南岔快乐的人的个人资料

《伊春户外运动旅游》队员火爆招募中《伊春户外运动旅游》队员火爆招募中队员每周一次活动本吧以户外活动旅游为主有旅游爬山、穿越、骑行、滑雪、游泳、漂流、旅行探险、露营、烧烤、野炊等等……只要你能够想到的活动，不违背道德伦理，法律法规，我们都可以把它提到我们的日程范围。最主要的目的，是为了充实大家的业余生活，结交更多的朋友，娱乐身心，增强体魄。欢迎喜欢运动的人士加入，有你的参与，会更精彩

呼吁，驴友们积极参加户外活动每周一次的户外驴行是我们《南岔户外运动联盟》固定的活动，是户外运动的必修课。周末叫上家人、朋友一块跟着大部队出去爬山、徒步，滑雪，游泳。。。。。。，既纾解了一周工作的压力和烦闷，又感受到来自朋友的浓浓关怀。现在正值春节期间，也是东北一年中最冷的季节，虽说寒风刺骨，冰天雪地的，利用阳光高照的中午时间（上午11点---下午3点之前，每次2--3小时），也是出行的好时候。接触大自然拥抱大自然，大山、白雪，雾凇，美女、帅哥，春年前徒步穿越4次，滑雪2次，每一次活动都有每一次的收获，别提多美了！满目的银装真是浪漫啊！

为了健康，你的节日产桌上有这些吗谷类必须天天吃豆类食品常上桌蔬菜每天不可少新鲜水果益健康肉类食品有营养蛋奶营养价值高

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新年快乐

【2012】新春快乐，吉祥如意送玉兔，硕果丰收千里艳：迎金虎，宏图再展万年青。在新春即将来临之时，《南岔快乐的人》诚挚的向喜欢快乐舞步健身操运动的人士及你们的家人致以节日的问候，并祝你们；新年快乐，身体健康，阖家幸福！过去的2011年，在大家共同的关心和努力下，（快乐舞步健身操）飞速发展，不知不觉中走进了千家万户，成为一些人们生活中不可缺少的一部分。快乐舞步发源于黑龙江省佳木斯市一位退休教师于继承老师，快乐舞步因老少皆适，深受广大人们的喜爱，并迅速遍及全国大中小城市。它也在不知不觉中来到了小兴安岭、走进了我们的生活，取得了一系列令业界赞叹的成果。在此感谢那些长期以来给予帮助和支持的各界人士，感谢默默无闻的组织者们，感谢喜欢快乐舞步的人们。谢谢你们的支持和参与。在此《南岔快乐的人》祝队友们及你的家人在新的一年心想事成，阖家欢乐！为来的一年，我们期盼快乐舞步健身操发展的更壮大，人们身体更健康！！

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《南岔户外运动联盟》第二次穿越---仙翁山部分照片

南岔户外运动联盟第一次穿越照片 “南岔户外运动联盟”是2011年12月初组建的。队伍里的人都是通过QQ群自发地走到一起，从不认识到今天的相知，利用节假日到户外享受大自然的怀抱，让人回归自然、无拘无束、呼吸新鲜空气、欣赏背过的异彩风光，远离喧嚣的城市，忘掉所有的烦恼与忧愁，陶醉在忘我的感觉中。第一次“户外运动”穿越由24人组成，由中心地点南岔宏伟购物中心出发，徒步跋涉十公里到达终点南山顶峰。站在山顶有一种“一览众山小”的感觉，远处山峦起伏、林海荡漾；往下俯瞰炊烟袅袅、冰封的永翠河宛如一条蛟龙蜿蜒而行，一座座高楼大厦拔地而起、伫立在永翠河北岸，那美丽的月牙湖让人心驰神往，美景让我们感慨万千，我们呐喊着、唱着，兴奋的心情无法言表。

买年货的人们防止冻伤现在是隆冬季节，天气寒冷，很用容易冻伤，特别是在外边面年货的人，一站就是一小天。希望人们注意别冻伤。冻伤：　冻伤的原因是因为身体循环系统的末端如手指、脚趾、耳朵、鼻子等，因长时间暴露在冰冷或恶劣的气候环境中，或者接触冰雪，因而产生皮肤或皮下组织冻结伤害。冻伤的症状及处理：患处刺痛并逐渐或发麻、皮肤感觉僵硬，呈现苍白或有蓝色斑点、患处移动困难或迟钝。初期，是皮肤或深部冻伤，很难分辨出来，其症状相差不大。此外，冻伤可能伴随失温现象，急救时应先处理后者。若只有冻伤现象，应慢慢地温暖患处，以防止深层组织继续遭到破坏。尽快将患者移往温暖的帐篷或山屋中，轻轻脱下伤处的衣物及任何束缚物，如戒指、手表等，可用皮肤对皮肤的传热方式，温暖患处，或以温水将患处浸入其中，冻伤的耳鼻或脸，可用温毛巾覆盖，水温以伤者能接受为宜，再慢慢升高。如果在1小时内患处已恢复血色及感觉，即可停止[加温]的急救动作。其次，抬高患处以减轻肿痛。以纱布三角巾或软质衣物包裹或轻盖患部。除非必要，尽可能注意不可磨擦或按摩患处，亦不可以辐射热使患处温暖。　　温暖后的患处不宜再暴露於寒冷中，也不要以[解冻]的脚走路。　　

