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唯美的诗篇
楼主
1.不要错过任何一顿饭
维生素，矿物质，碳水化合物，脂肪和蛋白质。如果这些营养成分不在你的饮食中，你就会消耗自身来满足对这些物质的需要。这就意味着从骨中提取矿物质，消耗肌肉中的水，碳水化合物和蛋白质。这样就会使你自己长期得不到恢复。导致损伤以及运动能力减退。
2.每天摄入5-6顿小餐
这里指的不是5-6顿丰盛的饭，只是少量多次的含有蛋白质，碳水化合物和其他营养元素的食物。根据经验，你应该每天每磅体重摄入0.5-0.75克的蛋白质，把它们分散在这几顿饭中食用。
3.选择合适的食物
所选择的食物对你的训练可以有正面或负面的影响。当然，一个汉堡和碎牛肉三明治和薯条味道好并且很方便，但是它们的脂肪，钠和胆固醇含量很高。像这样的食物需要很长的消化时间，这会降低你的基础代谢率。摄入一顿这样的食物，你会觉得自己好像只是坐在沙发上看了一场比赛而没有参加锻炼。
4.训练后半小时内进食
在大强度训练后即刻，肌肉是最需要营养元素的。训练后30分钟时补充蛋白质和碳水化合物的最佳时期。可以支持快速恢复，组织修复，和新肌肉生长。每天只有这一次机会。当你摄入更多的碳水化合物可以用作糖原储备。糖原是肌肉中碳水化合物的储备形式，它在大强度训练时提供绝大多数能量。
5.饮用大量水
当肌肉很好的水合时，更能承受运动中不断的撞击和震荡，从而避免损伤。水合很好的肌肉含有更多的营养元素来提供能量，帮助恢复和促进肌肉增长。每天至少要喝8-10杯水。
转自荣斌搜狐博客
