JSZZP的个人资料

卖炭翁 ——白居易（唐）卖炭翁，伐薪烧炭南山中。满面尘灰烟火色，两鬓苍苍十指黑。卖炭得钱何所营？身上衣裳口中食。可怜身上衣正单，心忧炭贱愿天寒。夜来城外一尺雪，晓驾炭车辗冰辙。牛困人饥日已高，市南门外泥中歇。翩翩两骑来是谁？黄衣使者白衫儿。手把文书口称敕，回车叱牛牵向北。一车炭，千余斤，宫使驱将惜不得。半匹红纱一丈绫，系向牛头充炭直。译文：有位卖炭的老翁，整年在南山里砍柴烧炭。他满脸灰尘，显出被烟熏火燎的颜色，两鬓斑白十指漆黑。卖炭得到的钱用来干什么？换取身上的衣服和填肚的食物。可怜他身上只穿着单薄的衣服，心里却担心炭不值钱希望天更冷些。夜里城外下了一尺厚的大雪，拂晓他急忙驾着炭车轧着冰路往集市上赶去。牛累了，人饿了，但太阳已经升得很高了，他就在集市南门外泥地中歇息。那得意忘形的两个骑马的人是谁啊？是皇宫内的太监和太监的手下。他们手里拿着文书嘴里称是皇帝的命令，吆喝着牛朝皇宫拉去。一车的炭，一千多斤，太监差役们硬是要赶着走，老翁百般不舍，却又无可奈何。那些人把半匹红纱和一丈绫，朝牛头上一挂，就充当买炭的钱了。

郑风・风雨——《诗经》《郑风・风雨》是《诗经》中一首经典的怀人之作，全诗以风雨、鸡鸣的凄清景象反衬相见的喜悦，用重章叠句的形式层层递进地抒发情感。风雨凄凄，鸡鸣喈喈。既见君子，云胡不夷。风雨潇潇，鸡鸣胶胶。既见君子，云胡不瘳。风雨如晦，鸡鸣不已。既见君子，云胡不喜。译文：风凄雨冷天寒，鸡群在声声呼唤同伴。终于见到了心上人，我心中的烦乱怎能不平息？风狂雨骤声喧，鸡群的啼叫声愈发响亮。终于见到了心上人，我心中的相思心病怎能不痊愈？风雨交加天色昏暗，鸡群却依旧啼叫不停。终于见到了心上人，我心里又怎能不满心欢喜？

小雅・鹿鸣——《诗经・小雅》呦呦鹿鸣，食野之苹。我有嘉宾，鼓瑟吹笙。吹笙鼓簧，承筐是将。人之好我，示我周行。呦呦鹿鸣，食野之蒿。我有嘉宾，德音孔昭。视民不恌，君子是则是效。我有旨酒，嘉宾式燕以敖。呦呦鹿鸣，食野之芩。我有嘉宾，鼓瑟鼓琴。鼓瑟鼓琴，和乐且湛。我有旨酒，以燕乐嘉宾之心。译文：一群鹿儿呦呦啼叫，在原野上啃食艾苹。我有一批尊贵的宾客，席间弹瑟又吹笙。吹起笙来振动簧片，双手捧着竹筐献上礼品。宾客们真心待我好，为我指明治国的大道。一群鹿儿呦呦啼叫，在原野上啃食青蒿。我有一批尊贵的宾客，他们的美德声名显耀。待人处事从不轻浮，君子们都纷纷效仿学习。我备有甘醇的美酒，宴请嘉宾畅饮嬉游乐逍遥。一群鹿儿呦呦啼叫，在原野上啃食黄芩。我有一批尊贵的宾客，席间弹瑟又弹琴。弹瑟弹琴奏起乐章，宾主和乐又尽兴。我备有甘醇的美酒，只为让嘉宾们内心欢畅。

卫风・硕人——《诗经》硕人其颀，衣锦褧衣。齐侯之子，卫侯之妻，东宫之妹，邢侯之姨，谭公维私。手如柔荑，肤如凝脂，领如蝤蛴，齿如瓠犀，螓首蛾眉，巧笑倩兮，美目盼兮。硕人敖敖，说于农郊。四牡有骄，朱幩镳镳，翟茀以朝。大夫夙退，无使君劳。河水洋洋，北流活活。施罛濊濊，鱣鲔发发，葭菼揭揭。庶姜孽孽，庶士有朅。译文：高大的美人身材修长，身穿锦缎，外披麻布罩衣。她是齐侯的女儿，卫侯的妻子，齐太子得臣的妹妹，邢侯的小姨，谭公是她的姐夫。她的手像柔软的茅草嫩芽，皮肤像凝结的脂油，脖颈像天牛的幼虫般洁白修长，牙齿像瓠瓜子一样整齐洁白，额头丰满宽阔，眉毛细长弯曲。她微微一笑，酒窝动人，美目流转，妩媚多情。高大的美人身材高挑，停车休息在近郊。驾车的四匹雄马强壮矫健，马嚼子上系着红色的绸带，光彩夺目，她乘坐着装饰着雉羽的车子去上朝。大夫们早早退朝，不要让国君过于劳累。黄河之水浩浩荡荡，向北流淌，水声潺潺。撒下大网，入水时发出哗哗的声音，鳇鱼、鲟鱼在水中跳跃，鱼尾击水发出啪啪的声响，两岸的芦苇和荻草长得又高又长。陪嫁的姜姓女子身材高大，随从的男士们英武雄壮。

郑风・子衿 ——《诗经》青青子衿，悠悠我心。纵我不往，子宁不嗣音？青青子佩，悠悠我思。纵我不往，子宁不来？挑兮达兮，在城阙兮。一日不见，如三月兮！译文：青青的是你的衣领，我的心绪缠绵不绝。纵然我没能去见你，你难道就不肯捎来一点音信？青青的是你的佩玉绶带，我的思念悠长不断。纵然我没能去见你，你难道就不能主动前来？我在城门楼上独自徘徊、心神不宁。仅仅一天没有见到你，感觉却像是隔了三个月那样漫长！

邶风・击鼓—《诗经》击鼓其镗，踊跃用兵。土国城漕，我独南行。从孙子仲，平陈与宋。不我以归，忧心有忡。爰居爰处？爰丧其马？于以求之？于林之下。死生契阔，与子成说。执子之手，与子偕老。于嗟阔兮，不我活兮。于嗟洵兮，不我信兮。译文：战鼓擂得咚咚作响，士兵们踊跃地操练兵器。国内众人忙着在漕邑修筑城墙，唯独我被迫远征向南行进。我跟随统帅孙子仲，前往调停陈、宋两国的纷争。战事结束后却不许我归家，心中满是忧愁不安。我该在哪里停歇，在哪里安身？我的战马又丢失在了何处？要到哪里去寻找它？原来它跑到了那片树林之中。曾经我们约定，无论生死离合，此生都要相守相伴。我紧握着你的双手，许下与你共度余生、相伴到老的誓言。可叹我们如今相隔天涯，怕是再也难以相见。可叹这别离的时光太过漫长，我当初许下的诺言，终究难以兑现。

秦风・蒹葭—《诗经》蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。溯洄从之，道阻且长。溯游从之，宛在水中央。蒹葭萋萋，白露未晞。所谓伊人，在水之湄。溯洄从之，道阻且跻。溯游从之，宛在水中坻。蒹葭采采，白露未已。所谓伊人，在水之涘。溯洄从之，道阻且右。溯游从之，宛在水中沚。译文：河边芦苇长得苍翠茂盛，深秋的露水已凝结成霜。我心中牵挂的那个人，就站在河水的对岸。逆着水流去追寻她，道路艰险又漫长；顺着水流去寻找她，她仿佛就在河水正中央。河边芦苇长得茂密繁盛，清晨的露水还没有晒干。我心中思念的那个人，就站在水岸的边缘。逆着水流去追寻她，道路陡峭难攀爬；顺着水流去寻找她，她仿佛就在水中的小沙洲上。河边芦苇长得繁密成片，清晨的露水还没完全消散。我心中惦念的那个人，就站在水边的岸上。逆着水流去追寻她，道路曲折又迂回；顺着水流去寻找她，她仿佛就在水中的小块陆地上。

关雎—《诗经》关关雎鸠，在河之洲。窈窕淑女，君子好逑。参差荇菜，左右流之。窈窕淑女，寤寐求之。求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，辗转反侧。参差荇菜，左右采之。窈窕淑女，琴瑟友之。参差荇菜，左右芼之。窈窕淑女，钟鼓乐之。关雎译文：关关和鸣的雎鸠，栖息在河中的小洲。贤良美好的女子，是君子好的配偶。参差不齐的荇菜，从左到右把它摘取。贤良美好的女子，日日夜夜都想追求她。追求却没法得到，日日夜夜总思念她。绵绵不断的思念，叫人翻来覆去难入睡。参差不齐的荇菜，从左到右把它摘取。贤良美好的女子，弹琴鼓瑟来亲近她。参差不齐的荇菜，从左到右去拔它。贤良美好的女子，敲起钟鼓来取悦她。

不同人群的“午睡指南” 午睡虽好，但因人而异。不同年龄、职业、身体状况的人，午睡时间和方式也应有所区别。 1. 老年人：控制在20-40分钟。老年人夜间睡眠本就浅，午睡过长会加重夜间失眠。建议在安静、通风良好的卧室稍作休息，不建议频繁“躺倒就睡”。 2. 上班族：15-20分钟“能量小憩”。中午在办公室可以找个安静角落、闭目养神，无需强求入睡，让大脑短暂“断电”即可。 3. 儿童及青少年：适当延长时间。学龄期儿童精力消耗大，午睡可延长至1小时左右，但应确保夜间睡眠时间充足。午睡不是越久越好，而是越“刚刚好”越有益。睡得对，是身体的“充电宝”；睡不对，就是健康的“绊脚石”。

