jixiangwu12的个人资料

下半年的比赛目标进入金秋九月，马拉松赛事逐渐多了，已经报了下周的怀柔半马和十月的海淀全马！而且是都已经是中签完成交费了！就是努力训练中，静待比赛日的招唤了！目前还是以半马训练为主，计划怀柔半马在1小时55分以内完成就达到了个人目标！十月份的海淀全马还是体验为主，练得不够三十公里以后绝对会是困难重重，但是做为一名老马还是可以应对的，目标4小时10分以内完成就行吧！至于十一月初的北马，也报名了，中不中全靠天意，跑过十六届北马的我自然也不太在意！能中签就参加，不中就自己跑跑锻炼身体就算了！现在的任务就是认真备战，努力在比赛时完成计划目标就行！一起备战，以真训练，努力加油！

又到了金秋，马拉松季开启了转眼又到了金秋九月，马拉松又要开启了疯狂大战的模式了！有时周末同一天就会有几十场规模赛事上演，真的不知道是好事还是坏事了！但对于广大跑步爱好者来说应该算是好事吧！最起码可供选择的赛事多了，可择优或就近报名了！有计划备战几场已经明确了目标的赛事应该还是可行的！就怕有的跑友有选择困难症的挑花了眼，不知道到底跑几场，或者去哪里比寒都要纠结不清！个人认为经济实力好的就可以多选一些赛事，开启边跑边游逛模式，深度体验心仪城市风光！消费能力有限就选附近周边赛事过一下比赛的瘾就算了！反正一年要跑个三，五场的就足够了！再退而求其次就每年上，下半年各跑一场足以慰藉了！希望伙伴们都能如愿参加自己心仪的赛事，跑出好的状态，完成自己的心愿目标！为了心中的目标努力去实现吧！一起加油！

中国终于有了自己的世锦赛冠军了赵心童以业余球员的身份，持外卡打世锦赛，从预赛开始，一路狂奔，势不可挡，最终一黑到底，强势夺冠！惊喜连连，可喜可贺！未来中国小伙子们会越来越捧！更加气势如虹了！夺冠更会水到渠成了！以后会给我们带来更多精彩比赛，更多的赛事冠军！加油加油吧！

赵心童势如破竹半决赛只打了三个阶段，赵心童就以17：7横扫火老师杀入了决赛！火老师眼见大势已去，早就没有了抵抗之心黯然神伤！心痛火老师！希望赵心童再接再励，乘胜追击，在决赛中发挥出色，勇夺冠军！加油加油！

又完成了一次半马训练今天早上醒来是4点20分，收拾一下，喝了杯白开水就出去锻炼身体。先拉坤身体活动各关节8分钟左右，开始慢跑，3公里后逐渐捉速，完成了21公里的半马训练，报了4月13日的天津滨海新区生态城半马，从现在开始每十天左右就跑一次半马体验一下，到比赛时也就适应了，力争跑到1小时50分以内吧！继续努力加油训练！目标一定会实现的！

还得是要看中国一哥丁俊晖时隔五年了！丁俊晖终于又在国锦赛夺冠了！祝贺祝贺！太不容易了！现在中国小伙子们都在奋起追赶！让小晖也压力山大，但要说技术和稳定性，关键时刻还是丁主任展现出了中国一哥的风采！在开局不利的局面下，硬生生打出来了六连胜，以至于稳健的韦克林在压力重重下都出现了不少失误！恭喜丁主任勇夺第十五冠！也名正言顺的拼到了冠中冠的资格！预祝小晖在冠中冠也能发挥出色，取得好成绩！在世锦赛上乘风破浪，一帆风顺，勇夺世锦赛冠军，圆了自己的大满贯之理想！加油加油！

没有完成训练计划原本今早的训练计划是跑个5，4，3，2，1公里，谁想起晚了，喝一杯白开水出去锻炼，拉抻后慢跑了5公里热身，调整了2分钟左右，又跑了个3公里就收工洗完澡吃早饭了。前两天也是一样，本计划完成个30公里的长距离，只跑了16公里就说什么都跑不动了，直接刷卡坐公交车回来了！反正就是感觉状态没有就算了！计划挺好的，执行起来就完全不是那么回事了！再有十多天就比赛了，尽量争取再各完成一次强度跑和长距离跑就该减量调整了！比赛时顺其自然吧！状态好就跑快点儿，状态不好就安全完赛就行了！继续努力加油吧！

