项shao羽的个人资料

好了，欧洲杯，结束啦！又到了该说声道别啦！昨晚，起来看到了结束，说真的，遗憾，满满的遗憾，但是没办法，这就是足球。没必要去像个泼妇那样到处宣泄不满啦！好啦！生活工作还要继续，我加入失踪人口行列啦！两年后的世界杯，再见吧！心里确实不痛快，那就出去跑步缓解吧！00：15起床，看完球2：30，睡到4：40起床，宁波天气炎热，和太阳抢时间啦！18公里，顺利完成，痛快多了。好了，不多说了，两年后再见。

好咯！不管怎么样，该来的还是要来的，娱乐一下吧！别的不多说，说一个自己最喜欢的剧本吧！四强，上半区，双国。下半区，双兰。最后又请著名球星兰帕德友情出演。别有什么包袱，还是那句话，赢了一起狂欢，输了，大不了再等两年，加油小破车。

好了，接下去，才是真正的考验啦！简单的说点看法吧！小组赛，不过是饮料，小酌几口够了。淘汰赛第一轮，上了几道蔬菜，不错，不过也没必要狼吞虎咽，吃几口就够了，接下去的8强，上正菜了。对阵丹麦，其实整个过程很轻松，丹麦总的来说，速度和节奏远远不够的，第一个点球失球后，彻底乱了，第二球后，泄气了。接下去对阵西班牙，首先拼的依旧是速度和节奏，西班牙的两条边的速度很快啊！德国队要做的就是想办法让其慢下来，最好的办法就是依靠后腰，也就是中场，把握好传递的节奏，别轻易的交出球权，就有机会。双方的防守都存在一定的问题，然后锋线上，也是半斤对八两吧！这让我想起了14年，巴西世界杯的八强，德国队对法国，比赛的过程估计和这场比赛差不多吧！好了，不多说了，还是那句话，赢了，一起狂欢，输了，大不了再等两年嘛！加油吧！小破车！

哎呀！小组赛完了，说说一些看法呗！哎！一大早就看到为什么不去下半区，告诉你，一来如果输给了瑞士，士气绝对大受影响。二来德国队真正怕的只有意大利，而意大利也确实可怕，可怕的是捉摸不透。别以为他小组赛磕磕碰碰就是个笑话，到了淘汰赛强会很强的。至于西班牙，牌面都明了了，就看德国队怎么见招拆招啦！而且西班牙面对格鲁吉亚，是福是祸还不好说呢！至于再后面什么碰法国，那么先让法国，比利时，葡萄牙，玩明白再说吧！总之先踢好眼前的16强，丹麦吧！当然踢丹麦，胜率可以说8成吧！但是问题在于，1.避免受伤。2.避免红黄牌。加油！小破车。

这年头，没有最搞笑，只有更高笑啊！网上对德国队最后时刻打平瑞士，觉得德国队不务实，还什么搅了西班牙和葡萄牙的局等等等等。然后什么死亡半区各种评论。干嘛呢？？？如果第二，下半区，看看是谁，意大利。意大利是永远的看不懂，淘汰赛遇到意大利，半只脚先出局，即使晋级了，脱层皮。

好啦！德国队，三场小组赛结束啦！说些想法吧！作为一支老牌的传统强队，目标必然是夺冠，三场小组赛，其实就是热身啦！同时，观察对手的情况，一般呢！第一场尽全力，毕竟嘛！气势很重要嘛！第二场，收着踢，保平争胜是上策。第三场，选择性的换下阵容为后面做准备啦！饭一口口吃，路一步步走，没错嘛！德国队做的不错，而且东道主，赛程也不错。到了淘汰赛嘛！要谨慎啦！当然了，中国有句老话，谋事在人，成事在天。足球也是一样的。接着看，16强是谁吧！淘汰赛第一轮，尽量避开一些所谓的大热门的强队，没问题，比如意大利，西班牙，一个是上届冠军，一个是这届小组赛很强势。就看谁是C组第二啦！毕竟和强队遭遇越晚越好嘛！哎呀！14年，世界之巅，我入驻次吧！掐指一算，10个年头啦！真正喜欢德国队在1996年，欧罗巴之巅，只有一个王者。不多说啦！真正的考验开始咯！

大家好，新人报到不好意思，之前去了原野琳吧！后来才发现错了，这下相信终于对了吧！不多说了，为带土和琳祝福，在天堂要快乐啊！

新人报到琳，在天堂等我，那里没有战争，没有哀伤，很美，很美。

新人报到。没有系统的看过火影，通过QQ的视频，陆陆续续的了解了火影，宇智波带土和琳，生前见证了地狱，死后天堂要幸福的在一起。不多说了，一个情字，饶过谁？

安徽池州马拉松，鏖战金秋十月金秋十月，再次踏上了征程，安徽池州国际马拉松。准备的很充分，而且整个池州市的马拉松氛围很好，酒店虽然出了点小插曲，但是不影响比赛，小旅店住的很舒服。发令枪响，不急着冲，稳定好520配速，往前跑。坡几乎不担心了，练过，今天爬升250+，都是小坡，不担心。但是前半程还是太兴奋了，不过出于3小时后可能高温，今天大晴天，不得不前面想快点了，今天还是出了意外，第24～28公里，水泥路跑，明显感觉路面很硬，足底不舒服，降了速。谢大哥说的没错，疲劳感是在潜移默化中产生的。当然最主要的问题出在补给，忘了一样东西，盐丸。能量胶自备的，28公里处，36公里处用了。赛后想了想的确，后面的高温暴晒，造成钠的严重流失，这之前，如果补充盐丸，就会好很多。33公里，35公里，小腿出现了发抖的情况，就是抽筋了，但是减速后还能跑，38，39公里，大腿抽筋了，没办法了，只能停下来拉伸了。39公里处进行了补给后，舒服了，所以再次提速准备冲刺了，还好最后安全完赛。不过纳闷的是，用了手表后，似乎距离长了，冲过终点时，才刚42公里，最后干脆慢跑跑到领完赛包的地方，停表了。最后4小时01分完赛。虽然有些遗憾，不过这是比赛的最好成绩了。算是比赛中PB了吧！下次，准备的再充分点，相信跑进4小时不是问题了，毕竟天气逐步逐步凉快了。赛后，和石兰分享了奖牌，不过不好意思，又让你久等了。

