老非老
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拥有九情寿延高 一、乐享老情:颜老心莫老,老也不怕老,老当志愈壮,老也不甘老。 二、愉悦心情:保持良好的心情,心胸开朗,遇事淡然处之,将名利置之度处。充分发挥自己的特长,培育自己爱好和兴趣。能写就写,能画就画,无论琴棋书画、种花养草都是最佳选择,只要心情愉快自可陶醉其中。 三、增进友情:老了切忌孤独,自我封闭。应联系老朋,结交新朋友,增进友谊。并尽力帮人助人,为他人做好事。 四、巩固爱情:老人长寿与婚姻有密切的关系。小是夫妻老是伴,敬爱夫妻长寿多,愈老愈应珍惜和体爱。 五、注重表情:讲究仪表的老人,衣着整洁得体,比实际年龄显得年轻得多,走路有精神,举止干净利索,清洁卫生不邋遢。 六、排解闷情:在郁闷的时候,可向知心的亲友倾诉,使自己的心灵得到安抚与慰藉,还可以用读书或写作的方法来排解和释怀。 七、寄以聊情:聊天能使人忘记衰老,忘记烦恼。茶余饭后邀亲朋好友相聚,谈古论今,说天道地,沟通感情,娱乐心身,使精神生活丰富多彩。 八、坚持练情:以动为纲,不拘形式,持之以恒,但应量力而行,适可而止。 九、回归童情:老人应保持一颗童心,常和孙辈们玩游戏、猜谜语,逗玩说笑,让精神轻松愉快,充满乐趣。
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六法让老人活岀风采 1、围绕一个目的:养生防病抗衰老,保护身体健康。 2、注意二个“以”:淡泊以明志,宁静以致远,多想一二,少虑八九。 3、常念“三字经”:想得开、看得远、吃得下、睡得香、多微笑、少气恼、脑要用、心要宽、腹要空。 4、履行“四字诀”:经常行步、饮食多素、少盐多醋、劳逸适度、多默少语、多笑少怒。 5、坚持“五个八”:日饮八杯水、日行八千步、三餐八分饱、睡足八小时、学习八段锦。 6、不忘“六个老”:老当益壮、老伴要亲、老本要健、老友要聚、老书要读、老底自管。
老来乐趣自己找,手挥画笔细思考,画出画来自欣赏,找岀差距再提高; 老来乐趣自己找,练习书法情趣高,写了一篇又一篇,调节气息内体好; 老来乐趣自己找,做了家务种花草,施肥浇水除异物,劳逸结合身体好; 老来乐趣自己找,唱歌跳舞心情好,练声练步全身动,体态轻盈乐陶陶; 老来乐趣自己找,扶琴弹弦格调高,陶冶情操驱郁闷,精神矍铄心不老; 老来乐趣自己找,中国老吧最热闹,天南地北老年人,志同道合颂今朝。
完美人生四内涵 第一是健康:把健康比作1,后面有很多0,代表妻子(汉子)、孩子、房子、票子、车子等等。少了一个0,关系不太大,如果少了1,剩下一串0,妻子(汉子)会另寻新欢,孩子会改姓,所有财产将会易主。 第二是钱财:虽然说钱不是万能的,但离开它也是万万不能的,它虽不是衡量人的标准,但绝对是生活的重要标准。 第三是自由:在党纪国法和道德范围内的一切自由。 第四是无愧:人生没有彩排,也不可能从头再来,生命属于自己只有一次,人生应该做到回忆过去不无后悔,辛勤劳碌不羞愧,自己希望得到的,也能使别人得到。
关爱老吧感悟贴吧 进入老吧五年多,顶贴跟贴常摸索, 感悟其中有学问,维护友情用得着。 一、感悟发贴 一人发贴诸友瞧,题材题目很重要, 精彩题文吸引人,跟贴顶贴人气高。 二、感悟跟回贴 跟贴回贴讲礼貌,紧扣主题忌跑调, 吃透楼主题目意,锦上添花乐滔滔。 三、感悟看贴留印 观贴犹如客串门,来参去辞皆讲情, 看完贴子表个态,雁过留声慰人心。 四、感悟回复来访 朋友拜访远方来,不亦乐乎礼相待, 一一回应增友谊,来而不应无友来。 五感悟新朋老友 新结朋友多关照,曾经老友常走走, 互访互问多祝福,情深义长乐悠悠。 六、感悟持之以恒 常来常往老朋友,读贴复贴莫疏漏, 相互支持不间断,增砖添瓦建高楼。
