杨斌😳的个人资料

打夜卡

太热了，跑了5km就崩了早上6.30出去跑步，手机显示29℃。出去后才感觉，没有太阳的地方太晒，太阳很大，晒得难受，计划14公里，跑到3公里以后就完全暴露在太阳底下。5公里就顶不住了。如果是平路，操场还好，可是是山路，爬升还不小，让本就很累的我更累。接下来，就走了几公里回去

不下雨了，暴晒10km 今天下午没有下雨。不过雨过天晴，天气很热。高达32℃。原本不想跑，可是，已经很久没认真跑了，还是忍着太阳，3点多出去跑了一下。晒死了

一直在下雨，都跑了吗？浙江一直下雨，大家都跑了吗？反正我佛了，一直都没跑

4.4号早起跑步21.1

3.27今天跑了21.1 今天寒潮来了，恢复冬训。

我刚恢复跑力下午跑的，晒死了。口干舌燥

9点了，收到一个短信阿迪达斯这时候出来逗我？

这是我们河南的蝙蝠，你们的呢？家里也被封了，还能跑步吗？

6628浙江超马接力，勇夺冠军！昨天坐大巴去温岭，准备明天的接力赛。我是队长，早早到酒店，就去拿参赛服，就是下图我们穿的黑色的卫衣。回去盖小睡一会。晚上万江来了。我们就一起去吃饭。吃的海鲜，导致我这个北方人，赛前拉肚子了。。。比赛当天。我们早早过来起点。万江第一棒子。他就早早活动去准备。我们几个人在休息区等待。。。。

配速又又又，又PB了！每公里3:20秒。报名了首届嘉善半程马拉松，8号。我和穆迪坐接驳车去，很冷，当时只有2℃左右。下车，联系了几个朋友。一起热身聊天。赛前一天，见到了2个黑人，心想估计前三没问题。结果，活动后，去起点，4个黑人，上海体育学院来了好几个厉害的。还有浙江这边其他的高手。心里略有凉凉，不过都来了，还是要硬钢他们的。

半马再次PB，1:11:37秒

19年义乌马拉松1:11:57秒安全完赛除了热和晒，我无话可说

全马成功一级水平！2:30:46秒来到开化，赛道很虐，爬升很大，但是还是pb了，成功达到一级运动员水平总排名第七，国内第二，只有1500

next％真的是提速神器上周在耐克官网买了next％跑鞋，一直也舍不得穿。当第二天鞋子到了的时候，试穿了一下，哇，好神奇的感觉，由于我没有穿过FK和4％，所以一开始根本不信他们说的回弹是个什么鬼，我以前都穿普通的耐克鞋。但当我穿上next％的一瞬间，我就知道为什么跑友说是好鞋子。首先踩在上面，非常轻，软，特别舒服，从来没穿过这个高跟的鞋子，里面的碳板会促使你用前脚掌着地，哪怕走路也回弹明显。

金华超马3小时冠军，3:55配速今天跑的还行

比赛小视频

2019梦想小镇马拉松PB

2019巩义全马，成功PB2:49:28秒！

首次尝试亚索800米间歇跑！最近看文章说，重复跑R，对提升最大摄氧量不是很大，对提升速度能力比较好。我已经跑了接近5周的R训练。今天原本丹尼尔斯训练说是2×4分钟Hw休息3分+3×3分钟Hw休息2分钟+2×1分钟Hw休息1分钟，然后在慢跑结束。不过我不想这么跑。正好10号就要来超级台风，估计都出不去。所以今天就搞一下间歇吧。早起，去北田看了一下，人很多，算了还是慢跑到新田吧，新田距离我住的地方比较远，大概1.5km左右。所以去的人一般比较少。以后都不打算在去北田。因为那个操场人很多，跑间歇跑不开，一群大妈在哪里走路，你给她说，人家根本不管你。索性跑到新田，就当热身了。翻墙进入操场后。太阳很大，今天真是晴空万里，醉了。早起跑的时候，已经30℃了，虽然是晚上6:10分。简单热身，活动，小提速度跑后，站在操场的第一道，心里无比紧张，没跑过800米间歇，不知道能干成什么鬼样子！