安徽池州马拉松，鏖战金秋十月。金秋十月，再次踏上了征程，安徽池州国际马拉松。准备的很充分，而且整个池州市的马拉松氛围很好，酒店虽然出了点小插曲，但是不影响比赛，小旅店住的很舒服。发令枪响，不急着冲，稳定好520配速，往前跑。坡几乎不担心了，练过，今天爬升250+，都是小坡，不担心。但是前半程还是太兴奋了，不过出于3小时后可能高温，今天大晴天，不得不前面想快点了，今天还是出了意外，第24～28公里，水泥路跑，明显感觉路面很硬，足底不舒服，降了速。谢大哥说的没错，疲劳感是在潜移默化中产生的。当然最主要的问题出在补给，忘了一样东西，盐丸。能量胶自备的，28公里处，36公里处用了。赛后想了想的确，后面的高温暴晒，造成钠的严重流失，这之前，如果补充盐丸，就会好很多。33公里，35公里，小腿出现了发抖的情况，就是抽筋了，但是减速后还能跑，38，39公里，大腿抽筋了，没办法了，只能停下来拉伸了。39公里处进行了补给后，舒服了，所以再次提速准备冲刺了，还好最后安全完赛。不过纳闷的是，用了手表后，似乎距离长了，冲过终点时，才刚42公里，最后干脆慢跑跑到领完赛包的地方，停表了。最后4小时01分完赛。虽然有些遗憾，不过这是比赛的最好成绩了。算是比赛中PB了吧！下次，准备的再充分点，相信跑进4小时不是问题了，毕竟天气逐步逐步凉快了。继续加油吧！

又是一次晨跑，激战9月，备战巩义马拉松又是一次晨跑，作为今年下半年第一场全马，河南巩义国际马拉松最后一次长距离拉练了。早晨气温24℃，有点偏热啦！不过还好，台风的余威还在，今天刮的是北风，很凉爽了。不过今天的跑步的天气环境有点妖，老地方，虹梅南路绿地公园绕圈跑，南边的一个角落，似乎真空地带，没有一丝风，北边风很大，很凉爽，就这样一圈圈的绕，今天云量不错，动不动遮挡了太阳。不过太阳也时不时露个大脸，跑道成了晒道，一阵阵哄热，不舒服了。大战在即，今天一直坚持着，没有停表休息哇，就是补水时，放慢脚步了。今天补水这样的，6公里补水，半马完成补水，26公里补水，31公里补水，原本想一口气跑完最后5公里，但是大太阳晒了两公里，到了34.5公里时，又补了一次水。最后1.5公里，没太阳了，直接跑完。完成了计划的36公里训练。由于没有停表，今天的步频图一直很稳，而且今天的咕咚很争气，没有出现严重的距离缺少。还有最后两周，开始调整了，不准备25公里以上的长距离了。秋风瑟瑟，丰收金色。西楚的军队已经整装待发。西楚的人民开始了忙碌的收割，希望硕果累累的秋天，有个完美的收成。我也依然在积极备战，心爱的石兰，请在终点等我，为我祝福，为我跳最美的舞。烽火连天边关寒，金戈铁马赤血染。江湖沙场情难解，海晏河清天下安。要准备出发了。

又是一次晨跑，告别8月。又是一次晨跑，周末了，老习惯，拉长距离了，老地方，虹梅南路绿地公园。自从7月下旬跑了一次36公里以来，由于炎热的三伏天，没敢上30+了，今天8月最后一天，跑了一次30+公里。不过今天跑的实在不舒服，憋屈，气温确实下降了，到了25度以内了，但是23～24度，没法和周四的21度比。风也小，还是有点闷。最要命的是有雾霾。而且今天咕咚APP有抽了，第9，第10公里，距离明显少了，只能停表希望系统自己调整了。整个节奏被打乱了。12公里后，太阳出来了，有风了，雾霾散了，一下子舒服了很多。15公里开始，坚持跑到结束，完成了计划好的33公里。总体情况还算比较满意啦！而且8月份担心天气炎热，会出各种意外，所以定计划时，这个月230公里，没想到也达到了300+公里。还是令人欣喜啊！夏练三伏终于没有白费功夫，如今已是秋天，该是收获的季节了。下半年第一场全马已经确认，9月22日，河南巩义国际马拉松。还有三周的准备时间。又是大战在即，西楚的军队，已经集结完毕，随时听候战令，奔赴疆场，西楚的百姓安居乐业，准备秋天金色的丰收。对了，心爱的石兰，蜀山的秋天一定很美吧！我继续准备着，尽力完成每一次的训练计划。沙场战旗赤血染，志在千里守河山。战鼓雷霆战歌扬，江山无限天下安。加油吧！要准备出发了。

又是一次晨跑，继续激战三伏7月。又是一次晨跑，现在已经三伏天，拉远距离确实困难，不过今天的天气很给力了，阴天，太阳躲在厚厚的云层里，不是很晒，东北风，还是比较凉爽的，不过今天咕咚似乎抽的厉害啊！前15公里，距离不对啊！漂了。15公里处喝水时，停了一下，后面慢慢的正常了。一早气温26度，后来到了28度，天气是越来越热了，跑到34公里时，腿有点软了，水也喝完了，然后就是拼意志了，最后顺利完成36公里的计划。之所以要跑这次35+的36公里，很有意义啊！后天是我36岁生日啊！时光飞逝，转眼间，已过3个轮回了。一场36公里晨跑，纪念我的即将到来的36岁生日吧！有生日就有许愿，最大的心愿就是希望母亲能尽快的好起来，那个健健康康，善良，家里事情有条不紊的处理好的母亲，好起来吧！西楚的军队依旧在井井有条的调整中，派出去的侦察兵，已经回报，九月份的衡水湖马拉松，预报名已经成功，就等抽签结果了，期待啊！我也开始了自己的准备，剑之所指，我心所向。山河万里，江山无限。我笑愿能迎尽天下之客，我怒愿能屠绝天下之恶。

又是一次晨跑，激战6月了。整个上半年，经过了无锡马拉松的首马狼狈完赛，盐城大洋湾马拉松的跑崩，安庆怀宁马拉松的暴雨狼狈完赛，上半年不再有什么赛事了，但是训练不会停止，今天又是一次晨跑，或许昨天忙了一天，或许昨晚蚊子的打扰没睡安稳，早上起的有点晚了，造成的结果就是跑步晚了，今天周末，计划的长距离35公里拉练，到了25公里后，太阳发威了，真正的晒道啊！最后还算幸运，完成了35公里的计划，只不过不再是全马配速，就当LSD吧！看来，起伏不定的坡已经逐步适应了，雨战也慢慢的习惯了，接下去要挑战的就是高温，冬天的零下低温也已经尝试过，不再是问题，因为低温下，出汗少，水分，钠不会缺少严重，葡萄糖会流失的比较快，那么士力架可以很好的补充。但是高温下，水分，钠的高速流失更致命啊！看来身体还要逐步适应，当然跑前更需要休息好，安排好。想想真的很不容易，我或许是个孤独的草根跑者，是什么让我义无反顾的前行，是爱的信念。今天其实17公里时，太阳发了一次威了，不过感谢小黑，一大片云彩遮挡了阳光。35公里终于跑完了，由于加强了小腿正面肌肉的力量练习，肩背部的力量练习，没有因为高温，体力几乎透支时，产生腿部疼痛，肌肉完全能顶住了，好消息啊！真正的夏练三伏似乎开始了，6，7，8月没有赛事，好好练练，为下半年的全马比赛做准备了。