防范心老十措施 一、正确对待疾病:经常检查身体,发现问题及时医治,切忌紧张、恐惧和悲观。 二、亲朋好友多走动:常与亲戚朋友谈心,交流感情,让郁闷之气一吐为快。 三、饮食科学合理:多食五谷杂粮和蔬菜水果,少食油腻食物与咸盐,避免心脑血管疾病的发生。 四、用脑适度科学:常读书看报,勤于思考,能消除烦恼增强大脑活力,但不可过度,注意休息。 五、融入社会开阔眼界:不局限于小家庭,走向社会,开阔视野,增强与时俱进的能力。 六、保持心情愉快:情绪不佳会降低免疫力,诱发疾病,因此不要自寻烦恼,要保持愉快的心情。 七、拓宽爱好范围:琴棋书画、垂钓爬山,多选几项,交叉进行,增添乐趣。 八、保障充足睡眠:每天保障七―八小时的睡眠,解除大脑疲劳,使精神旺盛。 九、创建和睦家庭:少固执己见,多尊重家人,使家庭关系融洽,和谐温馨。 十、看学借鉴增知识:多看修身养性的书籍,学习他人为人处世的典范,弥补自己的不足。
十庆十颂老年吧【吧庆十周年征文】 一颂老吧洁静地,修身养性好地方, 低级趣味无踪影,人人传播正能量。 二颂管理团队好,德艺双馨树榜样, 吧主引领多发贴,拜访问候万众欢。 三颂老吧蕴含深,诗词歌赋样样全, 琴棋书画任意选,动图视频更新颖。 四颂老吧人气旺,百度贴吧数最强, 吧友已聚三万四,发贴五百六十万。 五颂老吧活力强,人才聚集于一堂, 互教互学互勉励,老有所为心欢畅。 六颂吧中老朋友,翁媪长幼全都有, 四面八方聚一堂,共品人生五味汤。 七颂这群老年人,有缘相聚老吧间, 与时俱进跟党走,中华美德永传承。 八颂老吧数万人,天各一方心连心, 键盘鼠标送祝福,友谊深厚情意真。 九颂老吧大平台,欢迎各方友人来, 尽情泼墨展才华,夕阳路上放光霞。 十颂老吧十年庆,活跃气氛史空前, 总结经验补短缺,再接再励再创新。
蟠桃献寿【吧庆十周年征文】 古有蓬莱聚神仙,传经送宝渡凡尘, 今有中国老年吧,高朋满坐叙人生。 诗词歌赋图文茂,琴棋书画样样全, 寓教于乐意深邃,箴言哲理启迪人。 弘扬世间真善美,针砭时弊邪恶风, 修身养性蕴涵广,百花齐放艳阳天。 十年吧庆狂欢日,心旷神怡万众欣, 温馨家园春常在,老有所乐享高年。
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多走动,常访友,保你心情优; 多微笑,少叹息,保你心无结; 多开口,少沉默,保你友不丢; 多步行,少坐卧,保你身快活; 多清淡,少脂肪,保你肠胃爽; 多五谷,少精细,保你营养全; 多看报,少搓麻,保你知识加; 多忍让,少逞强,保你心安然; 不吸烟,少饮酒,保你神抖擞; 多奉献,少索取,保你有壮举。
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学学古人“六养”修身抗病 流水之声可养耳;青禾绿草可养目;观书绛理可养心;弹琴练字可养指;逍遥杖履可养足;静坐调息养筋骸。
我们需要什么样的孝? 《现代汉语词海》中对“孝”有如下的解释: 孝---是孝顺父母和长辈.。.这是为人子女的本分,孝顺就是报达父母的养育之恩。也可以是对国家尽忠,也是大孝。
孔雀飞翔
三·八妇女节到了 三八红旗飘迎万里春风,九州禄野铺展小康宏图 祝老吧妇女朋友们
福禄祷禧,福星高照,福寿双全, 福如东海,福禄长寿,福过灾生, 福为祸胎,福无双至,福不盈眦, 福衢寿车,福至心灵,吉凶祸福, 天大之福,祸福由人,避祸就福, 转祸为福,擅作威福,祸福相依, 毋望之福,洪福齐天,祸福倚伏, 厚德载福,择福宜重,自求多福, 求福禳灾,寿征洪福,德为万福 …
强身健体顺口溜 一杯酸奶兼豆浆,常喝绿茶身健康; 饮酒只饮葡萄酒,有益心脏气血流; 常喝蘑菇骨头汤,增强免疫非寻常; 多食木耳血不稠,大蒜切片抗癌王; 南瓜苦瓜清内热,红薯山药亦逞强; 长期食用胡萝卜,可使容颜放红光; 肉类最好鸡鱼虾,青菜水果营养佳; 笑口常开心情好,经常运动寿延高。 祝老朋们
【吧刊征文】赞吧刊 老吧吧刊办得好,老吧壮大功不小, 思想宣传真善美,征文定位立高标。 诗词歌赋短小精,制图摄影技艺妙, 版面设计显特色,五彩滨飞引眸眺。 老吧弘扬正能量,团结友爱情谊牢, 百尺竿头再努力,芝麻开花节节高。
【吧刊征文】颂老吧 中国老吧人气旺,人人传播正能量, 弘扬传统真善美,夕阳霞光更辉煌。 赋诗贴图展风采,敲击键盘著华章, 寿考维褀征大德,文明有道享高年。