感觉夏天没进步啊！一楼不说话，为了不被删除

日本选手夺冠。赛道比较虐，女子第1,2,3，都是日本人，李芷萱第5，后面被她们3个日本女选手，一下子甩开，她们的步频真的太快了。男子第1,2为日本选手，第三，是中国多布杰。

间歇干不动了。成天下雨，真的好烦(๑•́ωก̀๑) 间歇也顶不住。每个中间都走200米开始下一组宝宝顶不住了

金华10km精英赛，男子第二名！今早上，参加10km比赛，早上6点坐第一班车去，到地方，赶快去排队厕所，从里面出来还剩10分钟开始，简单跑了300米左右往前面拥挤，到了第二排。大家都以为是里面的红色跑道，羊小军也这么认为，出发后，我紧跟羊哥，速度不快，3:18配速，跑了3km多，到了一个岔路口，结果引导车往旁边开了，我和羊哥也不知道是往红色跑道，还是引导车方向，我俩停在原地，第三第四马上就追来了，一会引导车叫我俩这边这边，因为赛事公布时候，说的好像是里面的红色跑道，所以这一停，就有点追不上了，和他保持100米的距离。没想到，后面的坡，比较大，2个大坡，下了大坡，再跑一会就到起点，需要跑2圈，第一圈我应该17分十几秒过去，羊哥16分50左右，距离一圈是5.1公里，第二圈跑的时候，就知道路了，最终，羊哥34:14秒获得第一，我35:14秒，正好差一分钟，我带的朋友获得第三。真的好虐π_π

庆祝吉普乔格2:02:37秒夺冠！我也来个举手姿势

天气咋就这么闷热呢？这两天都是早早起来跑步，发现天气怎么就这么闷热，今天就跑了10km，汗流浃背，感觉喘不上来气？是我能力下降了跑4:17都累成这样？一看天气，确实不热，但是空气湿度（我跑步时候90）跑完后85左右。真不如北方！

越野后的2个半马，爆了！ 4月13号越野后，大腿非常疼，这一周比赛前就跑了15km左右，配速7分多。 20号0:30左右坐车去上海，坐了一晚上，到5点多到上海，坐地铁去恒大海上威尼斯的大巴接驳车点，8点出发，10点才到，这边特别晒，海风超级大。没睡好，在休息时候困死了。下午2点开始比赛，还是特别晒，导致跑完我的脸被晒伤。跑了81分，中间8km在海上跑，特别虐，风非常非常非常大，就这里特别虐。跑完后觉得腿好了一点。穆迪跑15km组女子第一。下午4点半就回去，6.30左右到上海，没买到高铁票，就买了火车，7.30坐车回金华，12.10分到了。晚上快1点才睡。今天真的超级累。 21号早上，睡了4小时，5点出发金东，因为蹦了，我也就不说了，大腿出发2.8km就疼，就这还是吃了止痛药塞来昔布药，不过我感觉还是越野的大腿酸，跑了1:53分57吧过程就不说了，上半年，就一个昆山跑了跑，其他的，都凉了。下半年，见！

间歇怼起来！今天钢间歇

我遛着他，会不会带我PB 这大狗啥水平力气大的很，用狗链栓住他，都能把我带飞。以后我也遛狗，起来起来，都别妨碍我跑步

12月第一场！冠军 12.1号，今天又是收获的日子。早上来到起点，简单热身，还是觉得脚不是很舒服，不过跑速度还是能冲起来。也就还有信心。开跑后，我前面一共又3个人，过了第一个弯道，我开始加速，加到第一的位置，后面一位77的半马大叔在后面紧跟，为了甩开他，配速加到3:05，几百米后把他甩开了，就开始自己跑，第一公里3:14秒，比预计的速度慢一点，后面都是自己一个人跑，在1.6公里左右后开始上坡，跑的特别吃力，路上好几条狗，看着它，我就主动减速度，7公里折返点，志愿者让我停下来，在号码簿上盖章打卡，一下子刘停了，然后一群人不知道再说什么，也让我琢磨不透在哪里等了一会，大概10秒左右，引导车和我指手势，让我走，我赶快出发，回来时候在距离打卡点80米看到了第二名，我想这可不行啊，不能让他追上，在打卡点耽误的时间太长，回去开始彪速度，3:16，3:20，看到已经看不到他了，继续跑。继续干，终于到终点了，11.1公里，跑完了，用了39分33秒，10公里花了35:50左右。不过感觉比平路累的多的多，毕竟是爬坡喜获奖金