又是一次晨跑上班，为无锡马拉松做最后一次跑步练习。又是一次晨跑上班，作为大赛前的最后一次跑步练习了，没有绕路，直接到公司，完成计划的16公里。昨晚睡前很高兴，看来天气预报，空气质量优，安心睡觉。早上起来，小区里做完热身，准备跑了，有点傻眼，远处望去，有稀薄雾团啊！还好不大，不管了，开跑了。由于空气有雾，呼吸有点不顺利，再加上起步，所以前5公里总是那么累，今天过了8公里后，轻松了，对于经常跑长距离的我来说，起步总是有点艰难，尤其是3～5公里处，其实主要还是热身的问题吧！看来热身还是要延长时间了，不能草率了事了。今天过了顾戴路转弯就到了涞亭南路后，雾彻底散了，轻松了，跑过一所学校，校工，警卫，志愿者在维护校门口的秩序，看见了我，互相微笑着打个招呼。小孩子们三五成群的进入校门，突然传出一句:叔叔，加油。原来是个背着书包的小女孩，孩子们天真的目光看着我，我微笑的看着他们，翘起了大拇指，心里很暖。好了，大战在即，马上进入全面休息了。西楚的军队整装待发。战旗飘扬，战鼓雷鸣。我也一样做好了准备。心爱的石兰，在终点等我，为我吹奏最美的曲子，跳最美的舞。到了公司，老样子，给家里报了平安，母亲已经起床了，一切都安好。

又是一次早上跑步，为无锡马拉松做倒数第二次训练。今天周日，又是一次早上跑步，昨天跑了17公里，今天好好体验了一下背靠背，又是17公里。说真的跑的有点踉跄了。其实我发现了一个问题，就是左右脚力量平衡问题，以前一直在虹梅南路绿地公园内跑步，都是逆时针绕圈跑，即使是35+，甚至全马都是如此，所以感觉左脚的力量大于右脚，这点在游泳的时候，发生过，自由泳打腿时，身边的前辈说我力量不平衡。所以今天跑步前面12公里采取顺时针跑，后面5公里，再逆时针跑，很快问题出来了，顺时针太累，前面12公里就是煎熬，速度上不去，一点点在减速，后面的5公里，逆时针速度明显上去了。今天跑的很差，当然，前一阵子的工作和学习造成的熬夜，从而没能休息好，今天大太阳，很热。而且发现背靠背的跑法很吃力。好了，离无锡马拉松开赛还有一周时间，进行完全调整了，首先睡眠必须保证，然后饮食，运动方面，明天下雨休息了，周二照常跑步上班，但是不再绕路，差不多16公里最多了，周三骑车上下班，周四晚上的游泳暂停了，周五休息，周六因该已经在无锡了，需要更早睡了。当然，早晨的力量练习不间断，除非跑步。大战的日子越来越近了，西楚的军队，有条不紊的准备着，不求攻城掠地，只为守我山河。我也在积极的准备，我现在真正要做的就是好好修养身体了。心爱的石兰，请在终点等我，为我祝福，为我跳最美的舞，我不会让你失望的。

又是一次晨跑，减量了，继续为无锡马拉松做准备。最近公司安排了一次致良知的学习出差，入住酒店，而且上课时，手机上交，唉！今天周六，早晨依旧晨跑，路线自己安排好了。马上就要比赛了，减量了，17公里，完成计划。好了终于要下课了，准备回家了。

又是一次晨跑上班，试了试新鞋，继续为无锡马拉松练习。又是一次晨跑上班，5点多醒来，天还没有亮，开窗一看，还是有点薄雾，所以决定6:00左右跑，天亮了，有了阳光，雾就会散了，6:00开跑，今天换上了新的跑步鞋，试试脚了，李宁云系列，前3公里，由于新鞋，而且还是有雾，有点累，后面就好了很多，新鞋的优势很明显，就是防滑和轻便，尤其湿滑路面，今天跑到涞亭南路时，洒水车开过了，路面和下过雨没什么区别，这时，这双鞋的价值提现了，超强的抓地力和防泼水能力，每一步落地都很稳，今天跑的很舒服，不过一路上红绿灯打扰不少，没办法了，毕竟安全第一。大战在即，离无锡马拉松还有差不多10天，训练也适当的减量了，按照习惯，跑步上班绝对是一个半马，减到18公里。周末原本计划的35+，要减到30+了。气温已经回升了很多，气象意义上的春天已经越来越近了。我西楚很快就会一片春意黯然，这大好河山，令人向往啊！我也在积极备战，如今装备已经齐全，注意训练和休息。我的目标就是蜀山，等着我心爱的石兰，我不会让你等待太久，不会让你失望，你会在终点等我，为我祝福，为我跳最美的舞。阳春三月，满山艳彩。悠悠蜀山，蝶舞天涯。兵强马壮，豪情壮志。千里之行，始于足下。到了公司，老规矩，给家里报了平安，母亲已经起床，父亲陪伴左右，一切安详。

又是一次长距离拉练，继续激战3月份，为无锡马拉松做准备了。昨天，前天。天气大好，原本以为会延续，即使今天延续个上午也好，但是今早凌晨三点，外面的雨声把我从睡梦中弄醒了，心凉到了极点。干脆睡吧！不过到了9点，雨停了，觉得机会来了，睡到9:30，起床，下楼，热身完，开跑。今天前3小时跑的很舒服，半马PB了，成功的将34公里封印在3小时内，但是33公里后，下起了大雨，35公里后，跑崩了，只能跑跑走走了，最后两公里，似乎就是拖着一条残废的左腿，慢慢前行了。甚至只能停表，在公园路旁的椅子上坐会儿，否则今天的配速没法看了，该死的天气，一下雨，身体感觉很沉，湿滑的路面，对腿部的影响很大啊！可恶。大战在即，参赛号已经下来了。难不成还要买一双鞋子，防滑的吗！如果今天是在赛道上，完了。我可不想上车啊！不多说了，现在的我很累，万幸的是左腿膝盖没有大碍，舒服了。需要准备的还有很多啊！

又是一次晨跑上班，继续激战3月又是一次晨跑上班，本来听天气预报，今天要下雨，打算5点开跑，但是，后来听说午后下雨，但是空气质量差，雾霾有些严重，决定6点以后，天亮了再跑。我准备跑了，发现刮起了东风，心中大喜，雾霾可以吹散了，果然，一路上呼吸很顺畅。经历了上周日的雨战，今天跑的很舒服，跑到公司附近，沿着马路，绕了两圈，跑完了一次半马。绕圈时，把一旁的交警大哥看愣了，问我冷吗？我微笑的摇了摇手。今天的配速很好，也是第一次跑步上班，跑入530配速。有人说，跑步是享受过程，我笑了笑，其实不是，运动没有不艰苦的，说是享受过程，只不过自我安慰罢了。最准确的来说，承受过程，享受结果。到达终点时的快乐不是谁都能体会到的。跑步，其实真正要克服的是孤独和寂寞，它不像游泳，可以组队一起蛙泳小火车，不像骑车可以和骑友一起一路欢歌。我自从爱上了跑步，或许也注定了孤独。但是，我孤独吗？这样的问题，我微笑面对，我并不孤独，这天下江湖跑友是一家，虽然天南地北，但是每次跑完发记录，给予我的都是跑友们的夸奖和鼓励，想到他们，我会更加努力。还有苍天在上他看得到，黄土在下他听得到。还有西楚的战士，西楚的人民，西楚的大好河山，都看得到我的努力。还有遥远的蜀山，心爱的石兰，相信她也看见了。我还孤独吗？三月锡马，大战在即。箭在弦上，一触即发。好好的加油吧！再快点，心爱的石兰，我不会让你在终点等我太久。跑到了公司，买早点时，父亲打来了电话，我报了平安！母亲还在安睡。一切安好。