情暖冬至―祝老朋友们快乐
养生保健,是咱们老年朋友最关心的问题。老朽建此楼,意在集思广益,收集养生方面的贴子,供老朋友们学习与借鉴,敬请老友们积极参与交流,探讨,让我们的夕阳人生过得有滋有味。祝老朋友们:,福海朗照千秋月,寿域光涵万里天。
延寿诀 人活百岁,不足为奇;乐享天年,全靠自己。 心胸开阔,乐观神怡;气事忍让,控制情绪。 钱财之足,物不攀比;寡欲不贪,淡泊名利。 急人所难,帮人所需;助人为乐,善事多做。 村乡邻里,礼貌客气;茶余闲谈,不议人非。 家庭和睦,处好关系;天伦之乐,趣味无比。 尚交益友,避免孤寂;爱好广泛,有利健康。 微事糊涂,幽默风趣;心平气和,坦然少疾。 人生一世,品德至上;堂堂正正,诚信待人。 起居恒常,早卧早起;劳逸适度,血脉通畅。 夫妻生活,节制有利;贪色折寿,慎之忌之。 饮食有节,科学合理;少荤多素,调剂口味。 限糖低盐,生冷少吃;饥饱适中,烫食当避。 偶染小疾,及时就医;莫信巫邪,不可惜费。 延寿歌诀,请君铭记;说到做到,安享晚年。
中老年人应记牢,身体健康最重要, 意欲益寿又延年,食疗保健不可少。 谷物肉奶养生宝,禽蛋鱼虾营养高; 花生能降胆固醇,韭菜补肾暖膝腰; 萝卜化痰消胀气,芹菜可降血压高; 胡椒驱寒能化湿,葱辣姜汤治感冒; 大蒜抑制肠炎发,绿豆解暑最为妙; 香蕉通便解冐火,健胃补脾食红枣; 生津安神数乌梅,润肺乌发吃核桃; 蜂蜜润澡又益寿,葡萄悦色令年少。
多走动,常交友,保你心情好; 常微笑,不悲叹,保你心舒畅; 少寡言,多说笑,保你精神好; 少坐卧,勤走动,保你身快活; 常沐浴,能补钙,保你不缺钙; 不多思!少失眠,保你睡得深; 不偏食,营养全,保你有精神; 不气馁,不急躁,保你心脏好; 不吸烟,少饮酒,保你肺气优; 多食素,油荤少,保你身体好。
人到老,莫烦恼,忧愁多,催人老; 常锻炼,抗衰竭,量力行,勿过劳; 常微笑,乐陶陶,心胸宽,寿自高; 善交友,广爱好,心情畅,睡眠好; 遇事忍,不暴躁,多谦让,烦恼少; 节饮食,不过饱,肠胃好,疾病少; 心烦闷,赏花草,听音乐,怒气消; 勤动笔,读书报,常用脑,记忆好。
最聪明的老人—老学、老读、老动脑; 最乐观的老人—老玩、老乐、老豁达; 最健康的老人—老走、老动、老锻练; 最开心的老人—老说、老笑、老幽默; 最愚蒙的老人—老急、老气、老郁闷。
保健知识:牢记三分钟可延寿十年(报摘) 刷牙坚持三分钟; 水沸后再烧三分钟; 吃热喝凉间隔三分钟: 开水泡茶三分钟; 滴眼药水后按内眼角三分钟; 睡醒后赖床三分钟; 生气不超过三分钟; 蹲厕不超过三分钟 运动间隙三分钟 每天腹式呼吸三分钟;
最值钱的话―一诺千金; 最长的一天―度日如年; 最短的季节―一日三秋; 最大的被子―铺天盖地; 最难的手术―脱胎换骨; 最高的瀑布―一落千丈; 最小的邮箱―难以置信; 最怪的动物―虎头蛇尾; …
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人生在世几十年,奔波忧愁多为钱, 够食够用不贪多,心胸开朗延寿辰。 健康无疾即是福,物多累主伤自身, 粗茶淡饭营养好,知足长乐是神仙。
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延年益寿歌 勤能延年是瑰宝,懒易患疾把祸招, 天天活动多锻炼,养性修身摆平心。 终身勤勉多操劳,适时量力身体好, 起居有常是古训,背时逆天会生病。 衣服少穿多点寒,增强免疫身健康, 饮食有节长寿道,暴饮暴食把病找。 叩齿弹耳多按摩,提肛梳头常洗澡, 衣洁室雅环境静,恬淡无私寿自高。
长寿饮食12点 数量少一点; 质量好一点; 蔬菜多一点; 口味淡一点; 品种杂一点; 饭菜香一点; 食物热一点; 饭应软一点; 进食慢一点; 早餐好一点; 晚餐早一点; 喝水勤一点。
请教 诸位老友您们好!老朽的百度相册遗失了!发贴、回贴没有图片,干巴巴的,真扫兴!怎样才能找回遗失的图片!敬请诸位老友赐教!!