诀别书—卓文君(两汉) 春华竞芳，五色凌素，琴尚在御，而新声代故！锦水有鸳，汉宫有木，彼物而新，嗟世之人兮，瞀于淫而不悟！朱弦断，明镜缺，朝露晞，芳时歇，白头吟，伤离别，努力加餐勿念妾，锦水汤汤，与君长诀！翻译：春天的花朵竞相绽放，色彩绚烂胜过了平素的洁白。琴还在弹奏，然而新的乐曲已经代替了旧的曲调！赏析：这段文字意境优美而又略带伤感。“春华竞芳，五色凌素”描绘了春天繁花争艳，色彩绚烂胜过了朴素之色，以景喻情，暗示美好易逝。“琴尚在御，而新声代故”，琴仍在弹奏，新曲却已取代旧曲，流露出物是人非的无奈与怅惘，让人感慨时光变迁，旧情不再。字里行间，充满对往昔的怀念和对变化的无奈。

春江花月夜——[lbk]唐[rbk] 张若虚春江潮水连海平，海上明月共潮生。滟滟随波千万里，何处春江无月明！江流宛转绕芳甸，月照花林皆似霰；空里流霜不觉飞，汀上白沙看不见。江天一色无纤尘，皎皎空中孤月轮。江畔何人初见月？江月何年初照人？人生代代无穷已，江月年年望相似。不知江月待何人，但见长江送流水。白云一片去悠悠，青枫浦上不胜愁。谁家今夜扁舟子？何处相思明月楼？可怜楼上月裴回，应照离人妆镜台。玉户帘中卷不去，捣衣砧上拂还来。此时相望不相闻，愿逐月华流照君。鸿雁长飞光不度，鱼龙潜跃水成文。昨夜闲潭梦落花，可怜春半不还家。江水流春去欲尽，江潭落月复西斜。斜月沉沉藏海雾，碣石潇湘无限路。不知乘月几人归，落月摇情满江树。

诗经汉广南有乔木，不可休思汉有游女，不可求思汉之广矣，不可泳思江之永矣，不可方思翘翘错薪，言刈其楚之子于归，言秣其马汉之广矣，不可泳思江之永矣，不可方思翘翘错薪，言刈其蒌之子于归，言秣其驹汉之广矣，不可泳思江之永矣，不可方思

常见的花语 - 玫瑰：红玫瑰是热烈爱意，粉玫瑰是温柔初恋，白玫瑰是纯洁真挚，黄玫瑰代表友谊与祝福。 - 向日葵：追光而生，象征勇敢、忠诚与积极向上，把阳光藏进花瓣，也把希望带给身边人。 - 满天星：低调陪伴，寓意默默守护、思念与纯洁，常作配花，却用细碎光芒点亮整个花束。 - 郁金香：红郁金香是爱的告白，粉郁金香是甜蜜浪漫，白郁金香是高贵典雅，紫郁金香是神秘高贵。 - 洋桔梗：代表真诚不变的爱、坚强乐观，花瓣层层叠叠，像把温柔与勇气都裹进了花芯里。 - 小雏菊：象征纯洁、快乐与希望，小小的花朵满是生机，仿佛在说“平凡也能绽放光彩”。

午睡“踩雷区” 1. 午饭后立刻躺下睡觉。刚吃完饭胃里还在忙活，立刻平躺容易引起胃食管反流、消化不良。建议饭后静坐20-30分钟，再午休。 2. 趴在桌上睡。很多上班族或学生习惯趴着睡，但这种姿势对颈椎、眼压、呼吸道影响极大。长期趴睡容易诱发颈椎病、青光眼等问题，反而得不偿失。 3. 睡太久。超过1小时的午睡可能扰乱生物节律，加重身体负担。

重阳节的传统习俗登高：重阳时节秋高气爽，人们会登上高山或高塔，既可锻炼身体，又能欣赏秋景，还有“步步高升”的美好寓意。赏菊：农历九月俗称菊月，此时菊花盛开，人们会去公园、菊展等地赏菊，感受菊花的高洁之美。饮菊花酒：古人认为菊花酒可祛病延年，重阳节时会饮用菊花酒，以祈求健康长寿。插茱萸：茱萸是一种香气浓郁的植物，古人将其佩戴在手臂或插在门口，认为能辟邪消灾，因此重阳节也叫“茱萸节” 。吃重阳糕：重阳糕又称花糕、菊糕，一般用米粉、豆沙等制成，口感松软。“糕”与“高”同音，寓意着步步登高，人们还会将重阳糕搭在儿女额头，祝愿子女百事登高。敬老爱老：九九与“久久”谐音，有长寿之意。如今重阳节也是“老人节”，人们会回家陪伴老人，或组织活动为老人祝寿、祈福，表达对长辈的关爱。

对肝脏好的3种食物一、菠菜菠菜富含叶绿素和铁元素，就像是天然的“清洁工”，能帮助肝脏中和毒素，减轻它的工作负担。中医也说菠菜性甘凉，能养血、润燥，对肝气不舒很有好处。二、西兰花西兰花是十字花科蔬菜里的“明星”，它含有丰富的萝卜硫素和类黄酮物质。这些成分能激活肝脏里的解毒酶，就像是给肝脏穿上了一层“防护盾”，增强它抵抗毒素的能力。多吃西兰花，就是在给咱们的肝脏增强兵力！三、山楂很多人知道山楂开胃，其实它也是养肝的“一把好手”。山楂酸甘，能消食积、散瘀血。它能促进脂肪的分解，帮助减轻肝脏的代谢压力，对于预防脂肪肝有很好的辅助作用。吃完饭觉得油腻不舒服，来点山楂最合适。

一种水果介绍——石榴研究发现，石榴中富含天然植物雌激素，能够模拟人体内的雌激素作用，帮助调节体内激素水平，从而缓解潮热和盗汗的症状。植物雌激素通过与体内的雌激素受体结合，发挥类似雌激素的作用，帮助减轻因雌激素水平下降而导致的不适感。因此，适量食用石榴，能够有效地缓解更年期女性面临的潮热、盗汗等困扰，让她们的生活质量得到显著提升。其次，石榴作为一种富含抗氧化物质的水果，能够有效减少自由基对心血管的损害，从而降低患心血管疾病的风险。石榴中的多酚类物质具有强大的抗氧化作用，能够清除体内的自由基，保护血管内皮，改善血液循环。研究表明，长期食用石榴可以有效降低低密度脂蛋白（LDL，俗称“坏胆固醇”）的水平，减少胆固醇在血管壁的沉积，预防动脉硬化的发生。此外，石榴中的钾元素对维持血压的正常水平也起到了关键作用，钾有助于平衡体内的钠含量，帮助扩张血管，降低血压。因此，石榴对于保持心血管健康、降低心脏病、脑卒中等疾病的风险具有重要意义。再者，石榴中的抗氧化成分，如维生素C、类黄酮和多酚类化合物，能够有效对抗自由基，减缓皮肤衰老的过程，维生素C是合成胶原蛋白的必要成分，能够帮助保持皮肤的弹性和紧致。而类黄酮和多酚类化合物则能够清除体内的自由基，减缓由于紫外线、污染等因素引起的皮肤老化，石榴中的天然抗氧化物能够增强皮肤的自我修复能力，帮助女性保持水润、光滑的肌肤。因此，石榴不仅是一种美味的水果，更是一种非常健康的食品

芒果荔枝百香果小半个芒果切丁，6颗荔枝去壳去核（别买太熟的，带点脆感才好），1把蓝莓洗干净，2个百香果挖肉，加半勺蜂蜜就行——芒果和荔枝本身够甜，蜂蜜多了反倒腻得慌。冷藏15分钟拿出来，芒果的绵密、荔枝的爆汁、蓝莓的微酸，全被百香果的清爽串到一块儿，一口下去像在吃天然水果冰沙，但比冰沙多了果肉的嚼劲儿。夏天没胃口的时候吃这个，立马就想干饭了。

菠萝草莓百香果 1/4个菠萝切小块（记得泡盐水10分钟去涩），5颗草莓去蒂对半切，2个百香果挖肉，加1勺蜂蜜、半勺酸梅粉，拌匀了冷藏30分钟。菠萝的脆甜、草莓的软嫩，混着百香果的果酸，酸梅粉还偷偷添了点咸鲜，吃着像小时候路边摊的酸嘢，冰过之后一点不齁。追剧的时候当零嘴，不知不觉就炫完一碗，还没啥负担。

筑牢防汛“堤坝” 力保雨季物资供应为应对雨季挑战，保障生产安全，公司生产保障中心以防洪防汛工作为重点，多措并举强化生产物资保障，从储备、管理、运输等环节入手，全力构筑防汛安全屏障。规范管理，构建防汛体系。成立防汛领导小组，依据公司雨季“八防”要求，结合自身实际，制定了更具针对性的防洪防汛措施，并下发至各班组严格落实。同时，建立汛情信息快速传递机制，通过微信工作群将每日掌握的预警信息和防范要点，及时推送给重点场所及关键岗位人员，密切跟踪生产动态与天气变化，确保物资供应与现场需求精准匹配、无缝衔接。精细管控，夯实物资基础。防汛物资是应对灾害的关键支撑。加强储备管理，精准掌握各钻井队防汛物资需求。依托物资管理平台，实现了物资入库、出库、库存盘点全流程信息化管理，确保储备数据准确无误。建立动态巡检机制，每周对防汛设备设施进行检查维护，对储备物资进行核验清点，确保所有物资保持良好可用状态，随时满足应急需求。专题培训，强化安全意识。充分利用班前班后会等时机，向员工宣贯雨季安全生产、用电及消防安全知识，重点提示雨季生产保障服务中的安全注意事项。组织员工学习雨季安全生产规定，引导员工熟悉并掌握雨季生产操作规程及各项防范措施要点，切实提升全员安全防范意识和应急处置能力。

