约跑族的个人资料

全国各地约跑族群，欢迎加入！全国总群325266609

慢跑---膝盖的润滑剂这是一些长跑运动员的经验之谈，在此转发。慢跑---膝盖的润滑剂当你为进步沾沾自喜,为成绩洋洋得意时,可曾想过是谁在为你忍辱负重默默奉献渴了饿了得喝得吃,困了累了得睡得歇,衣服鞋儿得换得洗,车儿跑久了得清洗得上油,你可曾想过为膝盖做保养你可能以为让它歇会儿就得了,再不就揉揉. 其实你错了,膝盖也得经常润滑,而慢跑正是它的润滑剂. 我们都知道慢跑是为肌肉的放松调整而工作,却不知道慢跑在为膝盖工作. 静下心来想一想,如果仅为前者,睡觉和按摩岂不更好,专业运动员何必要每天花上几个小时慢跑几十公里他们一周280公里中的 80--90%都是慢跑,何苦来着莫非吃饱了睡足了没事找事! 陈青梅(80年代中长跑名将,后赴日本专攻马拉松,曾在那以2小时30分夺冠,现在南师大任教)一年前搬离了龙江小区,之前四年我们常在一块跑步.请教中她特别强调慢跑在马拉松训练里的重要地位: 为了膝盖,一定要多跑慢跑!要保证足够的落地次数,多慢都不嫌慢. 只有经过长时间慢跑所带来的高次数的地面冲击,你的膝盖才能变得坚强,才能胜任艰苦漫长的马拉松比赛任务而不会因此受伤. 常用的长距离持续慢跑方法有二: 1.只计距离不计时间,30公里(以上)的量完成就行, 2.只计时间不计距离,3小时随你咋跑,够时间就行. 慢跑就是慢跑,思想是完全放松的,别边跑边计算速度考核完成的情况! 既然是慢跑,考核成绩有何意义膝盖为我们默默地辛苦地工作,我们应该善待它,也为它做些事(它还是反过来为我们的),而它最需要我们做的事就是---慢跑.

热烈祝贺北京约跑族群跑友赵雷在2013北马跑进300！微博原文：@Hit--雷:2013北京国际马拉松顺利结束，自己也顺利的完成了预定目标，并且轻松达到象征国家二级的标准线（3小时10分），一切的汗水和泪水在终点都会化为喜悦和激动，从12年558到13年300，很多人不相信，但就发生在我的身上，没有什么不可能，心永远要比舞台大，加油小伙伴们，期待你们内心的PB!

恭喜北京约跑族群跑友成成获得2013-1-5厦门马拉松赛轮滑冠军太棒了！！

10月26日周六早八点鼓山跑步的看过来！周六鼓山约跑时间：10月26日早八点集合地点：鼓山脚大门口路线：盘山公路（7公里到瞭望台）约跑族，约你去跑步！目前有：陈泓，且听风吟，快安句号，北美红枫，狂飙、来了、不忘初心…有去的自己加一下。请顶贴报名！欢迎加入，一起跑起来！

热烈祝贺2013年首届福州约跑族杯西湖半程马拉松赛圆满成功！【2013年首届福州“约跑族”杯西湖半程马拉松赛】在关门时间三小时内完赛的跑友25位。成绩如下：连江颠趴138、闽院小张140、狂行天下141、 AB144、不忘初心148、自由风148、省体慢跑150、卓而不群154、五四北夏天159、海院159、福大陈仁龙159、菜头159、西湖艾伦202、仓山原始人207、狗尾草212、一碟212、西湖郭子然214、小达217、省体丑态218、五四北当当（女）221、台江皮小鱼（女）224、新店直奔226、五四北小辣椒（女）248、西湖Erza（女）248、此外，本次组委会成员“翁”忙里抽空赤脚跑了3圈，还有部分初次跑步者跑了1-4圈的。大家都很棒，三十几位福州约跑族跑友相约美丽的西湖，在休闲的步栈道上完成了一次别样的旅程！（注：福州“约跑族”杯半马赛会记录：福州狂飙高妙桂129，期待下一届参赛运动员刷新记录！）