周日就该去比赛了！今天减量了！这个周末去怀柔跑个半马比赛，今天就少跑点儿，休息调整好了，比赛时才能跑得轻松一点儿！早上4点就醒了，起来收拾好，喝一杯白开水，拉抻后在生命科学园园区慢跑3公里热身，开始实施12公里放松跑计划。第一公里6分04秒，逐渐加速跑到上庄桥返回，65分钟完成了训练。天气湿度很大，跑完浑身湿透，按说早晚的就应该比较凉快了！谁想到还有这种天气！预报说夜间还有中雨呢，湿度才这样大！好在完成的还不错，达到了效果！再休息调整两天去好好比赛，争取半马破二吧！继续努力加油！

进入秋季，马拉松的黄金赛季就要到了过了立秋，早晚天气也逐渐该凉快一点了！备战各地马拉松赛也该加紧了！我报了9月22日的怀柔半马！如果有可能再报个海淀或北马的全马！今早也感觉到凉快了一点儿，起来收拾好，喝了杯白开水就出去锻炼了！从生命科学园区去南沙河堤，慢跑到上庄路口返回，共计18公里，每5公里就休息调整一下，感觉状态有所回升，完成训练后简单拉抻洗漱吃完饭就好好的休息了，跑得大汗淋漓的，还很疲惫，反正晚上6点才上班！倒是有充足的时间进行恢复！逐渐加量加强度，调整好状态好在比赛中表现稍好一些就可以了！半马目标暂定1小时58分！认真努力训练，继续加油！

中国马拉松水平差距太大了！纵观这届奥运会马拉松比赛，中国马拉松水平不管男女都比邻居小日子相差甚远！男子小日子最好成绩第六名，中国吴会长40！女子小日子最好名次居然又是一个第六名，真的是个名符其实的老六！中国张德顺第59名，虽然是拼尽全力了，但硬实力上的差距还是显而易见！而且整体的排都落后！只有以后继续刻苦训练，努力加油，任重道远啊！只能是脚踏实地，逐渐追赶吧！

8月7日了，夏天已经过半了，再有二十天早晚跑步也就能舒服多了！今早5点起来收拾好，喝了杯白开水出去锻炼了！先在园区里慢跑热身3公里后才逐渐打开身体，但湿度比较大，跑起来还是不舒服，速度也提不上去，维持慢摇吧，8公里过后才感觉好了一些，第10公里加速冲一下完成晨跑运动！简单拉抻放松后洗个澡吃完饭上班！明天下午上夜班，早上如果天气给力就争取多跑一点，15公里左右就可以了！现在就是维持个运动状态而已！等以后天气凉爽了再撒欢跑也不迟！锻炼好身体，开心就好！继续努力加油！

入伏的日子里跑步就是煎熬现在北方也是盛夏之季，即使是在早上跑步都一点儿没有舒服的感觉了！因为气压低，温度稍高，但湿度却很大，跑起来汗流浃背的太不给力了！今早4点30分醒来，收拾好喝了杯白开水出去锻炼了。从生命科学园出发到南沙河返回，共完成了2x5公里轻松跑训练。完成第一个5公里后调整了2分钟，完成第二个5公里时，最后1公里不想跑，还是勉强完成了。又放松调整2分钟，完成几组短跑。共计12公里左右，先慢后快，再慢跑，简单拉抻放松，打了会太极拳收工洗完澡，吃饭上班！七月份就快过去了！本月已经完成了17次晨跑，180公里跑量，跑二休一，再有3次晨练这个月就圆满完成20次跑步，200公里左右的跑量了。八月二十日以后早晚就凉快了，也能多跑一点准备比赛了！下半年的比赛疯狂季就要到了，计划完成一次半马和一次全马今年就完美了！加油努力，锻炼好身体，享受跑步生活！

跑步晨练记录卡今早一睁眼都5点10分了，已经多睡了半个小时了。赶紧起来收拾好，喝了杯白开水出去锻炼了。天气阴沉无风，湿度也很大，跑起来一点都不舒服。在园区里先慢跑热身了4公里后逐渐提了一下速度，勉强完成了10公里跑，跑后不是很累，但是汗却没少出，简单拉抻散步放松了十多分钟汗才逐渐出的少了点！这样的天气情况还是少跑一些吧，明天上夜班前再稍微多跑一点，还能有时间休息调整过来，享受跑步锻炼了身体就行了！

