杨斌😳的个人资料

“变速跑”太猛，感觉拉伤了由于昨天没有跑步，今天晚上在郑州想去跑步，就去了。换好了衣服，开始出去时，车多跑的慢。跑了4分15秒。之后上了未来路，民航路那边。开始变速，老方法，跟电动车，一下子跑了3分22秒。之后还没感觉什么，到会展中心后，开始慢跑。几公里后，郑州这里感觉要下雨，我就不跑了，然后停下来，感觉腿好疼呀。大腿后侧，不开心

贴吧这么大，没有旗子吗？我好像从来没见过贴吧大旗，就是像跑团一样的旗子。有的话，我弄一个，出去跑，带着咱们贴吧大旗子

跑步第二天，让吧友看看我的进步昨天跑完10公里后，早上起来感觉大腿有点涨涨的，很正常，毕竟2个月没怎么跑步了。下午，家里这里下了点小雨，雨后，空气凉爽，来了兴致。就去跑步了。今天天气不错，凉快，开始跑步🏃。第一公里我听着励志音乐跑的，跑出3分28秒。第二公里由于跑到马路上，有点湿滑，还不能在中间跑，卡车太多，所以跑了3分39秒。前2公里用了，7分08秒。我才跑步第二次就进步这么大了最后原本想跑10公里来着，不过没有跑，只跑了4公里，14分43秒。后2公里掉速度严重。勿喷慢跑3分钟左右，开始了一公里速度跑。跑了3分26″。然后继续慢跑。用相同时间，既跑步3分26秒，慢跑也是3分26秒。然后继续跑1公里速度，跑了3分30秒。各位大佬，萌新跑的还可以吧

为了比赛，4周跑到36分估计跑步吧，不是很认识我。我一般都在马拉松吧发帖子，今天也关注一下这个吧。已经2个月没跑步了，后脚跟疼，不过昨天报名了一个比赛，距离还有4周左右。今天下午5点去跑步，跑了10公里。跑步吧，萌新求吐槽

临时抱佛脚的我昨天报名了一个小比赛，已经2个月左右没跑的我，今天跑了一个10公里，真的好累好累，4公里开始出现“极点”后面还好吧，跑的也不算很快。利用4个星期左右时间，要把10公里再次跑进35分左右，还是有希望的。以后每天打卡。最近天气热，大家尽量早上跑步，我今天下午跑的，闷热啊。

6-25号匀速6公里，配速3分57

6-24号，6公里21分33秒。话不多说，直接上图，2图时速表

6-23号，6公里22分01秒今天晚上去跑步，跑了6公里，前2公里7分26秒，中间2公里7分17秒，后2公里7分15秒。有图有真相

6-22号，7公里“减肥跑”😂 最近确实懒惰了，一个月没怎么跑步了。感觉我都吃胖了，今天跑了7公里，不是很快，4.16配速，这一周进行减肥，争取减到以前的55公斤。然后开始我的半程计划

