吾爱大成拳的个人资料

重铸站桩之路中午站了一次养生桩，36分钟，是我这一个月来最好的成绩，心里不由得也是感慨万分。站桩过后，全身轻松。痛只是一时，但好处却是一世的。我们在选择痛苦与甜蜜时往往会因为暂时的、眼前的痛而放弃了长远的甚至是一生的甜，得不偿失呀，非常令人痛心！要学会在站桩时享受身体承受的疼痛，因为多受一分你身体就会得到一分的好处，所以这样的苦对于无来说应该是吃得越多越好！ “人到中年，才觉得什么都不是自己的，只有身体才是自己的”在我们公司内网上看到好多同龄人这样感叹道。我练大成拳的初衷也是如此，只可惜每次都是虎头蛇尾，半途而废！究其原因，还是自己不能吃苦，不能坚持，明知道这是个好东西，就是不知道珍惜，反而对许多身外之物特别投入，孜孜不倦的去追求着。没有多少的光阴可以去挥霍了，要抓紧时间改造自己的病体，让它健康起来，重新焕发勃勃生机！几分坚持、几分收获，挥洒汗水、甘之若贻。对于大成拳和桩功的养生效果是不需多讲的，我新亲身体会并尝到过甜头，现在我身上伤病不少，迫切需要找回当初站桩巅峰时期的感受。养生桩对中年人来说无疑是一济灵丹妙药，只要稍加努力，且具有恒心就一定能够改善身心，从而达到不可言传、只可意会的妙境。今年已是我N次开始大成拳的征途了，但愿这一次我会坚持到底，不再放弃。我事皆有因果，我一直坚信自己和大成拳是有缘分的，所以沿着前方健康之路坚定前行，不再走弯路了。按照既定计划，本月达到45分钟站桩目标！吾爱大成拳 2016年4月25日于团堡

戒律戒酒、戒色、戒赌、戒晚睡早不起！

转贴-----站桩有啥用（摘录）为什么站桩？开始的时候也许是身体的需要，疾病的需要，精神的需要，其实到后期，不知不觉会发现，其实是你内心的需要！站桩到一定阶段，心会安静下来！内心会安静和敏感，内心静了下来，能更清楚的感知自己的身体反应，也能看到自己的起心动念！师父曾一度称站桩为立禅，因为从开始的形，到后来站桩的神、意！大成拳站桩的意念讲究“无念为宗”，也是师父常常说的“傻站”！说傻站非真傻站也确真是傻站也，与“如来说世界，即非世界，是名世界”一样，傻站，它只是让你机巧的心歇下来，让你的心歇下来，从而会更多关注自我的内在感受，你会突然发现自己生活中很多东西没必要执着，活着也不是给别人看的，“古之学者为己，今之学者为人”，站桩开始变成自己独一无二的享受！站桩其实是自己的事，是一个人的事！它能让我们能更有时间有机会去关注自我的内在体验，而非外在的孜孜以求，不需要通过外在的肯定来肯定自己，不需要通过外在的修饰来修饰自己，它能让我们熟悉我们自己，熟悉我们的一举一动，了解我们的起心动念，能看到我们为何会难过，能感到我们为何会悲伤，我们为何会喜悦，我们又为何而欢欣，我们和我们自己做朋友，我们和我们自己对话。老子有言：胜人者有力，自胜者强！也许战胜别人可以让人肯定，可以给自己带来快感，但真正能够看清自己最后战胜自己，发生内在的超越其实才是真正的强者！

2014年7月17日星期四早上站了一次二十五分钟，感觉不错，桩功持续进步。今天站桩一瞬间觉得双臂重量消失，浮在空中，倒是腿部抖动酸痛明显。现在基本可以肯定，站桩半小时没有问题了。

八月练功目标站桩达到并超过一个钟头，劈拳一千次，圈锤两千次。每天顶贴说明完成情况，截止时间为八月三十一日。缺乏的就是持之以恒的决心和毅力，这一次决不再退缩，加油！

2014年7月11日星期五昨晚和今早站桩失败，多次站时间都只有十多分钟，主要是觉得肌肉酸疼，心烦意燥之下就放弃了。不过虽然只站了三天，但是精神和身体感觉好多了，不再是软绵绵的，而是有一股活力正在体内慢慢苏醒。以前也写过许多站桩日记，但都没能坚持下来，随着放弃站桩，笔记也就嘎然而止。每一次开始站桩时，都信心满满，认为不会有多困难，但实际上光是肌肉酸痛就令人难以坚持而最终放弃。这只能说明下的功夫不够，心也未能沉下来。

2014年7月10日星期四昨晚睡得还行，有六个多小时吧。全天站桩两次，都接近二十分钟，开了个好头。以前好的感觉大部分已不见，但自己觉得应该不会太久就能恢复到去年的水平。前提只有一个，就是坚持，坚持，再坚持！

【吾爱大成拳】开始站桩，朝着目标前进这两天开始恢复站桩，但感觉不是很好，和去年相比像功力已经完全消失了。万事开头难啊，坚持几天就好了！想了想，也不用多说什么，说再多也掩饰不了我放弃站桩的事实。所以，定了个短期目标，希望能尽快恢复到半小时，朝着四十分钟的目标奋起直追！