7月份的第一次晨跑北方进入7月份，白天天气也比较热了，早上还好一些，但湿度也比较大，跑起来状态差了不少。早上5点半醒后，起来收拾好，喝了杯白开水就出去锻炼了。从生命科学园慢跑到南沙河返回，共计11公里。天气阴云密布，飘着零星小雨，跑后感觉稍有疲劳，如果雨再大一点就能凉快多了！体感也会好很多。今天上白班就少跑一点儿，明天争取跑个16公里左右吧！继续努力加油，锻炼身体，享受跑步生活！

早上的轻松晨跑今早4点40分自然醒，起来收拾好，喝了杯白开水就出去锻炼身体了。在生命科学园园区内慢跑了8公里收工，简单拉抻后，两遍八段锦，两遍太极拳放松后洗个澡吃完饭了上班了。气温逐渐升高了，跑个步也要趁早，6点半之前收工还行。轻松自由自在的完成跑步锻炼了身体非常不错！继续努力加油！

今晨慢跑越来越慢昨天早上10公里慢跑！今天早上多了几公里，凑了个13公里，只不过是越来越慢了！目前就是保持个运动的状态就行了！先多慢跑恢复，什么时候状态完全恢复好了，再逐步增加强度，提高一下速度！否则就躺平了！锻炼身体，为了跑得开心健康！继续努力加油！

总算是完成了一场半马比赛 5月26日的密云半程马拉松也是我今年上半年的唯一一场比赛了，好在完成的还是比较满意！本来上半年准备参加两场半马比赛，奈何北京长跑节半马没中签，好在密云半马还中签了，能跑一场已经就非常满足了！前两个月感觉准备的还不错！没承想比赛前二十天居然在训练中受伤了，只好减量减强度保持一下运动状态而已了！转眼到了比赛时间，25日下午去密云领参赛物品，还赶上了下雨，虽然不是很大，也还是有些影响！组委会还是井然有序的，非常快的就领好物品，去了提前预订的旅店办理X驻，晚饭吃了一碗面条，晚上休息的不错！4点多自然醒，吃完早饭去起点，与跑友结伴步行也只有两公里，存包还要坐摆渡车去另一边安检，好在时间比较充裕，过安检存包，和跑友合影后才6点45分，放空后简单热身后就只等发令枪声了。因为是A0275号，半马和全程选手都混合一起出发还是比较不错的！随领操美女又热了一下身，唱完国歌后领导讲话7：30分比赛鸣枪出发。选手们争先恐后冲了出去，我状态不好，靠边慢跑，前一公里6分半，还是比自己跑时快了很多，2公里后逐渐活动开了，不由自主又快了不少，听着不断的语音提示，心里也不断告诫自己千万不要再快了，一定要先稳住，先顶到15公里以后看情况再说！不管身边不断超越的跑友们，注意力放在控制节奏和呼吸上，听着音乐放松身心慢跑！十公里折返点感觉状态还行，就逐渐提了一下速度，只不过跑得比较吃力了，顶到19公里感觉腿已经迈不开了，只好放慢速度完成剩下的距离！赛道风景不错，气温也不高，回程还是顺风，吹得比较凉爽，只是因为训练不到位，1小时58分完赛。体能储备不足，完赛后很疲惫，体验差一些，不然的话应该是比较完美了！一切都只有在下半年进行完善了！下半年计划完成一场半马和一场全马比赛！好好准备半马，打酱油完成全马比赛！锻炼身体，享受跑步和比赛吧！

周日就要比赛了，今天最后一个长距离慢跑！距密云半马比赛还有5天了，今天再跑个16公里适应性慢跑，之后就静待比赛了！早上5点起来，收拾好喝了杯白开水出发了。开始只是先慢慢小跑，4公里之后身体才感觉轻松了一些，逐渐缓馒提速，不敢快跑了，就怕老伤再犯更完蛋了，到时候就连慢跑恐怕是都没得玩了！所以也不着急，完成了16公里锻炼。天气凉爽，跑得又慢，所以没有出太多的汗，而且也很轻松，神清气爽的非常开心。现在就是要把老伤养好，坚决不能犯低级错误，影响心情！比赛时的策略就是前半程7分配，后半程看状态和身体反应，如果都不错就争取6分15秒左右干完后半程，2小时30分左右完成半马，做到轻松完成才行！下半年有机会的话再完成一次半马和全马体验！反正现在北京及周边的赛事也是非常的多，不愁到时候没的跑！再努力跑得好一点！自己锻炼身体这么多年，不去跑几场感觉太亏待自己了！