绍兴半马，成功崴脚！早上来起点，早早热身，就去B1等待，一会就人特别多了，不过裁判还是很管用的，直接把全马里面半马的老黑给抓回来了。跨区的拽到B1，在我旁边站。李子成除外开枪了，前面志愿者就是不松手，**，然后我们都往前面挤，结果A3区的，不跑，根本不动！我们继续挤。到拱门花了2分钟左右。第一公里跑不开。3:55秒，从第二公里开始彪，3:21的配速，5公里用了17:38秒。10公里用时35:27，到鲁迅路口这边，都是石板路，2km成功崴脚。配速惨不忍睹，今天77:29手表记录。枪成绩79分整。走路都走不成，中途一直想放弃，怕！再也不来了

婺源马拉松2:55:34“受伤”完赛晚上睡得不怎么好，醒了好几次。早上起来，收拾了收拾就去起点那边找朋友。早上下雨，比较烦。放完包后简单活动就去前面了。看到了8个黑人，男的，知道这次前8肯定凉凉。所以等开枪，我就直接冲出去。第一公里跟了一个老黑，跑了3:26秒，第二公里他就加速度了，我就自己跑。速度还是比较快，3:34秒，第三公里，女子半马的过来了，刷刷刷，就过去了，直接跟着男子全马黑人一起跑，太猛了。我看了一下，第三公里我跑了3:29秒，他们之前3:15秒之后，就是上坡下坡，上坡，下坡。10公里时候，肚子有点不舒服。开始掉速度。 17公里后感觉脚怪怪的，我就知道肯定又磨烂了。这个感觉一路维持的结束。这次全程没什么痛苦表情。也就是终点600米时候，加速有点。下图。其他的还好。爬升530米。确实够虐的。这一次，赔了

婺源全马，钢起来！PB还是PW？已经到达婺源，准备干全马坐车过来，路面不是上坡就是下坡，平路基本没有不过和三门峡还是不能比的。明天加油干

泰兴没进115，跑了76分，差评(*｀Ω´*)v 风真的很大，我只有这一句话

300米×17次的间歇训练，平均每个51.49秒热身2公里，快跑200米×2次打开快肌（32秒,33秒）然后开始300米间歇（由于足球队员在其中一段训练踢球，占据一部分，剩下300米没人，只能跑300米） 300×17次。平均每个51.49秒一个。找了一个田径队1500米一级的小学弟带我，让我3秒，还比我快，不愧一级，厉害！由于我要以最快速度跑，所以休息时间比较多一点。但我看“丹尼尔斯书上面也说，速度一定要达标，可以休息时间长一点，但不能掉速度。”

背靠背一个第一，一个第二！昨天比完永康后，就赶车到湖州。和一位跑友住一起。由于前天网吧上了通宵，昨天也没怎么睡。晚上睡得特别好，一下睡到早上5点。我俩吃了点面包，就出发起点去了。我在前排站着，看到了一直超过我的解大师，没想到他也来了。不过还好，没有黑人，看了一圈没什么特别厉害的，前三稳稳。开跑后，我出发很快，第一公里一个大桥。跑了3:19秒。这时我已经在第一的位置。过了一公里后，解大师追了上了，我俩一起跑。由于在太湖边跑，风超级大。3/4 公里后，他有点岔气，我一个人一直领先到12/13公里，路段有几个大桥，跑的有点吃力，在10.5公里折返时候，看到了解大师距离我大概200米左右，我想甩开他，折返点后手表显示3:15配速。跑了一会，感觉气喘不过来，应该是“自己拉爆了自己”13+后被他甩开，后面就一直在第二位置，他提速度了，我有点追不上。在18/19公里时候，又一个大桥，这时候他还在我能看到的位置，上坡配速3:45，真的被他远远甩开了，加速度的话也追不上。索性稳一点，第二也可以。痛苦的跑到20公里，第三距离我大概500米左右，不过我还是想拼一下，一直在加速。最终114完赛。拿了一个第二名，解大师我俩差距1分左右。拿了第二就第二吧，跑完这个，回去好好训练。【微马城市】祝贺杨斌完成鑫远·太湖健康城2018湖州太湖半程马拉松,参赛号:P0295,枪声成绩:1:13:54,净成绩:1:13:53。此成绩仅供参考,解释权归组委会所有。