水蜜桃百香果食材：2个百香果、半颗水蜜桃、1勺蜂蜜（怕胖的姐妹换代糖就行）。水蜜桃去皮切成小块，别切太大，不然裹不住汁；百香果对半切开，用勺子挖果肉（那层薄膜可别扔，汁儿全藏在里头呢！），连籽带肉倒碗里，加蜂蜜搅均匀，再扔进蜜桃块翻两下，封上保鲜膜塞冰箱，冷藏20分钟就可以。水蜜桃的甜润裹着百香果的酸香，冰得牙尖尖都有点发颤，那股清爽劲儿，比喝冰汽水还解腻。

永和区块钻完井周期再创新指标公司承钻的YS45-206-6H井位于鄂尔多斯盆地伊陕斜坡东部，为二开五段制水平井。该井表层地层硬度大、研磨性强、可钻性差，刘家沟组与石千峰组存在区域漏层，钻井速度慢，施工难度大。目的层太原组8#煤层中夹有多套碳质泥岩，井壁稳定性差，易发生垮塌，对生产提速带来严峻挑战。为实现高效钻井，该井开钻前，公司驻井专家组织项目组技术人员、井队技术员及相关合作方深入调研区块资料，系统分析邻井及同平台前两口井的施工经验，制定了详细的技术措施。通过优选钻头、优化钻具组合和泥浆性能，有效减少井下复杂情况，保障连续高效钻进。此外，对设备进行全面检查和保养，确保钻进期间无设备修理时间，并依据实际使用情况制定保养计划，为全井顺利施工奠定坚实基础。施工中，强化技术交底与实时数据监测，确保钻具组合、排量、转速等参数精准匹配地层需求。技术员与定向井人员根据随钻测量数据及时优化井眼轨迹，在满足工程设计的前提下，多采用导向钻进、减少定向作业，提高钻井效率。面对水平段施工难题，井队加强各岗位协同，优化接立柱、测斜等作业流程，显著提升机械钻速。该井钻井周期与钻完井周期的双刷新，在水平井钻井技术和管理水平上实现新突破，为后续同平台井施工积累了宝贵经验，也为区域钻井提速提效树立了新的标杆。

科技赋能精准纠违保障生产为进一步筑牢安全防线，公司构建起“天-地-人”三位一体的三级监控体系，织就一张全覆盖的“防护网”。“EISC远程鹰眼”依托卫星定位与5G传输，实时监测井控装置状态、钻井参数、人员定位等七类数据，一旦出现异常，系统自动弹窗报警；“安全卫士智能哨兵”则在拆搬安等关键工序中部署AI摄像头，精准识别未系安全带、违规跨越护笼等12类违章行为，并自动抓拍生成预警；现场监督员还配备智能安全帽，可对高风险作业全程摄录，视频实时回传至云端，形成可追溯的视频数据库。如何将监控发现转化为实实在在的纠违成效？公司创新实施“三步快反”机制，实现闭环管理，打造出高效的“纠违利器”。一旦发现违章，立即通过远程广播进行即时干预，今年以来已成功制止违章起下钻、带电检修等高风险操作；随后启动溯源整改，调取违章前后30分钟全链路视频，结合钻井参数曲线深入分析根本原因，并将电子整改单直达责任人限期处理；最后进行警示教育，截取典型违章片段推送至各基层队，达到“一次违章，全员警醒”的效果。自智慧监控体系全面投用以来，成效显著，违章识别效率大幅提升，处置响应时间明显缩短，井队“三违”行为实现同比下降，所建立的视频数据库也成为安全培训的“活教材”。

入秋管住嘴六吃六不吃六吃是： 1、吃香蕉。 2、吃鱼类。 3、吃豆类。 4、吃粗粮。 5、吃坚果。 6、吃绿叶菜。六不吃： 1、春卷（热量高）2、糯米鸡（不消化） 3、馓子（热量高）4、驴打滚（不消化） 5、酥糖（热量高）6、绿豆糕（不消化）

立秋后，多吃自带“天然青霉素”的菜，提高免疫力立秋虽到，暑气却像黏在锅底的麦芽糖，甩也甩不脱。这"秋老虎"闷热难耐，早晚又悄悄添了丝凉气，一不留神就喷嚏连天、喉咙发紧。此时节，身体就像被季节偷偷抽掉了一根弦，免疫力最易松动。与其匆忙翻找药片，不如在厨房里寻得天然守护——那些自带"天然青霉素"般抗菌本领的时令蔬菜，才是我们抵御秋邪的贴心铠甲。一、韭菜花——辛辣鲜香小卫士韭菜花可是韭菜的精华绽放，那独特的辛香气味，是它自带抗菌法宝——硫化物在悄悄发力。这味道，闻着提神醒脑，吃下去，更如同为身体加筑一道抵御外邪的天然屏障。小小一把，蕴含着守护健康的蓬勃力量。二、白萝卜——水润通透清道夫水灵灵的白萝卜，生嚼一口脆甜微辣，煮熟了又软糯清润。它体内藏着珍贵的"莱菔硫素"，是大自然赋予的清洁好手，能帮身体通畅扫除浊气。秋冬干燥，几片白萝卜下肚，喉咙都跟着舒坦清亮起来。三、大葱——葱香浓郁御寒将大葱那标志性的葱白，辛辣中回着甘甜，是炒菜炖肉的灵魂伴侣。葱辣素正是它辛辣风味的来源，不仅能促进食欲，更能温和发散寒气，尤其适合天气转凉时给身体加把"火"，暖意融融。

自带“黄体酮”的3种食物第一种：黑豆——肾之谷，养颜圣品黑豆在中医里被称为"肾之谷"，色黑入肾，对女性特别友好。现代研究发现，黑豆含有丰富的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，能够双向调节女性内分泌。也就是说，你激素高了它能帮你降下来，低了它能帮你补上去，特别聪明。黑豆还富含花青素和维生素E，这两种都是强效抗氧化剂，能清除体内自由基，延缓皮肤衰老。第二种：葛根——天然的激素调节剂葛根这味药食两用的好东西，在《本草纲目》里就有记载，说它能"升阳解肌，透疹止泻"。现代研究证实，葛根中的葛根素是一种强效的植物雌激素，能有效缓解更年期症状。它还有个特别的本事——能促进血液循环，让皮肤得到更多营养。第三种：南瓜子——小小身材，大大能量别小看这普普通通的南瓜子，它可是植物界黄体酮含量最高的种子之一！南瓜子富含锌和镁，这两种矿物质对维持女性激素平衡至关重要。锌能促进卵泡健康发育，镁则能缓解经前紧张和焦虑。南瓜子还含有丰富的色氨酸，这种氨基酸是合成血清素的前体，能让你心情愉悦、睡眠香甜。建议每天吃一小把原味南瓜子，最好是在下午三四点的时候，既能补充能量，又不会影响晚餐食欲。记住一定要选没有添加盐和糖的，原汁原味最养生。

改善睡眠失眠的10个方法有保持平常心态、寻找并消除失眠的原因、身心松弛、睡眠诱导、睡前饮一杯热牛奶、合适的睡姿、睡前不交谈不思索、每天做中等量的运动、选择合适的晚餐食物、热水泡脚。 1.保持平常心态出现失眠不必过分担心，越紧张，越强行入睡，结果往往适得其反。 2.寻找并消除失眠的原因原因消除后失眠会自愈，对因疾病引起的失眠要及时求医，不能认为失眠不过是小问题而延误治疗。 3.身心松弛有益睡眠，睡前可以到户外散步一小会，放松一下精神，上床前洗个热水澡或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。 4.睡眠诱导可以听平淡而有节律的音乐，比如蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅淅沥沥的声音、电风扇的嗡嗡声，这些都可以有助于睡眠。 5.睡前饮一杯热牛奶忌饮浓茶、咖啡、酒精类饮品。 6.合适的睡姿侧卧，枕头高低合适，卧具舒适，床铺软硬适中，避免光照干扰，可以戴眼罩、耳塞，注意卧室空气新鲜。 7.睡前不交谈不思索先睡心再睡觉，即睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静。 8.每天做中等量的运动但勿在晚上做，适当的运动可以缓解交感神经，是改善睡眠障碍的有效方法。 9.选择合适的晚餐食物多吃清淡的食物，如新鲜的蔬菜、水果，少吃刺激性食物及高油、高脂、高糖的食物。 10.热水泡脚睡觉前使用热水泡脚，通过热效应能够有效促进血液循环，缓解身体疲乏无力等不适，从而有助于改善和提升睡眠质量。泡脚时间应在10-20分钟，不宜过长。

成功完成吉尼S-60工程作业车维修公司生产保障中心传来喜讯，闲置近十年的吉尼S-60工程作业车经全面大修后成功恢复使用功能，重现“青春活力”。据悉，该工程车因故障长期闲置，逐渐沦为无人问津的“铁疙瘩”。为践行修旧利废理念，生产保障中心专门成立维修小组，将其列为重点维修项目，干部员工全员动员投入修复工作。维修工作伊始，小组便面临多重挑战。由于闲置时间长达十年，加之产品迭代升级，配件采购和维修技术支持极为匮乏，且无完整零件图册和大修资料可供参考。维修人员迎难而上，首先对臂架、吊篮等结构件的损伤锈蚀部位进行细致修复，随后全面开启液压系统、电气系统的深度检修。为攻克技术难关，维修小组针对臂架、回转机构等关键部件，逐一拆解检查，精准修复或更换磨损零件；对液压系统进行彻底清洗，更换液压油、冷却液等耗材；反复检测限位开关、过载保护等安全装置，确保符合安全规范。面对零配件短缺问题，团队多方查找资料、寻找替代配件，一个环节往往要经过多次讨论实践才能攻克，每解决一个难题都成为推进下阶段工作的动力。经安全测试验证，修复后的作业车机械臂架伸缩灵活，回转、升降等功能全面恢复至出厂标准。此次大修不仅盘活了闲置资产，更彰显了员工队伍攻坚克难的专业素养与责任担当。