我又回来了我要恢复跑步的信心，将近20天没有这么认真跑步。今天先小跑4公里吧。明天早上开始跑步🏃 今天跑步4公里，配速4分02秒。恢复恢复。开始训练

从短到长的跑，才有效果自从上次河北涉县马拉松跑的不好（崩溃）之后，从5月29号_6月7号都没怎么跑过。我也在思考。一个问题，是不是该考虑一下，半程我这几天也在找一些半程马拉松训练的方法。看到了一些，给大家分享一下。很有用。半程马拉松，如果是健康跑的跑友，安全完赛，3小时，都没什么问题。主要是想拿名次的。这就有点难度了。我看到一篇文章，上面说的很好。绝大多数跑友都知道，想要在马拉松赛中取得好成绩，万米成绩是重要的。都有个耐力系数问题。半程马拉松，21公里，说长不长，说短不短的距离。在打算跑好21公里的前提下，首先你得10公里必须要好。这个都知道，我就不多说了。从短促长，既800-1500-3000-5000-10000-21公里。不知道多少人测试过自己的800米可以跑多少？记得去年我在学校进行1000米体测，当时跑了3分20秒。当时跑的也不是很累。按照这个跑800米是2分40秒。1500在5分整的水平。楼主今年又跑了跑练习了练习。在今年运动会中5000米项目中，前面800米跑了2分20秒。2千米6分18秒。后面我就不说了，我只是想让大家知道，长跑，长跑，都是从一点一点积累起来的。毕竟你跑马拉松，得先跑完0.8公里，再跑3公里，5公里，才能到42公里。所以。短距离也是给长距离的一种“速度效果”。一位跑友5公里pb17分，那么他跑10公里36分-38分就不是很吃力。后面11公里只是耐力问题，在平时好好训练跑跑21-23公里，多做变速跑，速度跑，有氧跑跑进80分之内还是不吃力的。（不要像楼主一样😂楼主不好好训练，导致10公里35分，但是半程还是78分，今天就跑了一个半程。其他的都是全程）但如果他只跑5公里，10公里。平时不做耐力训练，那么哪怕他前面冲可猛，后面就越容易崩溃。毕竟肌肉记忆只是到10公里，超过这个速度就不行了。在马拉松比赛中，可见好多本地的体校孩子们，他们就属于这种，5000-10000估计可好，但超过这个数，就有点吃力。上次比赛时候，见几个体校的，我和队友都以为可厉害，结果刚一起步，冲的有点快，跑了3分的速度，我和队友3分10秒不快不慢追上他。他们都是采取学校领跑的方法，我已经看穿了，他们一般不自己出来跑，一出来就是一大群。如果你当地有稍微厉害点的。半程90分，全程310-330的，平时可以让他们领跑一下，也可以带带速度，对提升也有帮助。

6-2号，早起跑步5公里从涉县回来后已经休息了4天左右，所以昨天我特意定了一个表。今天早早起来去跑步。在新路上跑步，旁边一直有4只狗吓得我一会快一会慢，没狗时候快点，有狗时候，害怕它咬我就慢点。害的我跑的一会快一会慢

杨斌5月份跑步总结默默问一句，战神在哪里快来指导我 2017年5月，跑量335km，本月一共比赛3次 5月1号，信阳马拉松，天气凉快，下雨，刷新了自己的半程PB 虽然PB了，不过自己感觉不好，因为比赛前我只跑了10公里，只练习了2-3天我就去了，4月份跑量158公里，导致前面10公里跑了35分，后面10公里有大上坡导致掉速严重，跑的成绩自己也不是很理想了，想想朋友们都76/75分，我还在78门口徘徊。所以也想好好练习半程。 5月20号，大学生10公里，当天天气炎热，8点半才开始，没有做热身，第一公里冲的太猛了，3分，跑了2公里多就受不了了，这次比赛的总结就是没有按照自己的水平去跑，比赛前几名，有几个还是河南省大运会本科5000前3，所以以后根据自己的水平去跑。还有比赛前没做热身。7点半就进里面等了，鸣笛后直接开跑。 5月28号，涉县全程马拉松。这个比赛是我在跑完5月1号的信阳马拉松。所以这个5月我才跑量335公里，5月6号跑了一个30+公里，配速4分08秒，然后就没跑过20公里以上。由于20号是大学生10公里，我这段时间跑的都是10公里。 28号涉县当天热身太多了，热身5-6公里，早上被同伴叫起来热身。比赛前又跑一公里。跑了1小时后，我都不想在跑了，当天温度也挺高的39度。所以就慢慢跑了，3小时18分，我也不在乎什么名次了。想着等天凉快以后我在出来，以后还是跑半程，比较好点。

杨斌的总结:以后我想只跑半程了我发现，我不属于耐力型选手，全程马拉松，总是会蹦那么几个，半程好说，凡事天气凉快的，我都没蹦过，主要是半程的话10公里一会就跑完了，跑完第一个10公里后，还剩11公里，稍微一坚持就可以了。我如果跑半程的话，我就要好好练习一下速度了。俗话说得好，半程健身，全程伤身楼主可怜巴巴