早上的慢跑记录因为这段时间膝盖不舒服！就开启了真正的养生模式！早上5点起来，收拾好喝了杯白开水出去蹓跶！前面3公里根本就跑不起来了，4公里后才逐渐活动开了，稍微提了一下速度，完成了8公里慢跑晨练，简单拉抻后洗个澡吃饭。雨后的早上，天气凉爽宜人，跑微微出汗，神清气爽，别提多开心了！终于又能跑出去了！加油加油！

恢复晨跑第二天前些天右膝不舒服，直接停跑了几天。但是也没闲着，去为赛事做了两天志愿者服务。又参加了单位组织的户外集体活动一天。前天下夜班后终于彻底放松休息了一天。感觉反应不大了。昨天早上出去适应了一下，慢跑八公里后，虽然有点儿反应也还可以接受，总体是更轻松了。今早5点出去先慢跑4公里，完成热身运动后开始稍微提了一下速度，跑到8公里放松调整了一下后原路返回。连跑带玩的完成了16公里慢跑活动。膝盖还行，比前几天轻松多了，再有个三四天也就能恢复了。也就是三四次的恢复训练时间可以利用了，26号就该能去密云完成今年上半年唯一的一场半马比赛了！好在以前的训练量有了，反正成绩也不会好，轻松安全完赛就行！所以稍微恢复一下就可以了！月底的比赛以享受为主！以后有机会再参加比赛时，看身体状况再说吧！好的话就跑好点儿，状态不好就重在参与就行了！还是要顺其自然吧！

今天不完美的晨跑今天早上5点起来，收拾好喝了杯白开水出去锻炼了！本来计划是慢跑21~24公里，谁承想计划没有变化快，从生命科学园沿北清路向北安河方向跑了不到10公里就感觉到右腿膝盖不对劲，赶紧选择了降速，慢踮，还是不行，16公里后果断上公交车，从稻香湖路口东坐543路返回。下车回去洗澡吃早饭后休息，中午睡醒一觉后感觉更不舒服了！先休息两天看看情况再说吧！月底还有场密云半马呢！恢复好的好去完成今年上半年的唯一一场比赛了！成绩好坏不说，能健康快乐安全完赛才行！有图有真相！

祝贺祝贺！又一个新的世界冠军诞生了！囧哥18：14无悬念拿下琼斯夺冠了！恭喜冏哥！90后夺冠第一人！继往开来！明年零零后争取夺冠夺权！精彩比赛努力期待！明年世锦赛再见！

半决赛就这样精彩剌激了！两对半决赛选手打得势均力敌，有来有往的！机会太难得了！在世锦赛的舞台上要尽情演绎发挥！加油加油，好好享受比赛！都要打到决胜局再认真分出胜负手！不枉打进半决赛！千万不要大比分获胜！

这届世锦赛是爆冷温床目前小特的火箭也已爆冷出局了，二师兄和琼斯晋级了半决赛，去争夺一个决赛冲击冠军的名额了！想不到啊想不到！真心太冷了！

今天的跑步晨练帖今天4点半醒了，连绵不断的雨下的还挺欢！起来收拾好，喝了杯白开水就出去锻炼了。先慢跑3公里热身，到南沙河进行了16×1公里的间歇跑训练。平均配速4分50秒左右，休息恢复时间1分~2分钟之间。完成后简单拉抻就赶紧回去洗澡吃早饺饭了。天上下着雨，温度也挺低，跑起来非常舒服，开始还能出汗，衣服全湿透后也不出汗了，太难得这样的体验了。以前每次跑完汗湿衣服和这雨中的感觉相比差距太大了，还是今早跑得爽，而且还轻松不累！继续努力加油，下个月的密云半马尽力争取1小时45分左右完成吧！

中国小伙子们加油啊今早居然是三负一胜！只有小吕晋级到正赛了！晚上6名中团小伙出战，其中四名内战，能确保了2个晋级正赛名额了！剩下2位好好努力，发挥出高水平也晋级正赛吧！我们希望看到你们的精彩比赛！加油加油！

打个晨跑帖卡今天起晚了！一睁眼就5点20了，收拾好喝了杯白开水就出去锻炼了！先慢跑3公里热身，在南沙河堤岸进行了6个1公里间歇跑训练，中间休息2分钟。本来想跑14~16个的，中间有个朋友隔岸招呼了我一下，可我过去找却没找到，也不再想继续跑了，心气突然就没了。草草的收工，回去洗澡吃饭休息了。天气晴好，凉爽无风，本来是个训练的好天气和时间段，因为我的意志不坚定而没有完成计划，只能改天再试试吧！

