jixiangwu12的个人资料

今天醒得晚了点，一睁眼就5点半了，喝了杯白开水就出去锻炼了。看外面雨下的有点大，就回去取帽子带上，出来后居然不下雨了。跑到上庄水库大桥返回，不到16公里，连跑带玩的，现在的天气不适合连续大强度跑，有张有弛跑得才舒服。沙河的河道里在泄洪，水势很急，漫水桥已经封闭不让过了，可能是因为半夜水太大了，看痕迹都已经漫过桥面1米多了，上面挂了好多漂浮物，而且距堤顶也才只有1米多了，有点触目惊心，真的是比较危险了！希望北京的雨别在下的这么大，这么久了，已经形成了非常大的灾害了，平原地区都是这样了，更别说山区了，希望大家都平安吧！

跑步晨练打个卡今早4点10分就醒了，看手机刷新闻到了4点50分起来，喝了杯白开水就出去锻炼了。从生命科学园慢跑到沙河南堤4公里热身后，又完成了5组2公里放松跑。之后去人工湖边简单拉抻了一下，72个俯卧撑，4趟简化太极拳放松后回去洗澡吃早饭上班了。天气阴沉无风，感觉要下雨但直到跑完回来也还是没有下成，温度不高，湿度大，跑完后就好象从水里捞上来似的。伏天跑步就是这个样子了，再熬过20多天估计也就能好多了！锻炼身体，适量运动，享受跑步别受伤就可以了！

跑步晨练，打卡报道今早5点起来，喝了杯白开水就出去锻炼了。从生命科学园慢跑到沙河南岸，到上庄桥后从北岸返回，共计16公里。计划3个5公里分段跑，结果跑完2个，跑第3个5公里时思想一松懈，直接就放弃了，连跑带玩的凑合着完成了16公里。在人工湖边简单拉抻了一下，打了半小时太极拳放松后回去洗澡吃早饭了。天气阴沉，不太闷，就是湿度很大，跑完就象下水游泳了似的，鞋子里全是汗水，伏天跑步感觉老遭罪了，就这汗出如浆，总是水汪汪的让人不太喜欢，看来伏天还是要少跑一些才更好点儿。以后凉快了再说吧！

雨中漫步，打卡报到今早5点起来，喝了杯白开水就出去锻炼了。还下着雨，但不是很大，先慢跑4公里热身，然后又跑了4组2公里放松跑，回去在人工湖边简单拉抻了一下，做了两遍八段锦就回去洗澡吃饭上班了。下雨天跑步又凉快又舒服，简直不要太爽了，比闷热的桑拿天气不知开心多少倍了。

今天的晨跑记录早上4点50分起来，喝了杯白开水就出去锻炼了。今天的温度比昨天要高，热身环节汗就出了不少，慢跑3公里到南沙河后，逐渐提速跑到上庄大桥返回。本来计划是想连续跑个16公里。但计划赶不上变化，到了10公里就不想跑了，连走在玩儿的好歹凑了个16公里，去人工湖边简单拉抻了一下，打了半小时太极拳就回去洗澡了吃早饭了。今天晚上才上夜班，所以时间很充裕，洗衣服刷鞋，又刷手机，也是忙得不亦乐乎。天气热了，能跑就跑会儿，感觉状态不好就休息，健康快乐就好！锻炼身体，量力而行，安全第一位！

7月份了，再来打一次跑步卡吧天气是越来越热了，只有早上跑步的时候还能感受到一丝丝的清凉！现在跑步就是要看气温，看状态，好的时候就稍微多跑点儿，差的时候象征性的活动一下身体就完事了。今早4点40起来，喝了杯白开水就出去锻炼了。先慢跑了4公里充分热身，在南沙河堤岸跑了2公里休息调整了4分钟后返回。回程速度还是比较均匀，感觉强度还能承受，也出了不少汗。去人工湖边简单拉抻后又打了会儿太极拳放松，7点钟洗澡吃早饭后上班。今天大约共完成了12公里的跑量，完成后稍感疲劳，打完太极拳后就又神清气爽，满血复活了！明天上夜班了，早上就稍微多跑一点儿，跑慢一点儿，争取完成16公里吧！加油加油！享受跑步，体验挥汗如雨的感觉吧！

