和蔼的胖金哥的个人资料

8月7日，钻石俯卧撑32个，偏 8月7日，钻石俯卧撑32个，偏重俯卧撑48个，一字马拉伸，拳击训练20分钟。

8月6日，50个引体向上，50 8月6日，50个引体向上，50个双杠臂屈伸，一字马拉伸，拳击练习20分钟，以及20分钟HIIT。今天全身酸痛，有点过量了！

囚徒健身昨天练了30个全蹲、2分钟倒立，30次举腿+75次卷腹，以及练铁板桥，半小时拳击，今天全身酸疼！

新手小白减脂指南，让你少走弯路这是一篇纯科普文章，读起来会比较累，坚持住！很多没有健身经验的朋友由于体重超标，各种不便，计划减脂，总会问一些共性的问题，比如： ◆ 每天锻炼一个小时，能减肥吗？ ◆ 跑步能减肥吗？游泳能减肥吗？ ◆ 普拉提能减肥吗？HIIT能减肥吗？ ◆ 减肥要去健身房吗？ ◆ 我已经跑步一周了，怎么还没有瘦？这篇文章帮你了解作为新手怎么有效的进入减脂阶段！一、减脂的基本原理减脂的本质就是热量差。你消耗的热量（运动的热量+基础代谢的热量）大于你摄入的热量（饮食的热量），那么你的身体就会消耗脂肪，你就会变瘦。一般而言，减掉1公斤脂肪需要消耗9000卡路里。任何运动都会消耗热量，区别只是单位时间内消耗热量的大小，比如： ■ 跑步1公里一般消耗80卡路里左右； ■ 骑动感单车每公里20卡路里左右； ■ 连续跳绳1分钟大概70卡路里。力量训练对热量的消耗相对较少。男性的基础代谢一般每天在1600~2000卡路里，女性的基础代谢一般每天在1100~1400卡路里，基础代谢的影响因素有很多，通常大部分人都大致相同，不同的主要影响因素是肌肉的含量，即肌肉含量高的基础代谢高，反之亦然。二、减脂期间需要节食吗？减脂期间是需要节食的，但是大家要搞清楚几个基本的概念？ 1、节食不等于绝食有些朋友减脂就经常早午餐吃很少，晚餐不吃，或只吃一个苹果；正餐不吃，却经常补充零食；这就失去了节食的意义！节食本身是指控制饮食，指的是在你保证正餐的基础上，尽量减少你热量的摄入，特别是油脂类实物（比如：肯德基、麦当劳）和高碳水化合物（薯类、甜点、饼干等）。 2、节食需要长期一会儿不吃，几天后又放开吃，这样的节食是没有意义的，只会让你变得更容易胖。三、多长时间减脂能有效果？很多朋友希望减脂能立竿见影，一个月减二十斤，那么，减脂到底多长时间能有效果呢？我们来简单计算一下： 1、运动但不节食假定你之前不运动，现在开始每天跑步十公里（这是你一天所有额外的运动），消耗大约800卡路里，根据1公斤脂肪需要消耗9000卡路里，你需要连续以十公里的强度跑步12天，才能减1公斤的脂肪。 2、不运动，仅节食一个不进行运动的节食者必须每天保证自己的热量摄入在基础代谢之下，才有可能做到减脂。那么就意味着你每天严格控制饮食，摄入低于自身基础代谢600卡路里（9两米饭/两个大鸡腿/两包薯片）的热量，那么至少也要15天，才能减掉1公斤的脂肪。当然这个是不现实的，因为很多人连一个星期都撑不住，况且，这样节食还会降低自身的基础代谢。因此，减脂是一个长期的过程，并且需要运动+合理控制饮食（不额外摄入高热量）来逐步实现，是一个相对长期的过程。四、减脂需要吃药吗？减肥药物绝大多数不靠谱。减肥产品中有用的部分无非就是咖啡因、绿茶提取物、去甲肾上腺素和一些促进甲状腺激素分泌的成分。其原理无非就是抑制身体对脂肪的吸收，将食物中的脂肪经大肠拍出体外，迫使身体释放体内存储的脂肪，达到减肥的目的。短期有效，但一停就反弹，长期服用对身体损伤极大。五、能局部减脂吗？除了抽脂。从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（比如腹部、腿部、臀部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一些，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达“局部减脂”的目的。六、减脂的目标开始减脂前，根据自身的实际情况，明确自己减脂的短、中、长期目标，根据上面的内容，可以看出，一个月减脂15公斤，2个月旧貌换新颜，是多么的不靠谱，确定一个自己能承受的减脂目标，将是一个好的开始。七、制定计划 1、制定运动计划根据自己身体的实际情况，制定一个身体能接受的循序渐进的运动计划，在保持身体不受伤的前提下开展运动，不要一味求快，反而受伤，耽误瘦身计划。从简单的户外跑步开始，将是不错的选择。2、饮食计划合理控制饮食，永远是减脂过程中必备的，但一定要保证身体的供能需求，一味的节食并不能有效改善身体的脂肪含量。八、是否要去健身房？对于刚开始准备减脂的小白来说，减脂靠的是自己的意志和决心，和器械、动作关联度不大。如果你需要有人监督，又找不到朋友一起，就去健身房找个教练。反之，就自己努力。做自己的教练。小白们，请一定记住，减脂的本质是热量差，你消耗的热量（运动热量+基础代谢）大于你摄入的热量（饮食的热量），你就会消耗脂肪，就会瘦下来。一定要保证足够和合理的饮食。这样才能够增加你的基础体能，而不是在减脂过程中让身体越来越差。