再发个四月晨练帖昨天早上4点半就醒了，收拾完喝了杯白开水，5点之前就出去锻炼了！先慢跑3公里热身，从生命科学园出发，沿北清路跑到稻香湖路口，本来想去稻香湖，沿河岸返回返。但是知道稻香湖两岸都在整修，就没过去，三星庄路口往东跑到上庄新村东边的小公园，折到南沙河沿岸边跑回生命科学园区。共计21公里，凑了个半马距离就收工了！去了小树林简单拉抻放松半小时回去洗漱后吃了早餐休息了！昨晚上夜班到现在了，说话就下班了！今天跑休！接着休息恢复！

发布一个迎接4月的晨练贴今早5点10分起来收拾好，喝了杯白开水出去锻炼了。先在园区慢跑了4公里热身，2公里稍提速跑。之后休息调整3分钟，又完成了一个3公里匀速跑。之后收工，拉抻放松后洗漱吃早饭上班了。天气凉爽，跑得不多，出汗也不太多，完成后神清气爽，轻松不累！

人家都去比赛了，我还在继续浪这个周末是个跑者狂欢日，全国重点大型赛事就好几场，跑友们大多数不是去参赛了，就是在备战中，看来只有我报名总不中签的人还在悠哉悠哉！今早也凑个热闹，起来收拾好，喝了杯白开水也得出去兜一圈。从生命科学园到南沙河，跑到上庄路返回，共计17公里。天气逐渐暖和了，最低温度都是零上8℃了，跑后汗透衣服，简单拉抻后洗个澡，吃饭休息了。踏实的看比赛直播了！为运动员们加油助威！

继昨天早上完成了6公里慢跑后，今早醒来什么事都没有。就喝了杯白开水出去锻炼了！先在园区慢跑至南沙河，又去上庄新村东的小公园返回生命科学园，共计13公里多点。还是没有提速，一直是慢跑体会着身体反应，还好，跑完都没有什么不舒服，非常满意！简单拉抻放松后吃完饭休息恢复！再适应几天就要逐渐的提升一下速度了，跑到5分半左右就可以了！就要春暖花开了，边观景边跑步，享受跑步，继续努力加油！

因为腿部意外受伤，已经休息了三四天了，今天感觉好得差不多了，早上起来，喝了杯白开水就又出去锻炼身体了。在园区里慢跑6公里先看看，感觉还行，没有什么影响了，从明天开始就可以逐渐的多跑一些了！4月份还准备去参加个半马比赛呢！还得要努力加油了呢！

打个晨练帖卡今早6点20分起来喝了杯白开水出去锻炼了。先慢跑了3公里热身，之后沿青龙湾河北堤跑5公里休息2分半钟后返回，共计完成16公里，只计时了13公里。今天天气多云无风，比较凉爽，状态也不错，跑完后出了身汗，但是神清气爽，轻松不累！慢慢调整，直到能一鼓作气完成16公里就行了！

今早6点半钟喝了杯白开水出去锻炼身体了！从中营大桥慢跑到青龙湾森林公园返回，共计14公里。天气凉爽无风，路面还有冰雪未消融，有的地段不太好跑，反正就是个玩儿了！出了身汗神清气爽，轻松不紧！

今早3点多就醒了，看斯诺克球员锦标赛看到5点，起来收拾好喝了杯白开水就出去锻炼了。天气阴沉无风，零下2℃也不冷，慢跑了10公里收工。出了身汗，神清气爽，轻松不累！

祝大家六六大顺过完年了！天气晴好，气温也逐渐回升的趋势了！户外运动的黄金时代就要回来了！今天是大年初六，祝大家六六大顺！昨天早上先慢跑6公里热一下身。今天早上10公里轻松跑，用2公里放松调整，共计完成了12公里。天气晴好，凉爽无风，跑后神清气爽，轻松不累，洗了个澡吃饭上班了。大家一起嗨皮起来！新年新气象！锻炼出好身体才能更好的享受生活！一起努力加油！

发个晨跑锻炼帖今早天气不错，4点45分醒来，收拾好喝了杯白开水就出去锻炼了！从生命科学园慢跑到湳沙河，沿堤岸跑到上庄路，休息3分钟返回，共计完成了19公里。天气凉爽，空气质量优，就是感觉4级左右的风大了一些。出汗不多，完成后神清气爽，稍感疲劳，拉抻放松后洗漱吃完饭上班了。为了4月份的半马，先一点点慢慢来吧！