吃香蕉的注意事项水果不是摆拍道具，也不是“维生素C”的代名词。它们各有脾气，有的清热，有的燥火，有的养人，有的刮油。你以为吃水果就是“多吃点就好”？错得离谱。有人说吃香蕉能“润肠通便”。是的，但香蕉偏寒，吃多了容易“腹中雷鸣”，尤其是肠胃虚寒者，别看它外表温顺，肚子可未必“领情”。而且香蕉中含有较高的镁，空腹食用可能导致血钾镁紊乱，尤其对老年人不太友好。

吃桃子的注意事项夏天是一种考验，考验你身体的调节能力，也考验你嘴巴的选择智慧。吃错了，就像穿毛衣去沙滩；吃对了，不仅降火解渴，还能调养五脏六腑的平衡。传统中医说“暑多夹湿”，现代营养学也认同这一点：高温高湿会削弱体表汗液蒸发效率，身体出不出汗都容易“上火”。所以，我们挑水果，得挑对“属性”。桃子是一种很有“脾气”的水果。别看它肉嫩皮粉，其实它偏温性，适合脾胃虚寒的人吃。可偏偏有些人胃火旺盛，吃桃子就容易上火、便秘。桃子不是人人都能“宠”得起的。但桃子的好处也不少，含有丰富的果胶和铁元素，很适合女性调理气血、改善皮肤干燥。

吃西瓜的注意事项夏天是一种考验，考验你身体的调节能力，也考验你嘴巴的选择智慧。吃错了，就像穿毛衣去沙滩；吃对了，不仅降火解渴，还能调养五脏六腑的平衡。传统中医说“暑多夹湿”，现代营养学也认同这一点：高温高湿会削弱体表汗液蒸发效率，身体出不出汗都容易“上火”。所以，我们挑水果，得挑对“属性”。西瓜，很多人觉得它是“夏天的命根子”。没错，西瓜确实是天然的解暑神器，水分占比高达91%，还有丰富的瓜氨酸，能帮助血管舒张、降压解热。但问题是，很多人喜欢冰镇西瓜，刚从冰箱里拿出来就猛吃，结果肠胃直接“罢工”。就像给热锅泼冷水，铁都被熬裂了，你的肠胃凭什么扛得住？！

吃荔枝的注意事项夏天是一种考验，考验你身体的调节能力，也考验你嘴巴的选择智慧。吃错了，就像穿毛衣去沙滩；吃对了，不仅降火解渴，还能调养五脏六腑的平衡。传统中医说“暑多夹湿”，现代营养学也认同这一点：高温高湿会削弱体表汗液蒸发效率，身体出不出汗都容易“上火”。所以，我们挑水果，得挑对“属性”。荔枝，很多人一见钟情，一口气能吃二十个。可古人早就提醒过“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人”，这里的“岭南人”可不是旅游代名词，而是“湿热体质”的代称。荔枝性温热，糖分高，夏天狂吃，容易“上火”，甚至诱发内热型头痛和腹胀。吃荔枝讲究“不过量”，每天5-8颗足矣。

蚊子叮咬的5个原因第一个因素是体温和散发的热量。蚊子寻找目标，靠的并不只是视觉，它们对热源非常敏感。体温稍高的人，在夜晚或潮湿闷热的环境中更容易被锁定。体温偏高可能与代谢活跃、运动后余热、甲状腺功能水平等有关，甚至是单纯因为多穿了一层衣服导致散热差，也会让皮肤表面的温度比旁人高一些。蚊子飞行时会捕捉这种热信号，热量明显的人就像在黑夜中亮起了灯，极易被靠近。运动、喝酒、刚吃完热食的人，血流加快、散热更明显，也更容易招蚊子。第二个因素是呼出的二氧化碳浓度。蚊子对二氧化碳的灵敏度极高，能够在几十米外感知到它。呼吸频率高、肺活量大的人，或者正在进行体力活动的人，呼出的二氧化碳浓度相对更高，呼吸量也更大，就容易形成一个稳定的化学“定位信号”。体重较高的人因为基础代谢高，静息状态下的二氧化碳排出量也会更大，这也是为什么部分人觉得自己“天生”更招蚊子。第三个因素是皮肤表面的化学信号。人体皮肤并不是光滑无味的屏障，汗液、皮脂、代谢产物以及常驻菌群的分解物，会形成一种特殊的气味。某些人的皮肤微生态里，分解汗液会产生乳酸、氨、辛烯醇等物质，这些对蚊子来说就是信号灯。体质差异、饮食习惯、荷尔蒙水平、皮肤清洁度，都会影响这种气味。比如爱吃肉类、高蛋白饮食的人，汗液成分和酸碱度可能与常规不同，而这些细节会被蚊子捕捉到。第四个因素是皮肤颜色与着装。蚊子视觉并不依赖于颜色识别细节，而是对光暗反差敏感。深色衣物在环境背景中往往呈现低反光特性，形成的轮廓更容易被锁定。除此之外，裸露皮肤的面积也有关系——短裤、短袖虽然凉快，但让蚊子找到落脚点的几率增加。很多人忽视的是，蚊子并不是只在夜间觅食，白天阴凉处、树荫下的活动，也能让它们精准出击。第五个因素是生活环境和活动区域的差异。有些地方蚊子密度高、繁殖条件好，即便个人防护意识强，也难以完全避免。水缸、花盆托盘、下水道口、空调冷凝水托盘，都是常见的滋生地。习惯在室外阳台乘凉、傍晚去湿地公园跑步的人，接触蚊子的机会更多。城市中绿化带、灌木丛、垃圾堆周围，常常是蚊子的高发区。环境里气温湿度适合，它们的活动能力更强，攻击频率也会提高。很多人被咬后第一反应是涂止痒膏，但长远来看，防护策略更重要。单纯依赖驱蚊喷雾或蚊帐并不够，尤其在蚊虫高发的季节，家里、楼道、院子里都要定期清理积水。驱蚊产品要选择有效成分浓度合适的，比如含避蚊胺（DEET）、派卡瑞丁或柠檬桉叶油的，效果会更稳定。穿浅色、宽松的长袖长裤，减少裸露面积，也能减少叮咬几率。运动、喝酒、吃辣食后最好避免在户外久留，因为这些状态下体温高、二氧化碳排出多，等于是主动发出“定位信号”。

夏季吃黄鳝的好处黄鳝作为一种高蛋白、低脂肪的水产品，在夏季食用有着诸多好处。它能有效地补充体力，增强身体在炎热夏季的抗热能力，让人保持充沛的精力。黄鳝富含丰富的维生素 B 群和多种矿物质，这些营养成分有助于增强免疫力，促进新陈代谢，使身体能够更好地应对夏季高温带来的挑战。此外，黄鳝还具有补血养颜、滋阴补肾的功效，对于调节身体机能、维护身体健康具有重要意义。

夏季吃甲鱼的好处甲鱼是一种高蛋白、低脂肪的滋补食品，在夏季食用甲鱼，对身体大有益处。它能够为人体补充体力，增强身体在炎热环境下的抗热能力，让人在酷暑中依然保持良好的精神状态。甲鱼富含丰富的胶原蛋白，这对于美容养颜具有显著效果，能使皮肤更加紧致、光滑，延缓肌肤的衰老。此外，甲鱼还具有滋阴降火、补肾益气的功效，有助于调节体内的阴阳平衡，增强肾脏功能，提升身体的整体素质。

夏季吃苋菜的好处苋菜是夏季的应季蔬菜，其营养价值颇高。它富含丰富的铁质，对于预防贫血具有积极作用，能让人体气血充盈，面色红润。同时，苋菜中的钙质含量丰富，有助于增强骨骼的密度和强度，维护骨骼的健康。苋菜还含有大量的维生素 A 和维生素 C。维生素 A 对于保护视力、维护眼睛的正常功能至关重要，而维生素 C 则能显著提高免疫力，帮助身体抵御各种疾病。此外，苋菜中丰富的纤维素能够促进肠道的蠕动，增加肠道内有益菌的生长，维护肠道的健康平衡。

夏天吃丝瓜的好处丝瓜是夏季不可或缺的时令蔬菜，其带来的诸多益处令人称道。它具备清热解暑的显著功效，能在炎热的夏日为身体带来一丝清凉，有效缓解燥热之感。同时，丝瓜的利尿消肿作用有助于排出体内多余的水分，减轻身体的负担。丝瓜富含丰富的维生素 C 和维生素 B 族，这对于增强免疫力而言至关重要，使身体能够更好地抵御外界病菌的侵袭。它还能促进新陈代谢，让身体的各项机能得以高效运转。值得一提的是，丝瓜中含有一定量的钾元素，这对于维持体内电解质平衡起着关键作用，在炎热的夏季能有效预防中暑的发生。此外，丝瓜中较高的纤维素含量有助于促进肠道蠕动，增加粪便体积，使排便更加顺畅，从而有效预防便秘，维持肠道的健康环境。