冻伤的处理深冬季节，虽然气温下降到零下37--38度，但也没减少人们走快乐舞步的热情，因为天气寒冷，人们容易造成冻伤。【冻伤】：　冻伤的原因是因为身体循环系统的末端如手指、脚趾、耳朵、鼻子等，因长时间暴露在冰冷或恶劣的气候环境中，或者接触冰雪，因而产生皮肤或皮下组织冻结伤害。冻伤的症状及处理：患处刺痛并逐渐或发麻、皮肤感觉僵硬，呈现苍白或有蓝色斑点、患处移动困难或迟钝。初期，是皮肤或深部冻伤，很难分辨出来，其症状相差不大。此外，冻伤可能伴随失温现象，急救时应先处理后者。若只有冻伤现象，应慢慢地温暖患处，以防止深层组织继续遭到破坏。尽快将患者移往温暖的帐篷或山屋中，轻轻脱下伤处的衣物及任何束缚物，如戒指、手表等，可用皮肤对皮肤的传热方式，温暖患处，或以温水将患处浸入其中，冻伤的耳鼻或脸，可用温毛巾覆盖，水温以伤者能接受为宜，再慢慢升高。如果在1小时内患处已恢复血色及感觉，即可停止[加温]的急救动作。其次，抬高患处以减轻肿痛。以纱布三角巾或软质衣物包裹或轻盖患部。除非必要，尽可能注意不可磨擦或按摩患处，亦不可以辐射热使患处温暖。　　温暖后的患处不宜再暴露於寒冷中，也不要以[解冻]的脚走路。　　

野外冻伤的处理冻伤：　冻伤的原因是因为身体循环系统的末端如手指、脚趾、耳朵、鼻子等，因长时间暴露在冰冷或恶劣的气候环境中，或者接触冰雪，因而产生皮肤或皮下组织冻结伤害。冻伤的症状及处理：患处刺痛并逐渐或发麻、皮肤感觉僵硬，呈现苍白或有蓝色斑点、患处移动困难或迟钝。初期，是皮肤或深部冻伤，很难分辨出来，其症状相差不大。此外，冻伤可能伴随失温现象，急救时应先处理后者。若只有冻伤现象，应慢慢地温暖患处，以防止深层组织继续遭到破坏。尽快将患者移往温暖的帐篷或山屋中，轻轻脱下伤处的衣物及任何束缚物，如戒指、手表等，可用皮肤对皮肤的传热方式，温暖患处，或以温水将患处浸入其中，冻伤的耳鼻或脸，可用温毛巾覆盖，水温以伤者能接受为宜，再慢慢升高。如果在1小时内患处已恢复血色及感觉，即可停止[加温]的急救动作。其次，抬高患处以减轻肿痛。以纱布三角巾或软质衣物包裹或轻盖患部。除非必要，尽可能注意不可磨擦或按摩患处，亦不可以辐射热使患处温暖。　　温暖后的患处不宜再暴露於寒冷中，也不要以[解冻]的脚走路。　　