【吾爱大成拳】（转）王选杰先生说站桩《拳道中枢》有云：“欲知拳真髓，首由站桩起。” 大成拳通过站桩这一锻炼程序配以精神诱导和相应的意念活动来达到改善身体素质、增长拳术功力和改变精神气质的目的。王芗斋先生曾说：“拳学之道，离站桩别无他法，无有是处。” 虽然王先生晚年很少站桩，但据他自己说他年轻的时候下的功夫非常狠。谈到功夫，没以过严格桩功训练的人做动作时，胳膊是胳膊，腿是腿，即使拿东西比划个动作，也体现不出身上劲的配合，全是支离的局部，不在合理的位置。功夫好的人随便做个动作，身上凑着那个劲都不一样，因为他成一种习惯性了，这和开汽车的道理是相通的，在驾驭学校，老师教你踩离合器，换档，加油门，如果真驾车到了街上，遇上情况还要想先做什么，后做什么，等你想时，就非撞上不可，如果在遇到情况时，手脚能配合作出反应。王先生讲的“不期然然，莫知至而至”就是指这个程度。开始练拳一定要多站桩，别浮燥，应当保持一种轻松的心情，每天练功时心态要放平稳，不管怎么疼怎么累心态是轻松安祥的，还有每天不管多忙或有不舒服，无论多站、少站你都要坚持站，不是求这样站桩有多大收获，是为了养成你每天站桩的习惯，比如平常站一个钟头，今天我站上二十分钟都要站，哪怕是分两三次完成它，要停各种理由随时都可以停，都无法再站下去。各种拳劲都应当在桩上找，开始时肌肉僵紧酸疼，只要坚持站桩下去，慢慢就会松下来，你这个完整性就有了，咱们这功夫主要从桩上摸，关于一些劲的用法，通过站桩练出了整体劲后一学就会，而且是真的不是假的，一搭手就知道，下了功夫的人那劲比较粘，不下功夫的劲僵，而且连贯性差。要在站桩中把身体各个地方的筋以及肌肉的连贯性先练到身上，站桩站对了才出那一动全身支援的劲，所以只有耐心体会下大功夫。有些人一天只站十几分钟就想出手赢人，那不是开玩笑吗？过去练功夫都是求本身真正的劲有没有，而不是去练花架子拳。大成拳没有套路，不求一招一式，每一个动作都讲整体性。其实不管学什么拳，学一、两个架式相对比较容易，要想学到内含的真髓远比学外表难的多。所以多数人容易接受皮毛外表的东西，内涵的东西不是一朝一夕就能够摸得到的。咱们这功夫主要靠不动之动，因为你摆好了间架不动，就要靠身体和筋骨，包括肌肉的联系才能保持住这个姿势。用这种方法能比较有效地把一个人的整体性发挥出来。 “练筋不练肉”主要是锻炼人的筋骨而不是去练局部的肌肉。所以站桩一抬手“臂半圆腋半虚”，你这个位置才能给关节、韧带伸展开，每一个动作没有关节和关节之间是顶着的，非常合乎人的生理解剖，可能经过古代形意先贤对各种桩架的体验，总结出这个间架是最适合恰当的。开始阶段多站桩，慢慢能摸到手和手之间、手和头、手和脚、肘与膝、腰关系，从表面这些关系开始深入完了进一步再体会控制你身体松紧的关系。每一个人桩中体会的东西是不同的，由于职业、体质、习惯等各方面的原因造成人站的时候会出现哪个方面是最薄弱的，哪个方面相对强一些，有经验的先生一眼就可以看出来。大成拳就是靠站桩慢慢地让身体接受，这样练习完全符合身体的接受能力。就在于不断地循序渐进。当然正确的站桩方法亦是很重要的，比如站桩中的提。怎么提，怎么在站新桩过程中自己把自己提拉起来都需要一定的方法。

【吾爱大成拳】打卡贴：站桩日记从去年八月开始站大成拳养生桩，到现在一年多时间，没能很好的坚持下来。但我深知站桩给人带来的改变和巨大的好处，所以最近一个月又开始恢复站桩。现在重新开这个贴子，是因为想记录自己站桩每天的收获和心情，督促每天必修的功课，朝自己定下的目标不断前行。时光匆匆，转眼我的人生已渡过三十八个春秋，为养生计，我也要坚持站好每一天的桩。体重超标，减肥也是我的目标之一，身高168cm、体重166斤，记录下来，以便日后作个对比。欢迎朋友们围观，监督！

【吾爱大成拳】2013年11月10日回家几天忙于搬家，感觉有点累，晚上只站了二十多分钟，倒是打劈拳和钻拳以及高抬腿都坚持了两百下左右，也算是每天都在做练习吧。今天晚上站了几次，开始看电视怎么都没感觉，后来闭着眼听歌站桩半个小时，明显回家这几天站桩又退步了。希望这个星期加油多站些时间，早日达到我想要的状态，以便进入下一步的训练！

【吾爱大成拳】2013年11月4日昨晚站桩40分钟，最后几分钟心烦意燥，导致坚持不住放下双臂。今天起，不要听音乐和看电视站桩，一心一意，沉下来站住了，时间上要充分保证！

【吾爱大成拳】2013年11月3日晚上站桩40分，最后十多分钟双臂加了点力。感觉还差些火候，继续加油，一定要尽快恢复到今年六月份的水平。

【吾爱大成拳】2013年11月1日昨晚站了两次，一次42分钟、一次33分钟，都很不错，感觉快恢复了。当然主要是找感觉，身体强度要慢慢适应，时间也会很顺利的延长的！

【吾爱大成拳】站桩说－－转：孙涛很多人站桩，尤其是初学者，大多时间不长，稍有酸麻疼涨诸多感觉就放手不站了，或稍能坚持也是浅汗既止，遇到很多人问如何如何怎样怎样才能把站桩时间搞上去呢。其实初学站桩都要经历这个阶段，之所以常站的人能站的久站的劳，不是不累是你看不见他脸上痛苦的表情。看他似笑非笑的就以为他站的很轻松很舒服，站桩一事真是如人饮水冷暖自知。站不久定步下心一般都出现在初学者身上，初学者知道站桩是好的，对身体，对间架对整体力的练习都起到至关重要的作用，可因为初学乍练还没体会到其中滋味，一遇困难就容易放手，我觉得这时候的初学者千万别给自己找借口或者自己给自己心理暗示（我刚学刚站，功力不够站不住很正常，我慢慢来慢慢加）这在初期是个很不好的现象。当然谁站桩都不可能一次就站到位站到时间，都是慢慢的一点一点的增加的时间，积累的能量。初学站桩应的人在站桩的时候可以不要有太多的思想意念，或者过重的心理负担，别把站桩想的太痛苦，想些快乐的事，把思想分散下，初期以耗为主，为什么说耗呢，就耗个时间，在耗时间的同时慢慢的也就把自己急躁的心性消磨去棱角。桩型可以慢慢调整，谁都不敢说自己一站就是对的桩，完全达到要求要点的桩，这都是在平时站桩中一点一滴的慢慢调整的，由不正确到正确的演变是必不可少的。初期要先把时间耗下来。当你能把时间耗下来以后再慢慢调整桩型，慢慢的走上正确的道路了。当你既能站够时间又能保持桩的正确，那么恭喜你，你迈向成功的步伐已经迈出了坚实的一步了！

【吾爱大成拳】2013年10月24日昨晚站了一次二十分钟，今天站了一次二十五分钟。感觉很好，坚持下去，加油！

【吾爱大成拳】冒泡打卡贴又是几个月没来贴吧了，很想写点什么，但一时间思绪飞扬，不知从哪里开始说起。很惭愧自己又偷懒了，又退缩了。这几天站桩，最长时间也只站过十七分钟，而且还不是师父教的那种高强度的站法。我想还是先适应站桩强度，慢慢增加时间，再提高强度。在站桩的最初几分钟，我还是能感觉到身体的愉悦，说明内心对站桩还是有需求的，因为我是深知站桩的好处，只是自己没有坚持下来，再一次反复而已。回归到我站桩最初的梦想，也不过是想把身体练好，能有更强健的体魄去好好生活，为家人创造更加良好的生活环境。可惜，每次我都只维持了三个月的热情，希望这一次我能好好站下去！

【吾爱大成拳】大道至简，知易行难作者：大成拳受益者——转载于王健民大成拳吧人体的气血循环通道就好比地图上公路、水路、铁路交通网，路通到哪里，就会激发当地社会活力，促进经济发展。人体内的气血循环也是如此，血管、经络通到哪里，组织细胞的活力才能激发出来。站桩就是修复、畅通气血通道，充分调动组织细胞的活力。身体松下来、心静下来、沉下去，身体内部自动调理、气血不养自养，自我疏通。 “大道至简，知易行难”，与各位拳友共勉！