又是一次晨跑上班，半马，结束2月份的征程。又是一次晨跑，上班，绕了路，跑到公司，用一场半马完成了2月份的最后一次跑步。一早起来，打开窗，觉得空气还行，然后下楼热身等做完，开始跑。结果发现一路上雾霾越来越重，前5公里实在憋屈，5公里后想提速，但是依然感觉不行，10公里后，太阳出来了，雾霾好了些，终于开始提了一下速度。最后终于完成了晨跑。其实今天是带着伤跑的，伤的比较重，而且看不到伤口。一个或许根本没打算开始，一个却已经全身心的投入了。结果已经注定了悲剧。10公里后，开始加速，跑到公司后，心情似乎好了很多。也麻烦各位，别乱牵线了。当然我也没有责怪谁的意思，因为最终还是我的错，没睁开眼，看清这个虚伪，肮脏的世界。我或许需要静静，但是根本静不下来，那就干脆跑一场吧！快3月了，大战在即，无法再分心了，儿女情长放一边吧！要抓紧了。曲若尽空余音我用一生悲鸣为你啼，愿携滴血染红花，葬入记忆。到了公司，给家里报了平安，一切都很好。

又是一次早上跑步，继续激战二月，也为无锡马拉松做准备了。又是一次早上跑步练习，老地方，虹梅南路绿地公园，今天的跑步出现了一个老问题，就是可能上来太快了点，导致30公里后，还想提速但是不行了，本来想压缩时间，把34公里压缩在3小时内，整个37公里压缩在3小时15内，没能成功，有些遗憾，33公里后，还想把配速压在520以内，不行了，最后两公里，想冲一下，也只能530慢摇了。不过至少完成了37公里的计划，总平均配速比上次37公里快了一秒，唉！本来计划配速巩固520配速，把配速压倒515的。不过今天的天气也不太好，有雾霾，而且25公里后太阳出来了，一开始觉得挺好，但是后来有点后悔，因该穿短袖啊！有点热了，不过总算跑完了计划。大战在即，还有一个月的时间了，无锡国际马拉松就要鸣枪起跑了，我的有氧基础还需要加强啊！今天久违的太阳出来了，暖暖的，照耀西楚大地，这大好河山一片春意黯然，回想起三九严寒下，我都能顶住，现在回暖了，更因该加强自己了。江湖无情人有谊，大好河山存知己。利剑在心携手她，江山如画何所惧。心爱的石兰，我不会让你在终点等我太久。母亲通过一段时间的针灸治疗，病情很稳定，希望她能彻底的好起来。好了，给自己加油吧！

跑步上班，继续激战2月份。又是一次晨跑上班，说真的，今天很恼火，天气和预报完全不同调啊！早上4点起来发现雨是停了，但是地面很湿，不过问题不大，5点半可以跑，就是当心点，睡到了5点，发现地面还是湿，想想算了，晚一个小时会好些，6点半跑也可以，然后睡到6点，起床一样样弄好，下楼，做好热身，准备跑了，傻眼了，淅淅沥沥的下起了下雨。但是已经准备好了，不管了，想想因该下不长，下不大。还好的确如此，3公里以后，雨停了。但是更恼火的是，由于出门晚了，一路上车多了，红绿灯打扰厉害啊！天气预报明明说的今天多云，哎！不过还好，安全到达公司，完成18公里的跑步计划。由于腿部，足部的肌肉力量不断加强，还有跑姿的不断完善，落地更稳了，即使雨天也没有受伤，就是跑的有些窝火，有些辛苦。本来想好好抱怨一番，但是没必要，今天是雨水节气，下点雨正常，今天又是元宵节，过了今天这个年彻底过完了，要开始忙开了。一场春雨降临我西楚大地，期待来年风调雨顺，国泰民安。起跑时，一阵小雨，那是蜀山的小雨吗？心爱的石兰，谢谢你的陪伴和支持。跑到公里，刚按停了跑步记录的手机，父亲来电话了。我报了声平安，买早点去了。母亲已经自己起床在穿衣服了。一切都是那么安详，和睦。

春节长假后第一次晨跑上班，继续激战二月。又是一次晨跑上班，因为听天气预报说，今天要下雨，而且雨量中等，所以选择了早起，早上4：30起床，没下雨，抓紧时间，出门小区里热身，然后5点开跑。今天跑的有些辛苦，昨天公司年会，很热闹，吃点东西也很多啊！吃的有点撑，一个晚上似乎没有消化完啊！早上吃了一块士力架喝了几口佳得乐，就出门了。不过还好，今天换了条路线，车少，红绿灯少些了。顺利跑到公司了，速度还行吧！总之为周末的2月份的全马练习做好准备了。到了公司，给家里报了平安。雨雪天气似乎又要来了，早晨的气温还是比较低的，但是早就已经习惯了，天寒地冻，无所畏惧。携手于她，无悔天涯。家里，依旧祥和，母亲安睡，父亲在休息。

又一次长跑练习，继续激战2月。又是一次长跑练习，由于昨晚下雨，担心公园里，地面湿滑，所以选择晚点出发了，8:45开跑了，今天空气质量很好，呼吸很顺畅，阴冷，不过长衣长裤，跑起来非常舒服，再加上休息的很充分了，所以今天的35+，很轻松的完成了，配速又有所提升了，第一次37公里，成功杀入3小时20分，3小时几乎能跑34公里了，随着跑量不断的增加，配速也在不断的提升了，真的很开心啊！今天是大年初五，也就是迎接财神的日子，有人跟我说根据老黄历，今天不宜运动，会冲走财气，我微微一笑，什么是财，恐怕很多人第一个想到的就是钱财，但是我不这么认为，一个一生最大的财富是什么，就是健康的身体，这个才是最重要的。而且今天周六，就是计划好的35+，长距离拉练。完成了，而且配速提升了，非常高兴。西楚的初春依旧寒冷，甚至雨雪交加，但是无法阻挡我奔跑的心，一路上，心系佳人，遥望远方。铿锵脚步，雷霆战鼓。心爱的石兰，我说过，不会让你在终点等我太久。如今的我，似乎看到了一丝幸福的曙光，但是又感觉是那么的遥远。不过，只要有不服输的信念，我会义无反顾的勇往直前。家里，一切安好，母亲过完年又要开始康复治疗，相信她会好起来。