跑步锻练帖今早自然醒了，一看4点40分，起来喝了杯白开水就出去锻炼了。先慢跑了3公里充分热身，在南沙河岸跑了几公里返回生命科学园，简单拉抻了一下就回去洗澡吃饭上班了！天气晴好无风，温度二十度也非常棒了，跑完出了不少汗，但强度不大，锻炼完成后神清气爽，轻松不累！乐享跑步，健康生活！继续努力加油！

发个晨练帖吧今早4点40分起来，喝了杯白开水就出去锻炼了。先慢跑3公里热身活动开了身体，在南沙河堤岸完成了6个1公里间歇性折返跑训练。从4分50秒逐渐加速到4分45秒结束。休息了3分钟，又完成了1个3公里轻快跑返回生命科学园人工湖边，简单拉抻后，打了四趟太极拳收工。早上天气晴好无风，湿度温度都比较好，跑起来还是很舒服的，只不过穿的有点多，完成晨练大汗淋漓的全身湿透，但是神清气爽，轻松不累。锻炼身体，继续努力加油，享受晨练生活！

保定半程马拉松照片保定马拉松上周圆满落下帷幕！赛事举办的可以说是口碑很好！非常成功！本人只参加了半马的比赛！体验非常棒！成绩证书和照片也已下载完或！发布出来得瑟一下！感谢保定市政府，组委会和志愿者们的辛苦付出，保定市民特别热情卖力的加油鼓励，我们才能专心比赛，没有后顾之忧，跑出自己满意的结果！还有各种摆渡车，景观免费门票及比赛当日免费乘公交，做的真心为跑者着想，非常暖心！希望以后还能再次体验保定古城的温情和风韵！为保定点赞！

半马成功完赛了！结局比预想得要好！前天的保定半马结束了！用时净计时1小时41分45秒完美完成！赛前原木计划本次半马能跑到1小时45分就可以了！可计划赶不上变化！当时保定的天气非常好，而且赛道两边的观众特别热情！虽然我是老马了，但还是非常兴奋！只有前面1公里因为人多速度比较慢，跑了6分多钟，1公里后看到一支小分队跑得又轻松又稳健，而且感觉节奏我也能适应，就跟了上去一起跑。他们的配速非常稳，每公里都是4分45秒左右，我跟起来稍感吃力，因为我自己跑都是4分58左右的配速的！但是难得有这么稳的兔子领跑，也就咬牙努力去跟了！赛道两边挤满了观察的市民，热情鼓励，加油声浪巨大，锣鼓喧天，气氛也真的是太好的！顶到12公里时，小分队由6人变成3人，我的腹部也是阵阵疼痛来袭，知道自己跑得太快了，赶紧调整呼吸，努力适应节奏，好在15公里之后就逐渐调整过来了！但小分队也已经是分崩离析了，除了一位在前面，我也追不上了，还有一位在努力激励队友外，其他的都逐渐掉队了！ 17公里后就剩下我一个人在战斗了，保持好自己的节奏前行，后面4公里打回了原形，努力维持在5分以内的配速轻松冲过终点，比预期提高了3分钟以上，还是非常完美完成了比赛！总结了一下，就是保定的气温好，适合半马比赛，观众非常热情，让运动员特别兴奋，也是跟上了一支领跑队伍，前面15公里跑得非常稳健，后面顶住了也没有崩溃。赛前训练还是比较到位！这些也都为圆满完成比赛创造了有利条件！继续努力加油！痛并快乐着！在享受跑步运动的同时，也利用比赛去体验竞赛的氛围和魅力！与跑友聚会交流才是更大的乐趣！

半决赛了！小辉好好努力加油！干翻小和尚半决赛了！小辉发挥的还是不错的！第一阶段5：3领先，第二阶段11：5领先，目前第三阶段结束，还是以14：10在领先！小和尚能连胜7局干翻火箭！所以也不是善茬！好在斯佳辉的心态非常好！第四阶段的技战术还是要以我为主！坚定信心，敢打敢拼！本来就是艰难的路，如果战胜小和尚晋级决赛，也是提升磨练出更加强大的自己！会更有锻炼意义！即使晋级决赛！对手无论经验还是实力也都是非常雄厚的！小辉绝不会吊以轻心，努力学习人家的长处，在实战中提升！并战胜对手！希望小辉能再接再厉！在决赛中夺冠！那才是更精彩绝伦呢！不要有压力！你是冠军！你才是最棒的！

