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level 6
陆小果一郎 楼主
原先配速在600边沿，咬咬牙能跑10k，现在配速在530左右，但是一般跑个7k就不想跑了。我该怎么办才能把跑步距离加长点？我的目标是每次跑步能够以现在的配速跑个10k
2026年04月28日 08点04分 1
level 12
西瓜籽cc1992
你可以先600跑3k再加到530[滑稽]，其实主要还是累了吧，没到那个能力，你7k的530，和10k的600都跑，每次换个样就是了，或者600的10k加1k，加难度除了速度还有距离，这样慢慢加总会慢慢进步
2026年04月28日 08点04分 2
陆小果一郎
OK，下次我试试，谢谢
2026年04月28日 08点04分
level 8
chen767197968
以我自己的经验来说。
平时配速是自己PB的配速+1分钟那就挺舒适。
所以你想日常530，就意味着PB得430。
再少也得比PB
+3
0秒吧。
而且我上个月就比PB+30秒跑了220多公里，也有点疲惫感了，这个月就降速了。
2026年04月28日 09点04分 3
陆小果一郎
感谢分享
2026年04月28日 09点04分
level 10
swrstd
6分左右坚持一段时间10K，休息两天，然后以530完成10K，是完成呀
2026年04月28日 22点04分 4
陆小果一郎
谢谢老哥，完成是中间可以停下吗？
2026年04月29日 01点04分
1