减言，养福药王孙思邈有句名言：“开口神气散，舌动是非生。” 多言则气乏，一个人说话越多，越容易消耗身体的元气。气壮则康，气衰则弱，长此以往，很可能会折损自己的寿数。更何况，病从口入，祸从口出，说的话多了，是非祸患也就随之而来。国学大师季羡林患过两次癌症，却活到了98岁的高龄。其中最重要的一点，就是：非必要不多言。在小饭馆被人无端指责，他不辩解，只是默不作声地继续吃饭。观点被人质疑嘲讽，他也不反驳，而是选择三缄其口，高挂免战牌。他每天依旧淡定地上课下课，读书写文，只管做好自己的事。俗话说：“一言可招福，一言可招祸。” 口吐千言，不损自伤，言多，就是自寻烦恼，自我伤害。须知，口是祸福之门，不妄言，不多言，才是为自己修德积福。所以，有理不在声高，遇事不必争论，与其多说多错，不如克制自己的表达欲。减少言语，适时沉默，才有足够的时间的精力专注自身修行，从而养好身体，过好生活。

减欲，养性《知言·修身》有云：“修身以寡欲为要。” 欲望，是心灵上的毒素，贪求过甚，无异于自取灭亡。试想，总在纠结得不到的，奢求未拥有的，何其焦虑痛苦。减少欲望，永保清心，才能颐养性情，活得轻松而自在。苏轼便是如此，无论高在庙堂，还是贬谪流放，生活始终简朴。不追求高官厚禄，不向往锦衣华服，有衣可穿，有食可吃，他已然知足。欲望的精简，带来性情的超脱，在脱离物质的桎梏后，他愈发乐天知命，精神丰盈。纵使半生都走在奔波贬谪的路上，身子骨也始终硬朗，老年时仍精神矍铄。王阳明也说：“吾辈用功，只求日减，不求日增，减得一分人欲，便得一分天理。” 欲望如黑洞，过分追逐，终将身心俱疲，深陷泥淖。红尘俗世间，知足知止，减少欲念，方可得到身心的自在，灵魂的升华。

减思，养心常言道：“百病从心起，养生先养心。” 心态不好，心有千千结，再多养生手段也是徒劳。如林黛玉，出身显贵，却敏感多思，凡事都往心里放。别人无意间的一言一行，都能在她心里引起一场轩然大波。故而整日郁郁寡欢，茶饭不思，吃再多的人参养荣丸，最后也短寿而夭。心宽病退，真正的养生大道，就是学会做减法，把无关紧要的事，从心中剔除。过去的事，已经过去，不必多思；未来的事，尚未到来，多思无益。不如放宽心态，活在当下，保有几分钝感力，挣脱精神内耗的枷锁。如《格言联璧》中说：“何思何虑，居心当如止水。” 养心以寡思二字为药，清空思虑，心如止水，就是最好的灵丹妙药。

减食，养胃宋代诗人钱时写道：“人言少吃多滋味，此是尊生第一方。” 养生莫过于饮食，人吃五谷杂粮，营养均衡，才是长寿之方。而饮食之道则在于减食，饭吃七分饱，菜吃七分好，适可而止。老一辈人物质匮乏，因此常说能吃是福，认为进食是多多益善。但如今生活大大富足，谁家都不乏吃喝，美味珍馐也随处可见。若是不知节制，或是暴饮暴食，或是进补过度，极易发胖失衡，损伤肠胃。节制自己的口腹之欲，减少饮食，使得脾胃运化有度，方是延年益寿之道。得享95岁高寿的大儒梁漱溟先生，养生秘诀便是减食。每日三餐，粗茶淡饭，一菜一汤足矣，任食物再可口也坚决不多吃。《养生三要》中讲：“脏腑肠胃，常令宽舒有余地，则真气得以流行而疾病少。” 脾胃为后天之本，管住自己的嘴，腹中食少，养护脾胃，方能远病离灾，得享天年。

夏夜叹 —— 杜甫〔唐代〕永日不可暮，炎蒸毒我肠。安得万里风，飘飖吹我裳。昊天出华月，茂林延疏光。仲夏苦夜短，开轩纳微凉。虚明见纤毫，羽虫亦飞扬。物情无巨细，自适固其常。念彼荷戈士，穷年守边疆。何由一洗濯，执热互相望。竟夕击刁斗，喧声连万方。青紫虽被体，不如早还乡。北城悲笳发，鹳鹤号且翔。况复烦促倦，激烈思时康。

心率多高才算“危险线” 很多人一听“心跳快”，就开始焦虑，觉得是不是心脏出问题了。但心率并不是越低越好，也不是一高就危险。国家卫健委发布的健康标准里提到，成人静息心率正常范围是60~100次/分。但注意，这只是“生理”上的安全值。临床上，我们更关注的是“风险值”：当静息心率超过80次/分，风险开始显著上升；超过90次/分，心血管事件的概率几乎翻倍。而如果你的心率一直维持在60~75次之间，那恭喜你，这个范围被认为是“心血管最舒适区”，不用太担心血压会被“心率这只无形的手”推得太高。重点是“静息”状态下的心率，而不是你刚爬完楼梯、跑完步之后的心率。很多时候，血压的升高是被“情绪+心率+紧张”联合推起来的，真正的原罪，是心率在作怪。很多人以为高血压就是超过140/90就得吃药。这个标准并不是铁板一块，更重要的，是要看“有没有持续的心率快、有没有伴随的其他心血管风险”。心率快，才是加速高血压恶化的“黑手”。特别是那些血压刚刚超标的人，如果同时心率也高，那就得警惕了。这类人群的血管壁更容易被“高速血流”冲刷，形成动脉硬化，甚至血栓。而如果心率控制得还不错，比如维持在70~75次/分之间，即便血压略高，也不急着干预。

血压高，要先控制“心率” 而当你发现自己血压飙升，医生却首先问你：“心率多少？”你可能会满头问号。难道不是控制血压最重要？怎么还扯到了心跳？从心率入手看高血压，不仅是医学上的精细判断，更可能直接决定你是否需要立即干预。“高压高了就吃药”这套老思路，早就该翻篇了。你或许听过“心脏是个泵”的比喻。那心率，就是这个泵的“开关频率”。泵跳得快，压力自然上来了。心率过快，就像汽车油门踩到底，血管压力跟着飙升，心脏负荷也直线拉高。研究显示，当静息心率长期维持在80次/分以上时，患高血压、冠心病、心衰的风险显著增加。这不是吓唬你，这是《中华心血管病杂志》上白纸黑字写着的共识。所以控制心率，其实是在给你的血压“卸个力”，给心脏“减个负”。就像你长时间开车不踩刹车，车早晚出事。心率，就是你身体的“刹车系统”。

夏韵绿树浓阴夏日长，荷风送爽绕池塘。蝉鸣高柳声声切，蝶戏繁花处处忙。雨过天晴虹彩现，昼炎夜静月光凉。儿童嬉闹追萤处，一片欢声满院扬。

冰箱不是万能箱！这5类食物越冻越毒 ① 绿叶菜（冷冻后亚硝酸盐激增3倍）； ② 蜂蜜（结晶析出葡萄糖影响品质）； ③ 土豆（淀粉转化成有毒龙葵素）； ④ 鸡蛋（蛋壳裂缝滋生沙门氏菌）； ⑤ 中药材（湿气导致霉变产生黄曲霉素）。正确保存法：叶菜裹厨房纸冷藏＜3天，根茎类套网袋阴凉处存放。

高血压与喝茶有何关联？高血压，不是一种简单的“血压高”，而是一种结构性变化和功能性紊乱的慢性疾病。影响它的，不只是盐、脂肪、体重，还有神经系统、肾上腺、心血管的反应性。而茶，特别是某些特定种类的茶，恰恰会影响这些环节。很多人不清楚，某些茶叶中咖啡碱含量惊人。比如，浓普洱、浓红茶、浓绿茶，甚至乌龙茶，都可能含有较高的咖啡碱，这种成分会刺激神经系统，促使肾上腺释放肾上腺素，进而导致血管收缩、心跳加快，血压自然就上去了。一句话，喝得不对，等于给血压点了一把火。有研究显示，每摄入200毫克咖啡碱，可使收缩压短时间内升高5~10毫米汞柱，尤其是对于没喝茶习惯的人，或者本身就对神经系统敏感的人，反应会更明显。中国营养学会曾在一项调查中指出，每天饮用3杯以上浓茶的中老年人，患高血压的风险比普通人高出23.6%。这还只是“浓”，更大的问题是“错”。有些人为了“解油腻”，饭后习惯来一杯熟普洱。殊不知，熟普洱虽温和，但属于后发酵茶，微生物代谢产生的某些代谢产物，对肠胃有刺激性，容易引起消化系统负担，进而通过迷走神经反射间接影响血压调节。再比如，乌龙茶，很多人迷信它“刮油”“降脂”，但它的半发酵特征，让它既有绿茶的清新，又有红茶的浓烈，咖啡碱含量并不低。尤其是福建铁观音或台湾冻顶乌龙，常被泡得很浓，喝下去后，心率加快、血压升高的情况，在老年人身上并不罕见。中医怎么看？从中医角度讲，茶多偏寒凉，性苦泄，入肺胃经，若脾胃虚寒，或阳虚体质的人喝了，容易气机下陷，阳气虚浮，血压反而更不稳。这种说法看似玄妙，但其实有理。气虚者本身交感神经就易兴奋，喝寒凉的茶更会雪上加霜。尤其是晚上喝茶，可能导致失眠、心悸、焦虑，这些都与高血压的波动密切相关。所以，那些被视为“养生茶”的，未必真适合每个高血压人群。有些茶，喝错了，可能比吃咸还伤。比如绿茶，看似清新健康，但其咖啡碱含量高于红茶。很多人喜欢将绿茶泡得又浓又久，这种“喝法”，咖啡碱溶出率接近90%，再加上绿茶性寒，长时间饮用，会对脾胃和心血管系统造成双重刺激。尤其是老年高血压患者，长期喝浓绿茶，血压会越来越难控制。更别提那些加了花、加了果的“调味茶”。不少人图个新鲜，买了茉莉花茶、柠檬红茶、玫瑰乌龙。这类茶常含有香精、调味剂或其他添加物，对血管的影响更复杂。短时间内或许觉得“顺口”，但长久来看，可能是血管“慢性中毒”。还有一类人，也值得特别提醒：正在服用降压药的人群。浓茶中的鞣酸，会影响药物吸收，尤其是钙通道阻滞剂类降压药（如氨氯地平、硝苯地平），若与浓茶同服，药效可能打折扣，甚至出现药物代谢紊乱，血压控制波动频繁，早晚差异极大。这就不是“喝错茶”的问题，而是“药效失控”的问题。老中医常说，“茶可养生，亦可伤人”。很多高血压患者自觉“生活规律”，却忽视了饮茶这个细节，结果血压总是忽上忽下。这不是药的问题，是生活方式的盲区。