农历新年第一跑，继续激战2月份。今天是大年初一，转眼又是一年。今天是走亲访友拜年的日子，当然我有我拜年的方法，继续跑步，一场半马，拜年了。其实今天跑的并不轻松，或许上周的跑步上班33公里好没有恢复，或许放假在家里吃多了的缘故吧！不过还好完成了计划好的半马。新春佳节了，西楚的新春佳节很热闹，纵然边关烽火缭绕，国内一片祥和，期待来年风调雨顺。相信蜀山的新春佳节一定别有风味吧！石兰，不急，过两天就去蜀山看看吧！母亲也清醒了很多，今天不睡懒觉了，居然也想去公园走走了，然后我先去了公园跑步了，父亲推着轮椅陪着母亲来到了公园，半马跑完，父亲先回家做饭了，我把母亲推回家里，然后一顿丰盛的午餐，真好。

又是一次晨跑，上班，今年二月份第一次跑步，春节前最后一次跑步。又是一次晨跑，还有两天就是新春佳节了，今天虽然是星期六，但是上班，今天跑步上班了，这是今年2月份的第一次跑步，也是春节前的最后一次跑步了。今天跑的有些憋屈啊！可能快过年了，非机动车道上电瓶车似乎少了不少，红绿灯打扰的也少，但是有雾霾啊！而且汽车的尾气的味道有点大。今天不是跑步上班最快的一次，因为没法快了，但是绝对是跑步上班跑的最远的一次，到公司时差不多半马，然后围着公司周围的马路绕圈了。当跑到29公里时，心里纠结啊！算了，30公里停了吧！也30公里了。但是不甘心，计划好的30+，也就是习惯性的33公里。最后决定咬牙坚持了。终于完成了计划的33公里。也没有迟到，9点之前打卡。当然配速降了不少，没办法了。到办公室后，给家里报了平安。快过年了，真的快了，西楚的春节其实很美，大街小巷，张灯结彩，家家户户，喜笑颜开。但是边关的烽火不断，战鼓擂鸣，战旗招展，胆敢犯我边疆者，叫他有来无回。对了，不知道蜀山的春节是什么样的？石兰，有机会带我去蜀山过春节好吗？悠悠蜀山，蝶舞天涯。依剑为侠，携手于她。家里母亲的病情在好转，真是不错。

今年一月，最后一次跑步训练，晨跑上班。又是一次晨跑上班，这是今年一月份的最后一次晨跑，由于昨晚下了场下雨，路面依旧有点湿滑，还有轻微的雾霾，一些大的路口红绿灯时不时的打断节奏，配速维持在540不错了。绕了点路，凑足18公里了。快到春节了，马上就要长假了，但是对于严格的运动计划的我来说，训练可不会停滞。我要做的就是不断的提升自己。今天的自己比昨天的我更强大。跑到公司，老规矩给家里报了平安，家里一切安详。好了，不多说了，去忙了。

又是一次早上跑步，继续激战新年1月。又是一次跑步练习，由于天气较冷，选择了晚些出发，7点多开跑了，计划的37公里完成。速度，530配速开局，但是之后，不敢拉极速，拉爆点了，因为毕竟不是半马，如果半马，我敢那么干，5公里之后，逐步加速，然后甚至4分配，如果全马也这样，担心跑崩，所以基本上采取保守的匀速跑，原来打算跑进520配速的，但是30公里后，守不住了。不过一步步来吧！先巩固530配速再说吧！今天天气很好，空气很清新，时不时的太阳露脸了，腊月里的太阳暖暖的很舒服。不过今天的北风有点大，迎面吹来像刀割一样。但是，怕什么呢？西楚大地再次吹响了战斗的号角，敲响了胜利的战鼓，战旗迎风飘扬。一切都是那么的雄伟壮观。我已只身为侠，江湖四海为家。一览万里江山，祈愿家国天下。家里依旧安稳，一切都很好，母亲病情稳定多了，吃的也比以前多很多。好了，总之为2月份的全马练习做准备了。

又是一次晨跑上班，继续激战1月又是一次晨跑上班，现在依然是腊月，气温低，接近0度，但是低温阻挡不了我奔跑的热情。今天跑步，前6公里有点累，配速一会儿快一会儿慢，不是很稳定，之后就稳定了很多。今天跑的不是很舒服，因为今天有轻微的雾霾，几乎每跑一公里，要吐口痰了。但是今天绝对是跑步上班最快的一次，尽管有雾霾，有红绿灯，有来来往往的车辆，第一次配速540以内，很不错。天亮比一起早了很多，光线也好了很多，虽然云层有点厚，太阳像个害羞的姑娘不肯露脸，但是已经够了。顺利跑到公司后，老规矩，给家里打个电话报声平安。西楚的冬天或许就是这样宁静，寒冷，安详。但是西楚的战旗，即使在寒冷的大风中，屹立不倒。江湖路远，依剑独行。心系佳人，无惧天下。家里，母亲还在安睡，父亲陪伴着，好了，我要去忙了。

又是一次晨跑，今天跑崩了。又是一次晨跑，今天就是一个典型的跑崩的反面教材，按耐不住对速度的追求，拉爆了。一开始从一公里开始匀加速，感觉很舒服，到第八公里时，直接拉极速，冲到428的速度，自己觉得美呢！然后只能匀减速了，过了19公里，只能六分配了。最后硬撑到半马，草草结束。原计划的35+只能流产了。不过也好，1.看清了自己的实力，能快。2.提速还是需要循序渐进，脚踏实地的去做，继续需要堆积跑量，再逐步的提速。今天就这样了，明天早上再跑一次15或18公里，一来堆积跑量，二来提下速度。唉！跑崩了，真心不爽，哭会儿，靠！

又是一次晨跑上班，继续激战一月。又是一次晨跑上班，昨天晚上睡前看了看窗外，又看了看手机，心里沉重啊！雾霾严重啊！早上4点醒来，打开窗看了看，再看看手机，心中一阵狂喜，雾霾散了，空气质量优。下雨天，路面湿滑，跑步落地不稳会受伤，所以只能停止不前了。雾霾对心肺的伤害更严重，我只能望而却步。今天呢？低温，气温近乎0度，我却微笑着从容面对了。今天跑的很舒服，由于路跑，红绿灯和过往车辆，行人要避让，所以影响了配速，其他一切顺利。中途绕了段路，所以17公里，跑到了公司。老规矩，到了公司后，给家里打个电话，报声平安！母亲安详的睡着，父亲安心的陪伴着。纵然冰冻三尺也阻止不了我奔跑心，天寒地冻方显我英雄本色。江湖情谊，一览天下，携手与她，江山何惧。我要做的就是更快，更强。