哈哈，我们的吧今天会员数终于筹够一个班了。。。。。。哈哈，我们的吧今天会员数终于筹够一个班了，不易啊，太不易啦啊，

哈哈，吧里可以挂鞭炮了快过年了，吧里可以挂鞭炮了，吧友们都来给我们的吧挂上鞭炮啊，让我们的吧《龙腾虎跃》！

南岔户外运动联盟队第一次滑雪图片

愿快乐和健康与你朝夕相伴快乐和健康是人生的一缕阳光，既照耀着别人，也照耀着自己，它能穿透人心的隔膜，以豁达与挚爱，使彼此拥有更美好的心情当我们带着微笑回家，笑脸相迎，笑语相问，一天的压力与烦恼、抑郁与苦闷便是在转眼之间烟消云散。有了笑声，与父母才会多一些交流；有了笑声，才会有与孩子的快乐相伴；有了笑声，才会有与妻子／丈夫多一些和睦与恩爱。多的信任与爱戴。。。。。。这就是快乐和健康！家，对于每个人来说，那里就是避风港，就是疗养院，就是栖息地，就是加油站，它使我们在寒冷中感到温暖，在风雨中看到希望。没有了家，我们就没有了依靠，就没有了方向，也就没有了牵挂的依恋与相思的期盼。。。。。。所以说：家不能没有快乐和健康！！有快乐的家，一定是一个充满着欢乐与和谐的家。因为开心，因为快乐，所以我们健康，每天离开家，走在上班、走在上学的路上、旅行的途中，天空都是蓝的，心情都是美的，陌生的人都是友好的。每天带着微笑回家的人，一定是个胸怀宽阔的人；每天带着微笑回家的人，一定是个懂得深怀感恩的人；每天带着微笑回家的人，一定是个知足常乐的人；每天带着微笑回家的人，身体一定健康；每天带着微笑回家的人，一定是拥有一个美满幸福的家。。。。。。这就是人生最大的快了生活水平提高了，闲余的时间多了，请你走出你那快乐的家门，来到《南岔户外运动联盟》，领略大自然的风光，陶冶情操，呼吸新鲜空气，欣赏美丽的风景，远离城市的喧嚣，忘掉所有的烦恼与忧愁，减轻工作中的压力，陶醉在那忘我的感觉中。为了你的健康，朋友们快来参加我们的队伍！，让你的身体更加健康！！让你的心情在快乐的基础上更加快乐！！！。。。。。。

健康与亚健康健康：是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。亚健康：亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。亚健康就像一架桥，飞架在健康与疾病之间，去此岸还是彼岸，不用你说了算，而是做了算。明白了这一点，或许会让你在生活奔波和跋涉中途学会喘息，善待自己，认同了这一点，或许你会明白彼此间经常随口说说的“祝你身体健康”，仍然蕴藏着实实在在的深意与意义。想甩掉亚健康有两方面：主动休息和主动锻炼 1：主动休息没有休息就没有健康，休息是人生的一个重要组成部分。休息不足，不但身体得不到有效休息，还会造成人体内环境失调，更重要的是，休息左右着人体免疫功能。如果你希望自己健康，就必须重新认识休息对健康的作用。经常“开夜车” 加夜班或通宵达旦的打牌看电视等对健康是非常不利的。休息的时机也很重要，一定要在还未疲劳或微感的疲劳时就主动休息，让身体“充电”后再工作，这比连续工作的效果好，俗话说“磨斧不误砍材工”就是这个道理。此外，及时化解不良情绪，调整心理状态也是一种休息，很多时候使你倍感疲倦的不是繁重的工作，而是你的情绪与压力，因此主动化解心里的疙瘩，缓解压力，调整好心理状态更容易提神，所以“人逢喜事精神爽”，说明心情愉快也是化解压力的一剂良药。 2：主动锻炼体育锻炼也是甩掉亚健康的“主力队员”，是让身体保持健朗状态的上佳途径。不过，大家不妨回想一下，在年初时有多少人为自己制定了很好的健身计划？有多少人还在坚持自己的健身计划？但实际上每天又有多少时间实在电脑前或沙发上度过的？所以，把锻炼变成生活的一部分吧，主动健身才是你最需要的。无论是游泳散步骑车跑步爬山或是参加健身俱乐部，运动多种多样，只要你找到自己喜欢的锻炼方式，形成并不重要，贵在坚持，贵在主动。为此，我们多参加户外运动，参加一些有氧健身运动，领略大自然的风光，陶冶情操，呼吸新鲜空气，欣赏美丽的风景，远离城市的喧嚣，忘掉所有的烦恼与忧愁，减轻工作中的压力，陶醉在那忘我的感觉中。为了你的健康，朋友们快来参加我们的队伍！！！

冬季锻炼着装有讲究专家建议，冬季户外锻炼，人们尤其是老年人最好“三层着衣”。第一层内层排汗内衣选择速干型。冬季运动后经常会觉得冷，这是因为汗水浸湿了棉的内衣，无法快速地排汗，这就加大了患感冒的可能性。速干型衣服能够迅速将潮气及汗水不会直接在皮肤表面蒸发，从而避免了皮肤表面温度因汗水蒸发吸收热量而降低。第二层中层保暖年轻人流行穿着的一种抓绒衣，其实也很适合老年人锻炼时穿着。抓绒衣使用的是一种新型的化纤面料，穿着抓绒衣，能形成聚集在衣服内的空气，已达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。它不仅保暖性佳，而且既轻便又柔软，还具有快干的特点。第三层外层阻绝防护冬季不妨赶赶时髦，穿件冲锋衣。冲锋衣能防风，保暖和透气，除了能够将外界恶劣气候对身体的影响降到最低之外，还要能够将身体产生的汗水排出体外，可避免汗水凝聚于中层，防止其降低隔热效果，以抵抗外界环境的低温或冷风。冬季，穿薄的多层衣服比单层衣服有更强的保温能力，而且在运动中感到热时，可以脱下几层衣服。外面穿棉制品不如穿皮革和羊毛制品。此外，戴帽子，手套也能防止身体热量丢失

