拖三五个汽油瓶 拖三五个油瓶
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一个月没跑过这么长的距离了 中间停了两次太艰难了
又是瞎练的一天 本来想试试冲一个22分的5公里的，还差1500实在顶不住了 加练5个1千米间歇
我大概的确是退步了 气温也降了，转路面也适应了3周了，没借口了 夏训训了个寂寞啊
400米间歇强度到位了 上点强度提振一下信心 冲冲冲
心血来潮冲了个200米 基普乔格破2配速。感觉自己都快起飞了 当然距离太短，误差肯定会比较大
本来打算跑个430配速5公里的 起步一看41几，体感不错，目标瞬间膨胀为420配速5公里了然后3公里就拉爆了 继续冲冲冲
5公里拉爆，又刷新最大心率 198了跑步机转陆地继续适应，比上次快2分钟
今天起晚了，明天没空就这样，刚好200希望下月保持
南非竟然这么坚挺，看来块头大还是有用 地面苟住，下回合回到站立马上摇了骑马，冲冲冲
15公里6分配心率最低的一次 好像是该提点速了
6分配的心率已经下不去了，4分半的距离也上不去了
首次破200 虽然没什么进步，但至少累到了啊
一次性跑20公里和一天内跑2次每次10公里训练效果的差异 刷到很多视频说其中一个差异是长时间运动后糖原消耗殆尽，之后的时间更能提高身体对脂肪的利用能力。那么问题来了，我直接空腹运动那岂不是开局就等于别人跑了一个小时，空腹跑5公里等于别人跑15公里？ 这哪里不对吧？大佬们发表下看法 今天空腹5公里跑不动了，饿了
没必要搞什么热适应 因为有比赛的时候已经天冷了
7月开跑冲冲冲目标200公里 室内跑步机10公里6分配心率平均146； 室外路跑10公里57分平均心率168； 基本放弃室外了，太热了跑不了一点
中间生病休了一个星期，不然都要破跑量记录了 跑力蹭蹭猛降，46.8一路降到42
夏天大伙都怎么练？还跑长距离吗？ 5公里都有点难顶了，一个多月没跑过10公里以上的距离了
最近在练短距离3公里，每次都能更快一些 但是好像对长距离并没有什么加成可能太热了
2月月结卡，大多数时候都在上强度 太想进步了。冲
停跑三周，间歇水平怎么没降低？ 过年好。 长距离已经跌得没剩两三成了，400米间歇水平反倒还涨了有点奇怪 蛇年继续奔跑
有点进步但不多，还是不能断跑不要受伤，加大跑量继续努力吧 冲鸭！
如果隔天跑一个15公里 到3月底全马能什么水平？是不是330随便跑，还能冲冲320？没时间，只能跑一休一
开始上间歇了 太想进步了 400米目标配速415，歇100秒，只顶下来12组，勉强满意
老萌新第一个半马 半马破二也没有以为的那么容易
10公里pb全程拉爆 今年也就这样了来年再战了
有进步就记录一下 冲
心率150以下，第一次用这么低的心率跑步 好像也没有以为的那么轻松
10公里pb了 太艰难了才进步了10秒 没人带早就放弃了
10公里拉爆 冲
10月月结卡 130公里均速507，月中生病怠惰了，下月继续冲
这心率厉害了 pb失败了也记录一下 冲
跑个10公里就把各个区都练到了 加油 冲
9月跑量136 10开始加跑量，希望12月参加个马拉松
又到了适宜跑步的季节 冲冲冲
第一周就60公里了，中间发了个烧天气不好停了几天，后面就萎了，月末都没恢复月初水平
4月堕落了啊 5月加油吧。 冲
5公里pb啦破22了 半程后每一秒都想放弃 继续加油。 冲！！！
10公里pb了哦耶 破47了
日常打卡啊啊啊 能力见涨，前三公里拉爆的情况下后面也缓过来跑到了48分半继续努力
4月冲啊喂喂喂 明明心率和速度还有挺大冗余的，但就是跑不动，挺累
24年3月月结卡，记录一下 140+月跑量已经是目前跑量最大的一个月了 下月目标把10公里及以下的记录都刷新一遍 半马还是优先级放低一些，现在单次跑的距离太短，连跑个10公里都费劲了 冲
差一丁点就pb了 雨天路滑的锅下次一定
月初，两个5公里，冲 冲冲冲
月底记录贴 希望下月200
下赛季争取200⭐️和赛季60%胜率 冲冲冲
为什么总是闪退，有解决办法吗，谢谢吧友们 总是没有征兆的闪退，电脑是8700K+6700xt
想回来看看，怎么最后一步总是系统错误？怎么办呢？ 我单挑生存20的梦想还没完成呢
终于全图了，算是从萌新毕业了吗
玩了600多小时了，才知道指挥官不是契约团的老大
我可是个要单刷生存20的炮火。啊哈哈
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