不可以已♀的个人资料

全身放松自然呼吸　锻炼者静息片刻上床，采右侧卧位，全身放松；自然呼吸（即指鼻吸鼻呼），按平时呼吸的节律和深度，但要求呼吸调整得细（即呼吸出入听不到声）、匀（即快慢深浅均匀）、稳（即不局促、不断滞）；吸气时默想“松”字时要有意识地放松身体某一部分，每次呼吸放松一个部位。当放松入静有睡意时，可驱散意念，停止锻炼；倘若尚无睡意则可重来一遍。锻炼2～3周便可收到明显的效果。

名作家巧治失眠！法国文学家卢梭年轻时患有严重的失眠症，而且还心悸、耳鸣、气虚。他的治疗方法是“从事轻微体力劳动”，所谓轻微体力劳动就是利用写作之余的时间采药、养鸽、栽花之类的活动，使他的体魄强健起来，失眠的现象渐渐消失了。美国小说家海明威也曾患有失眠症。每当他失眠时，他就驾着快艇出海痛痛快快地玩一阵，玩累了，倒上床就睡着了。他说：“快艇的飘摇成了摆脱失眠的良方妙药。” 英国著名作家狄更斯在长期艰苦的创作劳动中得了严重的失眠症。有一次，他发现头南脚北睡觉效果很好，于是他就坚持这种方法睡觉，神奇地治好了失眠症。原来这有科学依据，地球是个大磁体，地球上一切生物都要受这个磁场的影响，头南脚北适从地球磁场，令人睡得更香。法国浪漫主义作家大仲马对付失眠的方法更巧妙，他每天临睡前必吃一个苹果，并控制自己按时睡觉和起床，经过一段时间，他不失眠了，原来苹果的芳香气味，对神经有镇静的作用。俄国大文豪列夫·托尔斯泰在写作《安娜·卡列尼娜》时，一度产生了严重失眠。他并没有去求助于医生，而是在每晚临睡前做半小时的器械体操，这样坚持了有一段时间，失眠现象消除了。德国大诗人歌德也一度被失眠折腾的彻夜不眠。于是他决定化装出游，并选择了风光秀丽的意大利为旅游目标。经此一游，大自然的恩赐使他的失眠不治而愈。我国大文豪茅盾先生也曾得过严重的失眠症，每晚由家人送药片给他吃，不吃药片就睡不着。后来家人暗地将一种无副作用的药片调换给他吃，有趣的是他吃了假“药”也照样能对付失眠。久而久之，竟不再失眠了。