祝我的快乐舞步队友们感恩节快乐感谢父母给与我生命感谢爱人让我幸福快乐。感谢女儿让我对未来充满希望感谢朋友让我的生活充满阳光还要感谢那些需要感谢的人们更感谢我快乐舞步的队友们每天给我的开心和快乐

秋冬季时节外出运动别贪多《黄帝内经》提出：“秋冬养阴”，指秋冬季节，人们需要顺应天地收藏之气以养阴。秋冬季自然界的阳气疏泄趋向闭藏，因此，金秋和寒冬的养生原则重在“收敛”，在运动方面，也应顺天时。中医专家指出，秋冬季如做剧烈运动大量排汗，过多地消耗身体体液，容易伤阴耗气。建议人们尤其是老年人要做一些相对暖和的运动，如散步，打太极，做健身操（比如快乐舞步健身操）等有氧运动。同时，运动的目的是为了疏通经络，气血通畅，从而保持身心健康。做运动时一定要注意适度，不要过于劳累。秋冬季确实是外出旅行，运动锻炼的好季节，登山畅游，尽情地饱览名风秀水，秋山红叶，领略大自然的绚丽景色，即可尽舒胸怀，又可增加体质，其乐无穷。经常登山对人体肺通气量和肺活量非常有益，还能增强体质，防病治病。但此时因人体**阳气正处在收敛内养阶段，所以专家说，秋冬季运动养生，不可贪图量的积累，需要质的保证。运动量不适过大，要注意采用较为暖和的运动方式，不要过于急躁，令心气外逸，神气不收，对人体产生伤害，出现肌肉酸痛，疲乏无力，或汗出后感受风寒之邪，甚者郁久化热变生诸证。秋冬季应当早睡早起，养成晨练的习惯。但随着气温的下降，人体血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉，关节，韧带的损伤，因此运动前一定要做好充分的准备活动。秋冬季的天气温差较大，应根据户外的气候变化来增减衣服，运动出汗后，切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉感冒。由

第四节，腰腹运动第一个动作做前曲后摆动听到齐步走时先迈左脚晃动腰腹晃一下腰腹，在跟着音乐的拍节把腰腹带回来上身不动用腰腹带动下肢身体的重心放在前脚上后脚后跟稍微抬起双腿都是直的手臂是小臂向前上方翘起和大臂形成大约60度角左右手指尖高度与鼻尖一般高步子的大小是半步（一只脚的距离为一步）不要走大步第二个动作是侧臂摆动晃腰腹同前侧臂摆动是双手臂从下方快速在腹前绕到侧面在静止双手指尖指向一侧一手臂侧平直一手臂平曲它有两个停顿点，快慢大多数做错这个动作时错的是双手臂平行两侧摆动第三个动作是直臂摆动晃动腰腹同前做这个动作时左脚在前时右手臂从前向前伸直和肩一般平左手臂在后斜下方伸直与身体形成大约15度角第四个动作是正步摆动晃腰腹同前向军人走正步的姿势一样双手握拳，空心拳也是迈左脚右手臂在前平曲高度与肩一般平向下的手臂和直臂摆动一样也是手臂与身体形成大约15度角拳心向里第五个动作是前侧摆动晃腰腹同前一手臂从下向前平伸直一手臂从下侧平伸两个手臂形成90度角这个动作大多数做错是两手臂平行左右摆动第六个动作是击掌摆动这个动作的腰腹摆动是摆动两下左脚在前时两手臂向前伸直两手击掌两下右脚在前时两手臂向后斜下两手在后击掌两下这节大多数做错的是。前面击掌，后面不击掌第七个动作是垂臂摆动腰腹晃动与第六个动作同两手臂垂直向下手心向后用腰腹的晃动及力量带动两个双臂前后摆动摆动的幅度不要大这个动作大多数做错的是，两只手臂向下随意摆动没有手臂垂直感

锻炼身体，保护自己，快乐舞步，走出健康天气一天比一天冷了，请大家出来锻炼时，多加衣裳，防止感冒。