今天湖州半马，干由于19号上了个通宵，20晚上睡得特别好，21号早上5点才醒。爽！湖州加油干

比赛小视频

上了个通宵，拿了个第一昨天出发永康，到地方下午4点多，问了问宾馆，好贵，问我要120，搞价到80，我还是觉得贵，一个人住有点贵，索性5点上网到第二天早上7点，玩了一晚上游戏。早上早早活动，就去比赛了，顺手拿了个第一名还拿了点钱。没想到这里高手不少，一起步，我就一个人，过了几秒，一个大叔追上我，我前2公里跑到6.32秒，他竟然距离我不远还没有甩开，由于路不平，不是很好跑，还有桥洞台阶什么的。前三公里跑9分多，他还在我后面，幸好我在台阶处把他甩开，上坡下坡上坡下坡上坡下坡上坡下坡坡坡坡坡坡，真的够了，一只狗还想咬我，周围群众很热情。最后跑了一个第一名，拿了1000块。

生日快乐，感谢我的穆迪儿一直陪着我

苦练几天，出效果了，400米PB了 10.20,10.21背靠背比赛，看来应该不会差！ 10.17号练习了间歇。 10.17号 800米热身跑， 800×4间歇，休息2分钟，2:27,2:28,2:28,2:29。 400×12间歇，休息2分钟， 71,69,70,71,71,70,71,71,72,71,70,72。平均70.75秒 800米轻松跑结束共训练8千米 10.18号 10公里慢跑用时54:30秒。 400米×2，64.77,65.64。（400米成功PB）

常马🐴凉凉了常马记录帖子，不喜勿喷。 10.13号和潘弟一起去常州西太湖马拉松。到的时候晚上19点多。我俩赶快坐车去找老猫，到时已经快9点。收拾收拾准备(¦3[▓▓]。夜里，醒了2次，10点睡觉得，1点醒了一次，我看看，大家还在睡觉，我继续睡。4.10分又醒了，索性睡不着。就醒了。我们几人6点多出发起点。到起点，比较冷，穿的就一外套，我们在车上闲谈。。肚子开始不舒服起来，我和小潘先去厕所，过了一会老猫也去了。昨天他吃的辣，所以，，， 8点左右我们去换衣服。开始进行热身，在前面就等着比赛开始！

如何使用佳明不“漂移”！在长跑吧看到的，好多跑友都有gps手表或者用手机app软件记录跑步路线图。但是有跑友利用漂移数据来博取所谓的“大神得称号”比如漂移10公里，跑了33分。明明都知道漂移特别厉害，路线都在飞，知道漂移了，还发到吧里，问这个在吧里什么水平？我对得这种人真的是醉了(›´ω`‹ )，什么水平，心里没B数？操场25圈，数这圈25圈一圈不少33分了再说。或者数据不漂移也可以。一看路线明显漂移，还问，简直是没脑子！本帖子，只为操场手表准确记录为准，不喜勿喷！！！！

31.5公里，2:05:32秒。配速3:59秒。今天跑了31.5公里。用了2:05:32秒，平均配速3:59秒。跑过半马后感觉指甲有点别扭。后面掉速度。结果跑完后，发现指甲又出血了！然后穿了件新的背心，乳头也磨得厉害(ง •̀_•́)ง，今天跑的，真不痛快！

话不多说，准备出山 12000米跑，操场30圈，为了防止漂移，每跑一圈按一次，幸好手表给力，没漂移。12公里整。42:48秒，平均配速3:34秒。前15圈21:23秒，配速3:33秒，后15圈3:31秒。跑了30圈就最后一圈加速了一下80秒一圈，其他的匀速。我已经准备好比赛了

5000米匀速跑17分整 5000米12圈半，前面12圈比较稳定，在82秒左右，最后200加速了一下，正好17秒

不拉爆，不刺激！拉爆跑法，不拉爆，不刺激

24公里小跑配速3:56秒 60圈卡这点，一口水没喝，还是有点累。没有完成30+

狗粮帖🐶女友送的跑鞋感谢女友送我的阿迪Takumi跑马可以更加嗨皮了@穆迪1996