手术刀1973的个人资料

2022.10.5 我爱，我永远爱我妈妈！！！

2022.10.04 怎么说呢，玩玩就没事，真要认真这就只能死了！跑步，对于我来说很轻松，，半马又如何？全马又如何？！无非跑快跑慢而已！气温骤降，室外跑开始很不习惯，但是跑跑时间长了还是感觉很不错！老人节，重阳，我好惭愧！对不起我的老父母亲！！！我老母亲走了，我又如何？！我的人生从何而来？！好痛苦！！！！我爱我的老母亲！我却无能为力！！！妈妈，我爱你！！！我怎么才能去陪你一路走好！！！妈妈！我……

2022.10.1 国庆节，秋天第一场雨，准时来到，昨天还是秋老虎，今天一雨便成秋！早上做好饭孩子吃完又开始了假期辅导班日常，小摩托即便在雨天也是接送神器。济南据说天桥区出了五例阳性，这个假期算是不好说了，隔天一查核酸，不能耽误。昨天孩子学校实验中学开运动会，孩子是班上体育委员，又是班级护旗手，忙前忙后，比较疲劳，昨晚放学回家就先睡了，很晚才吃晚饭，不容易啊…… 今天跑步是泡汤了，心里失落感…… 现在跑步知道一圈距离就算圈数了，不以手机运动app为准了，老出毛病，越升级越出毛病，类似争权夺利最后都不好好工作…… 现在跑个半马比较轻松，无非是时间和心情。老母亲的病日益加重，前几天回家都快认不出我了，请教了专家原来治疗方案也不是适当，改变方案，安理申➕曲唑酮，和我哥一起努力给老母亲治病，哎，孩子不在身边对孝敬老人就是不方便，这不，济南出了疫情，连带济南我就无辜就回不了家了！

2022.9.25柏林大赛我也凑一个今天，基普乔格在2022柏林马拉松打破了世界纪录，2小时01分09秒！虽然没有破2，但是也是惊为天人！今天，我知道柏林马拉松下午三点多开始，将会有基普乔格的精彩表现，我不才，也想跑跑，当然白天上午十点就开始了，安排好各种事，直达植物园，开跑，说实话今天状态并不多好，天气气温不错，还是跑吧！一圈又一圈，一圈又一圈，计着数也难免头晕脑胀，尤其到了最后，咱可没基普乔格本事，连公园里一块跑年轻人本事也没有！总算熬下来了！差点虚脱！躺地上歇了一刻钟，才缓过劲来！中途补水五百毫升，远远不够，又来了瓶尖叫才好点…… 成绩？哎，不好意思，比公园里也差远了！不过孬好也是跑完了全马，四小时半，正好回家看柏林马拉松！连续两周，都是周末全马，得歇歇了。年纪不饶人啊！

2022.9.24 不跑步就没啥写的，日子过得也单调了一些，年过五十就这样吧，又不喜欢出去喝酒，在家里原来喜欢每顿饭整二两酒，后来发现已经成瘾，不喝难受，这就不行了，得戒！现在社交性抽烟明显减少，从以前周一到周五上班不断到现在几乎只有周一，以后争取完全戒烟！所以戒酒就很重要了！平时小区跑两次，周末公园长距离，就这样吧！周一到周五每天早上七点左右准时送孩子上学，每晚六点准时接孩子下晚自习，基本成了我的固定工作，小摩托是对付拥挤校门的神器，就是秋天到了，早晚气温明显变凉体感越来越不舒服了，骑摩托就这毛病，方便快速没有停车问题，就是天冷了太遭罪。

2022.9.17来一个吧我大济南，空气质量优（难得），气温31度，偏高，周末了，来一个吧！中年男人，周末要是不来一个跑步，就得陪喝陪吃，所以我还是选择来一个！正好媳妇也想去活动活动，就开动我刚提的佛沙350，一起去泉城公园（原植物园），新车配老夫妻，绝配！哈哈！我非常亲爱我媳妇啊！扫码进场，媳妇慢走我慢跑，提前已经说好了我得跑四个小时多，媳妇你走累了自己坐车回家！哈哈！过程不说了，也有改进，就是至少得补水，能明显改善状态！总之还是植物园好，有树荫，有好空气，没有各种车，没有交通嘈杂，没有尾气烦扰，慢慢跑，就是时间长点，一块跑步的都回家了，就剩公园里勤杂工了，以后勤杂工见了我都得问问“你这是跑了几圈了”？！潜台词“你还没走啊！”哈哈！最后成绩一般，我只要过程，跑完回家，浑身舒畅，尽管累个肌肉关节酸痛，习惯了！就是基普乔格也不能说他不累啊！韭菜饺子➕鸡蛋➕生吃青椒➕冷饮料➕少许劲酒，幸福的一天！

2022.9.14 昨天天气不错，适合拉个LSD，但是不知道为何体感不佳，跑到25公里体力不支，勉强再蹭了几步，就是不想跑了，可惜，有时间天气合适却跑不动了，心里不爽！植物园里空气也好，微风拂面，气温凉爽，却没达到目的，看来是有点累了，那就休息吧！

