level 8
之前无氧+有氧两个月，从83.6降到73了。目标是68，打算继续无氧+有氧，外加上下班快走。
使用快走而非跑步主要是担心后者对膝盖冲击比较大。如果有在运动医学上有研究的朋友可以给讲讲两者的比较。
工作日上班1.1+2.4公里，下班2.4+1.1公里，共计7km，晚上不定时走4km
使用软件iMapMyRun检测
2012年05月03日 14点05分
1
level 8
饮食：
8:00早饭：鸡蛋、糊塌子、豆汁两碗
11:00上午：半盒沙拉
15:00下午：半盒沙拉
17:30下班前：麻辣烫
20:00晚饭：半碗面，果仁菠菜
锻炼：
中午：热身5min，无氧25min，有氧40min
其他时间：快步走9km
2012年05月03日 14点05分
2
level 8
锻炼是一种生活方式，不过从科学上讲，运动确实可以使人体分泌一种类似大麻的物质，达到愉悦的状态。
身高176，标准体重68kg，目前还是超重呢，所以无论从哪方面讲都应该继续锻炼。
体脂率争取达到15%，然后再提高耐力和力量。倒是不着增肌，体脂低了体型自然显露出来了。
早上又快走了3km
2012年05月04日 02点05分
6
level 8
怕伤膝盖，很长时间没爬山了。现在以快步走和自行车为主
2012年05月04日 07点05分
10
level 8
20120504
饮食：
早饭：豆腐脑、牛舌饼
上午：半盒自制沙拉
下午：半盒自制沙拉
下班前：250ml脱脂牛奶
晚饭：蒸土豆、一根黄瓜
锻炼：
快步走6km
自行车10km
热身慢跑5min
普拉提55min
2012年05月04日 14点05分
12
level 8
楼主是快走这样的食谱，还是一直这样的食谱？
我最为自豪的一件事就是，我减肥以来，一直没减饭量，也不挑食，脚猪，红烧肉照吃不误。
2012年05月04日 14点05分
13
level 8
回复13楼:从三月一号开始减肥就是这样的食谱，但是我的沙拉里面有金枪鱼鸡肉鸡蛋或是牛肉。有时候晚上也吃一两根肉串。到周末就放松些，因为要和家人一起吃。
2012年05月04日 14点05分
14
level 8
20120505，周日
饮食：
早饭：豆粥、
中午：肯德基一份盖饭、一盒土豆泥、一份汤
晚饭：一个碗坨儿
锻炼：
做家务2h
散步7km
2012年05月06日 02点05分
15
level 8
楼主的饮食,基本没有米饭,面条这些正食.
2个有21斤,太厉害了.我都一个多月了,一点也没瘦!
看来饮食上还需要调整.
2012年05月06日 14点05分
18
level 8
早饭会摄入一些淀粉和脂肪
其他时间以青菜、蛋白质为主
米饭和面条面包都会吃，但量非常少
三分练，七分吃
控制热量摄入才能有效减脂
2012年05月06日 16点05分
19
level 8
20120506，周日
饮食：
早饭：半个果料面包、一盒酸奶
午饭：半碗米饭，一碗菜
晚饭：7块钱的麻辣烫，一杯酸梅汤
锻炼：
陪老婆逛街3小时
散步5km
2012年05月06日 16点05分
20
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