斯佳辉值得期待昨天晚上只看了前两局，被威尔逊连虐两局。因为第二天还要早起，就休息没有再看了！心里还在想，是不是结局也会和范争一一样被他横扫呢？没想到4点20分醒来，第一时间关注结果，居然是斯佳辉6：3胜出晋级决赛了。而且还打出了一波五连胜，包括一杆138分单杆清台，真的是有些出乎意料！这小伙子真的是不箭单，不愧是打进过世锦赛四强的高手，心理强大，比周跃龙强太多了！真的是惊喜连连！今晚要战小特去争夺冠军了！小伙子加油加油，继续保持这样的心态和水准！这次夺冠还是非常有可能的！为了自己的首冠，别有包袱，奋力拼搏吧！以后还是要看你和赵心童等一批小将们的表现了！争取多夺冠！

今早醒得很合适，睁眼一看4点20分，想着多跑点儿，也就起来收拾好，喝了杯白开水就出去锻炼了。天气晴好，凉爽无风，从生命科学园跑到南沙河，沿岸跑到上庄路，休息调整3分钟后返回，共计18公里。跑完后汗出得不太多，神清气爽，不算特别累。好好努力加油，争取4月份完成个半马比赛，体验一下比赛氛围，也为自己锻炼身体增加一些赛事体验！不管快慢，开心就好！

2月份了！晨跑继续！ 2月份头一天，早上天气阴沉，凉爽无风，晨练慢跑16公里，跑后神清气爽，轻松不累！锻炼身体乐享跑步生活！回来拉抻放松15分钟洗澡吃饭休息了！晚上才上班呢！好好休息一下了！

今早4点50分起来收拾好，噶了杯白开水就出去锻炼了！先慢跑3公里热身，逐渐缓慢提速，沿沙河右岸跑到上庄大桥，休息4分钟后返回，共计完成了16公里。天气晴好，凉爽无风，跑后汗出了不少，但感觉神清气爽，轻松不累松。前面跑得很慢，强度不大，所以并没有疲劳感！继续努力加油吧！

今天晨跑11公里今早4点20分就醒了！感觉还是有点早，就刷了会儿手机新闻，4点50分起来收拾好，喝了杯白开水就出去锻炼了！ 3公里慢跑热身后，在园区里进行放松跑。遇到一位跑友，感觉速度差不多，就和他一起又完成了7公里，一公里放松调整后收工，共计11公里。天气晴好，凉爽无风，空气质量好，跑后非常轻松愉悦！神清气爽，继续努力加油！

哈哈哈哈！和虐小晖也不相上下！火老师这状态，谁来也不好使啊！上半场前几局随心所欲的浪打，后面一较真就从0：4打成3：6结束休息！下半场回来就一发不可收拾！也把小特打得懵圈，都怀疑人生了！虽然小特也想努力稳定住，但火老师的经验更丰富，心态更平和了，最后居然又是一个10：7带走了大奖赛冠军奖杯！这样的火老师太恐怖了！这个老妖谁能降伏？估计8套大满贯也不远了！这状态别人都没得玩了！太妖孽了！

发个晨练帖！今早4点20醒了，看了会儿斯诺克大奖赛决赛，火老师对小特的比赛！小特上半场6：3领先，居然也被火老师不停碾压，打到了9：6，一看已经5点多了，起来收拾利索，喝了杯白开水就赶紧出去锻炼了。先慢跑3公里热身后，又在园区里跑了几组加速跑，之后3公里轻松跑收工。天气晴好，寒风拂面，零下10℃也还没感觉太冷。因为强度不大，距离也不长，跑完后汗也没出太多！神清气爽！轻松不累！又回屋是简单拉伸后，两遍八段锦后练束，洗漱吃完饭上班了！明天上夜班，争取再多跑一点儿！继续努力加油吧！

火老师这状态咋就这样火就看了不到两个小时！火老师打卡下班了！可惜小晖呀，又被打懵了！1：6黯然神伤！决赛小特如果不超常发挥的话！遇到如此妖的老火也是一样的下场！这火老师的状态咋就这样牛呢？有谁能给解释一下吗？照这样下去！斯诺克还怎么玩？看来还得塞大师，达仔这种类型选手来磨火老师才行了！小晖也就是遇到火箭了！要不然也不至于被打成这样！几乎是毫无还手之力！人家火老师根本就不给你站起来的机会！