2022.9.9跑步小体会各种跑步APP越进化是越拔高自己贬低别家，拼命争夺系统控制权，好用性是越来越不如原版，这咕咚和KEEP就是这样，新版如果不改系统设置把咕咚或者KEEP放置在最先优先权它就有意频繁罢工，反复提醒你改设置！简直就是流氓化！干掉其它跑步APP就是各APP的基本任务！无所谓啦！资深跑步爱好者很快就能在新环境摸索出一圈多少距离，一切以跑步持续时间为准，因为配速基本固定，大差不差。我现在跑步连音乐都不是必须，因为风景，美女，市井故事吵吵闹闹买卖吆喝都是我跑步过程最喜欢的遇见，一点也不寂寞也不枯燥，外放音乐惹人烦内听音乐伤害内耳，索性音乐也不要了，跑着跑着不知不觉基本公里数就过了，再努力一把各种马也出来了！当然我是职业人，也有家庭，需要休息和家务日常，不可能整天跑步为主，还是要适当才有长久！曾经的最好配速已经成为过去，现在五十岁的我要做到细水长流，我之所以跑步过程中始终以鼻呼吸为主也是为了控制配速尽量做到慢跑无伤跑长久跑。最好白天跑步，尤其入冬的北方城市，南方无所谓，北方一进入冬天供暖季那空气就没法说了，只能将就环境，我观察中午十二点到下午两点最好，没办法，矬子里拔将军只能这样，说到这里我万分羡慕南方跑友！白天跑步还有好处路面看得清楚，哪里有凸哪里有凹不用凭感觉，夜跑就不行，你不可能都记住路面情况，只能靠本体感受器来感受突然出现的路面凹凸，反应明显不如视力发现反应及时，来不及发力对抗，会打乱你的跑步节奏，迫使你的膝关节踝关节突然受力或者来不及对抗外力而受伤！这里我要解释一下我自己理解“无伤跑”的概念，我认为所谓“无伤跑”就是在腿部肌肉力所能及控制范围之内的跑步，比如你一脚踏地不管是前脚掌还是后脚掌，大腿和小腿肌肉都及时收缩发力控制住了各关节不合理的位移，这样跑步关节就不受损伤了！反之你的腿肌控制不住的跺地或者急转弯关节就受不了了，久而久之损伤就形成了！我现在配速五分半到六分，都是腿肌控制下着地蹬起，不快但是可控，再加上跑一休一或者休二，反而原来追求更快再更快时期落下的劳损慢慢好了，以后我不好说，起码现在我认为我是找对了我的路子。羡慕家周围就有体育场或者跑步公园跑步道的跑友，我这里附近没有，只能就近在小区跑，配速也快不起来，路又不是光自己，有老人小孩女人男人狗猫自行车电动车滑板车汽车老头乐，都得躲着，小孩尤其是骑单车小孩，躲远点！还有的小孩好奇跟着你跑也要注意。公路跑时的汽车尾气问题，北方城市的我没有选择，唯一安慰自己的理由就是总比吸二手烟强吧！哈哈😃！当然，小区跑，公园跑，公路跑，健身房跑，我交替着来，也只能这样了，各种跑都有利弊，说到这再一次羡慕南方空气质量好的城市！先说到这吧，越想越多，快停不下了！刹住！以后再聊！

2022.9.7 对我现在来说，跑个半马真不是什么事，比较轻松，我也不追求配速，也不需要音乐伴随，就是跑，看风景，看人物，不知不觉就跑完了，时间足够距离足够就可以了。今天晚上九点骑上了我刚买的佛沙350去接下晚自习的姑娘，这大踏板提速就是爽，骑起来也平稳，姑娘也很喜欢，哈哈，等上了牌再加个带靠背的尾箱，简直不要太爽了！哈哈！

2022.9.5佛沙到家啦！等了半年多的佛沙终于到手！今日喜提磨砂黑佛沙350一台！只不过报关单还得晚晚，等上了牌正好秋高气爽摩旅安排上！

2022.9.4 今天好事连连，既跑完了全马，也接到电话通知我的佛沙350大绵羊到货了！等了半年多！明天去提车！

2022.8.28 初来匝到，随手一贴。今天我大济南天气预报阴有小到中雨，气温低于25度，甚好的长跑天气，自从上次大热天35公里放弃以后，我还是想着再跑跑，今天又是星期天，休息不上班，所以一早特意吃了碳水鸡蛋为主的早餐（平时都是黄瓜西红柿➕鸡蛋🥚），送孩子去学校军训以后，喝足了水，开跑！路线是从家到泉城公园，原来跑全马都是公路跑，最近烦了路上的汽车摩托三轮车➕尾气，今天就直奔泉城公园，虽然得跑圈一圈又一圈比较枯燥，但是毕竟没有噪音尾气和躲车以及红绿灯，总的来说还是值得。从家到公园五公里多，慢跑权当热身，进入公园大概早上八点十分多，人不多，慢慢跑吧，按照平时情况我得跑到中午，一路上遇到不少跑步的，大多数和我一个配速，公园里植物茂密，空气清新，天上多云没日晒，好一个拉长途的好天气！跑着跑着，确实公园里空气好，没喇叭乱叫催你不用躲车，除了一圈圈绕感觉枯燥以外真的挺爽！跑没一小时，天终于下雨了，小雨，还可以耐受，斜风细雨不须归，又有不少树荫可以遮雨，继续跑！一圈又一圈，和我一块跑步的都结束了，又加入了新的一位位跑者，又都先后跑完走了，只有我不停地一圈又一圈，小雨能奈我何！泉城公园一圈大概是1.6公里，过了三十公里就只剩下毅力➕惯性跑步了，早上碳水餐➕喝足水还是管用，都躲在密林里尿了三次了！主要还是气温低，否则必然和上回一样严重脱水而放弃。终于，从家到泉城公园再在公园大圈里跑二十二圈以后完成了全马，四十多公里基本一小时左右跑十公里，行啊，正常水平，整个过程也没吃也没喝，感觉还行。公园里也有卖水的，我感觉不是很渴也就没买。长跑加小雨气温低身上负着雨水，热量损失比较大，回家后热水浴好好烫了全身一阵，才舒缓开。以后慢慢再聊。

2022.8.25 超半马以后，休息两天，该活动活动了！处暑之后，济南天气立马变得两头凉中午热了，挺舒服，又下了两天雨，天气格外晴朗凉爽，晚上跑步很舒服，今晚十五公里比较轻松，要想再多跑也行，奈何时间有些晚了，明天还得上班，到此为止吧！以后再继续…… 还是运动舒服！适当吧，活到老，跑到老，享受生活！

