我进健身房练了两年，三分化、四分化、五分化、不分化都试过了，还找了教练带了两个月，两
年下
来肌肉一点没涨，卧推也只能50kg，推肩空杆，深蹲40kg，硬拉100kg，引体只能拉三个，教练带的两个月肌肉力量甚至都掉了，苦练两年换来了几万块钱的水漂和两年的青春，一点回报看不到……
正好上个月健身房卡到期了，医院也检查出来肩袖损伤，肩峰撞击，既然不能继续负重，那乘此机会我就开始了街健之旅，练了半个月，神奇般的引体能拉10个了，下斜俯卧撑也能30个，做完一组还能继续做，这都是我以前不敢想的，在健身房的两年，我也一直有拉引体，每天在路上路过单杠都会试着拉几下，拉了两年，都没能突破3个大关……而且两年体型毫无变化，维度毫无变化，体脂体重也毫无变化，就算没有热量盈余和缺口，也不至于一点变化没有吧，真的太邪门了……希望这次街健之旅能带来惊喜吧……
现在的计划是，只要不下雨，每天20引体+20悬垂举腿+40俯卧撑+短时间骑行，下雨就室内臂力棒+哑铃弯举+握力器

没少摸鱼，两年卧推50公斤，我新手卧推一个月从推空杠到五十公斤做组。

逼自己突破一下试试

可能不适应健身房

两年推50绝对是你自己的问题。这个问题不是说你每天练了几个小时，每周练了多少天的问题。
就好像一个学渣和一个学霸都是上一样的课程，最后学渣上大专，学霸上985 。学渣说我也每天都上课八小时啊，凭啥说我不努力？
努力不努力和你每次训练的时间，可以说一点关系都没有。而是在于你有没有去逼自己，有没有去渐进超负荷。你有没有想着这个月我一定要比上个月进步一些重量，哪怕只是1kg，2kg。 你两年推50说明你在一个重量长期打转没有去尝试突破。
另外，请教练并不能弥补你自身没有去突破的问题。教练还巴不得你永远不进步，这样续课续的更多。

这个外人不知道真实情况真的很难评，之前有个胖子说自己减肥每天只吃1200大卡减脂坚持了半年体重不降反增。然后上节目找人盯着他的一日饮食算下来有2700大卡。
可能是一个道理，自己觉得练得都对，样样都做到位了就是一点效果没有

摸鱼了吧楼主？有渐进超负荷吗？我小白健身一年半卧推都可以120推一个了

反正是爱好 找一个目标练就完了

练少了

我是先练的街健，半年时间解锁swing360、前水平等后再去的健身房，第一次就推了一个70
但我感觉我是健身房废物+街健废物

我感觉就是你吃的太少，增肌期体重千克数x2g的蛋白质吃够了吗，挨饿了了吗

教练办的饭卡吗，叫教练退钱吧

我是都练四年了，健身房卧推负重引体臂屈伸，街健主要练前水平自由倒立撑双力臂这些