【吾爱大成拳】最初的梦想又是几个月没来贴吧了，很想写点什么，但一时间思绪飞扬，不知从哪里开始说起。很惭愧自己又偷懒了，又退缩了。这几天站桩，最长时间也只站过十七分钟，而且还不是师父教的那种高强度的站法。我想还是先适应站桩强度，慢慢增加时间，再提高强度。在站桩的最初几分钟，我还是能感觉到身体的愉悦，说明内心对站桩还是有需求的，因为我是深知站桩的好处，只是自己没有坚持下来，再一次反复而已。回归到我站桩最初的梦想，也不过是想把身体练好，能有更强健的体魄去好好生活，为家人创造更加良好的生活环境。可惜，每次我都只维持了三个月的热情，希望这一次我能好好站下去！

【吾爱大成拳】祝大家中秋节日快乐！昨天收到涛兄弟的祝福短信，因为在外面没有及时回家，所以只好今天才发这个节日的贴子。祝师父天天开心，身体健康，长命百岁！祝各位师兄弟节日快乐，功力大进，家庭幸福，万事如意！

【吾爱大成拳】道新拳论——桩法桩法活动是拳术最基本的实践活动，也是决定其他一切活动的东西。通过桩法活动，就在各种不同程度上逐渐认识锻炼身体的内在东西。由桩法获得的一切知识，是不能在抛弃了它的情况下而能够得到的。　　桩法活动是一步又一步地由低级向高级发展。即由浅入深，由片面到更多方面。桩法获得的知识概念，它是推理和判断的阶段，它对于整个的锻炼，即拳术锻炼的认识过程中是很重要的阶段，也是理性的认识阶段，由于它达到逐步了解拳术的内在实质东西，了解它规律的发展，因而在了解总体上或离开总体的一切方面的联系。因此，桩法的研求是基本工作，预备工作，无论为了修养身心，变换气质、强壮筋骨，或是在具体生活实践中，都有现实意义和深远意义。　　学习一件东西，我们要强调最初阶段的正确性，不能有些微含糊。果尔，它必然影响着进展的顺利。我们必须弄清楚在各个阶段的方式与方法，如姿式、意识、气的运用等。　　首先是姿式。姿式的构成是由肘、腕、肩、膝、胯、踝、颈、脊椎、腰各关节的位置变换而产生不同姿式，也就是肌肉的伸缩做作的。但是决不可过度使关节曲折成死角，这样就使关节的活动变换限制在一定范围，也就影响了它的屈伸性能，另方面也阻碍了气血流通，使气血不能畅通无阻地达到末梢，贯于顶巅，完成全部循环。　　脱换意义，姿式的正确，可以使气血循着脉络行走，贯于全身，温养筋骨肌肉，化拙笨为灵敏，变换其性能，也就是去旧生新的意思，渐进达到质量变化自然的境界，这是质变的过程。经络遍布全身，是人体血气动行的通路，它的主干是经，旁支是络。一切器官和组织的联络通行，往复循环，周而复始，所有经络又互相衔接，保持完整统一。因之，脉络的传注，所以气血方能营养全身，贯彻上下，运行不息，达于表里。　　质变过程需要较多时间的培养，不是三朝两日便可以见到显著的效果，也不能有意地助长它的进度，必须是心安意实，并在实际修养中进行稳定的进步，则得到的效果才是真实可靠的。姿式的变换，是关节在它活动范围中表现出的动态，我们采取的是有意义的环节，并根据这认识的指导，而规定我们的需要来从事研究与锻炼。在这基础上所生产的姿式尽可能多，也不外乎是关节活动领域中的可能活动。一个人在生存中所表现的姿式活动出不了这个范围。但是我们所需要的、选择的、采取的姿式是有其意义的，就是吻合力的支点，动作性能灵活，有利于生长发展的姿式。　　其次是意识的集中，意识集中起主导作用。我们做甚么事要是分心于别处，必不能做成这件事。把精神意念集中于所做的事上，就能慢慢见着事物内部，在桩法练习中，则能得到体验，从而提高身体素质，不仅是推理的判断而已。　　俗说收心，是不叫意念奔驰，心浮意躁是要不得的，那就对于所做的事永远格格不入。　　这就是要凝聚精神和调气息，扫除杂念，一心一意地守存你所做的事上，按着气息，按着意的注守而进行锻炼。　　人们的思想意念不是怎样听你摆布的，它的活动反而可以摆布你，这就需要随时检查，如有外驰现象，立即纠正挽回还于所守的事。它的情况是若即若离，时隐时现，在松静体态中气性活泼。精神意念存在于、周视于通体内外各部，体察背谬，立即解除纠正，归于通顺，并意识着气血循着脉络行走，用以温养内外。　　意识的作用，使周身因脉搏的跳动，与呼吸气的推动呈膨胀鼓荡的现象，由表面上看肢体是静止的，体内则作有秩序的、规律的意识剌激，以引起或加强周身各系统的功能活动。　　气的运用，随着意识的作用达于全身，使内部充实和外部恬怡，不简其运用，不繁其意念，不作玄虚幻想，脚踏实地地去做，至少在提高

【吾爱大成拳】寂静中的蜕变寂静中的蜕变 ——站桩三个月小结大成拳养生桩的练习，对于我来说绝对是重获新生的最佳途径。去年八月开始，我在网上接触大成拳相关网站，忆起二十年前曾经的过往，不禁感叹岁月无声，时光流逝一去不复返。然而，今生注定要与大成拳结缘，在人到中年的如今，身体的消耗、各种的慢性病缠身，使我又选择了站养生桩来恢复身体。在坚持三个月后，我站桩的时间基本达到一个小时，身体各方面也还恢复得不错，但在去年底先是祖母过逝，打乱了我的生活节奏，后又逢过年期间饮酒无度，最终放弃了站桩，不得不说这是我至今都感到很遗憾的事。今年2月下旬以来，我的左手肩肘炎越来越严重，手膀往外展开时明显感到疼痛，于是想起果师说过站桩能治好肩肘炎，所以开始努力恢复站桩习惯，以养好身体。通过两个多月不懈的坚持，在网上同好兄弟们的鼓励和支持下，我站桩时间有了较大的突破，终于恢复了去年的站桩水平且略有增长。期间，我历经看电视、听歌曲站桩，甚至有一段时间戴着耳机听歌站，最长的站桩时间达到过72分钟，最短的站桩时间也是20分钟左右。身体变化感觉很明显的是腰背力量和腿部力量增强，每天早、晚到外面逛街走路，一个多小时走回来也不觉得累，晚上还接着站桩，自觉通过桩功训练对身体改变有着根本性的促进作用！具体在身体方面，我以前全身酸软，特别是热天稍微做一点事就感觉身体乏力，而现在可以一天做三、四个小时，也没感到像以前那样的无力感。这种变化是非常令人可喜的，也是我到今天为止仍坚持站桩不懈的动力所在。但我也有疑惑，就是以前身体比较虚，通过站桩就能增补元气吗？一时间无解，只能通过自己的亲身经历，去体验、体悟。中国传统的养生文化，历经几千年的沉淀，本着存在即是合理的原则，肯定是对人体的养生有着它独特的作用和传承。第二个就是睡眠时间充足了，站桩半年来感觉晚上容易入睡，且少梦，能一觉睡到大天亮。我以前睡觉爱做梦、且易惊醒，总觉得没睡好，从孩子出生到现在有十来年了，现在通过站桩也改变了这一不好的情形，睡眠好精神自然足，白天上班做事都显得人精神多了！第三个就是肩肘炎差不多好了。这两天感觉左肩有些酸的感受，但不痛了，估计应该是快好了吧，再坚持站几天，保持时间和强度就一定能彻底治好。