莫与社会较真,因为较不起; 莫与小人较真,春因为值不得; 莫与朋友较真,因为不能抛弃; 莫与亲人较真,因为会伤和气; 莫与自己较真,因为会伤身体; 莫与现实较真,因为生活还要继续。 老了!下好自己的棋,当好自己的角色。 健康地活着、平淡地过着、 真实地爱、,乐此不疲地忙着, 就是一种完美,就是一种财富; 就是一种快乐,就是一种幸福。
养生保健七个字 睡:合理安排作息时间,保证八小时的睡眠; 保:保持大脑活力,坚持读书看报或绘画下棋,培育各方面的爱好,不让大脑退休; 转:单调工作或读书看报时不宜过长,应转换不同性质的内容,让脑神经保持最佳状态; 活:经常活动四肢,刺激大脑两伴球,延缓大脑衰老; 参:参加社会活动,结朋交友,摆脱孤独寂寞的环境; 听:常听歌曲音乐,可调节中枢神经系统功能,使人心旷神怡; 调:调节饮食,做到粗细结合、荤素搭配、科学营养。
夸夸这群老朋友 老年吧中翁媪多,临近黄昏不蹉跎。 古树逢春花更艳,夕阳西下映彩霞。 桑榆晚晴劲头足,老骥伏枥雄心大。 松鹤虽老仙骨硬,苍鹰年长胜雀鸦。 蛟龙日暮仍行雨,虎落平原威天涯。 众志成城护老吧,天南地北一大家。 钟灵毓秀清吉地,风流人物数银发。 与时俱进跟党走,奉献余热精力佳。 老马识途奋蹄急,传经送宝建国家。 岁月不停歌不尽,老当益壮创奇葩。
请教行家 老朽养了只阿拉斯加犬,今年3月产小犬。但21天后母犬就没奶水了!这是什么原因?怎么解决?敬请诸位行家赐教!谢谢!
回乡乐 叶落归根回农村,又闻鸡鸣犬吠声, 日斜方知天色晚,黎明即起迎黄昏。 养生保健勤锻炼,读书看报与时进, 老年吧中交朋友,诗情画意叙人生。图片来自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2Fc7bfec52a014a91daf8719fb4f36ab359e07e133&urlrefer=51c8da1fece3790890a7a487c18d2d5f
快乐与幸福哪里找? 人生聚散无常,起落不定。当自己感到生活满足、心不烦、身不疲、无多求、心能安的时候,乐就在其中;当自己感到吃得下、玩得动、睡得香、无忧虑的时候,幸福就在其中。
快乐与幸福之我见 人生聚散无常,起落不定。当一个人感到很满足、心不烦、身不疲、无所求的时候快,快乐就在其中;当一个人感到吃得下、玩得动、睡得好、心所安的时候,幸福就在其中。
【奇葩竟艳】过大年 图片来自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F82a2e974dc1dca406569c412b5da8b5c83daab12&urlrefer=3f678f4bf69de53dec99d18f6d43b439图片来自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F82a2e974dc1dca406569c412b5da8b5c83daab12&urlrefer=3f678f4bf69de53dec99d18f6d43b439图片来自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F82a2e974dc1dca406569c412b5da8b5c83daab12&urlrefer=3f678f4bf69de53dec99d18f6d43b439图片来自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F82a2e974dc1dca406569c412b5da8b5c83daab12&urlrefer=3f678f4bf69de53dec99d18f6d43b439图片来自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F82a2e974dc1dca406569c412b5da8b5c83daab12&urlrefer=3f678f4bf69de53dec99d18f6d43b439图片来自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F82a2e974dc1dca406569c412b5da8b5c83daab12&urlrefer=3f678f4bf69de53dec99d18f6d43b439图片来自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2Fc7bfec52a014a91daf8719fb4f36ab359e07e133&urlrefer=51c8da1fece3790890a7a487c18d2d5f