福马注意事项首届福州“约跑族”杯西湖半程马拉松注意事项 1.19号当天尽量多吃碳水化合物和蔬菜，少量进食肉食，15:00后最好不吃肉食 2,比赛当天不要穿从未穿过的袜子，内裤，鞋，（袜子，内裤不要穿纯棉的） 3，家里有凡士林或者润滑油的朋友，比赛当天最好把腋下，乳头，裆部抹一下，避免摩擦 4，比赛当天尽量在7：50前进场，发号码布，拍照合影，热身，八点开跑。 5，比赛当天乘坐公交到西湖站，西门站，物价局站下车。 6，比赛当天早餐尽量在6:00之前结束，以碳水化合物和蛋白质1：1（多吃缓性释放的实物，粗粮，玉米，红薯。。。），如果6:30之前早餐未结束，以粥类为主。祝各位取得好成绩！

厦门国际马拉松，晒号码，我全程1657，你的呢？欢迎晒号码，一起跑厦马！

为什么喜欢体育场跑步？ 1.塑料跑道，是最好的跑步跑道，对脚伤害最小。 2.体育场是标准跑道，适合集训中的各项距离训练，方便计时。 3.体育场氛围好，跑步人多，跑步也需要氛围。 4.随着圈数的增加，刷圈很有成就感，尤其是每次穿过体育场边上玩乐的人群的时候。 5.体育场跑步安全系数高。外面路跑有车辆，夜跑路不平，偏僻的地方更不安全。 6.体育场一般没有汽车尾气。空气算不上最好，比马路上跑好多了。 7.体育场放东西方便，水，能量补给可以放在体育场旁边，长距离跑可以随时补给。带换的衣服也有地方放。 8.体育场经常有高手，与高手过招，你才会更快进步。 9.体育场一般在市区，比较方便，对于平时都很忙的年轻人，只有就近跑的才容易坚持。 10.如果你野想尝试赤脚跑接地气，体育场的塑料跑道非常适合。

福州跑步好去处！【福州跑步好去处】 1.省体。风雨天气都可以跑，跑道很亮适合夜跑。 2.福大体育场。塑料跑道。人文气息浓。 3.西湖的省博物馆。很多人跑，有氛围。还有凉风。 4.鼓山盘山公路。跑坡练力量 5.西湖左海木栈道。晨跑，傍晚跑好去处。 6.北江滨西河至三县洲段5公里多。没有车，江边空气好。 7.软件园 8.福州七中。空气好四周是树。 9.五四北三盛国际中央公园，环境很好，人少空气好。 10.海峡会展中心。空气好，一圈3公里。 11.金鸡山步栈道。单线1.5公里，环境好。 12.师大体育场。 13.高盖山公园。 14.江滨路鼓山至马尾段。 15.金山文体中心。 16.武夷绿洲体育公园。 17.金山公园。 18.温泉公园。 19.五一广场。 20.福州放肆跑。

2014-1-2厦马 2014年1月2日厦门马拉松几处变化： 1.全程关门时间由7小时变为6小时； 2.全程报名费用由50元变为80元； 3.全程半程约15公里后右拐进入百年老街中山路，约500米后左拐进入思明北路，约1000米后右拐进入湖滨南路（后续路线不变）； 4.每5公里增设一处芯片计时感应点； 5.分男女年龄组增设业余选手奖金（各组前12名）； 6.计时芯片改为一次性芯片； 7.全程及半程人数均为2.5万人。

榜样加拿大老人Ed 81岁。在一次半程马拉松比赛上跑出1：38：57的成绩，创造了80岁年龄组的世界纪录。他在也曾在多伦多马拉松比赛上创造了80岁年龄组的世界纪录，成绩是3：15：54。从今以后，再不言老。

怎样克服疲劳感？《怎样克服疲劳感》：疲劳感是跑步时我们要意识到并通过训练加以克服的最重要感觉之一。疲劳时，身体肌肉开始给你信号，然后大脑接受信息：“我快不行了。”如何克服疲劳感？①找个领跑人。②参赛。③关注每英里耗时。④训练。⑤训练带着疲劳感跑步。

腹式呼吸跑步久了，越来越吃力，呼吸变得很浅，跑得气喘吁吁。遇到这种情况时，首先考虑降低速度，然后改用腹式呼吸，慢慢地把所有的气从腹部深处吐出来。要吐得彻底，这点非常重要，要做的动作也只有这一项，就算不刻意呼吸，身体也会自动做出反应。适时采用腹式呼吸，可以让氧气运送到全身，让你跑得更舒服。（腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。）