【吾爱大成拳】意念诱导和本体感觉作者：力先生意念诱导，是指用设置一个意境的方式诱导身体朝这个意境所体现的方向运动；本体感觉，是指直接支配肢体朝训练者意向的方向运动；举个例子，胳膊抬起来不动，可以采取两种方法：一种是直接支配肢体，肩撑肘横，逐步扩展其伸展的范围并坚持不动；另一种方法是采取“两臂之下抱拥一个逐步涨起来的气球，让两臂在这个气球的作用下，逐步扩展”...这样的意境方式。这两种方法有矛盾，矛盾之处在于，采取一种方法，就会侵占另一种方法的时间。强调意念至上的人坚持认为用意境的方式可以产生最优的结果，可以获得更高的效率；而强调傻站的人则认为就是直接抬起胳膊抻筋拔骨会有更好的效果。事实上，的确有很多过分强调意念的人在训练中失去了直接支配肢体的方法所具有的“笨”功夫，导致不敢用力而影响了进步；另一方面，也的确有些人又彻底否定意境诱导，结果也一样陷入主观操作身体的歧途。怎样才好呢？解决这个问题，就是解决本体感觉和意念诱导矛盾。我认为，最重要的，是明确以下原则：你的肢体在自体静力负荷状态下，会自动的朝肢体扩展的方向运行-所以你要做的不是去支配你的身体而是设法消除你内心和肢体中潜在的阻挡这个自动运行的阻力。如果这个原则明确了，那么，你在训练中如何去做也就自然明确了！

【吾爱大成拳】果春先生在佛山-授拳教学传播大成拳果春先生在佛山-授拳教学传播大成拳 2013.05.11 果春大成拳佛山养生研究会成立

【吾爱大成拳】果春先生谈大成拳果春先生曾在崂山的道教和佛教里学习。在访武术名家时独服王选杰先生。在师王先生前已是功力非凡，曾在交流时败了王先生的一得意弟子，后被先生亲自收服。成为王先生的入室弟子，在先生晚年随身照顾，代师比武。现在安徽省淮南市创果春大成拳培训中心，主要以实战技击为主，其弟子遍布全国，为大成拳的传播和振兴做贡献。我们练拳要回归拳学真正目的,拳学的两个真正目的是：养生与实战！离开这两个基本，从根本上就脱离了大成拳的主轨，我们在练习时要做到，练步时有些步子要擦着地皮往起踢，而不能抬高脚底.摸劲是摸本身的劲，站桩到一定程度才可摸劲。现在许多人上手就试力,想一想,无力你试什么力,如同手上无钱怎么花钱?双手回拉时意念要往前，前推时意念要往回。直拳摸劲要打对方中线，要有坡面，打一个点，肩胯动，中轴不动。 1.站养生桩要站透了,每次至少要站40分钟，仿佛水烧不到时候就烧不开一样。浑身上下要有松沉笃实的劲,举手投足要有牵挂之感。松紧都要找找感觉。 2.站技击桩要在丁步与八步之间找东西,身体要往后靠. 保持含蓄的劲。桩架要撑起,最关键头顶要领起来。前膝往前上指,脚要有回拉的劲,膀要裹,后脚尖在一定程度上尽量不超过膝盖,后大腿外侧吃劲就对了。手腕要保持往上提的劲,站时要把膀掖起来。头要虚领顶劲,脚要五趾抓地,脚脖子挺劲,体现了上下神拔之意。 3、站桩站到最后几分钟,可以把式子下到最低,步子最大,尽量让自己累，试力犹如哄小孩儿,劲大不成,劲小不成,手前推时要沉肩含胸,用身体前催;双手回拉时意念要往前,前推时意念要有指过留痕之意。试力的作用就是用意念调动和支配全身的肌肉尽量参加,最后力争做到每个动作都是一动而全身皆动的整体运动。 4、手要练至比身体重才行,操拳、试力要想着手把身体带起来。手到步不到,打人不为妙。 5、练步子起右腿时,左腿要站稳,脚落要向前放,不要向边上放。摩擦步要肩膀动,要提膀,膀应是侧的,在脚往前趟时慢慢把它正过来。练习步子的作用非常大,只有练好方知妙处。桩上没有功夫,是走不好步子的。 6、推手是断手的放慢动作，点要紧、身要松,要多打轮,今后就不怕与人手臂接触。力由足发,要配合步法。用力要含着,力都是往回的,不能向前。老先生说打人如牵牛才狠。不是指着对方中线,要拉着对方中线,控制对方中线。要敢于把对方放进来,听着对方的劲而变化。推手时前脚一定要挠住地,有抓劲。 7、大成拳特殊的实搏风格是：起手要后，落手抢先，起后落先，诀在手奸。奸字一字，可以概括了大成拳的实搏风格，其所以能手奸，即在于大成拳用的是整劲。其它拳术，也不是不想手奸，但是，奸不起来。原因只有一个，就是没有整劲。

自夸一下：人品好起了个大早，赶了个晚集。我早上6点就到了火车站，想赶汉口7点那次的动车，没想到武昌到汉口的火车晚点。好容易买到一张火车票，还没座位，不过老天爷眷顾咱，车箱里唯一的空位让我坐了。人品好，无解！