新年第一次晨跑上班，继续激战一月又是一次晨跑，今年的天气似乎很糟糕，雨似乎下到下半夜才停，没办法，4点起来发现地面很湿，所以决定晚1个小时再跑，5:50起床，穿戴好，然后下楼小区里热身，6:20开跑，地面干了很多。不过今天跑的很憋屈，晚跑了1个小时左右，车明显多了很多，配速也就这样了，红绿灯多，硬闯了几个。鞋带闪了两次。不过还好，安全到达公司。心情也有点不好，无锡马拉松没中签，钱还是付了，就等候补了。到了公司，给家里报了平安，母亲已经起床，父亲陪伴着去第八人民医院继续康复治疗。江湖就是这样，有日升也有日落。好了不多说了，为周末的全程马拉松做最后一次练习吧！

上午跑步，继续激战新年一月。又是一次长跑练习，昨天夜里下了雨，早上5点发现地面太湿滑，所以，干脆再睡会儿，到了7点多，发现差不多了，下楼，做热身，然后开跑。今天全程在公园绕圈了。有了上次半马150PB的经历，我发现我完全可以提速了，再加上耐力也不差，今天加速了，跑的很舒服，最后达到全马安全距离，37公里，配速525。结果比较满意，为下周周末的全马练习做好准备了，放心吧！石兰，我不会让你在终点等我太久。今天是小雪节气，但是根本抵挡不了我奔跑的雄心壮志，今天的环境有很多优势，天亮了，光线很好，雨后的空气格外好，不过，时不时的飘来零星小雨，蜀山的小雨，很美丽，很柔和。石兰是你吗？小虞，小雨的意思。为什么调皮，不是叫你在终点等我吗？谢谢了石兰，有你的陪伴，就是最后公园里，只剩下孤独的我。家里父亲依然陪伴着母亲，最近又去第八人民医院做康复治疗了。母亲现在自己能起床，穿好衣服，自己盛饭吃早饭了，还能自己整理床铺什么的，好多了，不过现在记忆力很差，反应还是迟钝，看康复的情况吧！希望母亲能彻底的好起来。

新年第一天，半马比赛，心爱的石兰，为我加油。今天是2019年的第一天，经过了2018年的努力，今天上海闵行区马桥国际半程马拉松，顺利完赛。由于去年12月底的一次零下三度的27公里的练习，所以身体似乎适应了严寒，今天跑的很舒服，最后150完赛，半马PB了。很高兴啊！起跑前，天空下起了雪，瑞雪兆丰年，好兆头啊！今天跑的很舒服，就是最后两公里冲刺时，掉了点速度，无法杀入150，有点遗憾，不过这是半马最好的成绩了，在新的一年里，继续努力。比赛结束后，拿到了奖牌，还有成绩。在奖牌的背后，刻下了自己最喜欢的名字。请让我带着荣誉，凯旋而归吧！江湖很美，友情，亲情，爱情，交融在一起，就是一副绝美的画卷。尽管今天依然下起了雪，担无法阻挡我前进的脚步。尽管今天依旧天寒地冻，缺无法冻结我无往不前的心。心的一年继续努力，跑量堆积，配速提升，加油吧！家人给我力量，女神给我希望。亲爱的家人，爱你们一生。心爱的石兰，爱你一生一世。

新年参加的半马比赛，新的一年，加油！今天是2019年的第一天，经过了2018年的努力，今天上海闵行区马桥国际半程马拉松，顺利完赛。由于去年12月底的一次零下三度的27公里的练习，所以身体似乎适应了严寒，今天跑的很舒服，最后150完赛，半马PB了。很高兴啊！起跑前，天空下起了雪，瑞雪兆丰年，好兆头啊！今天跑的很舒服，就是最后两公里冲刺时，掉了点速度，无法杀入150，有点遗憾，不过这是半马最好的成绩了，在新的一年里，继续努力。比赛结束后，拿到了奖牌，还有成绩。在奖牌的背后，刻下了自己最喜欢的名字。请让我带着荣誉，凯旋而归吧！江湖很美，友情，亲情，爱情，交融在一起，就是一副绝美的画卷。尽管今天依然下起了雪，担无法阻挡我前进的脚步。尽管今天依旧天寒地冻，缺无法冻结我无往不前的心。心的一年继续努力，跑量堆积，配速提升，加油吧！

又是一次晨跑，天寒地冻，继续激战12月份又是一次晨跑，这可能是今年2018年最后一次跑步练习了，今天可以说，天寒地冻，上海零下3摄氏度，清晨起来出门，地上没有水，只有冰。路跑上班，今天的路线跑的很随性，为了尽量加长距离，又尽量避免绕圈跑，今天的路程比较复杂了。最后到了公司附近，绕了三圈，由于路跑，补给是大问题，不想全程带着包跑了，跑步裤子口袋太小，无法带东西，所以今天没有补给了，跑到27公里，25+的计划完成，我停了下来，买好早点，走进了公司大楼。今天感觉不错，配速没有掉的很大。天寒地冻，方显我英雄本色。我身为侠，行走于江湖，严寒算得了什么，呼啸而过的西北风似锋利的刀刮过我的脸庞，但是阻止不了我前进的步伐，更阻止不了西楚的战旗，战马，战士前进的步伐。心爱的石兰，在终点，在寒风中等我凯旋，我要做的就是坚持，我要更快，更强。母亲依旧安详的睡着，父亲在家守护着母亲，守护着家里的一切。

又是一次晨跑上班，继续激战12月。又是一次晨跑上班，冬至刚过，也就意味着三九天开始了，有句老话说得好，冬练三九，开始了。昨天晚上是平安夜，睡得很好，休息的充分了。今天是圣诞节，多绕了2公里，吉利点，18公里。其实对于我来说，无所谓，国外的文化而已。不过虽然说，犯我河山者，虽远必诛。但是对于这些外来的文化，没必要排斥，我泱泱华夏5000年文明，对于一个圣诞节来说，没关系。正所谓，海纳百川，有容乃大。但如果谁若敢侵犯我大好河山，我虽身为侠，我愿披上战凯，骑上战马，手握长枪，守护家国天下。我西楚只有亡将，没有降将。母亲还在家里安睡，父亲已经开始了忙里忙外，亲爱的家人，节日快乐。心爱的石兰，节日快乐。

又是一次晨跑，继续激战12月。又是一次晨跑，昨天的雨灭不了跑步的小，今天天空放晴了，而且空气很清新，我路线还是这样，为了等公园开门，一个小区周围空地先3圈，然后去公园拉到30公里，最后上公路，7公里。今天补给很充分了，半马补水一次，25公里处吃了半块巧克力，然后30公里处喝完一瓶水和巧克力，带上小包和另一瓶水路跑，35公里处，补水了。补给相当重要。在10公里处，遇到叶老前辈和郑老前辈，他们开始拉我，我一直跟着他们，整个配速今天很好。35+的配速，550，今天进步不小了，谢谢叶老前辈和郑老前辈，晚辈可不想让你们失望了。今天小师弟厉害，完成全马，为他祝贺。金老前辈，恩师在上，更不想令他失望。还有福建的神龙前辈，杭州的山地大叔前辈，也一直在鼓励和帮助着我，我不会让他们失望的，小区里的李大哥，也一直鼓励着我，我不会让他失望。还有云南的小草，一位好兄弟，我可不会让自己的兄弟失望。明天，我另一个跑步队的队宝，在我心中，他就是我最好的兄弟，天明，（故事随便写了），这家伙，为了月儿姑娘，整天要减肥，如今10公里随便跑了，我也要继续把配速加上去，天明兄弟，大哥可不会让你失望。跑完的时候，出太阳了，很暖啊！西楚冬天的太阳很美很温柔。可是天气依然寒冷，石兰，一路上寒风凛冽，你就在终点等我吧！放心吧！我不会让你等太久，4小时不到，虽然说全程马拉松进4谈何容易，但是我一定会做到，这就是一个男人的承诺，心爱的石兰，绝不会让你失望。我身为侠，江湖路必然要走，江湖行真正要的就是诚义二字，一诺千金。母亲似乎又好了一些，能做很多事情了，理理菜，洗洗衣物，父亲一往如故的守护着这个家，父亲母亲，孩儿绝不会令你们失望，母亲给我彻底的好起来。