尽情欢呼吧小辉晋级四强了！真的是可喜可贺！小伙子太棒了！过程不重要了！重要的是好的心态，和胜利的结果！祝贺祝贺！

看看到底发生了什么？火箭领先了，居然被小布破防了！希金斯被塞大师虐得不轻！只有斯佳辉和麦吉打得有往来，你投桃我报李的，真的是惺惺相惜！小辉的心态是真好！虽然现在11平，但小辉胜率已经是超过七成了！好好把握！干翻麦吉！你就是最耀眼的星！

今早4点50分起来，喝了杯白开水，进行排空后就出去锻炼了。先慢跑2.5公里充分热身后，在园区里完成了9个1公里折返跑训练。1公里放松调整后去人工湖边简单拉抻后回来洗澡吃饭上班了！今早的天气晴好凉爽无风，特别适合户外活动。今天的心情和状态也都不错，跑出了久违的那种畅快淋漓的感觉，还有几天就该比赛了，好好调整一下，希望比赛时能发挥出自己的最佳水平，跑出自己满意的成绩就是胜利！加油加油！继续努力吧！

八强战都是棋逢对手，平分秋色呀！看来世锦赛的八强是真的强了！八位选手捉对厮杀，你来我往，杀得是有来有回，除了火箭稍占优势，其余三对都是打得难解难分，4：4平，哈哈哈哈！难道这都是商量好的吗？这太巧了吧？可这就是长局制的比赛！比拼的不止是技战术，还有心理素质和耐力！就看谁能笑到最后了！希望斯佳辉不要有压力，力拼对手！即便是打到决胜局能绝杀麦吉晋级四强也是最大成功了！加油加油吧！到了这个份上了，谁都不好打了，努力干翻对手就是胜利！

祝贺斯佳辉晋级八强！进四强有多大希望呢？斯佳辉13：6战胜米老头已经是胜利晋级八强了！下一轮晋级四强的对手是麦吉！究竟有几成把握干翻麦吉进四强呢？个人认为发挥好了应该能六四开吧！看临场状态和发挥以及运气都是能致胜的因素！希望斯佳辉再接再厉！稳定发挥，干翻麦吉进四强就能有走得更远的机会了，会不会带给我们更大的惊喜呢？我们拭目以待吧！斯佳辉已经是超额完成了任务！不要有负担！都是赚的！都到这个份上了，没说的，干就完了！

距离八强只是咫尺之遥了第二轮第二场，斯佳辉已经是11：5领先了，第三阶段把握好机会，就能稳胜晋级八强了！如果再接再厉击败麦吉，那就是四强了，能和火老师去学习较量一番了！再如果侥幸战胜火箭，那就去和下半区的胜出者争夺冠军，想想都很兴奋啊！加油加油！小伙子沉稳，心态也好！真是好样的！期待你一骑绝尘，一黑到底！冠军就是你！

斯佳辉还能走多远在初登世锦赛的舞台上！斯佳辉表现不俗！首轮绝杀墨菲晋级了十六强！而在第二轮晋级八强的比赛中，也是锋芒毕露，一轮战罢6：2领先米尔金斯，估计是在第二轮中还会有强势表现，发挥出色的话晋级八强就不会有太多的悬念了！希望斯佳辉稳步前进！上半区再击败火箭，和下半区的塞大师共进决赛，打出精彩时刻，力争去夺冠，实现资格赛上来的黑马，用一黑到底的绝佳表现给我们带来惊喜吧！加油加油！期待斯佳辉成为新的冠军！

赛前适应性训练月底就该去保定参加半马比赛了！已经有半个月因为各种琐事而没有跑过强度和长距离了。今天先完成一次，比赛时心里也好有个底！今早5点钟起来，喝了杯白开水就出去锻炼了。先在园区内慢跑热身2.6公里，之后沿南沙河跑到稻香湖拐上北清路返回生命科学园，正好跑了个半程！用了1小时52分！还是相当不错了！天空阴沉，阵风吹面还飘着小雨，所以今天特意戴了帽子，奔跑在清凉的河边时还是非常惬意的！只不过到了北清路后车流量很大，噪音非常严重，而且等红绿灯也影响了跑步的节奏，看来下次还得在河边跑才更清静！努力加油，争取比赛时能发挥得更好一些！