一次失败的全马总结2022.8.23 今天想跑全马，没跑下来，在35公里坚持不下去了，果断放弃，事后证明我的选择是多么的正确！没跑下来最大原因是误信了天气预报！本来今天济南预报是多云18度到27度，这在夏天是不可多得的跑全马好天气，我以前均是选择这种天气和气温。这次不对了，按照往常经验中午开跑，开始还可以，不一会儿就没多云了，大太阳笑眯眯出来了，气温一下子就上来了，往少里估计得30度以上了，而且晒的皮肤火辣辣的，树荫里但是挺凉快，但是济南经十路按照CBD标准建设“砍了大树种草坪，晒得老太没处躲”，树荫主路少支路多，跑到半马已经感觉不对了，当时没太在意，继续坚持吧，越跑腿越沉，没有了平时全马的从容，平时口渴都能耐受，看来天气对全马影响太大了！我渴的不行，这CBD路边也没有便利店全是高楼大厦，好容易看到路边公交车站有个卖水的，稍微一犹豫就错过了，因为我平时都不补给！这次过于自信了！过了这个村就没这个店，越跑越晒越晒越出汗越渴越找不到买水的地方，这回这CBD建设标准可坑死我了！看着越来越沉的两腿，终于决定在35公里停止！太正确了！停下来刚开始没啥，找到树荫开始慢活动放松，头晕恶心就开始了，强忍着放松活动，再怎么我不能倒地上让人抬进医院啊！过了一会感觉好一些了，上了公交，公交得带口罩，在公交车上感觉又不好了，坚持到人气旺便利店多的地方赶紧下车，买了冷藏1升脉动，一饮而尽！哎呦！天哪！那感觉真是天底下没再有比这更爽的事了！冷饮下肚体温下降，我才真缓过劲来！走了两步，感觉没事了就改骑共享单车吧！哈哈，这一骑，两腿腿肌肉开始轮流抽筋了，这是电解质流失过多了！坚持到离家不远，改走路，还行，顺利到家！第二个教训是事先补给不足，我长期减肥，早餐都是黄瓜西红柿➕鸡蛋，没有碳水，午餐一般不吃，要是吃了午餐就不吃晚餐，选择晚餐是因为晚餐是这一天全家聚会的时候，得和家人说话交流吧！总不能晚餐不吃更好我就缺席晚上全家见面交流的机会吧！这次跑步中午开始，跑前吃的又是代餐面包和淡盐水，事后看热量补充不足（平时跑没事），水量也不足，如果水量足够我一般在跑到半马时尿一次（路边总有无人无车处），这次跑完也没尿意体内水分都蒸发流汗了！回家一称体重，35公里就让我掉了4公斤水！得到的经验就是长跑，尤其是夏天长跑，该停就得立马停！不要犹豫！我这次要是继续在火辣太阳底下继续坚持，一是我也跑不完全马，二来我很可能在路上不知不觉就出大事！停跑以后的反应证实了我的担心！是啊，只要人活着就有未来！人没了就什么都没了！多少惨痛教训看来我还是没真正注意！我要坚决反思我不对的地方！有些跑友对我的帖子有疑虑，认为没有数据不准，这次我除了数据，再多发两张我全身盐霜和运动服盐浸了的照片，这比数据要更真实吧？！照片分辨率有限，真实身上盐霜更多，一摸和一层小沙粒似的！😃😃😃！

2022.8.21 昨晚跑了半马，天气不热，出汗不多，感觉还行，就是两腿肌肉酸疼的厉害，右侧大腿后组肌群有抽筋拉伤的感觉，今早起来，两腿酸疼的活动都不方便了，慢慢走走才活动开，现在感觉还行，可能和四天前我在跑步机上跑半马有关系，当时跑了106分钟，前半程50分钟，后半程56分钟，平均配速12，有点过了，后几天一直恢复不大好，昨晚吃多了又得跑，速度不快伤痛又来了，这是信号，得注意休息了！山东真是宝地啊，你看全国涝地涝旱地旱，高温不退，连天府之国四川都高温少雨缺水电以至限电了，嘉陵江旱地都能骑摩托过江了，洞庭湖鄱阳湖旱成了闪电，我这大山东既不高温降雨又多，今年夏天只要一热就降雨，气温始终在37度以下，降雨也多但是没涝，真是福地啊！

所谓“无伤跑”一点个人体会2022.8.21本人也跑了不少了所谓“无伤跑”一点个人体会2022.8.21 本人也跑了不少了，从最初一公里，三公里，五公里，十公里，半马乃至全马，超马都齐活了，也有受伤经历，比如足底筋膜炎膝关节疼痛等慢慢调理好了，目前还没再犯。个人体会最不易导致受伤的跑步是：全程鼻呼吸而且不急促，步频175以上，配速在五分半到六分半之间，持续时间不超过一个半小时，隔天跑一次，不会对身体造成不利影响，可以持续很多年，重点是“全程鼻呼吸”控制下的配速跑！鼻呼吸，使得身体以胸式呼吸为主，换气量不如口鼻结合或以口呼吸为主的腹式呼吸，但是控制住了配速也就最大程度避免了慢性伤害积累，虽然数字不好看但是胜在可持续，尤其对减脂有利！个人觉得尤其适合中老年人，这个年龄段那真是以健康为主了，成绩早就不在考虑范围内了！年青总想着经常PB一下和别人比一下的不适合我这个总结。总之，健康跑，持续跑，跑到老，不受伤，这才是最后的胜利！

2022.8.14 中午媳妇带着岳父母去吃羊肉，岳父自从去年做了大手术后，有时候总感觉吃饭不行，出去吃些特色菜倒是能下饭，于是媳妇就隔三差五带着老两口外出打牙祭，上回岳父吃了313羊庄的清汤炖羊肉感觉不错，这回再去，不过去了离家近的另外一家，都是连锁店，也不错，这回要了五斤羊腿肉和羊排肉，比上回多，我吃的也多，岳母带的茅台酒，我陪着岳父喝的也多，吃饱喝足五个人花了六百六十六，还挺有意思的。回来肚子里撑得慌，也不管白天高温闷热了，回到家换上跑步行头就开跑了，确实高温湿热，一开炮就动不起来，配速明显不行，跑着跑着我都怀疑我能跑完十公里吧？昨天晚上十四公里，今天下午大热天再跑，体力也没恢复啊！可是吃多了就必须得消耗，否则躺家里一定是吹空调躺平大睡一场，这酒肉就全变成肥肉了！硬顶着坚持跑完十公里，一下子就泄气了，人和水里捞出来一样浑身大汗，跑着还行，一停下来没拼劲了就有中暑的难受感，慢慢走了十几分钟才缓过劲来，回家洗澡补水乘凉，睡了一大觉！这觉睡得天昏地暗！疲乏➕空调使然！晚上七点多才醒来！都睡颠倒了！