经常吃香蕉的好处食用香蕉，尤其是长期食用，能够产生三种显著的变化，这些变化不仅直接改善了消化系统的运作，还可能对身体的其他部分带来长远的益处。香蕉丰富的膳食纤维含量，能够大大改善肠胃的健康，膳食纤维在香蕉中的含量相对较高，尤其是不可溶性纤维，这种纤维能让食物在肠胃里走得快些。长期便秘的人，大多是肠道蠕动慢，进而产生消化不良、腹胀、恶心等症状，而香蕉中的膳食纤维能有效刺激肠道，增加肠道运动频率，从而促进食物的消化与排泄。这不仅有助于预防便秘，还能够改善消化不良症状，通过调整肠道菌群的平衡，香蕉还可以缓解因不良饮食习惯或压力引起的肠胃问题，帮助维持肠道的健康。另外，香蕉的天然糖分和果胶成分对胃肠系统也有积极的影响，果胶，作为一种天然的植物纤维，具有优良的黏附性能。食用香蕉时，香蕉所含果胶可于胃肠内构筑保护膜，有效舒缓胃酸对胃壁的刺激，这对胃溃疡、胃炎等胃部疾病患者尤为有益。胃酸过多常常是引发胃痛和消化不良的罪魁祸首，而香蕉中的天然糖分和果胶成分，能够缓解胃酸过多对胃黏膜的刺激，促进胃部的修复和愈合。香蕉中的天然糖分不像精制糖那样容易被快速吸收，它能够提供稳定的能量，避免了血糖急剧波动对胃部造成的负担。对于那些经常感到胃部不适的人来说，适量的香蕉能够提供更温和的缓解作用，再者，香蕉中的钾元素对肠胃的正常功能至关重要。钾元素是人体里很重要的电解质，能帮身体维持水分和电解质的平衡，要是电解质失衡，肌肉和神经的功能就会出问题，肠道也会受影响。香蕉含钾量颇高，每根所含钾元素约在400 - 450毫克之间，故而香蕉成为维持电解质平衡的关键食物。特别是在夏季或长时间运动后，人体大量失水，电解质也会随之流失，香蕉能够帮助及时补充钾，保持肠胃的正常运作。对一些因缺钾导致便秘的人群来说，适当食用香蕉，可以有效改善便秘问题，同时，香蕉中钾的补充还有助于维持肠道对水分的吸收，防止水分不足导致的便秘。不仅如此，香蕉的抗氧化成分也能够对肠胃产生长远的积极影响，香蕉中富含的抗氧化物质，如类胡萝卜素、维生素C等，能够有效减轻胃肠道的氧化压力。氧化反应是衰老和疾病产生的重要原因，而抗氧化物质可以中和自由基，减少身体内部炎症反应，保护胃肠壁的细胞不受损害。这一作用对于胃炎、胃溃疡以及肠道炎症等疾病的预防与缓解，具有重要的作用，不过，香蕉对于肠胃的改善作用，虽说显著，但也并非适合所有人群。对于某些肠胃敏感、对水果中糖分反应较强的人群来说，吃香蕉仍然需要适量，过量食用香蕉，尤其是对一些肠胃功能较弱的人群来说，可能会引起胃肠不适。因此，食用香蕉时，还是要根据个人的体质与肠胃情况，合理调整食用量，香蕉所带来的这些变化，往往是长期食用才能够显现的，短期内无法快速察觉到显著的改善。

蒲公英的“隐藏技能”，你真的知道吗？在很多人眼里，蒲公英不过是路边随处可见的“野草”，然而它的内在价值却远超你的想象。中医典籍《本草纲目》早有记载，蒲公英性寒，味甘苦，归肝、胃经，具有清热解毒、消肿散结的作用。现代医学研究也发现，蒲公英富含黄酮类化合物、胆碱、维生素C、钾等营养成分，具有抗炎、抗菌、保肝、利尿等多种功效。有研究显示，蒲公英提取物对金黄色葡萄球菌、链球菌、大肠杆菌等细菌有一定抑制作用，这也是它被称为“天然抗生素”的原因之一。蒲公英还有助于缓解消化不良、便秘等问题，很多人泡水喝后肠胃感觉轻松了不少。

能帮血管 “减负” 的几杯 “神仙水” 桑叶水：血管的 “清淤高手”：清晨的桑园里，嫩绿的桑叶挂满露珠。晒干后的桑叶泡成茶，黄酮类物质就像勤劳的 “清淤工人”，疏通堵塞的毛细血管，给血液 “扩容”。生物碱成分还能当 “小管家”，帮忙调节血糖，预防糖尿病 “偷袭”。绿茶：天然的 “降脂卫士”：茶馆里，滚烫的开水冲入茶杯，嫩绿的茶叶上下翻滚。茶多酚和长纤维是绿茶的 “秘密武器”，能像刷子一样刷掉血液里的油脂，降低血脂黏度。每天两三杯，给血管来场 “大扫除”。莲子心水：全能的 “健康保镖”：中药铺里，褐色的莲子心小巧玲珑。用它泡的茶，既能降血脂、抗血栓，又能保护心肝肺肾，堪称 “全能选手”。上火、血压高时喝一杯，就像给身体开了 “清凉外挂”。

几种对控制血脂更稳定的食物第一类是富含可溶性纤维的食物，如燕麦、青豆、魔芋、洋车前子。可溶性纤维进入肠道后形成凝胶样结构，阻碍胆汁酸重吸收，促使肝脏动用更多胆固醇合成胆汁，从而降低血清胆固醇水平。实验表明，每日摄入5克可溶性纤维，LDL可下降约5%-10%。第二类是植物甾醇类，如橄榄油、坚果、鳄梨。植物甾醇能竞争性抑制胆固醇在肠道的吸收，降低总胆固醇浓度。欧盟多个国家将植物甾醇强化食品列入心血管干预推荐序列。特别是巴西坚果，每日摄入5-6颗，对HDL提升和LDL下降均有效果。第三类是富含ω-3脂肪酸的食物，如三文鱼、亚麻籽、奇亚籽。ω-3能减少肝脏VLDL合成，抑制甘油三酯上升，同时改善血管内皮功能。研究显示，每日摄入EPA+DHA超过1000mg，可使甘油三酯水平下降15%-30%，高脂人群效果更明显。第四类是多酚类天然调脂物质，如绿茶、黑巧克力、石榴、蓝莓。它们能通过抗氧化途径保护LDL不被氧化，从源头降低动脉粥样斑块形成的概率。尤其绿茶中的EGCG，在多项干预试验中表现出稳定血脂、调节血压的潜力。第五类是发酵豆制品，如纳豆、豆豉、豆腐乳（低钠低糖）。发酵过程中生成的生物活性肽可干扰胆固醇吸收路径，调节胆固醇合成相关酶活性。每日摄入约30克纳豆，8周内可使LDL下降8%以上，部分人甘油三酯也会有下降趋势。当然，吃什么只是一部分，怎么吃也得讲清楚。比如控制总热量、餐后血糖平稳、饮食结构不偏单，这些才是稳住血脂曲线的关键底层逻辑。别指望某种“神奇食物”起决定作用，更别盯着“健康零食”一口口抬升甘油三酯。

最减寿的行为当健康成为奢侈品，那些看似寻常的生活习惯，正悄然吞噬着我们的寿命。今天，让我们揭开最致命的三大减寿行为，看看你是否经常在做。一、经常熬夜睡眠不足，身体被掏空据《2022中国睡眠健康洞察报告》显示，中国超六成居民睡眠不达标，其中00后与95后中，有四成人天天熬夜。或许是加班加点拼事业，或许是熬夜应酬谈生意，又或许是沉浸在游戏和短视频的快感中难以自拔，直到生命亮起了红灯…… 黑夜不是时间的馈赠，而是健康的债主。所有对睡眠的讨价还价，终将以生命破产清算。人体在夜间会启动DNA修复程序，熬夜则让受损细胞“带伤运行”。在强光刺激和神经亢奋下，身体会抑制褪黑素分泌，免疫力也会断崖式下跌，癌症、心脑血管疾病风险骤增。有人说白天是生存，夜晚是生活。可是，熬掉的夜，都是生命的倒计时。有句话说得好：“睡眠不是暂停键，而是生命的刷新键。重启失败的灵魂，永远跑不出命运的bug。” 只有保障充足的睡眠，我们才能以饱满的精力从容应对工作与生活抛出的各类难题。工作是做不完的，游戏是玩不尽的。为自己负责，睡前把手机放一旁，泡泡脚、听听音乐，做更有助于睡眠的事情，容光焕发地迎接白天的挑战。二、负面情绪不断积压，身心被拖垮我们笑着调侃“emo”“躺平”，却在深夜里咀嚼着职场PUA、房贷重压、育儿焦虑，像吞咽玻璃碴般将情绪硬生生咽下。殊不知，情绪是身体的报警器，它不会消失，只是埋藏起来了。忽视它的人终将付出健康的代价。当我们有负面情绪时，要学会及时释放和调节。和同频的朋友聊聊天、去附近的公园走一走、选一首喜欢的音乐听一听，你总会找到一种方式，让身心得到放松和舒缓。心态决定一切，遇事想开一点，给心灵释放更多空间，让身体拥抱更多的可能。三、长时间静坐不动，生命被消耗澳大利亚昆士兰大学有研究指出：久坐1小时≈抽2根烟+减寿22分钟。静坐超90分钟，新陈代谢速率下降50%；每静坐1小时，深静脉血栓风险增加10%；久坐人群结肠癌发病率比常运动者高40%。如果连续4小时不活动的话，人体代谢就自动进入"休眠模式"，这种肌肉持续松弛引发的“用进废退”，使30岁的人就可能拥有一对60岁的关节。作家周岭说：“久坐不动的人，体内生态系统犹如一潭死水，毫无生机。时常运动的人，体内生态系统则更像是一汪清泉，干净澄澈，不带一丝浊气。” 我们不妨打破这静态魔咒，每隔一段时间就起身活动一下。让身体成为流动的河，让它生机盎然，充满活力。四、写在最后健康从来不是一道选择题，而是一道生存题。法国作家保尔·福尔说：“除了永恒本身，没有什么是永恒的。”生命亦如此。当我们为欲望熬夜、为压力隐忍、为懒惰久坐时，不妨想想那些因疾病痛苦不堪的人。从此刻开始，关掉刺眼的屏幕，放下冰凉的酒瓶，起身活动活动筋骨。清晨六点的阳光，比凌晨两点的霓虹更值得追逐。与亲人朋友们共勉，也救救那个在深夜里假装坚强的自己。