跑步三不为跑步三不为：不为非议所止，不为成绩所累，不为伤痛所扰。

国庆约跑国庆金山约跑时间：10月5日上午八点地点：福州金山文体中心项目：7-21公里约跑族，相约去跑步！

国庆金山体育场约跑步，有去的吗？国庆金山约跑时间：10月5日上午八点地点：福州金山文体中心项目：7-21公里约跑族，相约去跑步！

心理健康十大标准【心理健康10大标准】 1.充分的安全感 2.充分了解自己，对自己的能力做出准确判断 3.生活目标切合实际 4.与外界环境保持接触 5.保持个性的完整和和谐 6.具有一定的学习能力 7.保持良好的人际关系 8.能适度地表达和控制自己的情绪 9.能发挥自己的才能和兴趣 10.个人的基本需要应得到一定程度的满足。

九月跑步190公里，今年跑步1568公里！跑步，永不止步！！

福州吧的吧友大家来说说，国庆都在干么呢？放假？回家？旅游？加班？兼职？睡觉？……

2013-9-28登鼓山有谁参加融信登鼓山活动的，出来冒泡？

2014年厦马，10月15日开始报名！【2014年@厦门国际马拉松赛将于10月15日起报名】赛事定于2014年1月2日举行，总人数规模设计8万人，马拉松、半程马拉松各限2.5万人，10公里、5公里各限1.5万人。欢迎加入厦门约跑族，一起备战厦马！

2014年1月2日厦门马拉松，10月15日开始报名！【2014年@厦门国际马拉松赛将于10月15日起报名】赛事定于2014年1月2日举行，总人数规模设计8万人，马拉松、半程马拉松各限2.5万人，10公里、5公里各限1.5万人。

想到就去做，不然你永远觉得你没准备好。想到就去做，不然你永远觉得你没准备好。

福州约跑族，和吧友一起分享跑步健身减肥等知识！这里有减肥顾问，有健身教练，有跑步指南…用回帖的方式微分享，与您交流点点滴滴…欢迎加入！

有要跑2013年上海马拉松的吗？一起跑！

2014年厦门马拉松1月2日开跑，你准备好了吗！厦门马拉松，一起跑起来！！

福州约跑族农历八月十六西湖约跑！《西湖约跑》：西子归来盼凝眸，湖光山色聚福州。约定缘来挥不去，跑者圆月庆中秋！都说十五月亮十六圆，月圆之时让我们来一次西湖约跑！时间定于农历八月十六（9月20日）15：30西湖正门集合开跑，到时可根据体力情况跑一圈、两圈、三圈到十圈（西湖一圈4200米）自由选择，最后大家共赏“月光如水水如天”的西湖月色，望大家积极参加或旁观加油。

9月18日早上七点西湖约跑有跑西湖的吗？欢迎一起跑！福州约跑族qq群号：221638352 欢迎加入！

福州跑步接力赛，求一个女队友，有人想参加吗？ 2013年10月13日福州68公里接力赛，我们组织一个队参赛，一个队10个人，2个女生，8个男生，一人跑6.8公里，现在已经有九人参加，（分别是逝水流年，卓而不群，仓山-来了，郭子然，西湖-ivlen，且听风吟，且听风吟朋友，狂飙，小熊猫）还差一个女队友，有想参加的欢迎报名参加。

热烈祝贺我们马拉松吧的帖子突破20万！！！大家一起跑出健康的人生！！

政和县体育场挺多人跑步的，你有去跑过吗？每天傍晚都很多人在那里跑步，走路的。一直到晚上还是很多人。唯一不足就是没有灯光。晚上天黑跑不了，只能走。

去跑马拉松吧人的一生都在追求灵与肉的交融，但快乐让灵魂远离，灵魂的提升远比肉体的快乐更难追寻。参加一次马拉松吧，后半程肉体的磨难会让你真切地感受灵魂的存在。坚持还是放弃，是灵与肉的对话。成败取决于妥协：灵魂妥协了，肉体从失败中暂时偷得快乐；肉体妥协了，灵魂才会有最终的快乐--到达终点的成就感。