【吾爱大成拳】大成拳意念诱导——力先生意念诱导（意境假设）是为训练目标服务的，所以它的设置就要从这个角度去思考其模式和对错！违反你此目标的意境假设方式就是错的。那么，如果具体运用意境假设呢？有以下几个方面： 1、意念诱导的方式主要是“意境假设”，也就是设想一个意境存在，在这个意境中去做你的训练。具体的有：1）站桩中“与大气融为一体”的意境假设：这种方式是将身体设想由外到内逐步和大气融为一体，其获得的特质是身体空涨和与大气凝为一体的稳定；2）站桩中与大山同一的意境假设：逐渐使身体和大山融为一体，感觉身体如同大山一样坚实宏伟；3）站桩中随风飘荡的意境假设：其主要用于养生训练，目的在于飘飘荡荡的意境可以获得身体和精神两方面的轻松舒畅；4）试力中的“与大气融为一体”意境假设：目的是感觉即不用任何力气，又和大气凝结导致的“欲动不能”的意感，由此训练试力的第一步：动不了的感觉延伸；5）试力中的“水中浮球”意境假设：目的是训练试力中的第2步，“力意相逆”的意感--水中浮球有很小的对抗力，你的运动作用就是应对这个对抗力；6）试力中的身体与外物相凝结训练，如何一个大树钩挂，如同拉动泰山，身体可以崩裂四周围固的大山...等等，其目的是训练高强度的“意感”，伴随其的就是高强度的精神状态。 2、“意境假设”的要领就是：真实。怎样做到真实？关键点有两个：一个是有必要的身体感觉基础。也就是说，只有身体感觉非常清晰的情况下，在这个感觉的基础上去做相对应的意境假设才可以获得真实的境况--必如，你想要获得身体和大气融为一体的意感，那么，你必须具备站桩中赫尔大气融为一体的基本状态：全身基本浑圆。第二个要领就是把注意力放到感觉上而不是拼命的去高意境的设想。意感第一，境况的具体情节第二。 3、意境假设要随着训练深入而进展，其规律就是从轻到重，从小到大，从短到长，从松到紧。所谓的从轻到重，是指，你的意境假设要首先能够诱导你不用力量，比如开始就是与大气相应合，后面才做与泰山相粘连；所谓从小到大，是说，你的意境假设应该先从身边开始，逐步向外扩张；比如从包围身体的大气开始，到与天外大山相连；从轻到重，是说，你只有到后来才可以使用很重的意境标的物，如巨石，大树等等。开始一定要使用如空气，飘球等。从松到紧，是指意感的强度。这个东西和你的意境假设直接相关。你要想一动拉破所以围固在你身体上的巨石，那么你的精神状态就一定非常“紧”；而你随风飘荡，就一定非常“松”；再说一遍，意境假设的运用是大成拳最为特别的地方，其根本原因是大成拳的站桩的训练手段！正是这种站着不动的运动模式，使得你的思想逐步的从身体里面脱离出来，可以去也必然回去做很多事情了，才能够实现刚才所谓的各种意境假设活动。但是，并不是这种做法造就了的大成拳！造就了的大成拳的是站桩这个运动模式！在这种模式下，你无论如何不可能不去做这些事情的，也不可能不去思考为啥要做这个意境假设，更不会没有目的的瞎做一气！现在的问题是，那些大师们为了广告效应，过分夸大这种做法的意义，更是设置了很多不可思议未被训练目标的“意境”--比如我就知道有人甚至设置的“神意震颤”，说他们的神意震颤到了高水平可以做到和光速相提并论！

【吾爱大成拳】站桩杂谈（一）看了许多贴吧高手们发的贴子，关于如何站好养生桩、如何调身、调心、调意的文章，觉得他们说的都很有道理，但落实到我具体练功上，没有一点用处。因为我还在打基础，还是高楼大厦的地基工程，唯有“傻站”一途，也唯有自己通过身体去细细体会才能搞明白。否则，书读得再多，它还是书！经过这一个多月不懈的苦站，我慢慢觉得自己站桩时有了“撑圆”的感受，而且双臂有时也感到上浮，好像挂在空中失去了重力。这都使我突破一个小时有了极大的信心，所有良好的感觉都充分说明我站的桩还是有效果的。目前，我站桩最长的时间是72分钟，距离我的初级目标只有18分钟了，我想将突破一个半小时作为最近的站桩目标。记得有位兄弟发贴说，功夫就是汗水加时间练成的，深有同感啊！无论做任何事情，不费力、不流汗、不花时间就想成功，那是万万不可能的，所以我愿用我站桩时流下的汗水、用我八小时工作外的所有时间去练功、去证明大成拳的辉煌！

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【吾爱大成拳】浅谈站桩--死站和站死（转载）作者：一气化青天关于站桩的问题。目前发现了两种现象。站死桩，和死站桩。下面我们来分析下同样一种情况都是站桩，死站和站死有什么区别和出现的问题。先来说说站死桩吧：众所周知。大成拳是以功力见长，以桩功求功力塑间架，寻支撑，觅力感，健五内。壮体魄。养神意。而技击。以上几点，说明练习大成拳的练习者和爱好者要明白大成拳功法的科学合理性，遵循着这个合理的框架所设立的训练步骤。一步步的达到养练和技击的目的。那么大成拳的一切发展，建立都是在桩功的基础上的。没有其他方式可求。桩功是一个很严谨的练习模式。想靠自学成材绝无可能。有些人想当然的认为。看看王芗斋遗著，选杰先生遗著，理论上的叙述图片上的模式就能自学大成拳了，并长久练习日久就能功深，就能自学有成，滑天下之大稽，桩是一个有生命有内涵的特殊训练模式。无师门传承。无先辈指点并时刻加以纠正。全身关节经肉，哪松哪紧，什么时候收放。什么时候内蓄。用什么样的呼吸方式。如何精神假借在什么时候假借。到什么份上，改用多少力，怎么用力。都知道桩功是时间加汗水继续的。可是这时间和汗水你挥洒出去后换回来的就能是桩功吗。就能够是大成拳所特有或独有的整体力吗。间架如何支撑，力点如何运用。如何调动身体。这些靠自学，看书，看理论者都不明白。就是知道也是知其然不知所以然。或是想当然。为什么呢。因为没有传承的学习。所学所练都是为了普及大成拳宣传大成拳的试用品，能练出一点东西。但练不出大成拳的东西，只能比人笨力大，如水牛般死顶硬撞，角力之。何其可悲可叹。。。。站死桩一说就来源于此。。你所学所站的是没有内在的，没有生命的。没有精气的桩法。它不鲜活。无光彩。但是不明就里者想当然的认为我练的是大成拳。今日果爷对我说天下站桩者万千，桩是那么好站的，那么苍白的，那都是高手了。无内在的调整。纠正。想当然的照本宣科，就是大成拳了吗。一辈子都没用。站到最后功夫没练成时间花下去，啥也落不到还站一身毛病出来！！

【吾爱大成拳】戒一切事业以身为本。伤身之事种种不一。最酷烈者莫过淫欲。是以君子持身如玉。莫邪存诚以此修身。

【吾爱大成拳】转：云在青天水在瓶凡事能做到随遇而安是一种境界，老子在《道德经》中说过：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”我对此理解为凡事如能顺其自然就是最高的人生智慧，世间的万物之中当属云与水的特性最为符合自然的规则。因此在喧嚣的尘世中，我很喜欢在一片无垠辽阔空旷的青天之下，静看白云在天上没有任何羁绊，自由的舒卷，感受着云在青天的浪漫；也喜欢在有水的地方，敞开胸怀，放远目光，任思绪漂流，感受着江海有水的清凉。无论是青天白云还是江河湖海，都让身处世俗红尘中的我深深的感觉到了自然和恬静。古语中说：“云在青天水在瓶”。细思之，这也是一句充满了人生哲理的格言。水在高天之上为流云，形成雨滴之后落地化甘霖。天上的云，是水变化而来的；地下的水，是云转换形成的。云与水，同质不同形，是大自然循环中的两种状态。白云为水，沧海为水，朝露为水，夜霜为水，瑞雪为水，寒冰为水……虽同为水其形态却有千万种变化。远望寂静的窗外，青天之上，白云飘动，随风舒卷；近看无声的室内，水在瓶中，清澄如镜，淡然不动。看到了云的高远与水的透澈，我就能清晰的感受到自然、恬静的境界。