这水平，是大家梦寐以求的，你能做吗？

精彩绝伦，看看都让人兴奋！

我发表了一篇视频贴，大伙来看看吧~

经过自己实践的才是有效的，我的经过自己实践的才是有效的，我的减肥健身经历终于有突破

一分钟20个俯卧撑、5个双杠臂屈伸、3个引体向上～

【日记】170507|每天五公里，两个月能减肥5公斤吗？

坚持跑步，两个月力争减肥5公斤

【日记】170507|目标：2个月减5公斤立帖为证，目标实现不了，事业难上台阶

两个月能否练出六块腹肌，今天开始记录！ 5月7日体重140，大腹便便，自己都受不了了，尽管人到中年，还是要有年轻的心，今天开始健身，希望能坚持！练好身体，陪孩子长大玩耍。感谢“浩动健身”公众号！

人鱼线+8块腹肌炼成记（持续更新中）健腹轮对腹肌刺激真是大啊，做50个仰卧起坐腹部没有什么感觉，做十个健腹轮，腹部就有疼痛感。目标：15天内能站立做健腹轮，今天12月4日，健腹轮12月19日见视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTQwMzc4MDI2NA%3D%3D.html&urlrefer=ed1905d2e22164de680818f451c366a2

怎么总莫名其妙被删帖！

怎么突破平台期，求助！现在力量锻炼提不高（7.5公斤哑铃单手25次就上不去了）、跑步耐力也提不高了（只能坚持2公里，11分钟）、引体向上4次就上不去了，整天无力，求助！

请问：减肥是晚上健身好还是早晨健身好如题

吧友们一公里跑都多长时间，我4分15秒吧友们一公里跑都多长时间，我4分15秒算什么水平，怎样进一步提高

哪位大神推荐一本运动解剖学的书如题。

10月21日健身第十九天，今日运动量：快走5公里、俯卧撑20个、深蹲30个、侧平举10个、屈臂伸30个。今日体重（晚11点）：69.2KG

为实现健身目标，需要制定健身计划，请大神指教已经自己独立健身17天了，心肺能力得到了恢复，力量和耐力比以前有了提高，现在为实现百天减5~8公斤的目标，需要制定专业的健身计划，求大神指教。

体重记录 10月17日 69.35KG 10月19日 68.45KG

什么情况，发帖就被删，重没发过广告

【日记】151019|体重记录

健身日记（第十六天）今日运动量：5.5公里快走、20个俯卧撑、9个侧平举、30个屈臂伸、70秒引体向上准备动作。腿部伸展等

健身日记（第十五天）休息

大胆猜想未来的两三年内，1、健身房将不再是销售年卡，而是收取器械使用费，按次收费，价格将是现在的20%左右；2、私教将不再是销售，而是真正的教练，价格也会从300～400元每小时降低到100元每小时左右，但这些大部分都是私教的收入，而不被健身房盘剥；3、健身房将不在在繁华地段、商业中心，而是进入小区； 4、动辄几千平的健身房将越来越少，100多平的社区健身房将越来越多；5、家门口健身将成为时尚。在群里做健身广告的私教们，现在开始要尽快转型啊

健身日记（第十四天）今日运动量：1、18个俯卧撑；2、单杠65秒；3、侧平举8个，屈臂伸：15个；4、快走5公里；5、深蹲：20个

请教：减肥是早晨跑步好还是晚上跑步好如题

健身日记（第十三天）今日运动量：1、快走五公里；2、俯卧撑28个；3、深蹲：30个；4、15公斤侧平举8个；5、交替屈臂伸30个。

健身日记（第十二天）今天主要还是休息，快走了五公里和做一些基础热身等。

健身日记（第十一天）今天休息快走了五公里，算是热身晒图为证：

健身日记（第十天）今天运动量： 1、徒手深蹲：50个 2、俯卧撑：39个 3、哑铃侧平举（单只7.5公斤）：14次 4、哑铃交替屈臂伸：24次 5、负重15公斤农夫行走：90秒 6、引体向上热身运动量逐渐加大中，科学健身、不受伤。

健身日记（第九天）今天出差，清晨做了一些基础锻炼，深蹲、剪蹲、8个哑铃侧平举，单臂交替曲臂伸。快跑800米

健身日记（第八天）休息，做了一些热身运动，深蹲、剪蹲、压腿等。

健身日记（第七天） 1、今天身体各部位肌肉适应了目前的健身节奏，接下来可以进入一段时间的正常健身期了，现在需要学习解剖学知识。 2、今天做了2组*15个俯卧撑，2组*15个哑铃屈臂伸，2组*20深蹲，2组*8个剪蹲，跑步1.5公里，看完《跑步，该怎么跑》这本书。

健身日记（第六天）今天休息，但做了一些增加心肺能力的锻炼，2组*20个徒手深蹲，2组*10个剪蹲，10个俯卧撑。基础太差，才练几天就腰酸背痛的～明天继续…

基础动作体态的重要性昨天认真学习了深蹲和剪蹲的动作，发现自己的基础体态确实存在问题，建议刚刚开始打算健身的亲们，学习一些基础动作知识，避免发生关节损伤的情况。

健身日记（第五天）今天一组*8深蹲和一组*8剪蹲，2组*15哑铃屈臂伸，跑步3公里手臂大腿今天都非常酸痛，应该是进入超量恢复期了继续加油。