今天醒得并不晚，4点40分就醒了，看了会斯诺克世界大奖赛半决赛，中国曹宇鹏对战小特！抱着小曹能赢的心态看球，没想到发挥不太好，状态手感运气都不占，被小特6：2击败，但能进4强也是不错了！继续努力加油吧！看完已经6点了，喝了杯白开水出去锻炼了。在园区内慢跑了一圈，凑了个5公里，放松调整了一下就收工了。天气阴沉凉爽，身上只是稍微出了点汗，刚活动开身体，就先这样吧！下次再说了！

大家猜一猜结局今晚9点，小晖主任要和达仔进行抢4大战！大家猜猜两个人谁进4强的概大一些呢？两个人近期的状态和表现可都不错！就要看临场发挥和手感，运气加身了！我估计是六，四开！小晖占6，达仔占4。还是非常希望小晖能进4强，再好好的发挥挺进决赛，最好曹宇鹏也能超常发挥，也杀入决赛，和小晖来个中国德比，包揽冠亚军！这样就更圆满了！有多大的可能性呢？让我们拭目以待吧！

曹宇鹏爆发了好样的！5：4！曹宇鹏爆发了！绝胜局逆转翻盘，绝杀老马，率先昂首进4强！太提气了！加油加油！晚上小晖和达仔对决！又确保一个4强！希望中国小伙子们努力去拼！再夺一个重量级冠军！

今早醒的有点晚，一睁眼就5点10分了，起床整理后喝了杯白开水就出去锻炼身体了。天气晴好，温度还可以，先慢跑3公里热身，2公里稍提速，5公里后就休息了一会儿。又完成了几个轻松跑，凑了个8公里就收工了。今天起得晚，又要上白班，就少跑点儿。明天上夜了，看状态吧，明早计划多跑一些的，争取完成个16公里吧。加油加油！

火箭还是越老越妖今晨火箭10：7打停机长又夺冠了！而且还是重量级的大师赛冠军！不管如何！火箭真的是越老越妖，冠军拿得太多！比赛节奏也拿捏非常到位！什么时候放水，什么时候认真，前面养精蓄锐，后面雷霆一击！可惜机长状态出来太早！前半程猛如虎！后半程却又掉了链子！千年老二也不是白叫的！机长想夺冠只有继续努力加油了！照这状态，火箭再打个三五年不成问题！

晨跑健身打卡今早5点喝了杯白开水就出去慢跑锻炼身体了。从生命科学园出发，沿南沙河两岸跑了6公里后返回，共计12公里。穿的比较多，回来都浑身热气腾腾，汗水肆无忌惮的流淌！又打了三趟太极拳进行调整放松后收工。不让自己过度过量，保持运动习惯，开心享受跑步生活就可以了！

昨天的晨跑数据打个卡昨天忘了发了！今天发布了吧！今天刚下了夜班，就睡觉休息不活动了！明天上白班，早上再出去锻炼身体了，每周基本上都是跑四休三！作息规律不同，锻炼内容和强度也有区别！已跑完后要轻松不累，精神焕发为目标！享受跑步，一起努力努力加油！

今早5点起来喝了杯白开水就出去锻炼了！慢跑3公里热身后，又在园区里共计完成了11公里放松跑。天气凉爽，跑后出了一身汗后，神清气爽，轻松不累。锻炼身体，开心乐跑！

昨天跑后轻松，但今天早上有点反应，5点50分喝了杯白开水就出去锻炼身体了。先慢跑从中营沿青龙河南堤去往马神庙方向，6公里后返回，共计12公里。虽然今天跑得很慢了，还是出了一身汗。免不了洗澡，洗衣服了。天气晴好，北风吹拂，空气质量优。跑得虽慢，心情不错，路上拍了两张照片，效果不错，也与大家分享一下！

今早5点半喝了杯白开水就出发了。从中营沿青龙湾北堤慢跑7公里后返回，共计14公里，去时选用的走路项，回来选用的跑步项，不管速度如何，跑后出了身汗，感觉神清气爽，轻松不累，达到了锻炼身体的目的就行了！