河南杨斌的涉县全程马拉松之旅 26号下午给我妈说了一下，就买了车票，当天就坐车去焦作了。 27号5点多，我坐上车。开始往河北走。不管这次跑的好还是不好，短时间我都不出来了比赛了。

5月12，10公里，36分39秒早起5点多跑步，由于昨天休息，所以今天只跑了个10公里，看一下恢复情况。10公里36分39秒，第一公里跑慢了

杨斌的信阳马拉松之旅信阳马拉松，我第一次参加，同学无意中提到，我去看了看，就报名了，去年第一名是我朋友，范杰，半程pb71分。听说他去了，我也跟着去。现在我在火车站里面等火车呢。好累呀。还要等到5点多。哎

2017郑开垂直马拉松，64层高楼今天参加垂直马拉松，在东区双子塔。南塔。64层，跑了11-04秒😂就这样吧，毕竟第一次跑

杨斌的郑开马拉松跑“蹦”之旅，2:59:46完赛郑开马拉松终于开始了。我早上早早起来，吃饭，坐车去。到的时候，已经7点48分。我换换衣服什么的准备参加比赛。我和队友，成全，玛利亚拍了一张照片。在下面。还有几个人，没找到。比赛开始了。开始，我一直和队友成全一直。配速很稳定，每5公里19分。1小时01分50秒，跑了16公里。每5公里补给水，饮料。到了20公里，用时1小时18分。然后继续匀速。过了一会，半程终于到了。21公里1小时21分。然后我俩还是继续一起，跑到23公里左右，我感觉不对劲，掉速度了，到4分01配速。我坚持了一会，25公里吃了一支普通的能量胶，就这样，噩梦开始。从25公里到30公里，肚子开始疼痛，5公里跑了22分。我一开始只是觉得别扭，路边也没有厕所，我就只能坚持，25-30公里，我还在坚持，跑了22分26秒。这时候，我已经感觉到，我今天可能会跑崩溃，哎，因为肚子越来越疼，当时还不知道什么情况，我以为我体力下降了。又吃了一支普通能量胶。35-40公里我真是受不了了走路走了起来，每到一个补给点，就问有没有厕所，然而并没有我坚持走到37公里，看到了卫生间，我马上停下跑了，去路边问志愿者要了点卫生纸，去厕所蹲了。不要笑我，然后从厕所出来，感觉就是不一样，浑身轻松。我出来感谢志愿者就又开始跑步，身体已经舒服了，就开始加速。35-40公里，主要找厕所时间太长，这个5公里用了27分多。真是醉了，后面37公里，开始加速。配速到410左右，终于在开封人民的加油下完成了郑开马拉松。最后2公里多跑了，9分10秒。最终2小时59分46秒完赛看到这成绩，我都想哭

下个月嵩山马拉松见我想问全程马拉松业余跑进2:40分，专业的就算了。能跑进这个水品的全国任何比赛是不是都可以国内排名前几名了？作为一个专科，业余选手，通过自己的刻苦训练，用了1年4个月时间，从跑步渣渣到现在半程79分，万米36分。下个月就要去嵩山马拉松了，去年随便跑的3:08分，今年进3是没问题的。感觉还不错喜欢比赛的感觉，又苦又甜。为了比赛什么苦都吃了，大夏天2天多去跑步，天超级热，为了锻炼忍受能力，耐力，把自己晒出严重的伤。不对自己狠一点怎么能行嵩山见人没有目标和咸鱼一样 2:45分，目标