跑步的特别之处当几万人站在马拉松跑道的起点时，每个人的差别降到了最低。没有人会考虑你是做什么的，有多少钱，有几套房子。每个人关心的是尽早地回到这个出发的地方。这里是起点，也是终点。在这里，时间是区分每个人的唯一准则。在跑者之间，男女甚至忽略了彼此的差别。这就是跑步，一项真正平等的运动。

跑步的好处跑步使人性的善良方面得到发展。跑步就是成年人的游戏，跑者大都有孩子般年轻的心态和善良的性格。对抗和比拼不是业余跑者的追求。跑者需要战胜的对手是自己。跑步的过程中，跑步者只关心身体的即时反应。跑步动作的简单、重复塑造着跑者单纯的个性。跑步者也往往能在跑步的简单中自得其乐、超越自我。

跑步的十大错误与要点【跑步的十大错误与要点】1.呼吸太浅；2.臀部摆动太大；3.膝盖关节受压太大；4.脚抬离地面太高；5.落地太重；6.肩膀太僵硬；7.手臂活动太多；8.整身上下摆动动作太大；9.鞋子太紧；10.跑步一开始跑太快。——修正跑姿，让你跑得更快更舒服，更少伤害。

极点关于运动中的极点：极点是一种正常生理现象，由于身体各器官机能暂时失调所致。人在进行剧烈运动时，活动初期内脏器官需要的氧气和营养物质增加，但供应跟不上肌肉活动的需要，引起心肺活动失调和活动功能的暂时低落。遇到这种情况也无需过于担心，运动医学专家认为如果跑者能坚持下去，便能突破“极点”。

爆料爆料：我第一次参加马拉松都不知道马拉松还有奖牌，结果跑到终点，工作人员给我奖牌挂脖子上，很有成就感。我从此爱上马拉松。

台风天气，大家注意安全。天气不热，秋天快到了。

爱上跑步的几个理由！【爱上跑步的N个理由】从运动科学角度讲，跑步也能给我们爱上它的N个理由：1、提高睡眠质量；2、有“通风”作用；3、最好的强心药；4、可促进健康；5、可保持稳固；6、可消除紧张感；7、延缓衰老保持年轻；8、可储存能量；9、可以塑形；10、有利环保；11、让我们更聪明。

福州的跑步爱好者看过来！一起去跑遍福州吧！福州约跑族，约你去跑步。有感兴趣的欢迎一起。【爱上跑步的N个理由】从运动科学角度讲，跑步也能给我们爱上它的N个理由：1、提高睡眠质量；2、有“通风”作用；3、最好的强心药；4、可促进健康；5、可保持稳固；6、可消除紧张感；7、延缓衰老保持年轻；8、可储存能量；9、可以塑形；10、有利环保；11、让我们更聪明。

坚持跑步，快乐生活！如果有时间，就去跑步吧。如果你很忙，抽点时间去跑步吧。跑步，改变生活！

2014-1-4厦门国际马拉松，跑进309，加油！加油！心中有目标，通过训练，去达到。到时候跑进309再来看这个帖子。

漫步在中学时候经常去的地方，感慨很多人生不能回头，十几年，一下子就过去了。曾经跑步的地方，如今没有一个认识的人。行人很多，都与自己无关。岁月，让人变老，往事，只可回首。

政和体育场跑步氛围也很好偶尔回老家到政和体育场，跑步或者走走，感觉很好。每天傍晚都很多人跑步。

福州跑起来！奔跑的城，美丽的城。一起跑步的有吗？福建师大体育场。或者西湖左海。省体，金山，江滨路都可以。

厦门东海校友交流 187799919 厦门东海校友交流 187799919欢迎新老校友加入！

2013-8-17我个人十公里以内成绩。（有待提高）刷新一下个人十公里内每公里的最好成绩： 1公里 3分17秒 2公里 7分23秒 3公里 11分14秒 4公里 15分13秒 5公里 19份09秒 6公里 23分31秒 7公里 27分31秒 8公里 31分37秒 9公里 35分40秒 10公里 39分24秒

十公里跑进40分，继续努力！ #我的跑步日记#8月16日跑步十公里，用时39分24秒！天气良好，适合奔跑！锁定目标，一路狂飙！十公里跑进40分大关！配速分别为每公里 3分48秒 3分49秒 3分57秒 3分56秒 3分59秒 4分02秒 4分00秒 4分06秒 4分03秒 3分44秒平均配速每公里3分56秒，加油！八月跑步177公里！今年跑步1275公里！