2022.8.13 今天周六，带着媳妇孩子回老家看望了我的老父母亲，都八十五岁以上了，我哥和我都过五十了，哎，岁月不饶人啊！老父亲身体和精神还不错，老母亲不行了，老年失智厉害，倒是能认人，但是一会就忘，而且情绪不稳定，有时像小孩，哎，没办法了，也只能这样了…… 全家一块儿吃了个饭，这种机会越来越少了！好伤心啊！不过今天来了就得好好享受父母在的机会，好好陪父母吃个饭，聊聊天，听父母絮叨絮叨。晚上回济南，中午吃不少，晚上不吃饭了，四天前跑了全马，休息了四天，今晚得跑跑了，今晚济南刚结束几天连雨天，是又闷又热，也得跑动跑动了，一跑起来就感觉有点闷不舒服，跑了十分钟才顺过来，但是总感觉疲劳没劲，这是湿热天气跑步必然的，跑着跑着右腿又开始不舒服了，最后竟然有点拖带着跑了，以前没有过，停吧，十四公里，一个半小时，也不错，奇怪的是回到家休息一下，倒是没觉得渴，尽管早就大汗淋漓。

2022.8.9全雨全马今天根据天气预报和我个人的工作安排，本来是气温合适下雨概率不多的一天，照例提前工作安排好，中午下班回家，两片全麦面包片➕咸菜➕水准备好，出击！乖乖！临时家里有事耽搁了一小时，这时候老天就是阴雨不定了，心想照济南原来印象已经连续几天下雨了今天就该歇着点了，趁着不下雨决定出发！气温不高，又有大风，体感温度二十五度左右，跑着跑着就热了无所谓！没想到济南今天下雨不按照套路出牌！跑步没一公里就开始下雨，而且很快过渡到瓢泼大雨，感谢人类进化脱体毛过程中保留的眉毛和睫毛，我还能看清路，积水无所谓啦！浑身湿透然而心中有火逐渐身体发热也散热正好，这雨一直陪伴我到全马结束也没彻底停了，中间体验到了城市大了一块地有雨一块地没雨的感觉，而且有时候是从下雨区跑出来了到了没雨区，等折返回来又进入原来下雨区的奇妙现象！妙不可言！快哉快哉！衣服湿透跑干了，又湿透再跑干，反复好几次，头发也是，干了又湿湿了又干…… 随着时间和距离延长，体感一直不错，毕竟没有毒辣阳光晒着没有脱水之虞，但是冷的不适感却在增加，考虑是雨水带走太多热量，降温同时体内热量也在流失，这时候想到当年甘肃那场越野跑遇到突变天气参赛选手遇到骤降气温而身体失温导致伤亡事件，我这还平原二十七八度呢无非就是大雨而已！人在大自然面前确实是太渺小了！！！三十公里后基本就是靠意志和毅力了！只要意志不垮两条腿就能正常迈出去！作为普通跑者经历几次全马我也得出结论：天气合适我全马体感更好，但是成绩没变化，看来总体能基本固定了，最多跑完全马可以再继续跑而已！要想全马突破四小时乃至三小时，光自己跑跑是不行的！必须有相对专业一些的训练手段才成！当然天赋者除外。我就一中年过半百的业余到家的跑者，还是免了吧！为什么我这么感觉呢？因为我这几次都是呼吸太平稳了，甚至和平时静息感觉都一样，说明我下肢能力还有潜力可挖，奈何年纪也大了心态也平坦了，那些成绩突破或者PB我都不感兴趣了！当然本次全马跑得也不快，也和我前一天跑了个室内跑步机23公里有关，右侧下肢肌肉总感觉未有完全恢复，导致我尤其是后半程右侧股四头肌刺痛难受不已！回家以后首先热水澡！平时我基本都是半温凉水开始过渡到凉水，这次不行了，最高温度洗到底才缓过劲来！可见持续大雨对身体失温有多大影响！至于补充，整个全马没有日晒没有高温，失水不多，也没补水，到家洗完澡体温恢复了才进入主题！肉蛋低度酒，爽啊！全马全雨，跑生首次，人生也是初见，好爽啊！

遇见聚餐之前的选择2022.8.7 人生活在社会中，免不了来来往往，如果有推不开的酒局（我相信大多数跑者和我一样对聚会没什么兴趣）怎么办。我的选择是先尽量推开，实在推不开就按计划先跑步，今天周末就是，实在推不开，我就早餐西红柿黄瓜鸡蛋，晚上喝酒吃饭以后不能跑就中午安排好事情以后补充了点咸菜和全麦面包片，然后去健身房搞跑步机吧！两个小时，23公里，还行，毕竟跑步机不如户外跑消耗，可是没办法，这大热天要是户外半马，大阳光下我得…… 同健身房里几位老哥素不相识赞了我，因为我是大热天健身房里最最靓的哥们！我五十了！知足！安全第一！切记切记！说配速吧，我跟谁闹腾？！没必要，大众跑者就是进了三小时又如何？我就这水平，自己跑步随心随意，我坚持。

2022.8.6 个人生活感悟：手机正向着个人信息社交智能平台转化，它将集手机，相机，电视，个人电脑，网络等功能于一身，现在我的生活中相机和电视基本用不到了，电脑只用来处理文档（毕竟屏幕大眼睛看着舒服），网络娱乐社交全靠手机，外出旅游住酒店也不看电视了！只要有半分钟空闲就得摸摸手机！！！

2022.8.5 大热天，晚上也闷热不已，今天白天和媳妇姑娘去建设路313羊庄吃羊肉，伏天吃伏羊，由来说法我不清楚，找个借口满足口腹之欲吧！晚上还是按耐不住出去跑步了，确实热，外边几乎没有乘凉散步的，估计都在家吹空调呢！小区环路跑完十圈全身大汗淋漓，第八圈就开始有点迈不动腿了，慢慢来吧，反正慢跑，安全第一，无所谓了，期待天气凉快下来好再跑全马。

三伏天，大济南真热啊！伏天吃羊肉，又来了！建设路313羊庄

2022.8.4 七夕节，无所谓啦，该干嘛干嘛。闷热济南桑拿天，晚上夜跑也不舒服，习惯了六分配，来个五分配吧，跑完才感觉差点虚脱，哎，这种气候温度湿度六分配跑半马，五分配只能十公里了，也能再跑，但是对身体不好，算了吧！