斯佳辉是全村世锦赛最后的希望了今天凌晨看了斯佳辉和墨菲上半场的比赛，过程还真称得上是跌宕起伏，一波三折！墨菲由领先者变成了追赶者，一段时间居然被斯佳辉打懵圈了，也是各种失误不断，如果不是斯佳辉状态下滑，估计上半场就是6：3结束了呢！斯佳辉也算得上是墨菲的苦主了，打墨菲就很有感觉，好在墨菲又追回一局，4：5暂时落后结束了上半场的缠斗！而且第8局打得非常戏剧性，都可以申请世锦赛最搞笑3佳球了！明天2点继续观注他们的比赛，看看最终谁能笑到最后！还是希望斯佳辉在世锦赛上克制战胜墨菲赢得胜利，那才是更棒的结局！大家一同期待吧！加油加油！不要有压力，就这样干翻墨菲就好！

斯佳辉是全村最后的希望了

斯佳辉是全村最后的希望了今天凌晨看了斯佳辉和墨菲的比赛，过程还真称得上是一波三折，跌宕起伏！先是墨菲领先，没想到却被斯佳辉打了个5：3，如果不是斯佳辉状态下滑，估计就是6：3结果上半场了呢！尤其是第8局打得那叫一个喜剧！就好象看了小品表演，世锦赛三佳最搞笑球估计都能评上！最后墨菲追回一局，4：5暂时落后结束了上半场！明早2点接着看斯佳辉和墨菲的缠斗吧！希望斯佳辉还能成为墨菲的苦主，在世锦赛上千翻墨菲那可就更棒了！加油加油吧！打得不错！没有负担挺好的！就这样干就完了！

中国小将们能走多远？世锦赛正赛第一轮！已经有两位小将被淘汰出局了！虽然都是一年级新生，但过程还是不太一样！感觉庞俊旭发挥还是要好一些，小吴遇到的萝卜太猛了，直接被干翻！丁主任上半场虽然暂时领先瓦菲，但结局还很不好说，就静待今晚的发挥了！希望今晚出场的范争一和还未出场的斯佳辉能给我们带来精彩的表现吧！不要有心理负担！干就完了！丁主任经验丰富，小范也拿到过冠军，他们俩个还是有希望首轮取胜的！小斯就得看临场发挥及对手的表现了！还是希望中国小伙子们敢打敢拼，力争取得更好的成绩！加油加油吧！

中国的小伙子们真给力祝贺范争一，吴宜泽，斯佳辉，都已率先晋级正赛了！太给力了！虽然是张安达被绝杀没有进正赛，但表现的也还可以，只是被争黑绝杀真的是太可惜了！曹宇鹏也是拼到最后，虽然也是输了但韧劲十足！今晚就看周跃龙和徐思，庞俊旭的表现了！目前正赛已经是保底5位了！希望周跃龙也杀进正赛！来个六六大顺！！！在正赛中全力以赴，大杀四方，争取爆冷去夺冠！写下浓墨重彩的新篇章！！！小伙子们加油加油！惊不惊喜就看你们的了！

中国小伙子们能有几名进晋级正赛目前为止已经有八位小伙子晋级绝胜局了！但是能有几位突破能晋级正赛呢？我预估是四～六名，大家有什么不同看法，欢迎交流！

田副主任输了但没想到是2：10输掉了！状态也太差了吧？以逸待劳居然没发挥好！这真的是一代新人换旧人了！小伙子们表现的都是非常棒了！加油加油！争取在正赛中带来惊喜！打出好成绩！

好几天没有怎么跑步了！今天有时间可以多跑一会儿了！ 5点钟起来，喝了杯白开水就出来锻炼了。先慢跑2.5公里热身后，又在生命科学园区里完成了16公里放松跑！天气湿度比较大，温度还是非常合适，空气质量也好，是优级。重要的是跑得很累，但很开心！慢慢来吧，月底保定的半马完成有信心了！继续努力加油吧！

决赛谁能赢得冠军墨菲和冏哥进决赛了！看状态冏哥手感滚烫，就看决赛时两人谁能更稳定了！看好谁夺冠呢？大概率是墨菲了！虽然我是塞粉！但墨菲今天发挥还是更稳定！险胜塞大师也无话可说了！夺冠把握更大了！