一般失眠者要想能回归婴儿般的睡眠，就必须要超脱！笔人本来不想写这篇文章，就算看了我的贴，也不一定能理解在此的一些朋友，因为各种各样的原因睡不着觉失眠人在常态的环境里脑子都是虚幻的“潜意识”，正常人或智者常态里处于一个较为理智的状态！一般失眠者要想能回归婴儿般的睡眠，就必须要超脱，什么叫“超脱”？指一个人不受传统的约束，敢于追求自我价值。　　超越常规的思想，解脱通俗的束缚　　佛曰: 缘来不拒，缘走不留，顺其自然。有血有肉也有骨，流血流汗也流泪，有喜有情也有恨，万事由缘也由心。一切本无物~ 怎么才能“超脱”？一般情况下是不会的，只有在一些压迫的情景下可能会在一瞬间爆发出来，当控制住本我，理性一点或许可以超脱自我，人的潜意识层就可以激活了在我们就来解析一下潜意识。什么是潜意识？创造这个名词的弗洛伊德如是说:“某些心理成分，例如某个观念，一般都不是持续地有意识的。观念更显著特点是其意识状态非常短暂；此刻有意识的观念，一会又不是有意识的了，但在一定并不苛刻的条件下，它又会出现在意识中。在这期间，它是什么，我们不知道；但我们可以说它是潜在的，意指它具有随时进入意识的潜力。” 在我学习和寻找潜意识的强大力量和如何运用上，看到的同今天大家看到的一样多。比如：潜意识的潜能是意识的10万倍；爱因斯坦也只开发了潜意识的2% ；意识只是冰山的一角等等。我们看到的“潜意识”只是一种思考能力，而用来治病也只是说：通过不断的对自己暗示，就会使意识变成潜意识而在暗地里杀灭病菌，梦是通向潜意识的无上之路等等。这些知识对于我来说，显得非常的“苍白无力”——让人痛苦的摸不着“实际”。潜意识的生理学基础是什么？潜意识能带给我们什么？为什么说潜意识同意识不是一个东西？潜意识与佛学本心又有什么关系？, 一个机械制造工程师的技术与他对发动机内部的构造和轮子之间运转原理的熟悉程度直接相关。那么我们大脑内的“轮子”是如何一个带动另一个的？首先，我们非常实际地来看一下你的脑中有什么？无论如何你的脑壳里只有一个东西——神经细胞。一个成人的脑中约有1千亿个神经细胞，不过你刚生下来时有2千亿个神经细胞。是大脑为了更好地记住周围的“事情”而剪除了一半的神经细胞。所以从一个方面来说，是神经细胞间的联系决定了你是“谁”。其次，每一个神经细胞和附近的神经细胞之间存在着几千到几十亿个突触连接——形成一个宇宙中最复杂、最精密的超级网络。这个神经网络通过减弱或增强彼此间的连接而形成记忆。每次新鲜的体验都会导致这些细胞按照某种方式排列——形成所谓的神经程序或说认知模式。而神经细胞则将立即加强这种排列之间的连接，以便日后能够很容易地重新激活这一特定的神经程序。当一个外界的刺激触动这个网络的一角时，记忆中的整幅图像就会复苏，同时引发相应的生理反应——如：你看到山楂，就会流口水，而婴儿却不会，因为他还没来得及“学会”。这就是我们大脑内神经网络拥有的超级能力。潜意识不会存在于大脑之外，更不会存在于单个神经细胞中。而是存在于神经细胞之间联系的模式之中。此刻你回忆一下，父亲对你最痛苦的一次责骂…………。我没有让你回忆时，这段神经程序潜藏在你大脑神经网络中。我一说，你就会即刻想起并呈现在你的意识当中。所以，我们将有能力呈现在意识中的“东西”叫做“潜意识”。从一个很实际的角度来讲：潜意识就是记忆，既是神经程序。6 N3 o3 o( i& G! v( [. h- Q, R0 o 潜意识对我们有什么用？又为什么说它决定着你的痛苦、快乐甚至命运呢？你知道你为什么会害羞吗？是记忆、是潜意识让你害羞的吗？害羞是你学来的吗？害羞是你一生的习惯吗？轻轻碰一下含羞草，你会看到它的叶子会迅速卷起来，这是植物经过几百万年进化来的保护自己免受伤害的反应。我们的祖先在看到野兽时，为了躲避危险就会隐藏在石头后面。这是我们人类习得的“自我保护的反应”。而这种保护反应一旦过度表现，或是表现在不应当表现的地方就成为行为障碍疾病。比如说：“我们的祖先遇到野兽时、今天我们横穿马路时感到紧张害怕是有益的反应——因为古人早已懂得征服危险，不如躲避危险。但是，假如我们是在家里、公园里休息，而汽车行驶在公路上，那这种反应就是过分的、有害的。这样的反应即是恐怖症——无故就会感到的，不符合理性的恐惧。所谓的梦是通向潜意识的无上之路。也只是说：在白天不知道那一个环境刺激（来自朋友的语言、电视、书籍等等）激活了一段“尘封已久”的程序。因为白天无暇顾及去思考，有些也是不愿意回顾的痛苦往事（失恋等）。可是这段程序既然被激活，肯定要运行、活动一段时间（比如：你正在吃饭时，有人向你碗里吐了一口痰，你将不能够自己控制自己地想多长时间哪？恐怕晚上做梦都会觉得恶心）。那么到了晚上，失去了外界所有刺激的影响，处于非清醒的朦朦胧胧的状态，大脑自己就会“疯狂”起来，让你体验莫名其妙的、不可思议的情景！我们每一个人作为条件反射的结果，对我们环境中的刺激物都在做着重复的反应和可预见的反应。真实的你所经历的从小到大的环境迁移默化地造就了你的性格，造就了你的命运。无论你喜欢或不喜欢，此刻你生活中的“一切”都是过去“制造”出来的结果。为什么说潜意识也只是“程序”，而意识在本质上却是另外一个东西？意识、潜意识与佛学本心又有什么关系？如何编排潜意识程序去除疾病，让自己更加健康，更加快乐，更加开发智慧，更加聪明？

吃安眠药无异于饮鸩止渴，最终治好失眠的不是药而是人们自已！由于精神因素导致的失眠是可以通过人体的自愈能力而与之告别，很多情况下一上来就吃安眠药无异于饮鸩止渴，事实上，放松心情、适当锻炼，可以起到意想不到的效果！