2022.8.3 跑步成了日常生活一部分，不可或缺的那部分，宁愿享受肌肉关节酸痛大汗淋漓疲劳后的快感，也不愿意三伏天宅在家里吹空调！生活嘛，年过半百，过得舒心最重要！隔天一跑，再在家里弄点小菜来点小酒，少或者不外出聚餐瞎吹牛逼，多好！到了这个年纪，配速真不是重要的了，我现在跑步第一重要的是安全无伤！一旦扭伤关节损伤肌肉拉伤虚脱中暑那就得停跑养病以前锻炼白练了！安全无伤跑到八十就是我的终极目标！第二重要的是时间和距离，足够时间的慢跑长距离，一周一次公路跑，每天再来点俯卧撑引体向上，既不用在装备上花多少钱也能享受运动的快乐，岂不快哉！跑吧跑圈里晒配速的，我看都不看，那还是年青有年轻的资本，我没法比。至于抖音快手上装逼美女跑主摆拍带货那早就和她们拜拜了！想到这先说这些，以后慢慢总结。

2022.8.1 云南旅游回来立马来了个半马！没办法，外出旅游连吃带喝还加上不运动，体重感觉控制不住了！尤其是自助餐，太害人了！！回来不跑个半马心里就和没完成什么事似的！其实已经写了日记，但是莫名其妙被删，孬种还怕人说？！我也是醉了！老百姓管好自己吃喝就好，什么匹夫有责之类的，纯纯骗人的！！！

2022.7.29西双版纳之旅今天，休假开始，陪着媳妇姑娘一起开启彩云之南西双版纳之旅！

2022.7.28全马就这样了吧！我大济南，阴天，难得连续下雨以后迎来了28度还不错的天气，两片全麦面包片喝饱水后跑起！快结束时候记错了距离，41公里多提前关闭了咕咚计数计时，但是马上反应过来，跑步没停重新开始计数，等到悦动圈和Keep都过全马老多了才停。总结这几次全马，六七月份一共跑了得六次全马了，夏天无补给一跑到底成绩稳定在五小时以内，没有受伤或者意外就这样吧，能稳定跑下来全马就可以了！😃我又不追求通过训练来加强全马成绩，无所谓……如果深秋比如十一月份跑全马气温在十度左右更好，成绩不会有进步了，体能就这样了，体感会好很多，夏天跑全马确实难受。全马就得公路跑，小区或者运动场跑圈容易枯燥无味，以后平时小区跑，天气适宜而且工作不忙有空就公路跑全马，超半马或者半马。比较好的跑步腰包很管用，毕竟是工作中人，可能会有事，电话各种钥匙和口罩都得带着，运动裤口袋再多也没有腰包好带舒服。回到家照例冷藏矿泉水果汁啤酒，少许青稞酒，鸡肉加鸡蛋加青菜，主食水饺（我的最爱），生活不就是享受嘛，锻炼是为了更好的享受生活！😃 今年我整五十岁，这半百年纪居然完成了人生中的全马，并且体重从四十岁顶峰190斤减到现在65公斤并且稳定，我是做梦也没想到啊！诸位跑友，全马不是梦，只要你足够坚持，注意别受伤，迟早的事。余生无它，孝敬父母，爱护家庭，锻炼身体，爱好跑步，挣钱养家，遵纪守法，尽量不给家人添麻烦，就行了！期待十一月份泉城马拉松能恢复！我也在本土来一次正式的没有红绿灯的有补给的健身跑步赛！

2022.7.26母亲病重了！今天给家里打电话，老父亲接的，嘘寒问暖，老父亲说自己还行，就是我老母亲症状越来越重，成晚上不睡觉，行为不可猜测，弄得身体憔悴精力体力都不支，上周末没办法正好我侄女有车去医院看看，估计医院看了就是老了，心功能差，老年失智重，也没好办法，最后回家了，老父亲准备下周一再去看看，正好我哥放假，看看是不是需要住院调理，哎，我心如刀绞却束手无策，父母总有老的一天，但是看着老父母亲越来越老越来越衰弱的身体，身在异地的我真是很无奈，我真无能啊！老母亲高血压，脑梗，老年失智症，都越来越厉害，重度失眠晚上睡不着觉，经常半夜起来胡乱行为，老父亲也刚从直肠手术后恢复过来，体质也不好还得照顾老母亲，老夫妻了，换别人不愿意，哎，没办法。

2822.7.21 家家有本难念的经！这么大的孩子，三观如此让人担忧，以后如何面对社会？如何独立生活？反思大人对孩子的教育。百思不得其解。夜跑吧，起码能暂时忘却烦恼，夜跑十六公里，爽！平均配速五分五十三，三伏天，不错啦！

临近大暑，与其待在家里吹空调，不如出去跑跑！搬家了，到了新环境，换了新跑道，得适应一下！新跑道有一段路面凹凸不平，夜跑看不清，好几次差点蹲到我，得小心！热天吧就这样，跑着跑着就容易过热心率过快，得注意配速！由于平时还有些节食，今天感觉出的汗都是淡的没咸味…… 跑了十四公里七六多，近十五公里，也能再跑，算了，别过度。

2022.7.17 回顾五十岁人生，实际上每一个昨天都是最好的，因为失去的不再来！好好把握今天吧，已经进入人生下半场了，对自己好一点！对家人更好一点！

2022.7.14 庆祝五十岁生日，十二公里跑起！天虽闷热难耐，跑步却使人心情舒畅！

2022.7.14 今天我五十大寿！自己给自己庆祝🎉🎉🎉一下！

2022.6.12 没想到年界五十，居然完成了人生第一个全马，而且一发不可收拾，全马半马轮着来疯狂了一阵！工作上的事，我命由天，我已经尽了我的能力，实力不济也白搭，好好享受生活吧！十年也很快！

才知道和没想到才知道，能完成全马的人只占人口基数的万分之五，哈哈，没想到我也成了万里挑一的人了！干什么都没成为万里挑一，没想到跑马跑成了万里挑一！补充：湿滑有雨积水的路面，感觉碳板跑鞋抓地力就不如普通厚底训练慢跑鞋。