跑步晨练发个帖今天睡了一觉，醒了才2点钟，想起来还有斯诺克巡回锦标赛丁俊晖对战艾伦的比赛，索性也就不睡了，一直看到快5点钟结束。好在丁俊晖10：5战胜艾伦晋级半决赛，这结果值得熬夜，值得庆贺！ 5点起来，喝了杯白开水出去锻炼身体。从生命科学园一路慢跑到南沙河返回，共计10公里。天气晴好无风，空气质量良，湿度也不算大，跑后还是出了身汗。去人工湖边的小树林打了20分钟太极拳就收工了。今天还是要上白班，所以不能拖拉，洗漱吃早饭接班，时间卡的正合适。

丁主任晋级了好消息！球员锦标赛丁主任10：5战胜艾伦晋级四强，祝贺丁主任！希望丁主任越战越勇，努力去夺冠！加油加油！

发个跑步晨练贴今早5点起来，喝了杯白开水就出去锻炼了。在园区里慢跑了3公里充分热身，2公里放松跑，1公里调整回人工湖边简单拉抻后打了半小时太极拳收工。天气阴沉无风，空气质量良，湿度还不小，锻炼完出了点儿汗，浑身轻松，神清气爽。先不管跑的快慢多少的了，享受跑步就行了！

喜报传来！中国小伙子们牛气了！刚刚结束的无锡马拉松，中国男子两位选手何杰和杨绍辉都打破了国家记录！并达标世锦赛门槛！值得祝贺！小伙子们真争气！以后还能有提升，非常振奋人心啊！而且2小时07分30秒，2：07：49秒的成绩真的是相当牛逼了！终于有站出来的了！为他们加油点赞！

祝所有参赛伙伴们都取得好成绩今天可是个比赛重点集中日，祝所有参加比赛的伙伴们都跑出自己最好状态，取得满意的成绩！我虽然参加不上比赛，也跑个半程为伙伴们加油祝贺吧！锻炼身体，快乐前行！

已经成功报名4月16日的北京长跑节半程马拉松，中不中签的还是要先备战训练，不打无准备之战！今早4点30分起来，喝了杯白开水就出去锻炼了。先慢跑3公里热身从生命科学园到南沙河堤岸后，在河堤完成了18个1公里间歇重复跑训练，从4分50秒逐渐加速到最快时4分36秒，后面几个感觉有点吃力，跑得也就不太好看了。重要的是完成了训练任务就行了，有了这个训练量比赛时心里也就有底气了！天气晴好，0℃左右的早上凉爽无风，空气质量优，跑起来正合适，出汗也不多，就是跑完有点疲惫。回到科学园人工湖边简单拉抻后又打了几趟太极拳放松调整，回去洗澡吃饭了！继续努力加油练，平时多流汗，赛时轻松干！

报名成功！静待抽签了！今天上午10点钟北京长跑节半程马拉松已经可以报名了！紧急操作已报名完成，只能静待3月下旬的抽签结果了！备战训练已经是差不多了，能不能中签就听天由命吧！

半马订个小目标北京长跑节的半程马拉松估计也快要报名了！网上说大概在4月16日举办。还有一个月的时间，我已经跑过两次半马的距离进行拉练适应了，争取赛前再跑两次半马进行适应性训练，比赛时才能完成的不那么痛苦吧！今早5点半钟起来，喝了杯白开水就出去锻炼了。先慢跑热身，从中营大挢沿青龙湾河右堤跑到仉村大桥，从左堤返回，共计21公里，凑合了一个半程的距离。前面3公里非常慢，后面跑开了才逐渐快了一些！晴朗无风的天气比较适合运动！但是空气质量稍差，逐渐有了浮尘，变成了轻度污染。好在完成了任务时空气质量还行，只是穿的多，汗透衣衫，以后可以少穿一点儿了！

今早4点40分起来，喝了杯白开水，又吃了根香蕉就出去锻炼了。从生命科学园先慢跑热身3公里到南沙河堤岸，完成了16个1公里间歇跑训练，从5分05逐渐加速到最快时4分35秒，最后4分37秒结束。感觉比较疲劳，简单拉抻后就找了辆共享单车骑回来了！因为浮尘的原因，今早天气是轻度污染，但是风力不大，也已经比昨天好太多了！昨天的扬沙可是黄沙迷漫，风力很大，不带口罩估计嘴里就全是土了。今天还是那种天气的话只能是休息了，绝对不当吸尘器！锻炼身体不执着，看情况随时调整才行！