【吾爱大成拳】转：站桩的呼吸浅谈作者： a大成涛关于呼吸：练习站桩功是用自然呼吸，即呼吸听其自然，因呼吸本是人的生理本能，自然呼吸本来就能适合人的生理需要。一有娇揉造作，反而违反了生理的自然，往往有害无益。练功时口虽微张，但用鼻吸鼻呼。练习者不应注意口鼻的呼吸，更绝对不应故意长呼吸或弊气，但是这种自然呼吸并不等于平时的呼吸，练功既久，自然会形成腹式呼吸，即每次呼吸均能达到丹田(关于丹田的说法很不一致，本人认为不必拘泥于某一种收法，只认为丹田在脐下小腹部位即可)。而且在自然呼吸的基础上逐步达到匀细深长，最好的境界是完全忘记了口鼻的呼吸，似乎已经不会呼吸，实际上呼吸是在非常自然地进行，而意念中周身毛孔都已张开放大，所有毛孔都在呼吸。这种境界非常舒适，但不可强求，工夫精纯自可达到。总之呼吸必须自然，不可人为地追求任何情况，这是练站桩功的一条很重要的原则，否则容易练出毛病来，初学者必须切记。

【吾爱大成拳】高臣意拳大写真

【吾爱大成拳】而今迈步从头跃去年8月以来，在网上接触了大成拳相关功法，使我十八年前的武术梦想又一次得到延续。。。下了三个月苦功，站得还不错，也有些健身效果。后得果老师指点，进一步得到深造。只可惜回家后，先是口腔手术、接着回老家给祖母办身后事等，最终有两个多月未坚持站桩。但是，在心底还是对大成拳有着最初的梦想！今年以来，我准备恢复站桩，本来是定在3月1日正式开始的。但一直以来，承蒙松立空谷兄关心，牵挂着我练功的进展情况，而且时常接到他鼓励我的电话，让我实在是惭愧不已。。。故受到兄长鞭策之下，决定埋头开始练功，从最先只能站半小时到现在突破一个小时。看来，人的确还是要有些刺激和鼓励，才能做到一些平时不易做到的事啊！俱往矣，而今迈步从头跃；数风流人物，还看今朝！

【吾爱大成拳】站桩杂谈（一）看了许多贴吧高手们发的贴子，关于如何站好养生桩、如何调身、调心、调意的文章，觉得他们说的都很有道理，但落实到我具体练功上，没有一点用处。因为我还在打基础，还是高楼大厦的地基工程，唯有“傻站”一途，也唯有自己通过身体去细细体会才能搞明白。否则，书读得再多，它还是书！经过这一个多月不懈的苦站，我慢慢觉得自己站桩时有了“撑圆”的感受，而且双臂有时也感到上浮，好像挂在空中失去了重力。这都使我突破一个小时有了极大的信心，所有良好的感觉都充分说明我站的桩还是有效果的。目前，我站桩最长的时间是72分钟，距离我的初级目标只有18分钟了，我想定在本月突破一个半小时的站桩目标。记得有位兄弟发贴说，功夫就是汗水加时间练成的，深有同感啊！无论做任何事情，不费力、不流汗、不花时间就想成功，那是万万不可能的，所以我愿用我站桩时流下的汗水、用我八小时工作外的所有时间去练功、去证明大成拳的辉煌！

【吾爱大成拳】站桩杂谈（一）看了许多贴吧高手们发的贴子，关于如何站好养生桩、如何调身、调心、调意的文章，觉得他们说的都很有道理，但落实到我具体练功上，没有一点用处。因为我还在打基础，还是高楼大厦的地基工程，唯有“傻站”一途，也唯有自己通过身体去细细体会才能搞明白。否则，书年者再多，它还是书！经过这一个多月不懈的苦站，我慢慢觉得自己站桩时有了“撑圆”的感受，而且双臂有时也感到上浮，好像挂在空中失去了重力。这都使我突破一个小时有了极大的信心，所有良好的感觉都充分说明我站的桩还是有效果的。目前，我最和的时间是72分钟，距离我的初级目标只关18分钟了，我想定在本月突破一个半小时的站桩目标。记得有位兄弟发贴说，功夫就是汗水加时间练成的，深有同感啊！无论做任何事情，不费力、不流汗、不花时间就想成功，那是万万不可能的，所以我愿用我站桩时流下的汗水、用我八小时工作外的所有时间去练功、去证明大成拳的辉煌！

【吾爱大成拳】站桩小结——写在3月底的话时光飞逝，一个月时间转眼间过去，从开始恢复站桩到现在，我坚持了33天。这让我想到一部看过的电影——失恋33天，呵呵，有点跑题了。站桩真的可以改变一个人的精神面貌，我现在每天都期望着每一次站桩能站得质量好些，时间也必须达标，虽然还是觉得时间长了点，但估计是心理上还没有适应，再过一段时间就没问题了。现在想想，这一个月来坚持还是有所收获的，至少我的站桩时间突破了一个小时，这是一个阶段性的胜利！记得最初通过几天的努力，就能站到40多分钟，但还是觉得有些吃力。慢慢的，随着时间和站桩次数的增加，特别是在果老师和两位兄长的激励下，站桩时间突破一个小时后再站前40分钟就能轻松渡过了。同样的道理，如果我能再站到两个小时，那么前一个小时肯定就比现在轻松得多了。当然，那也是我近期的站桩目标！总之，在群里也和兄弟们聊了，这次无论如何都要坚持站下去，有过一次间断的经历，充分体会到了恢复站桩的艰难，那就不要再走回头路，再去吃那个不必要的苦啦。相信自己有这个能力、有这个实力、有这个精力做到一件事：站好养生桩，达到初期练功目标！加油，我并不寂寞，因为在我站桩的世界里，有明师、有关注和不断激励我的兄弟，我一定会成功、也一定能够成功！

