20120508 周二
饮食：
早饭：一个鸡蛋、一杯酸奶、三片黑麦面包
上午：一杯麦片、一口熏鱼
下午：一杯麦片、一口熏鱼、两条牛肉干
晚饭：四片黑麦面包、400ml脱脂牛奶
锻炼：
快步走5km，上下班路上进行
热身5min，坡度10，速度6.5快走
无氧25min，昨天晚上的火锅让胃很难受，无氧时感觉比较乏力
有氧35min，椭圆仪，阻力10，看了半部《勇者行动》
订购的水壶嘴到了，配我的300ml小水壶正好。运动的时候可以不用停下来拧壶盖了。

无氧是做什么？

A：宽握距下拉，每组15个，负重量从大到小，到力竭
B：俯卧背起，配合颈部拉伸，每组15个，共三组
C：划船机，每组15个，负重量从大到小，到力竭
D：腹肌撕裂者中张腿仰卧起坐，直臂够外侧腿，每组25个，共三组
锻炼顺序为：ABABAB，CDCDCD
不为练块，只为增加耐力和力量
争取3个月宽握距正手颈后引体向上能做到20个。

体脂率怎么算的？
健身器上的准吗？

强大、专业！
参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89
身体脂肪总重量-公斤 = a - b
身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷体重) x 100%
做出来是：10.07%，可是我真的不瘦！164高，56KG
大腿、肚子上一圈肉，多年办公室坐出来的~

没有公式是符合每一个人的，就是个大概齐
不过我推算回去，你的腰围只有61cm，一尺八。这还叫胖？

20120509 周三
早上量，净重71.8kg
饮食：
早饭：一杯酸奶、四片黑麦面包
上午：一杯麦片、一口熏鱼
下午：一杯麦片、一口熏鱼。至此500g全麦麦片全部干掉，终于可以开那袋带果干的新麦片了。
下班前：10块钱麻辣烫，只涮菜
晚饭：一个苹果，肉串加烤茄子、金针菇什么的
锻炼：
快步走4km，上下班路上进行
中午集中训练：
热身5min，坡度10，速度6.5快走
无氧25min，昨天晚上的火锅让胃很难受，无氧时感觉比较乏力
有氧35min，椭圆仪，阻力10，看了下半部《勇者行动》
连续引体向上8个，自认姿势非常标准。
装上新水嘴的水壶使用方便。在网上看了下，sigg带速开水嘴的300ml水壶也不过50大洋，过两天可以借可可的名义买个漂亮的。

65cm 想到1尺8

按照公式计算：
体脂率计算
女性
腰围： 65cm 1.95尺
体重： 56kg
身高： 164cm
参数a： 48.1
参数b： 39.482
脂肪含量： 8.618
体脂率： 15.38929
还是很标准的，如果这个公式
正确的
话。
如果想把腰围减到一尺八的话，体重至少要减到52kg，体脂率才不至危险
女性
折合尺
腰围： 60cm 1.8尺
体重： 52kg
身高： 164cm
参数a： 44.4
参数b： 39.154
脂肪含量： 5.246
体脂率： 10.08846


今天量了一下腰围，已经从100cm减到81cm了。怪不得好多裤子已经穿不得了。

20120510 周四
饮食：
早饭：一杯酸奶、一碗面
上午：一杯脱脂奶加果料麦片，两条牛肉干
下午：一杯脱脂奶加果料麦片
下班前：一个梨
晚饭：一个蒸土豆、一点鱼、果仁菠菜
夜里喝了一盒酸梅汤
锻炼：
快步走7km，上下班路上进行
中午集中训练：
热身5min，坡度10，速度6.5快走
无氧25min，其中划船机加到15-15-20
有氧35min，椭圆仪，阻力10，看了半部《人狼大战》
运动完成后拉伸，外加引体向上5个
熬了个夜，状态很不好，估计会影响周五的锻炼

相对我来说。吃的好少啊。。。

不少了，我把大部分碳水化合物的摄取都放在早上，早饭比一般人吃得品种丰富量又足
之后每三个小时吃一次，营养比较均衡，也不会觉得太饿
有的时候晚上馋了还会去吃点肉串（五六串吧）或者纯菜的麻辣烫
周末就会稍微放纵一下，以免身体下意识地去继续能量

20120512 周六
饮食：
早饭：一碗面、一个鸡蛋、半个面包、100克油浸金枪鱼
中午：半个全麦面包、一个蔬菜沙拉、五个瑞典肉圆
晚上：一盒冰淇淋、五个北极虾
锻炼：
朝阳公园溜达，4km
逛宜家。从计步器上看，6km

20120513 周日
饮食：
早饭：三个薄饼、100克油浸金枪鱼
中午：一小碗米饭、炒菜、
晚上：两个肉包子
外加一根冰棍
锻炼：
做家务2小时
陪孩子玩4小时
户外走路，3km

20120517 周四
饮食：
早饭：两碗豆汁、几个袖珍麻花
上午：一马克杯脱脂奶加果料麦片
下午：一马克杯脱脂奶加果料麦片，120g水浸金枪鱼
下班前：两块西瓜
晚饭：做了一个清汤涮锅，涮的绿叶菜、豆腐、萝卜、粉条和虾
锻炼：
上下班快走、跑步7km
中午集中训练：
热身5min，坡度14，速度7快走
无氧20min，负重训练以外，腹肌撕裂者做了其中三个动作，每个动作一组。引体向上8个
有氧45min，椭圆仪，阻力10，看了半部电影。
体重轻了，可以跑起来了。下午背着5斤重的腰包跑了4公里，用时23分钟，时速10km左右。虽然速度不快，但基本全程没停。带着口罩也没有呼吸不畅的感觉。晚上非常困倦，发了这个帖子就去睡觉。有活儿明儿早上再说吧。

要下了～～留下脚印～～回来借鉴你的经过～～

20120522 周三
饮食：
早晨：一个半小馒头，切了烤片，一碗粥，一个鸡蛋。
上午：300g高钙奶泡燕麦片
下午：300g高钙奶泡燕麦片
下班前：十几个小西红柿
晚饭：涮菜，自己调了点蒜蓉汁，加上橄榄油和香油，还挺好吃。
锻炼：
上班跑步4km
中午集中训练：
热身5min，坡度15，速度6.5快走
无氧20min，负重训练以外，腹肌撕裂者做了其中三个动作，每个动作一组25-35个不等。引体向上8个
有氧30min，椭圆仪，阻力10，看了半部电影。
下班有同事想了解一下我的线路，速度6.5，快走了3km，到家后跑步1km
晚上感觉今天的运动量不太够，又出去跑了3.5km，时速10.5km
给老婆淘了个咕咚健身器，以后可以比赛了。

20120524 周五
饮食：
早晨：12个煎饺
上午：魔芋拌油浸金枪鱼，一个西红柿，半个生菜，3个油桃
下午：魔芋拌油浸金枪鱼，半个生菜
下班前：一个油桃，一小块巧克力蛋糕
晚饭：鸡蛋豆腐汤、拌苦菊、拌茄子、一小块米饭
锻炼：上班跑步4km，时速10.5km/h
中午出去办事，快步走5km，时速7.5km/h，发现高步频对提高速度的影响比长步幅要大。
下班快步走2km
晚上快步走2km，时速7km/h

楼主的饮食很专业