，是不少人的美好记忆吧。去过不少地方，每地都有自己特色的夜市，但烤串总觉得没有北京地道。　　北京的老饕们，有推荐的烤串么？来说说，也好按图索骥，就算去不了，看看文字，也能解馋。

转一则旧闻：比利时男子创纪录：365天每天跑一个马拉松　　人民网2月11日电　（高轶军）很多爱好马拉松运动的人表示，一年参加一次马拉松运动足以不少。比利时有个中年男子，竟然用一年（365天）时间，跑完了365次马拉松，从而创下了新的世界纪录，堪称一次真正的“马拉松运动”。此前，人类“每天坚持跑马拉松”的纪录是日本人创造的52天。　　2010年1月1日，这位名叫安吉尔的男子开始了他长达一年的“马拉松之旅”。当天，此人完成了42.195公里的距离。此后17天，天天如此。到了第19天，安吉尔脚部受伤，为不间断马拉松历程，特意买来一辆用双臂驱动的自行车，并坚持“走”完每天应完成的距离。　　脚部伤愈后，安吉尔又跑了10几个马拉松。到了第36天，他宣布，将从零开始挑战在365天内，每天一次马拉松的世界纪录。最终，他实现了在365天内跑完365个马拉松的夙愿。期间，安吉尔穿坏了25双跑鞋，就像电影《阿甘正传》的主人公跑遍美国一样传奇。　　安吉尔表示，在本次长达365天的马拉松之旅结束后，他将暂时“偃旗息鼓”，撰写一本与此有关的小说。今年3月后，他将再度出山挑战自己的极限。本次“马拉松运动”期间，安吉尔曾前往比利时、西班牙、葡萄牙、墨西哥、加拿大、英国和美国境内跑步。平均花费4个多小时跑完一个马拉松。　　虽然每天都吃掉大量高热量的食品，但一年跑下来，安吉尔的体重还是减轻了12公斤。在完成了本次马拉松之旅后，医生对安吉尔进行了详细检查，结果发现，他身体功能一切正常，没有因此受到任何伤害。　　安吉尔称，他跑马拉松只有一个目的，那就是呼吁其他人多运动。　　此前，美国人迪安曾在2006年连续跑了50天马拉松，遍及美国各州。此人甚至在49度高温下，不间断穿越美国死谷，并在南极也跑了个马拉松。这则旧闻也许能解决前几天吧友关于每天15公里是否真实的疑问

我在水下吐泡泡，自拍真人秀

今天学了一招：水底吐泡泡天气不错，躺在水底看波光粼粼，顺便吐几个泡泡，子非鱼乎

大家给推荐个结实耐用的泳裤呗？才游了9个月，不到一百次吧，45块钱买的英发的平角泳裤就薄如蝉翼了，也搭上之前使用不善，冲干后拧来着，现在裤腿有点散，感觉跟穿裙子似的。现在打算换一条，三角平角就好，五分七分九分的是不是太张扬了? 品牌无所谓，要求是低调、结实、耐用。预算看品质，几十到几百都可以。另外排水线是做什么用的？有用过的说说，区别大么？本人年龄39，身高178，体重68kg，腰围78cm，

20130224 - 港马，世界最年长马拉松选手

20130224 - 奥森光猪跑

有关跑步的美图欣赏

跑步主题壁纸和音乐，不定期更新收集了几百张跑步主题图片，风景秀丽，人物健美，态度积极。可为屏保、壁纸，赏心悦目。好东西不可独乐，发来与同好共享另有跑步音乐，待解决了共享方式后一并奉上

公交车上有移动wifi了？正在坐57路，有个移动wifi热点，输入手机号和动态密码就登录了。速度比3g快，可说明是每分钟5分钱的资费？不知有套餐没有，有用过的么给说说。

北京，冬，雾。一个人的兴寿马拉松兴寿~桃林~北台子~柳泉~木厂~百合村~上庄~象房~桃林~兴寿 5小时左右刚跑完，回家车上边揉边发贴

试试上传音频，我们家儿子背《沁园春·雪》不到三岁半，吐字还不清晰，慢慢纠 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fshare%2Flink%3Fshareid%3D187348%26uk%3D2483445174&urlrefer=64782e36e327cfb6a37a427aa026b65c

抽空去跑了趟香山，太舟坞上，经新老望京楼、鬼笑石，海二招下，一路30公里，遇到的登山者不超过10个，积雪未消，上坡跑不动，下坡不敢跑，但平路可劲撒野可劲唱，平均配速10，五小时完成。这才知道HK100的成绩真不是盖的。下得山来，正宗河间驴火收宫，完美有诗为证：偷得浮生半日闲轻衣芒鞋进西山时晴快意停不住方知跑者不羡仙

抽空去爬了趟香山，太舟坞上海二招下，图多杀猫三十公里，五个小时，驴火收宫，完美有诗为证：偷得浮生半日闲轻衣芒鞋进西山时晴快意停不住方知跑者不羡仙

全马后肱二头肌酸痛，何解？有跑友有类似的状况么？ 35km之后开始感觉肌肉酸，之后基本垂着手跑的。是姿势不对，还是用力有误？为了跑步还需锻炼上肢力量么？

北京冬日，一个人的室内全马一楼写标题