又是一次晨跑，跑步上班，继续激战12月。又是一次晨跑上班，今天早上跑的有些郁闷，由于有些雾霾，选择了戴上口罩跑步，结果，呼吸很不顺畅，所以配速慢了很多啊！不过还好，安全到达公司。今天清晨有点冷，不过跑到了公司后，全身热乎乎的，还冒着热气，自己看了也吓一跳。母亲依旧安详的睡着，现在好了很多，生活基本能自理了，父亲陪伴着母亲在家里忙里忙外，辛苦了。天气寒冷，又有雾霾，心爱的石兰就在终点等我吧！不用陪我了，我能自己一个人跑，16公里，很快的。不过今天空气有点糟糕，配速慢了，让你久等了。

又是一次晨跑，继续激战12月。又是一次晨跑，继续激战12月，今天的计划是12月份的全马练习。今天气温正好，空气质量也很好，但是状态实在糟糕，主要恐怕上周没休息好吧！年底了，事情多啊！然后为了等绿地公园开门再进去跑，所以一开始就去了一个小区跑，打算绕个3公里再去绿地公园，结果放在路边的带的水给拾荒的拿了，没办法了，幸好在半马以后有前辈相助，终于补充了水，25公里处，水喝完，出了公园，开始路跑，由于路跑，补给更是问题，最后硬拉到40公里，但是和第一次全马一样，40公里处撞墙，用了9分多钟，不过最终还是跑完全程，跑回小区。时间上比第一次快了5分半钟，或许稍许能安慰一下自己，本来是打算跑进420的，可惜速度上不去了，咬牙坚持到了终点。今天跑的确实有点闷，也不痛快，不想再多说什么，继续调整状态，继续练，只有让自己强大了，才能真正在江湖立足。今天阴天，有点冷，我不再让心爱的石兰陪我一起跑，陪了我三公里后，她在终点等我了，为我祝福，为我跳最美的舞。但是对不起，让你久等了，我尽力了。家里父亲盼望着我早点凯旋，不过还好，他和母亲等到了，一起吃了午饭。母亲开始整理房间了，铺床，叠被都是她以前拿手的，现在依然会做，很好啊！

再一次晨跑上班，继续激战12月份。又是一次晨跑上班，老路线，雨停了，路面不再湿滑，脚步落地踏实了很多。而且路况也熟悉了很多，今天配速提升了很多。天气开始寒冷，换上了长袖长裤，戴上护膝。今天跑的很舒服，由于是路跑，还是那句话，安全第一。由于一路往西北方向跑，迎着西北风狂奔，确实痛快。当我跑到差不多6：45时，久违的太阳露脸了。心爱的石兰依然陪在身边，为我加油！我带着她感受跑步带来的成就感和快乐。母亲还在家里安详的睡觉，其实想想，她为了这个家付出了很多，即使没有生病，也该好好休息了。好了，不多说了，只有16公里而已。

又是一次晨跑，继续激战12月。又是一次晨跑，节气大雪已经过了，这天气也确实冷了，昨天晚上下了雨夹雪，真的担心早上还会雨雪交加，还好，没下，而且地上干燥了很多，真是苍天不负有心人啊！穿上了，长袖的跑步服，长裤。而且护膝，护胫，都带上了。今天跑的不错，在公园里，一位老前辈，从10公里开始带我，配速上去了很多，半马2小时内完成了，跑到25公里后，去了马路跑了。沿着虹梅南路到了上中西路，然后沿着上中西路到了龙吴路，沿着龙吴路到了华泾路，然后路过华泾绿地公园的时候，进去跑了一圈，沿着华泾路到了老沪闵路，老沪闵路到虹梅南路，从虹梅南路到春申路，在春申路上结束。当然，35公里后，配速掉的厉害了。不过完成了37公里的35+LSD的目标，到达了全马的安全距离。但是事实上远远不够的。现在30+基本上可以做到常态化了。但是35+要常态化还要继续努力了。完成计划就很开心了，而且配速没有破6，很好了。好了，为12月份的全马做准备了。天空飘起来大雪，但是西楚的雪并不美丽，远远的没有蜀山的蝶海美丽。但是西楚的战旗，西楚的战鼓，西楚的战马，绝对是最强的。我是个扛着西楚的战旗的侠，站在风雪中，不为了豪取抢夺，也不为了攻城掠地，只为了守护心中最重要，最爱的人。心爱的石兰一直在给我加油！母亲在第八人民医院做康复治疗时，发现了新的病症，开始对症下药了，一般的老年病而已，会好起来的，父亲始终陪伴着母亲，无微不至，不离不弃。

又是一次晨跑，上班，继续激战12月。又是晨跑，跑步上班。下过雨，路上湿滑，还好很早，路上车不多。刚开始跑不久，遇到了一位晨跑锻炼的老大哥，带我到莲花路沪闵路，正好5公里，然后一个人跑了，不一会儿下起了雨，这是要我和心爱的石兰上演情深深雨蒙蒙吗？我可没有那份闲心，到了漕宝路，转弯沿着漕宝路到了七莘路，穿过七莘路到了沪松公路，天亮了，电瓶车多了很多。两次因为红灯必须停了下来，毕竟是上班，安全第一，还好安全到达公司。当然各种原因，配速上不去了。到了公司给家里报了平安！家里一切安好，父亲依然会陪着母亲，照顾母亲。我洗完澡，吃好了早饭，歇歇准备写程序了。家人给我力量，女神给我希望。亲爱的家人爱你们一生，心爱的石兰爱你一生一世。

又是一次晨跑，开始激战12月了。又是一次晨跑，有了上次跑步上班的经历，今天也改变了以往的方式，绿地公园里跑到25公里后补水，然后开始跑马路了，发现跑马路可以看看风景，不错，不枯燥了，而且两次跑了跑淀浦河桥，当做爬坡练习了。最后32.5公里完成，而且今天很轻松，就是开始5公里可能天还没亮，跑的有点闷。不过今天后来依然有点热啊！今天配速终于压在了6分钟以内了。但是马路跑一定要当心车辆尤其是非机动车，红灯时必须停下等待了，不过就当临时休息了。江湖岁月，日复一日，永不停息，石兰会一直陪伴着我，我愿携手于她，去更远的地方。身在江湖的我，不会停下我的脚步，该想办法如何全马提速了。母亲还是那样，时好时坏，现在又在第八人民医院做康复治疗，吊针和针灸，希望她能彻底的清醒啊！