2024年了，又开始了迈入2024年，跑步还是要继续，跑得不管多少，享受就好！身体健康，开心锻炼！

今早在园区里慢跑了11公里。完成后打了二十分钟太极拳放松身体收工，洗漱后吃饭上班了！

说说怀柔长城马拉松的个人体会昨天完成了今年的第一个全马！总体感觉还是不错的！ 14号下午从清河站坐S503小火车一路观景去的怀柔，雁栖湖站下的车。车上站满了去领取参赛包的人，热热闹闹的真不寂寞了。下了火车走了1公里多去领物，过程非常顺利有序，之后就坐公交车去预订的民宿，吃过饭后休息，没有想到的是半夜居然还把我冻醒了。赶紧又盖上衣服才又睡了四个小时，早上5点自然醒，休息得还算可以。吃了自备早饭后等公交时，一个跑友约了网约车，我们一路所以也就搭个顺风车去往起点，下车后AA制就各自去过安检了，存包前提前做了拉抻热身活动，又后去了厕所排空，排队的人也比较多，好在出发前都顺利解决了。天气非常凉爽得力，蓝天白云环境真是没得说，八点呜枪起跑后一直想压着点儿跑，但是比赛的氛围让我的计划还是失败了，不知不觉就快了，后来想想那就算了吧，就当是一次长距离拉练，跑到哪算哪吧，感觉不行就放！怀柔长城马拉松的路线设计非常棒，途经雁栖湖，红螺寺，终点慕田峪长城，沿途风景极佳，山风吹拂，美不胜收。只是这样美好的感觉只维持到25公里，之后感觉心速有点高，安全起见主动降速，32公里后随着体力不支直接开始步行了，看看不断超越我的选手们渐行渐远，心态平和，练得不到位，能力不足，不是靠心理强大就可以一往无前的。去补给站吃吃喝喝，一路小缓上坡，始终悠哉悠哉的逛到了终点，也终于用时4个半小时完成了这次全马体验！浑身难受，腿都不象是我的了，赶紧领完衣服就乘坐组委会提供的大巴返回市区奥体中心，再返回单位，赶紧洗了个澡，终于彻底放松了下来。这次马拉松的个人体验还是非常棒的！组委会组织的也很给力，安排接驳车接送满员就发车，根本不用等，比赛沿途风景优美，补给也很好，后半程盐丸，香蕉，小面包，能量胶，功能饮料，甚至还有江米条，真正的得劲！32公里后的坡稍微大了点儿，可以称得上是一次完美的户外越野跑了！为辛苦的组委会及志愿者们点赞！下次有机会还会来参加这样的比赛！而且都不用抽签的！

北马又中签了昨天北马终于出签了！还好，比较幸运的我今天又中签了，去年能跑北马就已经是意外之喜了！没有想到今年还能中签！下半年报了十月十五号的怀柔长城马拉松全程组，这个小型赛事还是比较好报名的，本来是想报同日的天津的半程马拉松的，却没敢报名，就怕到时候人太多了不见得跑得了，而且报名消息发布得太晚了，就报了怀柔了，而且脑子当时一抽筋居然还报了全程了，山路绝对是不好跑，崩溃是必然的了。就相当于去怀柔的山水之间游山玩水，去跑个户外越野了吧。二十九日的北马没有想到能中签，所以还报了个十一月十二号的南京马拉松当备胎，心想跑不上北马的话就跑南马了。谁想南马是要先缴费的，一狠心也报了！这下热闹了，北马中签了，必跑！南马已缴费了，如果中了也是必跑无疑了！除非不中签，心里有点纠结！中了就不能白缴费，那就去南京马拉松赛道上去看风景吧！反正也没跑过南京呢，也挺好的呢！原来计划下半年只跑个半马，之后一个全马就齐活！只是计划赶不上变化，看来这次估计是要翻倍了，练得不太到位，希望都能安全顺利的在关门前能完成比赛就万事大吉了！再有几天就该上赛道了，也祝去参赛的跑友们都能顺利安全完成比赛，跑出自己满意的状态和成绩出来，一起努力加油哦！

去跑个小型不用抽签的比赛今年报名马拉松应该中签应该是比较高了！因为好多的赛事都扎堆举办，分流了很多跑者，也就能跑个中意的马拉松了！ 9月份成功报名了北京怀柔长城马拉松，人在北京，本来是想报天津马拉松的，但是迟迟没有消息，而且估计到时候名额也会很紧张，所以找了个小型比赛，去怀柔游山玩水，来去都方便。等跑完怀柔的比赛，就静等北马了！如果中签就去跑，不中签找个附近城市的小型比赛玩儿一下就行了！平时跑的不多，练得不到，只能是临时抱佛脚了，到时候跑什么样都能接受，安全完赛就行！反正现在比赛很多，想去玩机会多了很多，重在参与，不看重成绩，以跑会友，开心就好！