《约跑族》跑步知识分享跑步分享：跑步是一种信仰，是一种救赎。它让我明白了我认为我人生中最重要的道理。选一场马拉松，站在终点附近，连续观察大约以三至五小时成绩撞线时跑者们的表情，你不仅会了解他们的精神境界人生面貌何以提升，自己也会想必须亲身经历至少一次这样的体验才算完整。”

约跑一族，快乐跑步！＃我的跑步日记＃8月15日，纪念抗日战争胜利68周年跑步14公里！（注：6+8＝8+1+5＝14）咕咚运动软件计时用时62分47秒，平均每公里配速4分29年，节奏跑初步形成习惯，先慢跑，中间匀速，最后加速冲刺。八月跑步167公里。今年跑步1265公里！坚持跑步一小时，健康工作40年，幸福生活一辈子！加油！！/拳头

福州约跑族，跑遍福州|~ 约跑西湖

2013年--我的跑步日志：用回帖方式记录跑步情况。相约跑步，快乐生活！！

约跑族吧，申请成功了！！约跑族，约你去跑步！！

我的跑的日志-人生路漫漫，跑跑更健康！用回帖的方式记录我的跑步生活，约跑族，约你一起去跑步！

大家有跑步的吗？跑遍福州，跟我一起来吧！！鼓山，高盖山，江滨公园，各个大学体育场，金山体育场，省体，环跑福州城。。。大家一起吧！！每周都有活动，加入到福州约跑族QQ群： 221638352 欢迎你的到来！！

欢迎加入全国各地长跑群！！一起跑步！！！ 1 . 福州约跑族：221638352（500人） 2 . 北京约跑族：195466088（500人）； 3 . 上海约跑族：207219359（500人）； 4 . 大连约跑族：221636481（500人）； 5 . 厦门约跑族：187798992（1000人）；）； 6 . 深圳约跑族：221637059（500人）； 7 . 杭州约跑族：221639229（500人）； 8 . 太原约跑族：193546654（500人）； 9 . 郑州约跑族：182467627（500人）； 10.重庆约跑族：150570563（500人）； 11.扬州约跑族：187800763（500人）； 12. 广州约跑族：249904528（500人）； 13.贵州约跑族：109415116（500人）； 14.南京约跑族：187800492（500人）， 15.天津约跑族：222987741（500人）， 16.龙岩约跑族：312025786（500人）！

欢迎跑友加入全国各地跑步QQ群，一起交流！ 1 . 福州约跑族：221638352（500人） 2 . 北京约跑族：195466088（500人）； 3 . 上海约跑族：207219359（500人）； 4 . 大连约跑族：221636481（500人）； 5 . 厦门约跑族：187798992（1000人）；）； 6 . 深圳约跑族：221637059（500人）； 7 . 杭州约跑族：221639229（500人）； 8 . 太原约跑族：193546654（500人）； 9 . 郑州约跑族：182467627（500人）； 10.重庆约跑族：150570563（500人）； 11.扬州约跑族：187800763（500人）； 12. 广州约跑族：249904528（500人）； 13.贵州约跑族：109415116（500人）； 14.南京约跑族：187800492（500人）， 15.天津约跑族：222987741（500人）， 16.龙岩约跑族：312025786（500人）！

欢迎加入全国各地马拉松交流群。 1 . 福州约跑族：221638352（500人） 2 . 北京约跑族：195466088（500人）； 3 . 上海约跑族：207219359（500人）； 4 . 大连约跑族：221636481（500人）； 5 . 厦门约跑族：187798992（1000人）；）； 6 . 深圳约跑族：221637059（500人）； 7 . 杭州约跑族：221639229（500人）； 8 . 太原约跑族：193546654（500人）； 9 . 郑州约跑族：182467627（500人）； 10.重庆约跑族：150570563（500人）； 11.扬州约跑族：187800763（500人）； 12. 广州约跑族：249904528（500人）； 13.贵州约跑族：109415116（500人）； 14.南京约跑族：187800492（500人）， 15.天津约跑族：222987741（500人）， 16.龙岩约跑族：312025786（500人）！