看到吧友一篇关于休息的文章引发了这个很久的念头。09年我一个教练朋友就劝我练3个月休息一周。只是强迫症让我一直没实行。这次又搜集了一些资料，决定先休息一周，以后每8周循环一次。通常Deload 是指减轻训练重量和强度。职业运动员练几周大强度然后一周减一半重量，不用低RM。给身体关节恢复的机会。常年大重量训练，年龄35岁以上可以完全停一周。具体和训练年限，训练水平有关。训练三五年不到的或者以小重量器械为主的没必要deload. 训练多年，以大重量复合动作为主的就必须甚至休息2周。反正训练强度越大，循环越频繁。最短的练三周就循环。我暂时决定8到10周循环。

罗尼大风扇你么也有

关键不知道自己算什么强度

你这水平真算不上高手，没必要搞那么复杂！

哑铃很漂亮

脖子略粗

我四个月 休息一周 但一周每天去拉伸

大重量对肩、肘、膝压力确实大，同在休息。

　　苦笑，大笑，冷笑，哄堂大笑，皮笑肉不笑我不知道，我只知道人生在世，开心就好！
　　　　　　　　

越是业余越要休息

到现在也没明白身体恢复的时间，我们健身房有个人一天练三次，2天一个循环，他说身体能适应就不用休息....完全打破了什么大肌群72。小肌群48

那只不过心理疲劳,阿诺那时代每天训练6小时,没有睾铜的年代天天练肌肉也一样猛

卡扎菲说他没有休息日

我现在反正是练一个多月就休息4天。

你这什么健身房，旁边还有那么大的风扇，一身汗，风扇这样开，谁还敢练？设计风扇放这里就不专业的表现。