生命是一团欲望！生命是一团欲望，欲望不满足则痛苦，欲望满足则无聊，而人生就在这痛苦和无聊中徘徊。

布钦疗法 — 治疗条件性失眠的最有效疗法 ! 什么是条件性失眠？简单来说就是你在其他地方比在卧室睡得要好。由于长期失眠，失眠患者很容易将卧室、床铺和沮丧、情形、无法睡觉联系在一起，你的床铺已经不再是那个让你呼呼大睡的床铺。这在克服床铺的暗示效果文章中有详细的描述。许多人会有这样的体验：坐公共车、教室的桌子上、在沙发上看电视时很容易就睡了过去，但是当你躺在床上却一点困意也没有。这就是条件性失眠，床铺成为你失眠的牺牲品。布钦疗法是一种非常有效的用于治疗这类失眠的方法，25年前由查德博士在芝加哥西北大学发明。这是一种用于改变你睡眠行为的应激控制疗法，而且并非难以实施，步骤如下：只有当你感到非常困的时候才上床睡觉。床只能用来睡觉，不能看书、看电视、上网。如果你在20分钟内不能入睡，起床到另一个房间去，待到非常困得时候再返回床上睡觉。如果20分钟还不能入睡，再次起来，重复这一步骤。这样做的目的是：将困和床联系到一起，把之前的那种无法入睡和床铺的联系消除。重复步骤3，如果需要，整晚重复。调整好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。这样能让你有一个很好的有规律的睡眠—清醒周期。白天不要打盹。在头两天夜里，失眠患者可能会起来好几次，甚至达到8、9次，没法得到很好的睡眠。但是之后的几个夜晚，当你的睡眠时间变得很少，入睡就会变得比较容易。不断坚持这一过程，直到正常睡眠。条件性失眠患者会很快恢复，在2~3周就能达到正常睡眠。刚刚开始的几天会很难坚持，通常睡不着也不愿意起来，但是要知道，睡眠占用你1/3的人生，你花费了许多时间和精力把睡眠弄糟，当然也有责任让它变得好起来，即便要花费许多努力。在我所遇见的坚定的慢性失眠的朋友中，有70%左右都是或者兼有条件性失眠。所以只要你存在这种现象，不用犹豫赶紧尝试布钦疗法。

为什么药物无法治疗慢性失眠为什么药物无法治疗慢性失眠为什么安眠药不起作用？为了了解安眠药为什么对失眠不起作用，你首先需要知道什么是失眠，并且清楚的了解失眠不是病，而是自身糟糕状态的一种表现。造成你有失眠这种表现的，完全是其他原因。而安眠药并不针对导致你失眠的原因！所有的安眠类药物，包括褪黑激素，只是针对你无法入睡这个现象去治疗，而不是根除导致你失眠的那些行为和想法。那么什么是失眠的原因？睡眠周期紊乱，生活压力太大，对失眠过于紧张和恐惧，负面情绪严重……等等，这些导致慢性失眠的原因，是安眠药无法治疗的。安眠药会加重你的失眠慢性失眠患者对失眠存有很严重的恐惧和紧张，而且对入睡缺乏自信。安眠药的出现让他们对药物产生了依赖，于是更加不相信依靠自己就能入睡。这也是为什么停止服用安眠药之后你的失眠会更加严重，因为你的自我控制力和自信心都被对药物的依赖而削弱了，这是安眠药最严重的副作用！安眠药有很多其他的副作用，比如会导致体重增加，白天精神恍惚，短暂的失意，眩晕…… 为什么安眠药那么流行？既然安眠药不能治疗慢性失眠，而且副作用那么大，为什么会那么流行呢？很重要的原因之一是它对短期失眠是有效的，如果你从没有过失眠，但是因为某些原因在一两周内无法入睡，这时候安眠药会起作用。而且对大部分慢性失眠患者来说，它在短期内可以让你入睡。可以说安眠药产生了看得见的效果；第二个原因是因为销售安眠药可以带来大量的利润，于是厂家用大量广告充斥市场，让人们接受安眠药；第三个原因是能治疗失眠的医生非常少，愿意治疗失眠的医生更少，最省事的方法就是给失眠者开一副安眠药，如果没有效果，就继续吃几个疗程；还有就是因为安眠药容易被失眠的人群接受，因为人们乐意接受具体的东西。我会费尽心思来讲如何通过改善自己的睡眠行为，改变心态，通过放松和运动来治疗失眠，但是这些都看不见，又需要主观努力去做，接受的人自然就少。中医和理疗对安眠药说的足够多了，有人会问中医怎么样？食疗呢？我想说中医和食疗都能改善你的睡眠，我的一个朋友甚至通过中医针灸治好了自己的抑郁症，可见中医可以很好调节人体，但是良医真的难求，而且中医同样不能治疗导致你失眠的原因，我的另一个失眠的朋友在喝了许多中药之后，失眠虽然短期内有所改善却还是无法痊愈，因为造成她失眠的原因没有被针对。而且中医同样会造成你的依赖感，降低你能自己入睡的信心。健康的食物可以让人睡得更好，更容易入睡，但是如果不真正去除导致你失眠的原因，状况还会复发。这些无副作用的疗法，作为调节睡眠和身体的良方，完全是可以的，但是不要指望这些东西彻底治愈你的失眠。所以，失眠的朋友们，是时候扔掉你们的安眠药了。我们应该改变自己的身心来治疗失眠，而不是依赖那些不可信任的药物！通过非药物的方法和自己的努力来改进睡眠才是正确的途径。