半程今天79分。排名第八😂 今天参加博爱马拉松，跑了79:20秒。每公里3:46秒。高手太多。看图不解释😂

下午2点半去跑步，热死啦天太热，哎。跑了10公里，太阳越来越晒，没力气了

刚刚跑完间歇 400米间歇，跑了4000米。 1:13/1:16/1:13/1:17/1:19/1:17/1:17/1:19/1:17 怎么才能提升更快。

什么才能算变速跑

10公里热身回来啦😂38:08秒跑步回来，热水还是热的😂

刚刚跑步回来，10公里38分08秒跑步回来啦，

冬天我基本上寒假就跑了3个10公里，我报名郑开马拉松了，过几天去学校，现在在家跑跑，毕竟10多天都没有跑步了，今天跑了跑，感觉还可以。虽然没到我在学校跑的好，但是主要现在天冷，跑了，出汗也容易感冒，就等去学好好跑了

今天下午匀速跑了15.62公里，配速4分38秒下午跑步到县里面买了点东西，共计15公里多，

我的姿势比较6 嘿嘿😁

脚出血咋办？上周日跑了全马，可能由于跑得快，脚指甲变成黑色得了。老师说是脚指甲出血了。周六时就觉得脚指甲里面有血，跑步时就疼。不过当时周日比赛就没注意。现在休息了3天感觉没事了。但是还是黑色。今天下午能跑步吗？

马拉松非得20岁，烦气多少能跑的体校孩子都是18，9岁，非得20跑全马，哎。我都搞不懂了19岁，和20岁的区别，难道区别就是大一岁吗？

我的首马，我跑了3小时06分。破太多了还下雨，你看我的裤子，都成什么了

问一下我的间歇对不对！我跑间歇都是先跑400操场跑圈，40圈，然后休息一会，在间歇跑，这样跑完40圈，400能跑1分14秒。然后就是这样训练，跑5组左右可能已经定型了，好久都是这个水平，所以我问问大家。是不是假如我今天跑间歇，就直接跑400一圈，然后休息在跑，在休息，在跑。这样循环？我就是搞不懂是这种方法中的那种

分享我的训练方法，只求半马能进80分。 11月跑步计划，周一7公里速度跑，控制在26分之内周二14公里速度跑，控制在53分之内周三lsd35公里耐力跑控制在2小时15分左右周四间歇1公里乘5 周五7公里速度跑周六7公里慢跑周日休息本人半马现在1小时24分，就是用这种每天速度训练训练出来的，不到一个月，从138到124了，不过付出的代价就是骨膜炎。现在1小时16公里，万米38分之内，全马317。只是为了郑开马拉松。勤奋刻苦的人，一定会有回报的。我第跑步116天

求大神给我提升我今天下午没有课，去操场跑步，跑了40圈，400米的那种操场，16公里，59分13秒。我想问一下，除了间歇训练，还有什么训练可以在让我提高速度。谢谢，三克油

半马124能进国内前100不我刚跑完半马，1小时24分09。我就想问，郑开半马，国内能进前100不

今天目标龙子湖跑圈今天下午没课，去跑龙子湖高校园区，昨天跑了一圈，今天预计跑5圈，如果风大就跑3圈

今天操场跑了25圈今天下午，我没有课，利用时间，在操场跑步，跑了25圈。用了38分55秒。😁

8000米我在郑州，今天跑了21圈，400米操场跑的，风很大，但是我还是，每一圈慢跑1分39秒左右，跑了21圈，8400米，用时34分56秒，8000米估计33分多一点。5000米最快18分29。匀速跑的话19分27 问大家，10公里的话，我万米最快38分多，匀速跑41分到42分。我的全马大概多少

今天跑了我的第一个全马330 最后几公里连跑带走，跑了3小时31分

请问体校怎么训练我5000米18分29，一直好奇体校是怎么训练的，我的方法是每天20多km，想问一下，体校是不是比这还苦，才能出成绩

今天周五，放学又跑了21公里！好累跑完走i路一瘸一拐的

昨天在郑开大道跑了 25 km 怎么样全马估计330左右吧

我跑的不快。请问如果330，能超过多少人？今天就跑了21公里，98分

今天跑步了没？我今天跑了21公里今天早上6点40跑步，跑到8点多。用了1小时38分，跑了21.0975公里。