【吾爱大成拳】站桩小结——写在3月底的话时光飞逝，一个月时间转眼间过去，从开始恢复站桩到现在，我坚持了33天。这让我想到一部看过的电影——失恋33天，呵呵，有点跑题了。站桩真的可以改变一个人的精神面貌，我现在每天都期望着每一次站桩能站得质量好些，时间也必须达标，虽然还是觉得时间长了点，但估计是心理上还没有适应，再过一段时间就没问题了。现在想想，这一个月来坚持还是有所收获的，至少我的站桩时间突破了一个小时，这是一个阶段性的胜利！记得最初通过几天的努力，就能站到40多分钟，但还是觉得有些吃力。慢慢的，随着时间和站桩次数的增加，特别是在果老师和两位兄长的激励下，站桩时间突破一个小时后再站前40分钟就能轻松渡过了。同样的道理，如果我能再站到两个小时，那么前一个小时肯定就比现在轻松得多了。当然，那也是我近期的站桩目标！总之，在群里也和兄弟们聊了，这次无论如何都要坚持站下去，有过一次间断的经历，充分体会到了恢复站桩的艰难，那就不要再走回头路，再去吃那个不必要的苦啦。相信自己有这个能力、有这个实力、有这个精力做到一件事：站好养生桩，达到初期练功目标！加油，我并不寂寞，因为在我站桩的世界里，有明师、有关注和不断激励我的兄弟，我一定会成功、也一定期能够成功！

【吾爱大成拳】打卡贴——目标：一个半小时通过和许大哥和空谷兄的交流，我确实感到自己在站桩上吃的苦还太少，没有舍下身子去站，所以导致长时间没有突破酸痛关，现在还没超过一个小时，和兄弟们相比还差得太远、离果师要求就差得更多…… 哎，还得埋头苦站啊，希望早点达到目标！

【吾爱大成拳】转原作者：水滴先生型不破体，力不出尖。不能直观意识的去扩大型的范围，一说到哪就使劲扩大局部外型，外与内是相关联的，为内部锻炼相应设势的。人体的络有如蚕茧般包裹，经络相合通畅才能身康体健，不是把经顺通了就能混元了。通畅和肌腱结合部的生物功能都在外型圆融到内在松合通达，神经温养的基础上进行融合运动，松到极致就会动，不动之动，当腰肾部变得舒适强壮的时候会有另一番心得。有个药叫：麝香宝心丸，那说明书上清楚的写着有促进心脏毛细血管再生功效。这就是说，人体的毛细血管和毛细神经就如同络般每天不断的死亡和再生着。站桩从浅表到内在先由扶正祛邪开始的，固本培元阶段才逐渐体认有得，初期阶段的很多东西是假相，不能急，一急出百病。不能停，停多少时间要加倍多少，对到错是人为纠正和人体自身相互协调出来的，明白之前肯定不明白，放开心胸身体周正重心不偏不倚，头直，目正神庄为主要。上通下达内外通畅，既是工作管理的要求也是人体管理的要求。返婴回天籁既是境界的要求也是回朔，你活的年头越多身体上的毛病越多，年纪大点的就练起来时间长体反应多点，但理解能力强折合了一些时间，年纪越小气血活跃越高身体的糟蹋也少，往回走的路也短，但理解能力差没老师几乎不可能。不是单纯的找个婴儿学学都怎么呆着就怎么练，网络上很多东西是拧巴的，不晕不足以证明高深，也同时反应人的小机灵真是灵与天地之高。

【吾爱大成拳】在孤寂中默默坚持站桩，真是一种孤独的修行，这是我目前正全身心投入做的一件事。选一处清静平坦之地，树好肩架，平心静气，就开始练功。万籁寂静啊，最初的半小时还好，但40分钟一过，全身就不由自主地不是这儿痛就是那儿酸，默默的忍受着，坚持着，再过十分钟就是当前我站桩的极限时间－－55分左右吧。如何突破一小时大关，这是我迫在眉睫需要解决的难题。我站的是大成拳养生桩－－浑圆桩，其实双腿弯曲度并不大，还属于高桩。但养生桩并不讲究用力下蹲，而是追求的松静自然，以达到空洞无我之状态。对于眼下的我来说，本着一种修行的心态去练功，首先还是要做到心的宁静，让自己站得住，特别是意识要集中，在最后阶段意想全身不断放松，使得身体能继续撑住，最终突破一小时甚至更长时间！

【吾爱大成拳】在孤寂中默默坚持站桩，真是一种孤独的修行，这是我目前正全身心投入做的一件事。选一处清静平坦之地，树好肩架，平心静气，就开始练功。万籁寂静啊，最初的半小时还好，但40分钟一过，全身就不由自主地不是这儿痛就是那儿酸，默默的忍受着，坚持着，再过十分钟就是当前我站桩的极限时间－－55分左右吧。如何突破一小时大关，这是我迫在眉睫需要解决的难题。

在孤寂中默默坚持站桩，真是一种孤独的修行，这是我目前正全身心投入做的一件事。选一处清静平坦之地，树好肩架，平心静气，就开始练功。万籁寂静啊，最初的半小时还好，但40分钟一过，全身就不由自主地不是这儿痛就是那儿酸，默默的忍受着，坚持着，再过十分钟就是当前我站桩的极限时间－－55分左右吧。如何突破一小时大关，这是我迫在眉睫需要解决的难题。

【吾爱大成拳】追求大成之梦二十年前，我在一个偏远的小乡镇上班，那时年轻刚参加工作，十八岁的我肯定受不了枯燥的三班倒。于是，和一个同在一处上班的同学练起了功夫，当时接触的第一种功法就是------大成拳。我印象中大成拳的诸多理论都是那时学习的，至今看到芗老的大成拳论还感到非常亲切。但遗憾的是，我并没有坚持下来。老实说，那会儿站桩也并没有现在这么有效果！去年又开始习练养生桩，因为以前断断续续站过，只是没得诀窍，所以站得身上到处痛也没效果。终于，在联系到果老师后，借出差到武汉的机会前往淮南实地学习了正确的养生桩，回家后感觉站桩硬是得了法，每次站都有所进步，觉得每天不站桩身体倒不舒服了。但家里发生了一些事，打乱了我的生活节奏，直接影响站桩的效果，以致后来没有坚持站了。年后，二月底我觉得左肩越来越痛，想起去年果老师说过站桩能站好，还有就是松立空谷兄不断的鼓励令我心底惭愧不已，所以立志今年加强站桩强度，以求有所精进。通过二十多天的埋头苦站，我创记录地达到了58分钟，而且最近站桩有几次都超过50分，看来站桩功的确有进步啦！回望过去，岁月蹉跎，光阴一去不再回；展望未来，光明璀璨，无限大道在前方！ 2013.3.24

【吾爱大成拳】果春先生演示大成拳钩锉试力

【吾爱大成拳】追求大成之梦二十年前，我在一个偏远的小乡镇上班，那时年轻刚参加工作，十八岁的我肯定受不了枯燥的三班倒。于是，和一个同在一处上班的同学练起了功夫，当时接触的第一种功法就是------大成拳。我印象中大成拳的诸多理论都是那时学习的，至今看到芗老的大成拳论还感到非常亲切。但遗憾的是，我并没有坚持下来。老实说，那会儿站桩也并没有现在这么有效果！

追求大成之梦二十年前，我在一个偏远的小乡镇上班，那时年轻刚参加工作，十八岁的我肯定受不了枯燥的三班倒。于是，和一个同在一处上班的同学练起了功夫，当时接触的第一种功法就是------大成拳。我印象中大成拳的诸多理论...