先试着跑个半程准备今年上半年完成个半马比赛！目前备战中。今早5点40分醒来，喝了杯白开水，又吃了根香蕉就出发了。从生命科学园去南沙河跑到稻香湖返回，先慢跑3-6公里热身，又跑了个半程，1公里放松调整，共计25公里，因为一直压制着不敢跑太快，所以完成后感觉不太疲劳。去人工湖边简单拉抻了一下就回来洗澡，也刚吃完早饭，洗衣服了。天气逐渐变暖，空气质量今天还算不错！如果还是重度污染也就不敢跑这么多了！继续努力加油，争取四月份完成一个半马比赛！

今早4点40分醒来之后，喝了杯白开水就出去锻炼了。生命科学园慢跑沿南沙河左堤岸跑到上庄水库路，从右岸返回，共计18公里，每5公里休息2分钟后再跑，今天状态不是很好，但是完成了训练也还不是太疲劳。去人工湖边简单拉抻后就回去洗澡吃早饭了。天气晴好，干燥无风，空气质量优，也不太冷了，跑起来还是很爽的！继续努力加油吧！

今早5点起来，喝了杯白开水出去锻炼了。在园区里慢跑了7公里，又冲刺了个1公里，晨跑共计8公里。去人工湖边小树林打了半小时太极拳收工。天气干燥晴好，风力不大，空气质量优。非常适合户外运动，锻炼身体后稍微见汗，轻松不累，神清气爽，感觉棒极了，享受晨练，努力加油吧！

今早5点起来，喝了杯白开水，又吃了根香蕉就出去锻炼了。昨天下午睡醒后已经跑了10公里了。所以今天就是热下身就行了，在园区里完成了3公里慢跑和1公里加速跑，身体完全活动开了也就不跑了。放松调整1公里早上跑了共计5公里。来到人工湖边的小树林打了半小时太极拳后收工。天气晴好，干冷无风，空气质量优级。跑得刚见汗就完事了！不为跑得过瘾，只为调整一下，为明早的训练做个准备就好了！明早计划跑个16公里右吧！先立帖为证吧！继续努力加油吧！

明早看决赛！冠军是卡特还是墨菲？今早墨菲发挥稳定的一匹，6：3拿下了冏哥进了决赛对阵卡特！打得的确稳健！决赛对上老将卡特，大家看谁的赢面更大一些呢？结合比赛的态势，我个人认为还是墨菲夺冠概率更大，最起码要6：4开，打好了7：3开吧！卡特只有超常发挥才能有机会打败墨菲夺冠！

今早4点30分醒了就不睡了，起来喝了杯白开水就出去锻炼了。从园区慢跑沿南沙河堤岸跑到上庄水库路返回，共计16公里，1公里放松去人工湖也简单拉抻后打了半小时太极拳收工了。天气晴好，凉爽无风，空气质量良，今天的状态也还不错，所以完成了3个5公里重复跑，最后1公里冲了下，锻炼后出汗不多，轻松不累，神清气爽！以后跑步的好时节到了，抓紧锻炼吧！不然到了5月以后就又不太适合跑步了呢！

打个晨跑锻炼卡今早还是醒得早，就眯着没敢睡。忍到4点40分起来喝杯白开水，吃了根香蕉就出去锻炼了。从园区慢跑到南沙河堤岸返回，共计12公里。今天虽然是天气凉爽无风，空气质量良，而且并不冷，非常适合户外活动。无奈状态感觉不太好，也就随波逐流，跑会儿玩会儿的随意完成了。放松调整1公里多来到人工湖边简单拉抻后，又做了七十个俯卧撑，打了一会儿太极拳，7点就收工了。今天还是要上白班，早上的时间还是比较紧张一些，只能少跑点儿了。

上半年就只能报个半马了年前感染了新冠！转阴十天后开始慢跑恢复！由于春节期间天气寒冷，跑步时吸入冷空气导致气管可能有些炎症了，已经调理二十多天了，胸闷的症状基本消失了！但是也不敢太发力锻炼了！看看上半年北京周边地区的赛事，找一个好一点儿的报个半马体验一下，过个瘾就行了！下半年好好准备一下，争取北马能顺利完成也就可以了！业余爱好，锻炼好身体才是根本！