又是一次晨跑，继续激战11月。又是一次晨跑，现在工作在松江九亭，这段路程正好适合晨跑，今天尝试了一下，很好。我需要累计跑量了。加油吧！

全马成功，分享我的跑步歌曲。我说过，我喜欢用古风或者武侠类的歌曲来跑步，跑步时，不用耳机，直接外放了。

终于成功了。全马完成，心爱的石兰，该回来了吧！

又是一次晨跑，继续激战11月，终于成功了。又是一次晨跑，终于完成了一次全马，不过到达终点时，显然没有上次40公里时的兴奋和骄傲。一来，今天有点郁闷，因为今天后来有点热了，跑到39公里时，因为前面还有3公里，兴奋了，想加速，结果心率爆了，出现了不适，胸闷，头晕，眼前发黑，只能减速，但是一减速，甚至只能走了，然后腿部抽筋了，没办法，停下来，压腿拉伸，舒服了继续走，到达40公里了，才开始加速跑，浪费了很多时间，40公里用了11分钟，郁闷啊！二来，虽然全马跑完了，4小时30分，只能算是刚好及格了。接下我面临更困难的问题，就是加速，同时姿势还是需要调整。感觉真正的万里长征才刚刚开始，摩天大楼只是打好了地基，后面还有很多的路要走，接下去，不再一味的一周一次的LSD了，一周至少2～3的跑步，增加跑量了。当然能完成一次全马，完成了今天的目标，完成了大目标，还是很开心的，经过了1630公里的积累，循序渐进和坚持，终于完成了。这里面除了自己的努力还要感谢的人太多太多。首先一位连姓什么叫什么都不知道的大哥，去年我刚能跑10公里时，去华东理工大学操场跑步时，他要我跑步时，腰挺直了，一开始不明白，当我跑到17公里时，明白了他的话，真正的跑步，腰腹发力。最要感谢的还是金老前辈（一个性格有些古怪的老头），在我练到27公里处，遇到瓶颈，是他教我如何增加腿部力量，腰腹力量，给了我最好的建议，真心想叫他一声师尊。接着要感谢我们西岸运动队的前跑步队队长王凯明，我去过他的健身房，上了两次公开课，彻底明白了做力量的方法。还有福建的神龙前辈（一个老顽童），一直在鼓励我。还有小区里的李大哥，也是个运动健将，全马330的人，一直鼓励着我。还有杭州的山地大叔，山东的老李和百财源，谢谢给予我的鼓励和支持，还有西岸运动队，一起跑步到老运动队，上海跑团的各位兄弟姐妹给我的鼓励和支持。还有百度跑步吧的兄弟姐妹们。还有心爱的石兰，一直在终点等我，为我祝福，为我跳最美的舞。终于完成了一次全马，天道殷勤，母亲给我好起来，父亲谢谢你的支持和鼓励，谢谢你照顾母亲的无微不至。江湖虽然有时很无情，要想在江湖立足，必须要自己的本事，还要有宽广的胸怀。我一直说过，我们跑步爱好者有我们的修养，总结一句：路有多远，心有多宽。千里之行，始于足下。

又是一次晨跑，继续激战11月。又是一次晨跑，继续激战11月，老路线，公园里绕圈到30公里后，拉到最初练习跑步的地方，一个小区周围。今天在距离上继续加强了，来到了40公里。快了，真的快了，离终点还有2公里多点了，真的有些激动，当我听到手机播报完成40公里时，我停了下来，今天的计划完成了。瞬间感觉有点泪眼朦胧，太不容易了。回到家的时候，母亲给我开的门，她又有所好转，父亲烧菜的时候，会去尝尝味道，父亲问她怎么样，她说不错。妈妈你要给我好起来，就是需要等等，当我跑完全马的时候，相信天道殷勤，妈妈会好起来。心爱的石兰，快了，快到终点了，等一下，在终点为我祝福，为我跳最美的舞。40公里了，真的快了，我仿佛看到了天海一线处，那一抹红霞，日出东方的时候到了，阳光会照耀西楚的每一寸土地，照耀蜀山之巅，漫天的彩蝶迎着阳光翩翩起舞，好美。加油吧！江湖跃马行天下，一展孤鸿齐云天。

又是一次晨跑，继续激战11月。天气终于凉快了很多，老规矩，公园里拉到30公里，然后离开公园，去最初练习跑步的地方，一个小区周围，因为那里圈大些，而且都是平地。今天还是那样，30公里以后，速度掉的厉害，不过依然在坚持，到达了37.5公里，一个新的距离产生了，而且据说37公里，到达了全马的安全距离，前方还有5公里不到，就是终点了。配速比上次提升了一点，还是很高兴。人生就是这样，有付出总有收获。江湖有时很无情，一次又一次的失败打击着沉重的身体，折磨一个人的心志。但是生命又是如此的顽强，一次又一次的爬起来继续战斗，我身为侠，或许注定了一个人行走江湖，一个人面对这一切，但我不会害怕，因为害怕，甚至哭泣，没用，只有用勇敢的心和不屈的灵魂让自己变得更强。继续勇敢的跑吧！终点不远了。心爱的石兰，请在终点等我，为我跳最美的舞，就是稍许等一下，终点不远了。

好久没来发言了,如果给你一台DV. 在秦时明月的世界里,给你一台DV, 你最想拍下哪个场景,只能一个. 好了,大家想象吧!

又是一次晨跑，开始激战11月。又是一次晨跑，路线上有所调整，公园里确实安全，但是起伏的坡不少，有点累，所以30公里后，又拉回了最初练跑步的地方，小区周围，绕圈，都是平地。今天状态似乎起伏不小啊！25公里后开始掉速度，咬紧，坚持住，33公里后，完全靠意志力硬拼了3公里，今天的配速不行啊！接近6分20秒了，看来平时还是需要好好休息和调整了。不过今天在距离上进一步突破了，到达了36公里，依然值得高兴。离目标又进了一步。我不会忘记自己的目标，全程马拉松。江湖每天还是这样，日升日落，几家欢乐几家愁，母亲时而清醒，时而糊涂昏沉，清醒时，能够很好的沟通，但是糊涂昏沉时，就会乱走，什么都不知道了。我一个侠客，能跑，能骑，能做很多东西，但是对此却只能束手无策，希望当我能完成全马的时候，母亲能完全的好起来，母亲现在不再会受到死神的危险，但是时不时的会受到瘟神和衰神的骚扰，我要用速度拉爆他们。江湖的世界就是这样，有豪侠，也有魑魅魍魉，有朋友，也有敌人，有举杯痛饮，也有刀光剑影。希望一切都好好起来。