【吾爱大成拳】好吧,我是被谁召唤来的修行难啊！但人生短暂，总得做点什么有意义的事吧。目前，我觉得练功，站大成拳养生桩就是一件很有意义的事。它使我生活不现空虚，每天都有新目标，身体也越来越强壮，动力无限啊！进驻修行吧，写些心得体会的文字，求同道支持、以共同修行进步！

[转载]飘走的是岁月，留下的是回忆，难忘的是师徒间的那份真感… 作者：大成拳王建民真爱，是心心相印，是默默地关怀，是心甘情愿的奉献！真情，是相濡以沫，是危难之中伸出的那只援手，是茫茫人海中指引你正确航向的那盏明灯！尊师重道乃是天经地义的事，是传统文化绵绵不断的源泉。感恩父母给予我们生命，感恩天地给予我们成长，感恩老师们给予我们知识；同时，也要感谢那些曾经伤害过我们的人，因为正是无数次的打击，才使我们百炼成钢；正是太多的苦难，才使我们的人生变的更加精彩！不必感叹生不逢时，不必怨恨人间冷暖，不必计较个人得失。事在人为，忍辱负重，吃亏是福，心底无私当是海阔天空一片光明！参禅净化我们的心灵，传拳实现我们的价值。大成拳给了我们无限宽广的平台，只要你武德高尚，武功纯正，都会有一片属于你的发展空间。飘走的是岁月，留下的是回忆，难忘的是师徒间的那份真感情！

【吾爱大成拳】站桩第二周周记半个多月以来，站桩很有收获，至少身体比未站桩前好多了。这个周有两次站桩超过50分钟，感觉信心大增，但也渐渐有了时间上的心理负担。虽然每次坚持到40分钟左右问题不大，但最后10多分钟太难熬了。特别是这两天拉肚子，我只坚持站了一次40、一次35分钟，对我信心有些影响吧。不过，坚持下去，把站桩融入到日常生活中去，养成一个良好的习惯。相信自己，终有一天会达到甚至超过站桩的目标！努力干好每一天的工作，认真站好每一次养生桩，开心渡过每一天的每一秒！

纪录：58分钟从去年得果师指点，学习站混元桩以来，就没坚持到过50分。没想到今年只站了二十天竟然达到了58分钟，真是创纪录了！

【吾爱大成拳】站桩第二周周记半个多月以来，站桩很有收获，至少身体比未站桩前好多了。这个周有两次站桩超过50分钟，感觉信心大增，但也渐渐有了时间上的心理负担。虽然每次坚持到40分钟左右问题不大，但最后10多分钟太难熬了。特别是这两天拉肚子，我只坚持站了一次40、一次35分钟，对我信心有些影响吧。不过，坚持下去，把站桩融入到日常生活中去，养成一个良好的习惯。相信自己，终有一天会达到甚至超过站桩的目标！

【吾爱大成拳】转载：自学千万法不如明师一点拨作者：一气化青天由自身出发。我学过散打，摔跤，拳击。套路。上蹿下跳。因性格问题也喜欢与人交手，实战。以前吧和共同练习散打摔跤的朋友们实战，自我感觉很好，很少吃亏。但是没见过真功夫不知道天下之大高人无数啊。直到遇见果春师傅。才知道原来以前所学所练和大成拳高手一比那是如大人打小孩般简单非常。原来我所认知的格斗式与大成拳站桩出来的间架一碰即溃。自我防守瞬间瓦解。正蹬侧踹乃至鞭腿。对于站桩后身体柔韧协调者来说更是自寻死路，内牛满面啊。用果爷的话说我这技术打寻常人那是轻松，遇见桩功扎实间架活的那是一招不招。人家就把间架抱住双手举起护住头面部，够步一阵劈砸你都接不住。当时吧听这话我还真不大乐意。我就是再差跟师傅您是一招不招但是这些师兄弟们，虽说打不过他们。我拉开距离跑总是跑的掉的吧！想法是好的。现实是残酷的。那天下午在市武术协会站完桩几个师兄弟在武协大院里练活步单操手。大概练了有四五十分钟的样子，边练边聊。就说到果春师傅说我的那话题。就在师兄弟面前表示了，师傅说的我不太服气。当世遭遇到众师兄弟们的一致反击。他们说师傅说的你别不信。这些都是真的，我那个不服气啊。就和师兄弟们说，想我服气你们谁能搞到我才可以。当时师兄弟们个个欢呼雀跃。都表示自己可以让我服气。没办法群众太热情，沙包就我一只。就指派了个跟随果爷练了一年半不到的师兄弟上来让我体验。我心想你才练了一年多。就是在厉害也有限。不过这些师兄弟们在师傅这都能站，一站就是一个多小时，一动不动的。满身大汗，确实佩服。就在大院里。地方够大，我拉开距离扎好架势随时准备着引以为傲的鞭腿，够位置我就出腿招呼上去，对面的师兄慢悠悠的抱起间架双手护住头脸，慢慢的往我跟前迂回，时而三角步时而圈步，我刚看到出腿的位置他又退了半步，没办法位置不对。再寻觅机会。说的慢。实际情况就在眨眼间一切都不一样了。他双手举起猛的向我窜来。那姿势漂亮，空门全开，就剩下手在头上了。想都没想一个带步侧踹就往胸口踹过去。（都是师兄弟没好意思踹头）就看他单手一扶，身子一变“嗖”一下就钻进我的怀里，运用勾挫试力一样的姿势一个定步发力。我又内牛满面了。脚离地飞出去了正宗的墙上挂画。后来在和师傅的聊天中我知道，果爷所传授的大成拳不是和市面上那些个假大师假学说们传授的一样的，他这里传授的都是实实在在选杰老先生晚年大成拳。不是单纯的为练而练。为自欺欺人而练。不是为练而练，而是练什么就要能用上什么。不论是桩，试力步法还是单操手推手，有氧运动与无氧运动的训练，筋骨气血的训练。一环扣一环，环环相扣。一整套科学的训练方式方法。果爷常说，不论你们以前跟谁练练得什么，在我这里能得到有效的方法，正确的练习步骤，最大化的开发自身本能，为用而练，踏实的练了就能用的上。我在选杰老爷子那学的什么你们的功力火候到了，我就教你们什么。踏踏实实的好好练，我教每一个弟子都是认真的，能得到多少传承不是我塞给你们的，是你们通过刻苦的学习从我这拿走的。火候不到简单的一个动作教给你们也用不了。厉害那是自己练的，我只能传授你们正确的桩正确的训练方法。一切还要考自身啊。是啊果爷说的是啊。没正确的方法正确的引导，自学武功千万，不如明师一点。在学习的道路上，有明师指点，事半功倍，否则就是事倍功半。。好好练习。真东西难学。肯教真东西的师父难遇，有幸遇到当万分珍惜，学而不辍，不负师恩。

【吾爱大成拳】琼英·卓玛《藏传大悲咒》