你惹到我了😡 俺喝三鹿长大的
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晨跑的问题 Rt，那些早上5点多起来跑步的，你们起来吃东西嘛，要消化多久，早起我跑五公路就饿的不想跑了，不吃饭怎么上半马？！
赛后恢复，跑步伤病早知道 1、胫前疼痛(外胫夹) 如果要细抠专业术语，“胫前疼痛”指的是胫骨应力综合症。10%的被调查者在过去一年受这个问题困扰。这是一种因为胫部肌肉轻微撕裂而导致的疼痛，占到了所有跑步伤病病例的15%。 跑步时能否不去管它? 出现初期症状时，接下来的一周要减量，然后依照10%的原则来逐渐增加跑量(每周跑量的增加不大于10%)。 伤病恢复 休息、冰敷和布洛芬都能缓解疼痛。传统的说法推荐小腿拉伸，但普莱斯(Price)说，目前几乎没有证据能证明小腿拉伸有用。 精英贴士 每月1-2次，运动员大卫·托伦斯通过足球来交叉训练。“踢足球用到的肌肉和跑步用到的不一样，这能帮助我调理自己的胫部。”网球和壁球也有同样的功效。 2、跟腱炎 跟腱连接了小腿肌肉和脚跟。在压力下这个部位会紧绷进而发炎，跑步伤病中11%的病例都与其有关。 跑步时能否不去管它? “如果跑步时或者之后感到疼痛，就要停止训练。”运动足病诊疗师阿莫·萨克则纳(Amol Saxena)说，“这不是一种可以带伤跑步的情况。”尽早发现微小的症状，并辅以几天的休息能治愈它们。如果坚持跑步，很可能会恶化成更严重的情况，需要半年才能恢复。 伤病恢复 每日冰敷五次，并通过单腿脚跟下沉动作来强化小腿。用前脚掌站立于台阶上，双脚踮起，然后把较强健的一条腿抬离台阶，带伤的那条腿下降直到脚跟低于台阶为止。再抬起腿部，并把另一条腿放回台阶。重复20次。水中慢跑、椭圆机和游泳也都对跟腱炎的恢复有帮助，但如果单车训练有痛感的话就不要继续了。 精英贴士 香农·罗布里，2012年伦敦奥运会1500米比赛第六名。她在高强度训练时会穿上压缩袜来减轻跟腱的紧绷。“这帮助非常大。”她说道。 3、跑步膝 相比在高速奔跑的同时说出“髌骨疼痛综合症”这串专业术语的痛苦，患上这种综合症会更令人烦心。 该症状又称“P F P S”或者“跑步膝”，是膝盖下方软骨的炎症。大约40%的跑步伤病和膝盖有关，PFPS通常会在长距离跑中途或之后发生，在长时间坐姿之后，或者下坡(楼梯)的时候也会出现。 跑步时能否不去管它？ 可以，但之后需要额外的休息时间并缩减跑量。隔天跑步，以不会造成疼痛的距离为宜。某些跑者会发现上坡的路线不会那么痛，所以有学者建议可以在跑步机上模拟爬坡。坡度训练的额外好处还包括锻炼臀肌，而强健的臀肌能帮助控制髋部和大腿的动作，从而防止膝盖内翻。单车训练通过锻炼股四头肌来加速恢复，椭圆机和游泳也是不伤膝的运动。不过要避免下坡路线，这会加剧疼痛。 伤病恢复 可通过横向侧移来强健髋部和臀部肌肉，理疗师查理·梅里尔(Charlie Merrill)建议。将橡皮筋环于脚踝或膝盖上方，双脚分开，膝盖弯曲，身体呈半蹲状。保持该动作，侧向移动10-15步，记住保持双脚伸直上身静止。然后移回原位，再反方向重复侧移。全程保持双脚分开、橡皮筋绷紧。当上述动作不费力之后，试着踮起双脚侧移。如果膝盖骨的移动路线有问题，透气胶带能帮助校正。跑后冰敷能缓解跑步膝的早期症状。热敷在急性症状之后，恢复时期效果最佳。 精英贴士 奥林匹克运动会马拉松赛银牌得主梅布·科夫莱辛基在备战2009年波士顿马拉松赛的时候遭遇了膝盖问题。面对伤病，他的对策是，暂时停止了训练计划——两周，并且在接下来的两周里只是在隔天进行跑步，然后还在波士顿马拉松开赛前的一个月主动放弃了一场半程马拉松赛。这个计划奏效了：他在波士顿马拉松中跑出了自己第三快的成绩——2小时9分26秒。
发帖水一发关于今天的奖牌 关于今天郑开的奖牌端端正正，有历史厚重感很符合郑州的特色。而苏马的那句run for love真的让我很感到，而且苏马很个性的奖牌在向国际看齐。个人感受，不喜勿喷！
现在的菇凉都怎么了，跑步都这么牛逼，万米46了还嫌慢，让我们大男人情何以堪，据说还买的620请的教练。这个世界太疯狂了。
给吧友道歉 那天晚上水一帖，就是意思是跑步吧10公里就是大神了，被众吧友认为是有小看的意思。（诚心没有）但还是认真的道个歉吧。我错鸟，我改。。。
去跑步吧溜达了圈 闲来无事去跑步吧溜达一圈，13000米被奉为大神，里面不少是探讨装备的。睡觉睡觉，今天万米勉强进50了，虽然只有49*40。
发个帖子水一下 今天下午排酸跑5.6公里，昨晚本来担心隐隐作痛得膝盖今早只剩肌肉酸了，万分高兴。觉得这要归功于以前骑车锻炼得原因，自己抱自己大腿。撒花撒花，昨天跑期间核心肌群吃力，看来还要多锻炼核心肌群。还有今天下午收到悦跑圈得短信了，说数据已经收到。各位线上跑得如果不放心可以打电话核实一下，不过十点后才办公（待遇真好）电话是4008090121
紧急求问关于悦跑 各位大神，明天线上跑重马，弱弱的问如果悦跑圈不开流量会不会影响跑步数据，主要是怕开了各种软件推送再加上悦跑开的怕耗电完了。纠结，急求各位用及用过悦跑的大神帮忙解决。急！
求问 各位大神，为何我的配速最快也是在公里455（单分钟），而且尝试提速的话就感觉很不舒服。难道我的水平最快也就能到5分嘛，还有最近3天每顿吃完2个小时多就饿，又不敢狠劲吃，求破。关键是第一个
练速度 今晚尝试法特莱克跑法，热身跑12分钟后，开始加速跑，结果5分钟的加速跑只跑了1分多。然后10*45加速跑，只能跑了7*30，做后的放松跑也未作。以前100米跑12秒多的我短跑已经彻底被废了。回家后做9组瘦脂运动，已经彻底爬不起来了。各位晚安！弱弱的问哈，大家间歇跑一般都多少的配速？
第二次万米 马吧的大神们，你们是怎么跑进40的？怎么感觉我进50都难，7公里时提速后耗了部分能量，看来还得系统训练，下一步LSD，加油。天气真心很雾霾。
问两个问题 问个小白的问题，昨天跑了10公里后虽然身体无不适感，但今早跑步提不起来速度，身体重，跑会就要停停，跑了4公里多居然用了24分钟，求解决。还有我用吧友说的两呼两吸呼吸明显不舒服不适应，求破解。
越界追踪第二季 有谁看过越界追踪第一季嘛，就是马宏叔主演的，觉得不错，啥时候出第二季？
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