今天济南预报有大雨🌧️，没有阳光暴晒的日子就是跑马的日子！跑起！话说，真要跑马，也得准备好，先吃好喝好补足能量和盐分，然后冷藏好冷饮，安排好工作，准备好手机，开跑！风雨欲来之前，济南此时气温不是很高，30秒左右，但是湿度很高，感觉闷热，慢慢跑吧！我跑全马配速一直不高，一来也没专门训练过没那个本事，二来全鼻呼吸控制住配速以免发生意外。不下雨就是难受，空气湿度闷热感越来越大，跑着跑着就觉得闷热不适感很难受，坚持了很长时间眼看就要顶不住了，越跑越闷热难耐，终于电闪雷鸣大雨滂沱终于来了！雨大得我都快睁不开眼，浑身湿透，街上行人车子纷纷停下来躲雨，我倒是无所谓，胜似闲庭信步继续跑步，本来口渴难耐，这下好了雨水沿着面颊直往嘴里流，原本以为工业城市降水都是污染，不过也可能是极度口渴，雨水在嘴里倒是有点甘甜的感觉，哈哈哈！大雨给空气降了温也净化的空气，也给我降了温洗了澡，我感觉又能再坚持到底了！终于过了全马距离！离家也很近了，这时雨也小了，小雨中慢慢踱步放松回家…… 夏天，闷热的夏天，雨中全马，别样的享受！回家一称体重，跌破60公斤，损耗很大啊！抓紧时间补充水分电解质蛋白质！早就准备好了冷饮矿泉水土豆炖鸡高纤维面包……爽！爽！爽歪歪啊！

2022.7.9 我工作的地方和这个GJ一样，都是无耻者当道！不要脸的畜生猖狂！

2022.7.8 去***！不要脸的家伙上蹿下跳！老天爷真是瞎了眼！气坏了自己不值当的！该怎么过就怎么过，日子不因为你觉得不公平就不过了，还得继续！看长远！不开心就去跑步吧！闷热夏夜半马跑起！植物园跑步散心！掉了三公斤水，60.5体重创下历史新低！当然明早就会恢复！回到家冷藏的酒水果汁拿出喝起来！羊脸肉韭苔炒鸡蛋黑麦面包片粽子吃起来！生活还得继续！日本前首相安倍晋三被刺杀！

2022.7.4 桑拿天啊！夜里也不凉快，还是去跑步了，植物园来了个半马，说得轻松，跑得贼累！最后两圈掉速厉害，看看距离超了半马，大环线没跑完就停了，没补水没降温，再跑下去估计会对身体造成伤害，及时停止，都没力气骑共享单车了，做公交车回家，在车上就感觉难受，心里想幸好万幸主动停止了跑步，否则弄不好会晕倒！回到家降温补盐水都不管用，就是难受，好一阵子才歇过来，万幸啊毕竟到家了！体重秤到了61.7，掉了两公斤水和电解质，怪不得！爱好跑步，不撞南墙不回头啊！今天孩子已经开始在省实验高中参加校内培训班了，连续三天，中午去接她，天真热啊，太阳毒辣，树荫下也不行，一会儿就汗湿衣襟！说好的雷阵雨也没影……

全鼻呼吸感触跑步时间长了，也开始尝试全程鼻呼吸，开始不习惯，总觉得限制了配速，不自然，慢慢坚持，开始一圈，然后逐步加到两圈，三圈……最后十公里，半马，超过半马距离都试过了，感觉挺不错的，配速是下降了，但是耐力倒是增加了，经常半马，十公里不大跑了，全马也是在这个阶段攻克的，还一时兴奋一个月内跑了三个全马，另外奇怪的是原来口鼻呼吸经常跑最快配速带来的一些膝关节足底伤病都好了或者明显减轻觉不着了！现在越来越喜欢鼻呼吸，配速低不碍事，持之以恒，对锻炼心肺功能和提高耐力减少运动伤病很有好处。

2022.7.1 今天是个特别的日子，孩子的中考结果终于尘埃落定！前前后后九年义务教育终于结束！历经风雨，有痛苦，有欢乐，有失落，有奋进，有成绩，有遗憾，但是，这一切都结束了！最终有了一个我姑娘想要的结果，她考了471分，济南排位608，非得要上省实验高中国际班，我说你这成绩上国际班可惜了，为何不考虑一下普通班？没法，她早就心里定好了！再反复给她讲国际班不如普通班她也不听，由她吧，另外也是她数学一般，这未来参加国内高考是不利因素，她妈妈倒是很赞成，反正九年保姆式陪学都是她妈妈出力的，我也只能赞同👌🏻。今天周五加笔试，考了104，下午妈妈就去交钱了，一年八万，先交一学期四万。

2022.6.29 姑娘中考成绩471分！从来没考这么高过！祝贺！祝贺姑娘！祝贺她妈妈我媳妇！也祝贺自己！！！哈哈哈哈😄😄😄！！！

2022.6.27 妈妈，我思念我的妈妈！呜呜！我想我的爸爸妈妈！我的老父母亲！今天打电话听到哥哥说妈妈很想念我，我听到妈妈的声音，我心都碎了！爸爸妈妈，我想你们！本来明天老父亲要来复查，原来主治医生有事外出，暂时推迟了，等下周二。今晚还是来了个半马，两小时二十分，这闷热天跑下来就是胜利！原来预报济南大暴雨也没来，下了一点雨，不但不消暑，反而更闷热了！但是感觉跑下来还算轻松，没什么不适，要快点也行，不过没必要了。

2022.6.26 酷热！酷热啊！外加闷潮湿！预报今天有暴雨，这都下午三点了也没见天气变化，今天昨天连续喝酒，今天就想出去跑步！下午四点一刻出发！确实闷热难受，一开跑就不舒服，慢慢跑，不着急，逐渐适应，最后也没适应过来，太热了，能坚持下来没出问题就不错！路上电动车都没几辆，就别说行人了，汽车都少了，可见热天把人熬的！很多人都奇怪地看着我，以为这个傻子真是病了，大热天不休息也就算了还出来跑步！今日半马，没有最慢，只有更慢！用了两个半小时！幸好没出问题！回家咕咚咕咚三大瓶冷藏苏打矿泉水！太爽了！说实话我也没敢给媳妇孩子请假，否则肯定说我神经病！昨天艰苦工作最终在各位朋友帮助下圆满成功！感谢各位老友！我又创造了我这个部门的历史！部门领导开天辟地用投票方式来隐喻对我的不信任和怀疑让我主动放弃，我一切从人民基本利益出发，再难我也要努力！我谨慎努力，岂是那些口头大话实际小人能比的！我全心全意付出全部努力，承各位朋友帮忙协助我成功了！以后继续努力！谢谢各位！