打个跑步晨练卡连续上了5个夜班，今天终于上个白班了。但是忽然一倒班，睡眠就不规律了，一睁眼4点，出去锻炼有点早，再睡一会儿吧，好嘛，一睁眼又都6点了。起来喝了杯白开水就出去锻炼了。昨天下午跑得比较多，所以今早就慢跑热个身也就可以了！在园区里慢跑4公里，放松调整1公里，共计5公里，之后打了会儿太极拳就收工了。天气逐渐暖和了，早上无风，空气质量良，湿度适中穿的还是有点多，跑得很慢了还是出了身透汗，但浑身通透，锻炼完神清气爽！附上昨天下午的10x1公里间歇重复跑，开心就好！

可喜可贺啊！威尓士公开赛八进四比赛，中国两位选手田鹏飞和庞俊旭都战胜对手晋级四强！有望进决赛夺冠！这次表现的非常棒啊！祝贺祝贺！争取打进决赛夺冠吧！

跑步晨练打卡今早又睡过头了！一睁眼就5点10分了，起来喝了杯白开水就出去锻炼身体了。先慢跑2.8公里完成热身，又在园区里完成了1个5公里放松跑，之后1公里放松调整去人工湖边简单拉抻打了会太极拳收工！天气晴好无风，干冷的天气，空气质量还不错，去户外锻炼身体感觉还是真的比较适合！

今早5点起来，喝了杯白开水就出去锻炼了。在园区里慢跑5公里，休息调整2分钟后又跑了5公里，共计10公里，用时62分多一点儿吧！去人工湖边简单拉抻后打了半小时太极拳收工。天气晴好微风，空气质量优，零下6℃跑起来刚刚好，完成锻炼后还是出一身汗呢！不论快慢，锻炼的舒服开心就好！

发个慢跑晨练帖今早醒晚了，一睁眼就5点半了，起来喝了杯白开水，又吃了根香蕉就出去锻炼了。从园区慢跑去南沙河堤岸边跑了一会儿返回园区里，共计10公里，在人工湖边简单拉抻了一下就回去洗澡吃早饭了！天气晴好，在西北风的吹拂下气温比较冷，空气质量优，回来后稍微出了点儿汗。跑得很慢所以一个多小时才跑步10公里，锻炼一下就行了！

发个晨跑锻炼帖今早5点起来喝了杯白开水出去锻炼。先在园区慢跑5公里后稍做休息调整，之后又完成了5公里放松跑。1公里多点恢复调整，去人工湖边简单拉抻后打了几趟太极拳收工。神清气爽，轻松愉悦。天气阴沉无风，湿度比较大，空气质量轻度污染。已经不冷了，锻炼完成后出了一身透汗，看来以后就可以少穿一点儿了！

再发个今天的锻炼帖吧今早晨跑8公里，放松调整2公里，在小公园的人工湖边打半小时太极拳，两遍八段锦收工，锻炼共计两小时左右，7点收工洗澡吃饭！锻炼后出了身汗，浑身通透，神清气爽，轻松不累，这也算是我锻炼上瘾的原因了！今天晚上6点要上夜班了，明早8点才下班，就跑不了步了，上午还要跟同事们一起去体检，回来才能休息了！

打个跑步晨练卡今早4点45分就醒了！起来喝了杯白开水就出去锻炼了。在园区里慢跑完成了8公里，2公里放松调整来到人工湖边简单拉抻后打了半小时简化太极拳，两遍八段锦后收工了！雪后的天气湿度比较大，晴朗无风，有的路段还结有薄冰，跑起来还是很小心的，锻炼后出了身汗，因为跑得比较慢，强度并不大，所以还是感觉非常舒服的！打完拳后更是浑身通透，神清气爽了！今天下午6点才上夜班呢，所以早上的时间还是比较充裕的，踏实的洗了个澡，吃了早饭后，洗过衣服就能休息了！继续努力加油！

发个晨练帖今早醒来已经是5点40分了，再去跑步时间已经是有点不够用了！喝了杯白开水，出去先走了1公里多，到了人工湖边直接开练，打了六趟简化太极拳，又做了两遍八段锦操后收工，一共用了50多分钟，已经到7点10分了，赶紧洗漱后吃早饭上班了！天气阴沉无风，零下2℃体感并不冷，锻炼完浑身轻松，神清气爽！现在外面已经下起了小雪，明天早上争取早点起来，还是先跑步再打拳吧！锻炼身体，舒服每一天！