新春祝福 图片来自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F82a2e974dc1dca406569c412b5da8b5c83daab12&urlrefer=3f678f4bf69de53dec99d18f6d43b439图片来自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F82a2e974dc1dca406569c412b5da8b5c83daab12&urlrefer=3f678f4bf69de53dec99d18f6d43b439图片来自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F82a2e974dc1dca406569c412b5da8b5c83daab12&urlrefer=3f678f4bf69de53dec99d18f6d43b439图片来自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F82a2e974dc1dca406569c412b5da8b5c83daab12&urlrefer=3f678f4bf69de53dec99d18f6d43b439图片来自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F82a2e974dc1dca406569c412b5da8b5c83daab12&urlrefer=3f678f4bf69de53dec99d18f6d43b439图片来自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2Fc7bfec52a014a91daf8719fb4f36ab359e07e133&urlrefer=51c8da1fece3790890a7a487c18d2d5f
过年了 祝朋友们春节快乐
人到老来宜“多情” 愉悦心情:保持良好的情绪,心胸开朗,处事淡然,不争高低,培育爱好,自寻其乐。 增进友情:老来忌孤僻,参加活动,广交朋友,旅游观光、吟诗作对,交流思想,吸纳阳光。 巩固爱情:人有今生无来世,有缘方成一家人,珍惜缘分相互爱,和睦门户喜事多。 注重神情:老气横秋不可取,老当益壮显朝气,讲究卫生增气质,衣着得体显年轻。
修身养性三万理 读万卷书:读哲学书,可培养大气;读专业书,可培养才气;读休闲书可培养灵气。 行万里路:行旅游之路,可开阔眼界;行探索路,可了解世界;行助人路,可扩大境界。 听万人言:听苦涩之言,可磨砺意志;听幽默之言,可磨砺情志;听褒贬之言,可磨砺心志。
人生之三 三步:年轻时跑步;中年时散步;老来时漫步。 三态:年轻时看姿态;中年时看体态;年老时看心态。 三想:年轻时梦想;中年时感想;老年时回想。 三智:年轻时机智;中年时心智;老年时明智。
20岁的女人如桃花,鲜艳; 30岁的女人如玫瑰花,幽香; 40岁的女人如牡丹花,大气; 50岁的女人如兰花,淡定; 60岁的女人如棉花,温暖; 70岁的女人如雪莲花,高雅; 80岁以上的女人如幸运花,镇宅之宝。 女人如花,无论多大年纪原都应精心呵护和保养。 女人如花,愿天下女人青春主驻。
女人如花 20岁的女人如桃花―鲜艳; 30岁的女人如玫瑰花―悠然; 40岁的女人如牡丹花―大气; 50岁的女人如兰花―淡定; 60岁的女人如棉花―温暖! 70岁的女人如雪莲花―高贵; 80岁的女人如幸运花―¨镇宅之宝。 女人如花,不管多大年纪,都需要精心的呵护和保养。图片来自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2Fc7bfec52a014a91daf8719fb4f36ab359e07e133&urlrefer=51c8da1fece3790890a7a487c18d2d5f
老来莫愁 老来莫为年高愁,春去秋来天赋就, 金菊寒冬花怒放,胜似三春翠绿柳。 老来莫为退休愁,花开花落随水流, 为国为家淌过汗,问心无愧度晚秋。 老来莫为暮年愁,老骥伏枥志方遒, 颜面虽老心莫老,定使夕阳彤红透。 老来莫为衰亡愁,生老病死是节奏, 来时空空走也空,回归自由任悠游。图片来自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2Fc7bfec52a014a91daf8719fb4f36ab359e07e133&urlrefer=51c8da1fece3790890a7a487c18d2d5f
老友莫愁 老友莫为高龄愁,春去秋来天赋就。 金菊寒冬花怒放,胜似三春绿杨柳。 老友莫为退休愁,花开花落随水流。 为国为家淌过汗,问心无愧过晚秋。 老友莫为暮年愁,老骥伏枥志方遒。 颜面虽老心不老,定使夕阳彤红透。 老友莫为衰亡愁,生老病死是节奏。 来时空空去也空。回归自然任悠游。图片来自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2Fc7bfec52a014a91daf8719fb4f36ab359e07e133&urlrefer=51c8da1fece3790890a7a487c18d2d5f
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