2022.6.24 明天艰苦工作，希望老天保佑！早点休息，明天努力全力工作！

2022.6.23 跑步来解压！前两天因为天气太热，阳光太毒辣，改成了室内跑，今天上午下了些雨，凉爽了一点点，我又开始户外夜跑，还是闷热，十公里跑了五十七分钟，口鼻呼吸并用，跑完倒是不难受，毕竟室外有空气流动，不闷，想多跑点因为热所以算了。看到网络消息老家泰安十一月六日有泰山马拉松，我有点点心动，这是在老家跑啊！值得期待！

2022.6.23 后天周六我有重大而十分困难的工作，也可能挽救她人，也可能身败名裂，我内心十分纠结，现在只要放弃，都说不出什么，我也平安无事，可是我的内心还是希望能挽救她人！我预料到以后会怎么样吗？想到一些，但是老天爷又怎么会让我猜到我的命运？！现在我已经开始有些紧张，尽一切可能准备，尽量避免遗漏，到时候我尽我的最大努力，其余的交给老天爷了！

暑天跑步今天济南40度，实际温度只能更高，户外阳光毒辣，没法活动，夜跑得等到九点以后，今天下午有点空闲时间，就去了健身房，也挺热，但是没阳光暴晒，跑吧，跑步机十公里跑了五十一分钟十秒，开始感觉不错，逐渐提速，提到12.3就感觉有点不适了，但是总得来说还行，就跑吧，过了四十分钟以后，尤其是四十五分钟以后，有明确不适感觉，也没当回事，平时大热天也锻炼过，尽管汗如雨下我还是想再坚持一下，过了五十分钟明显感觉不适，速度迅速降到10.5 跑完，看着过了十公里，一下子脑子竟然有点空白了，头晕目眩，赶紧坚持着降到六公里配速改快走，同时提高坡度这样强度不至于降得太快，心脏适应了得五分钟才感觉缓过来了，哎呀刚才真险！差点晕倒在跑步机上，还好自我调整过来了！不敢大意，慢走了十分钟多感觉心跳意识都平稳了才下机，拉伸放松，补充水分，教训深刻！大热天锻炼要慎重！即使室内，也得随时注意自己身体的感觉，有不适尽快停止，否则明显不适感觉来了就晚了！估计大热天锻炼出意外的都是这样，心想再坚持下去没什么，结果真不舒服就晚了！疲乏，也忘了拍照截图，记忆里是跑步机数据是五公里二十六分钟，十公里五十一分钟十秒，燃烧卡路里878卡，整一小时运动10.7公里，可见十公里以后我有多疲沓！数据仅供参考，教训深刻牢记！

2022.6.19 父亲节，从商场就可以看出父亲节多没地位！不提也罢！别人不重视自己得重视！以我最喜欢的运动—跑步来庆祝🎉！今天实在太热！39度！晚上就不吃饭了！晚七点十五出发，继续跑去植物园跑圈！确实热！吸入的空气都是闷热的！经过长期跑步锻炼，我的忍耐力确实提高了，虽然最后有点跑不动了，但是身体没有不适，没有出现中暑脱水的事，成绩一般，这大热天不求速度，但求安全跑完！跑完以后不想动了，做公交车回家。今天下午和媳妇孩子一起区别三十公里到大东边的新航外国语学校去参加开放日，让孩子多一个选择，先是开大会张校长和林校长（正）大体介绍和推介，今年新航融合班（也就是国际班）对外招四十，然后是分组参观，太阳🌞真毒啊！太晒了！我倒还行，孩子又参加了生物课实验技术互动课程。整体看，新航硬件个办学思维真不错，软件（包括师资和学生）还行吧，比不上省实验高中国际班，尤其是宿舍太小了，连上边是床下边是学习桌都没有，这个当初设计太不应该了。看看再说吧，毕竟最关键还是孩子考分。

2022.6.18 济南的火炉天来了，酷热难耐啊！北方热天和南方不一样，北方是干热，南方热天多潮湿更显闷热，想要出去跑步被媳妇强烈反对，没办法只好琢磨其它事干干，我倒是觉得体质还行热天也没啥，算了。今天是中考结束后各个高中开启特色班面试笔试的日子，也是各个高中开放日推介会的日子，媳妇今天带着孩子转了一圈，我负责开车接送，平时骑摩托，开车觉得大热天还是车里空调舒服，呵呵！本来晚上不吃饭了准备去跑步，这不去跑步了干点啥呢？出去烧烤？……

2022.6.17 济南，火炉天开始了，37度，对于跑步爱好者来说简不友好啊，等到夜里九点热气稍微散去才开始跑，没有一点微风，湿度又大，长跑简直是煎熬，根本管不了配速，能坚持跑完半马我就谢天谢地了！我这个能力只能跑下来就满足了！终于跑过了半马，哎，赶紧停止，又渴又累有有点昏头，要是大暑天跑全马又没有补给非出事不可！回到家咕咚咕咚两大桶冰镇苏打矿泉水下肚才缓过劲来！洗澡先温水再凉水才回过神来！看来确实有点中暑…… 中考考完了的孩子，狂玩还不听话！没法，成绩出来之前任由你！成绩出来以后公事公办。明天带孩子去面试一个特色班，考验考验她，也顺便让她收收心，毕竟还是得学习为主。

2022.6.14 今天是一个值得纪念的日子，姑娘中考结束了！我也成了中考家长了！上午十一点英语考完，过十多分钟孩子出来，那个激动啊，媳妇送上鲜花一捧，几种鲜花伴着向日葵🌻，名曰“一举夺魁”，哈哈，然后拍照留念，想想当年，九一年，都过了三十多年了，我是报送生，平静度过中考，爸爸妈妈那老一辈该怎么过日子就怎么过，照常，哈哈，今昔对比，大不相同了！中午孩子简单吃了点又去学校拍毕业照，当然她的心思早就不在吃上了，全是电子产品和与同学约好去哪儿玩嗨皮，吃饭睡觉都不是事了！哈哈为了庆祝孩子中考结束，也庆祝我正式荣升中考生家长（虽然就三天），也赶上今天气温凉爽，我就跑个全马自我激励一下！哈哈，有点雷阵雨，没啥影响，跑了四个半小时，还可以！