今早睡到5点自然醒，起来喝了杯白开水就出去锻炼身体了！已经有一周没有跑步了！可能是前些天天气太冷，跑步呼吸了冷空气，导致气管不舒，胸闷气短，经过治疗已经恢复差不多了，就出来慢跑一次试试看！在园区里慢跑5公里后，1公里调整放松，来到人工湖边简单拉抻后打了半小时太极拳后收工。天气晴好无风，并不太冷，锻炼完出了点儿汗，浑身通透，轻松不累，神清气爽！先慢跑几天看看，也先少跑点儿，完全恢复了再跑了！健康第一！

今早5点40分起来喝了杯白开水，就出去锻炼了。先慢跑3公里热身，又在青龙湾河堤南岸完成了10个1公里折返跑练习！之后1公里多点放松调整返回家中！今天早上天气晴好无风，空气质量优，零下11℃还是比前两天温度舒服多了，最起码不用再怕脸和耳朵被冻麻木了！完成锻炼后也出了点儿汗，以后气温就逐渐回升了，也就更适合户外运动了！继续努力加油吧！

打个跑步晨练卡今早醒来已经是5点40分了，喝了杯白开水就出来锻炼身体了。先慢跑2公里多热身，去小树林打了半小时太极拳，但是天气太冷了，又慢跑了7公里回去都一点出汗的意思都没有！早上繁星满天，晴好无风，空气质量优，但今天真的是冷啊！零下17℃冻得脸和耳朵都快麻木了，打拳时也是快冻僵了的感觉了！打完拳又赶快跑步去了，返回家中都没出汗，只是刚刚不惑觉冷而已。明天还是这样的天气，多跑跑才能热开身体，体验这种非常寒冷的天气中跑步的感觉！已经是十年左右都没有过的了！加油加油！努力锻炼，享受健康生活！

大年初二打个晨跑卡昨天大年初一因为守岁睡得太晚就没起来出去跑步！昨天晚上11点睡了，今早5点钟就醒了，看了会斯诺克比赛直播，艾伦对小特的决赛，两人战至8：8平，5点40分，喝了杯白开水，吃了根香蕉就出来锻炼了。先慢跑加热身5公里，之后跑了个10公里，2公里放松调整，从香河县的中营大桥沿青龙湾河堤南岸跑到武清区马神庙村西返回，往返共17公里。跑得不快，享受慢跑，完成后轻松不累！天气阴沉无风，预报有雪也还没下，也不太冷，跑得还是很舒服的！先保持住运动状态就行了，二月份再加油吧！

辞旧岁，回老家过春节也要跑一下！昨天回老家过春节了，晚上也真的是没少吃，远是先多补充点能量吧！早上5点40分才起来，因为老家这边没有路灯，出去早了太黑了，也不好跑，索性也就晚点起，晚点出发锻炼。没有拉抻活动身体，就先慢跑3公里多才完成热身，跑开了才逐渐能稍快一些！从中营大桥沿青龙湾河堤北岸跑到宝坻区庞家湾渡口返回，共计12公里多一点，跑得强度很低，完成后出了身汗，但一点儿都不累！天气晴好无风，零下9℃也不太寒冷。穿着要多一些，虽然是多出了点汗，但总比冻得感冒强。而且多注意防护别受凉也就没有问题了！享受跑步，开心辞旧岁，明天迎新春！一起努力加油！

打个晨跑锻炼卡今早5点起来，喝了杯白开水，又吃了根香蕉就出去锻炼了。也不拉抻身体了，直接用慢跑3公里热身，之后提速跑了2公里。调整了一下又恢复了慢跑，最后1公里提速冲了一下，完成了今天的跑步锻炼，去人工湖边简单拉抻后，做了80个俯卧撑，几十个并步跳后，打了20分钟太极拳收工。天气比较冷，晴好风力也不大，空气质量上佳。零下9度虽然刚出去时感觉有点儿冷，但跑起来也就身上热了，而且越跑也就越舒服了。打完拳舒展筋骨后神清气爽，轻松不累！