做好这4个方面，想不瘦都难！肥胖危害不容小觑，它是多种慢性病的导火索。肥胖人群患心血管疾病的风险远高于正常体重者，还是2型糖尿病的主要诱因，与血脂异常紧密相关，可引发高胆固醇、高甘油三酯等代谢问题。体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准，BMI=体重（kg）/身高2（m2）。我国18岁及以上健康成年人的BMI正常范围为18.5-24.0kg/m2，24.0-28.0kg/m2为超重，BMI≥28.0kg/m2为肥胖。对于80岁以上高龄老人，建议BMI适宜范围为22.0-26.9kg/m2。体重是可管理的，2024年6月国家卫生健康委办公厅印发了《居民体重管理核心知识（2024年版）》，核心知识有8条：正确认知，重在预防；终生管理，持之以恒；主动监测，合理评估；平衡膳食，总量控制；动则有益，贵在坚持。良好睡眠，积极心态；目标合理，科学减重；共同行动，全家健康。那么该如何减肥呢？我们梳理了相关的指南和核心知识。主要原则如下：怎么吃？国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议： 1.三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%～30%、蛋白质15%～20%、碳水化合物50%～60%； 2.定时定量规律进餐：不漏早餐，在17:00-19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。 3.主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入； 4.保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入； 5.优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；优先选择低脂或脱脂奶类。细嚼慢咽有利于增加饱腹感，减少总食量。怎么动？ 1.肥胖患者减重的运动原则是以中低强度有氧运动为主，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车等；以抗阻运动为辅，例如举哑铃、拉弹力带等。 2.长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。 3.老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。 4.有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。怎么睡？睡眠也是影响体重的关键因素。经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”。健康睡眠包括三要素： 1.时长适宜。成年人7-8小时，老年人6-7小时。 2.质量达标。入睡时间≤30分钟；夜间觉醒≤3次，且醒后20分钟内能再次入睡；晨起后精神饱满、注意力集中。 3.规律作息。成年人建议22:00-23:00入睡，6:00-7:00起床，老年人可适当提前至5:00-6:00起床。如何科学减重？在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3-6个月内减少体重的5%～10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。体重管理需“因人施策”： 1.超重及肥胖儿童的干预目标是在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长速度，以达到健康体重。 2.65岁及以上老年人不宜盲目减重，重点是通过饮食和运动等干预，保持肌肉量和骨量，或者延缓其减少速度。 3.孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群，应在专业人员指导下进行体重评估和管理。

精准赋能强技能实战培训促提升为全面提升一线钻井队伍专业技能与安全作业水平，打造高素质、专业化的钻井铁军，分公司培训小组走进一线钻井队作业现场，开展了一场理论与实践深度融合的专项培训活动，为钻井队高质量发展注入强劲动能。本次培训前期，培训小组通过与一线钻井队负责人充分沟通，精准把握队伍在设备操作、安全管理、应急处置等方面的培训需求，量身定制培训方案。培训过程中，培训小组的两位专家结合队伍实际，围绕钻井设备的标准化操作、钻井现场安全风险防控等核心内容，进行了深入浅出的讲解。在理论授课环节，专家们利用生动的案例和直观的动画演示，将晦涩的专业知识转化为通俗易懂的语言，让员工们轻松掌握要点。实践操作环节更是此次培训的亮点。培训小组带领员工们来到循环罐及钻台，对主要设备的上锁挂签流程进行实操教学，专家们手把手指导队员规范操作流程，纠正上锁挂签清单上的一些错误和改进措施，员工们热情高涨，积极参与互动，主动提问，学习氛围十分浓厚。在安全培训与应急演练板块，培训小组详细讲解了钻井作业中的各类安全风险及防范措施，组织队员开展火灾应急演练。模拟井场突发火灾事故场景，指导队员们按照应急预案迅速、有序地进行信息上报、配合灭火等流程。通过演练，有效提升了队员们的应急反应能力和协同作战水平，强化了“安全第一”的责任意识。此次培训小组走进一线钻井队，是公司推动一线队伍能力提升的重要举措。未来，公司将持续深化此类“送教上门”的培训模式，根据不同钻井队的特点和需求，开展多样化、精准化的培训活动，不断提升员工专业素养和综合能力，为公司在钻井领域的高质量发展筑牢人才根基，助力公司在激烈的市场竞争中抢占先机、再创佳绩。

黄瓜的妙处在现代社会的快节奏生活中，高血压已成为一种普遍的健康问题。许多人都在寻找各种方法来控制和改善自己的血压水平。在这个过程中，一些看似普通的食材，如黄瓜，因其独特的营养价值和健康益处，逐渐受到人们的关注。今天，我们将通过一个真实的故事，探讨黄瓜如何在不经意间帮助人们改善高血压，并分享一些实用的饮食建议。黄瓜的钾含量相当可观，每100克黄瓜中含有大约147毫克的钾。虽然这个数字看起来并不惊人，但考虑到大多数中国人的饮食结构中钾的摄入量普遍不足，这一点就显得尤为重要。钾和钠在人体内扮演着相互制衡的角色。过多的钠摄入会导致血压升高，而钾则有助于平衡这种不平衡。黄瓜的高钾含量，正好可以在一定程度上弥补这一不足，帮助调节体内的电解质平衡。黄瓜的利尿作用也是其健康益处之一。虽然它的利尿效果不如某些药物强烈，但长期食用可以温和地帮助身体排除多余的水分。黄瓜中的葫芦素C被认为可以通过影响毛细血管的通透性和利尿通路，产生一种温和的利尿作用。这种作用虽然不剧烈，但却非常安全，能够逐步减轻心脏的负担，对高血压患者尤其有益。除了利尿作用外，黄瓜还与血管健康息息相关。黄瓜中含有微量的黄酮类化合物和生物活性多酚，这些成分具有一定的抗炎和抗氧化能力。虽然它们不能逆转血管硬化，但可以在饮食中起到一定的辅助作用，帮助阻断某些微炎症的进展。这种“低负担、轻刺激”的食物，可以在不知不觉中改善血管健康。值得一提的是，黄瓜还具有“降低食欲”的效果。这对于高血压患者来说是一个意外的惊喜。许多高血压患者的问题并不在于盐的摄入量过高，而在于进食过快、过多、口味过重，导致整个代谢环境处于紊乱状态。黄瓜的高水分、低热量特性，以及较长的咀嚼时间，可以帮助人们放慢进食节奏。研究表明，在一餐中加入200克以上的黄瓜，可以显著降低餐后血糖峰值约17%，并减少血糖波动，从而间接缓解血压波动。黄瓜的这些健康益处，使得它在高血压患者的饮食中占据了一席之地。然而，尽管黄瓜有许多优点，但也需要注意一些潜在的风险。黄瓜本身虽然含钠量不高，但市场上销售的腌黄瓜、调味黄瓜等加工品往往是“高钠食品”。100克腌黄瓜中的钠含量可高达1200毫克，接近一整天推荐摄入量的60%。因此，人们在享受黄瓜带来的健康益处时，也要警惕这些加工品的钠含量。

