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level 5
橘色风铃的盛夏 楼主
已经跑了两个星期了，频率大概跑两天休息一天，因为比较菜，每次大概四公里左右，目前还没有增加距离，但是最近突两条腿小腿肚子下面这剧痛（拇指在的地方），请问是因为热身不充分还是休息不够亦或者是跑后拉伸不充分导致的？希望有热心大佬解答一下
2025年10月08日 01点10分 1
level 11
贴吧用户_G37yJ5V
那就休息
2025年10月08日 03点10分 2
橘色风铃的盛夏
好的谢谢大佬，我准备休息几天了
2025年10月08日 03点10分
level 8
3_3我眼镜呢
首先肯定是要休息
其次是得先问问你拉伸的情况，一个动作多长时间，一遍还是两遍，做齐活了没等等
2025年10月08日 04点10分 3
3_3我眼镜呢
@橘色风铃的盛夏 相比起热身，拉伸要重要到不知道哪里去了
2025年10月08日 05点10分
橘色风铃的盛夏
我是根据华为手表的提示做的热身动作，都做完了的
2025年10月08日 04点10分
3_3我眼镜呢
@橘色风铃的盛夏 我指的是跑后的拉伸（）
2025年10月08日 05点10分
level 3
吉尔伽美什👯
泡热水脚，滚泡沫轴
2025年10月08日 05点10分 4
橘色风铃的盛夏
好的，谢谢解答
2025年10月08日 07点10分
level 10
基辅的小白
热水泡泡涂扶他林，刚跑步胫骨经常容易疼痛的，改善一下跑姿，别伸腿勾脚让小腿代偿。减一下量，疼最好休息几天再跑，找到自己能承受的训练度。
2025年10月08日 05点10分 6
橘色风铃的盛夏
好的，我后面尝试一下降低速度增加时间试试
2025年10月08日 07点10分
level 8
头顶尖尖良子
能力匹配不上训练，跟什么热身拉伸没半毛钱关系。松解松解肌肉吧[呵呵]
2025年10月08日 05点10分 7
橘色风铃的盛夏
好的谢谢大佬解答
2025年10月08日 07点10分
level 2
vfgvklkfge
不用慌，我刚开始的时候也是这样的，多休息，等腿不痛了再跑，不然容易受伤，跑前热身跑后拉伸一定要做，等你跑量上来了、腿部力量足了自然就不痛了
2025年10月08日 07点10分 8
橘色风铃的盛夏
好的谢谢解答，我会记住的
2025年10月08日 07点10分
level 2
多多少！
应该是小腿力量不够，我刚开始跑也会痛
2025年10月08日 08点10分 9
level 11
贪吃的小恐龙😇
用泡沫轴慢慢滚这里舒张筋膜，有条件用筋膜刀扫一下感受有没有疙瘩的声音，后续注意力量训练
2025年10月08日 08点10分 10
橘色风铃的盛夏
我查了下可能是我跑的时候发力点不对，小腿可能承受太多了，等恢复这几天我先系统性学一下再看吧
2025年10月08日 09点10分
level 5
邺封
我有这种情况的话，一般不管 跑后正常拉伸 我跑六休一
2025年10月09日 06点10分 11
橘色风铃的盛夏
太拼了大佬
2025年10月10日 01点10分
level 8
让志
跑多了，腿部力量不支持你现在这个跑量配速，多休息，力量训练
2025年10月09日 07点10分 12
让志
@橘色风铃的盛夏 是你整个腿部的力量不足
2025年10月10日 01点10分
橘色风铃的盛夏
小腿如何进行力量训练[喷]
2025年10月10日 01点10分
level 5
绿水青山698
你太猛了，我用了3个月才从能跑800米到4000米。凡事欲速则不达，需要循序渐进，让身体逐步适应并变强。你现在的身体根本不匹配现在的强度，照此下去，受伤是大概率的事。
2025年10月10日 01点10分 13
橘色风铃的盛夏
应该是时间长不锻炼的结果，在慢慢调整了已经[哈哈]
2025年10月10日 01点10分
level 5
绿水青山698
我之前跑了6年步，因为疫情停跑了1年多，重新开始从1.5公里到4公里我也用了2个月，所以刚开始跑步一定要慢慢来，跑一休一，甚至跑一休二，让身体得到充分休息，并逐渐适应，只有当身体适应一定强度之后，才能逐步加量。否则易受伤。
2025年10月10日 01点10分 14
橘色风铃的盛夏
好的谢谢分享你的心得
2025年10月10日 02点10分
level 9
一抹相思引
纠正跑姿
换减震鞋
好了再跑
从慢到快~
2025年10月10日 03点10分 15
level 1
心田若水66
休息几天没事，肌肉要慢适应。
2025年10月13日 01点10分 16
橘色风铃的盛夏
已经在休息了
2025年10月13日 01点10分
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