爽啊，夏天想跑全马，就得选气温低湿度低的时候，济南难以两全，气温低就可以啦！时值盛夏，也就这两天有雷阵雨⛈️，气温低点，今天就合适！最高温度29度，可以啦，错过没机会啦！安排好诸事，下午两点四十五分钟开跑！慢慢来，又不是没跑过，一边欣赏路边市井，一边慢跑，中间来了两阵阵雨🌦️，时间不长雨量很大，我自岿然不动，反正出汗也得湿雨淋也得湿，无所谓了，阵雨伴阵风还能降温清爽，路上人啊电动车啊摩托车啊汽车啊都少了，何乐而不为？！话说公路跑机动车尾气确实是个事，所以一来我只在天气预报空气质量为优时候公路跑，二来偶尔全马或者半马一般都在小区或者植物园跑步，三来就算是有机动车尾气一路下来又不是都有总比抽烟好吧？！咱就是普通人，五十岁，又不往竞赛路上发展，健身同时抽空挑战一下自己，所以全马我都是慢慢跑，我曾经总结过只要运动（跑也好走也好跑走结合也好）超过四小时离全马就不远了，再鼓鼓劲全马就过了！咱就是这么跑得，唯一一点不合适是我个人认为自己就是玩也没途中补给水和能量，这点我也认为不对，奈何习惯了。眼看就要跑完了，一看计数APP我傻眼了，悦动圈和Kerp都正常，就是咕咚又犯老毛病了，只要一接电话或者多个电话，咕咚准暂停计数，也不知什么毛病，这另外两个都到全马了，着咕咚还停留在39公里，显示因为某种原因暂停计数，重新选择是否继续，那个气的我啊！感情两公里白跑了！！！咕咚这毛病我原来也知道，距离短或者没接电话都没事，可是全马四个小时多，谁还没有个事啊？！我给累忘了，忘了及时看看了，没办法，我又挺着加跑完事，Kerp和悦动圈都到了四十四公里多了！多说两句，我之所以用三种跑步APP，也是为了纠正数据误差，反正咕咚最慢，怎么都得比其它两个距离慢，大概十公里慢一公里，配速多二十秒左右，我就按着咕咚来，就按最慢那个来没问题了吧？！哈哈，偏偏咕咚最爱出一接电话就可能自动暂停计数毛病，要是一趟接几个电话自动暂停计数概率极大，另外两个都没有。悦动圈毛病是必须把它放在打开页面然后黑屏就没事，否则就在争夺权限中败给其它跑步APP，不计数了，Kerp中规中矩，没什么毛病，计数也居中。先到这里吧，累了也困了，掉了五公斤水，喝啤酒吃烧烤补回来了，哈哈！话说普通人健身又不是给谁看去比赛，就是为了吃遍天下美食美酒然后减肥才动起来的嘛！

2022.6.13 中考第二天，开始天气不错，下午末了来了雷阵雨，气温骤降，狂风暴雨，孩子考试结束时风雨小了点，还好，媳妇车排上了用场，这时候摩托车就不行啦😃！还有一天！坚持！加油！

2022.6.12 济南市中考大幕拉开！姑娘参加，我也人生中第一次荣升中考生家长！哈哈！我对我姑娘有信心！我要做的就是管好后勤，她妈妈主抓学习，让她俩舒心就行！一大早去取了预定好的“定胜糕”早餐，又荷包鸡蛋和面条，然后媳妇开车我摩托，两手准备，顺利把姑娘送进育英中学考场，今天上午考语文，下午物理化学，天气稍热还行，就是有点闷。中午又赶来夫妻两个一个摩托一个电动车，接到她姥姥家，她姥姥早就准备好了炒菜水饺鸡汤！吃完让孩子早点休息。下午一点半送到考场，下起了雷阵雨，都准备好了雨衣，没问题，目送孩子进了考场，我暂时先回家，到家雨停了，我又忍耐不住出去跑步了，昨晚娘俩加班复习到深夜，我不好意思出来跑步，这等待间歇需要三个小时，跑跑吧！跑起来就感觉不好，按说休息了两天，应该更有精力，可是明显感到雷阵雨后天气又湿又热，湿度很大，跑起来不舒服，配速上不去，勉强坚持了十五公里左右，不愿跑了，休息吧！但是说实话跑完还是很舒服的，肚子也舒服精神也好！明天继续努力！

2022.6.11 车扎胎了，赶紧补，别耽误明天孩子中考！接近中考，家里气氛微妙，孩子加紧备考，我也别添乱，万事只有服从不辩解不争论。

2022.5.9 越是中考临近时刻，事越多，今天下午快做饭了小区突然停水，做饭打扫卫生都别想了！只能靠外卖了！今天休息，不跑了。还是早中两餐好，以后尽量这样，晚餐除非聚会，尽量不吃，肚子舒服如果想活动也方便。

2022.6.8 连续两天，没有抽烟喝酒吃花生米！而且都改成早餐和午餐，不吃晚餐，晚上夜跑，晚上是有点饿，多喝水就好了！体重维持很好，也没有夜里吃多了撑得难受的感觉了！今晚十七公里，但是右侧下肢肌群还是没休息好，下回再跑隔两天或者三天吧！不拍图了，十七公里其实对我来说很平常了，我又不要求配速……。

2022.6.6 晚上感觉还行，今天没喝酒，跑起来感觉不错，今天换了新鞋，特步260，有尼龙板，总体感觉下来还是R2云跑鞋这种厚底没板子的公路慢跑训练鞋适合我，260也能穿，但是R2更好，260颜值确实高，交替着穿吧！没喝酒没饱食跑起步来就是爽，要不是害怕右足底筋膜炎和右臀大肌后侧肌群拉伤，我能更快的跑，呼吸不是问题，再加上考虑到天天跑步不利于恢复，所以配速不算快，都在六分左右，跑了十六公里多，还想跑，时间太晚了，算了。