“三套组合拳”激活创效新动能面对当前严峻的市场形势，分公司以“强化市场营销创收创效，深化精益管理提质增效”为最终目标，精准施策，对症下药，通过“因地制宜创新策，科学治理深挖潜、转变思维降成本”三套组合拳，转变职工思想、勇于岗位创新、强化成本管控、创新管理思维，奋力推动公司实现高质量发展。与时俱进转观念，因地制宜创新策。分公司秉持“利益打井”理念，通过管理+技术双向赋能助力提质增效。前端强化甲乙方协同机制，超前部署后备井位，统筹优化钻机布局，有效缩短搬安时间。后端实施“一井一策”、“一段一策”方案，优化钻具组合及钻井参数，减少滑动钻进时间，使用水力振荡器等井下工具缓解定向依托问题，提高钻井效率，“一趟钻”占比43.33%。截至目前，该公司内外市场10口井单日进尺突破1000米，6口井钻完井周期刷新区块指标。其中东北市场古页GY2-Q9-H74井钻井周期、钻完井周期分别缩短15%、17%，均刷新区块最快指标。源头出发强管控，科学治理深挖潜。分公司按照“井型匹配钻机，队伍匹配区块”的模式进行市场布局，通过建立多维度的成本管控体系实现降本增效。构建市场-钻机-井型的立体化物资成本统计模型，开展专项消耗数据分析，制定区域对标基准，针对泥浆泵配件、柴油机配件、工业泵、固控配件、防渗布等易损件制定口井定额指标，在源头控制基层消耗领用。同时，在各市场推广“共享模式”有效利用闲置资源减少浪费的同时，降低生产成本。正向激励勇创新，转变思维降成本。分公司党委以“人人都是经营者，人人都是创效者”为理念，通过开展形势任务宣讲、四讲两查一考试、承包领导驻井检查、线上“云课堂”等方式，向全体职工传达上级会议精神、宣讲公司经营政策、分析严峻市场形势，明确成本考核机制，让各基层员工“熟知市场形势，明确生产任务，稳促公司发展”。近年来，该公司以“形势任务宣讲”为契机，积极引导基层干部职工牢固树立成本管控意识，在设备管理方面坚持“能内修不外委”理念，共计自修理设备621台次，修理费同比降低15%。同时大力开展小改小革，自研搅拌器间歇起停装置，改造油管钳、液压大钳滚轮，改造顶驱背钳等，延长设备设施使用寿命，以创新驱动降本增效。

立夏节气，“吃3样，做2事”平稳安康入夏！ 5月5日立夏节气，再忙也要记得“吃3样，做2事”遵循老传统，平稳安康入夏！不知不觉迎来了立夏节气，立夏节气是二十四节气中的第7个节气，是夏季的第一个节气。立夏又称“春尽日”，立夏后正式进入雨季，雨量和雨日增多，是农作物开始旺盛生长的开始。在立夏节气，民间会有许多的传统习俗，各地的节日习俗也略有不同。在我们的传统中素有以食祈福的说法，今年的5月5日是立夏节气，再忙也要记得“吃3样，做2事”遵循老传统，平稳安康入夏！一、槐花在立夏节气，素有尝鲜的传统习俗，槐花就是其中的一种，槐花飘香不但味道好，营养也非常丰富，在立夏节气记得尝一尝，健康入夏！二、泥鳅立夏节气，正是泥鳅肥美之时，泥鳅被称为“水中人参”，营养十分丰富，立夏后湿气重，泥鳅有健脾祛湿、补中益气等作用，在立夏记得吃泥鳅，安康入夏。三、立夏面在北方很多地方立夏节气都会吃立夏面，据家里的老辈人说：“立夏吃了立夏面，热天安康不怕热”。5月5日立夏节气记得吃一碗立夏面安康入夏！立夏节气记得做好2件事： 1，斗蛋：在立夏节气，很多地方都有斗蛋的传统习俗，正如童谣中所唱“立夏蛋，满街甩”，斗蛋通常是孩子们的游戏。传统中斗蛋要用熟鸡蛋，小伙伴们碰蛋，谁的蛋壳破了就会把鸡蛋吃掉。所以在民间有立夏吃蛋防“疰夏”。 2，饮食清淡：立夏过后温度会逐渐攀升，烦躁上火是难免的，这个时候的饮食宜清淡，切忌大鱼大肉和油腻辛辣的食物，平安健康入夏！

什么时候吃苹果最好？ “每天一苹果，医生远离我。”这句谚语几乎家喻户晓，苹果作为一种营养丰富的水果，深受人们喜爱。然而，很多人并不知道，吃苹果的时间不同，对身体的影响也大不一样。一、早晨空腹吃苹果——肠胃的“清道夫” 早晨起床后，许多人习惯喝一杯温水来“唤醒”肠胃，但其实，空腹吃一个苹果，也是不错的选择。苹果富含膳食纤维，特别是果胶，它能够促进肠道蠕动，帮助排出体内的垃圾和毒素，堪称是肠道的“清道夫”。为什么早晨吃苹果有助于排毒？《中华消化杂志》曾刊登一项研究表明，苹果中的果胶能在胃肠道形成凝胶状物质，吸附肠道中的有害物质，并促进其排出。对于长期便秘的人群来说，晨起吃苹果可能是一种天然的“润肠剂”。这是因为苹果中的可溶性膳食纤维能调节肠道菌群，增强肠道的自净能力。温馨提示：但需要注意的是，胃酸分泌过多或患有胃溃疡的人，不建议空腹吃苹果，以免刺激胃酸分泌，导致胃部不适。二、下午3-4点吃苹果——缓解疲劳，补充能量下午3-4点，不少上班族或学生会出现精神疲惫、注意力下降、甚至饥饿感，这时吃一个苹果，可能比喝咖啡或吃零食更有效。苹果的“提神”作用来自哪里？根据《食品营养学报》的一项研究，苹果富含天然果糖和维生素C，能够迅速补充能量，提高注意力。同时，苹果中的钾元素还能帮助缓解因久坐或疲劳导致的肌肉紧张。职场小妙招：如果下午困得不行，不妨试试吃一个苹果，搭配一杯温水，比喝咖啡更健康，也不会影响晚上睡眠。三、饭后一小时——促进消化，减少积食很多人喜欢饭后立即吃水果，认为这样可以“助消化”，但其实，饭后立即吃水果可能会导致腹胀、消化不良，尤其是胃动力较弱的人。正确的做法：饭后一小时，胃部已经完成了初步消化，这时候吃苹果，不仅不会增加胃的负担，反而能帮助胃肠更好地吸收营养。《中国临床营养学》杂志的一项研究指出，苹果中的果酸和膳食纤维有助于刺激胃肠蠕动，减少食物在胃内滞留的时间，降低胀气、嗳气的风险。特别适用人群：对于经常胃胀、消化不良的人，饭后一小时吃苹果可能是一个简单的养胃习惯。四、运动前后吃苹果——提高耐力，补充营养运动前吃苹果，能提供稳定的能量来源；运动后吃苹果，则能帮助身体更快恢复。运动前吃苹果的好处：苹果中的果糖能提供温和的能量释放，不会像白糖那样导致血糖剧烈波动，因此对于跑步、瑜伽等有氧运动爱好者来说，运动前吃一个苹果是不错的选择。运动后吃苹果的作用：运动后，身体会流失大量水分和电解质，而苹果富含水分、钾元素和抗氧化物质，能够帮助恢复体力，减少肌肉酸痛。温馨提醒：运动前吃苹果时，最好提前半小时吃，避免运动时胃部不适。五、晚上8点前吃苹果——控制体重，减少夜间饥饿感很多人担心晚上吃水果会导致发胖，其实，关键在于吃的时间和吃的量。晚上8点前吃苹果，既能缓解晚间饥饿感，又不会给肠胃增加负担。这是因为苹果的膳食纤维能增加饱腹感，减少夜间进食高热量零食的可能。适用人群：对于想要控制体重、但又容易晚上嘴馋的人，晚饭后适量吃苹果，比吃饼干、蛋糕更健康。特别提醒：虽然苹果热量不高，但也不能无限量吃，晚上尽量控制在半个到一个，以免摄入过多果糖。

SPKH11井顺利完井分公司钻井队承钻的SPKH11井钻至井深3792米顺利完井。 SPKH11井是松辽盆地东南断陷区的一口注采井，面对邻井可参考资料匮乏以及跨区域新区块施工等多项难题的情况下，分公司组织专家团队带头调研，现场与定向井、泥浆、地质录井多方协助，实现了SPKH11井打快打好的工作目标。其中444.5mm井眼单只钻头进尺1894m，顺利完成开次“一趟钻”进尺任务；井身质量合格率100%；生产套管固井质量合格率100%，优质率99.79%；口井安全生产无复杂无事故；收到甲方书面表扬信一封。科学制定施工模板，对比同区块地层剖面及邻井实钻资料，重点分析施工风险、技术瓶颈及难点问题，逐一制定应对措施，大大促进了钻井施工提速，特别是四开储层专打面临营城组流纹岩岩性致密，可钻性极差及地层裂缝发育，存在多个蚂蚁体等问题，优化钻头选型，集合国内与进口多个钻头厂家进行专项研讨会，交替使用6刀/7刀，不同齿片尺寸及平齿、异型齿复合分布双排齿PDC钻头，打破思路造斜段使用进口三牙轮钻头，机速表现优异。细化生产组织确保无缝衔接。将各项任务指标明确分解至各班组，落实到岗位，并建立当日工作汇报制度；提前做好施工计划，准备好各种工具、材料和生产物资，制定并下达各项生产指令；严格交接班制度，施工中对关键步骤、重点工序衔接、岗位操作、配合作业进行把关，加大现场巡检力度，查漏补缺；严格成本控制节支降耗，动力源使用网电，特殊工况配合使用柴油机，降低柴油消耗。始终以建设方需求为导向，提供优质服务，与建设方始终保持良好的沟通与协作，同时始终将安全生产放在首位严格执行安全管理制度，确保了钻井作业过程中零事故，，在大庆储气库多支队伍同台竞技的环境下，各项表现突出，得到甲方及服务单位的一致好评。

再别康桥 - 徐志摩诗作轻轻的我走了，正如我轻轻的来；我轻轻的招手，作别西天的云彩。 ---- 那河畔的金柳，是夕阳中的新娘；波光里的艳影，在我的心头荡漾。 ---- 软泥上的青荇，油油的在水底招摇；在康河的柔波里，我甘心做一条水草！ ---- 那榆荫下的一潭，不是清泉，是天上虹；揉碎在浮藻间，沉淀着彩虹似的梦。 ---- 寻梦？撑一支长篙，向青草更青处漫溯；满载一船星辉，在星辉斑斓里放歌。 ---- 但我不能放歌，悄悄是别离的笙箫；夏虫也为我沉默，沉默是今晚的康桥！ ---- 悄悄的我走了，正如我悄悄的来；我挥一挥衣袖，不带走一片云彩。