level 9
在400米标准跑道，用表计时跑。严格按照相同配速跑，比如每圈1分59秒，或者每公里4分58秒，误差控制在3秒之内。
2015年02月15日 03点02分
level 13
2
最后一公里适当提速，然后纪录下成绩。下一次测试时，比上回配速稍稍提高2～3秒，来完成超越。
2015年02月15日 04点02分
回复 沧海月明450104 ：只有不断地超越之前的成绩，才会进步，一直进行LSD只能提升低配速的耐力，万米成绩不会进步的。
2015年02月15日 04点02分
学习了！谢啦。这个是说10公里跑？因为还未进行系统的训练，所以打算一边LSD，一边提速度？这样妥否？
2015年02月15日 05点02分
回复 俺喝三鹿长大的 ：嗯，5千米和万米都可以这样来突破，突破时不要怕累，累过之后，你会觉得天地更宽广了。
2015年02月15日 05点02分
![[开心]](/static/emoticons/u5f00u5fc3.png)
享受跑步，提高成绩！
level 9
level 15
![[怒]](/static/emoticons/u6012.png)
![[哈哈]](/static/emoticons/u54c8u54c8.png)
