李大欣♬的个人资料

Day132已⬇️9努力瘦到100斤 #减肥##减脂# 目前体重:110.3（今日称）初始体重:120斤目标体重:100斤身高160cm全天食谱✅✅✅＊＊＊＊＊＊＊＊🍳面包➕牛奶🍚杂酱面🥟汤达人米线➕酸奶🧘🏻♀️运动:无🧂饮水:2000ml左右每日分享🔆🔆🔆:今天吃了太多碳水了，明天好好吃蔬菜吃米饭。🌸🌸🌸🌸🌸🌸#在校减肥# #减肥打卡#

Day133已⬇️9努力瘦到100斤 #减肥##减脂# 目前体重:110.7（今日称）初始体重:120斤目标体重:100斤身高160cm全天食谱✅✅✅＊＊＊＊＊＊＊＊🍳粽子➕鸡蛋➕牛奶🍚土豆鸡肉➕芹菜豆干➕米饭🥟煎饼果子➕鸭蛋🧘🏻♀️运动:🔸欧阳春晓直角肩（16min）🧂饮水:2000ml左右每日分享🔆🔆🔆:昨天碳水吃多了，今天的上称气死了，气死了，想要体重稳定碳水还是要控制好。今天端午节，大家吃粽子和鸭蛋了吗，大家端午节安康啊#减肥也要好好吃饭#🌸🌸🌸🌸🌸🌸

Day134已⬇️9努力瘦到100斤 #减肥##减脂# 目前体重:110.4（今日称）初始体重:120斤目标体重:100斤身高160cm全天食谱✅✅✅＊＊＊＊＊＊＊＊🍳肉松馒头➕鸡蛋➕牛奶🍚炸鸡🥟土豆饼🧘🏻♀️运动:🔸吉尼瘦背13分钟🔸帕梅拉有氧操40分钟🧂饮水:2000ml左右每日分享🔆🔆🔆:现在吃饭的速度越来越慢了，现在已经习惯细嚼慢咽了，炸鸡也是可以吃的，我的一份炸鸡分给了室友一些，因为一份我吃不完，吃完了就会撑，学会分享，还不会浪费。天天称体重，体重真的是起起伏伏，不过整体上呈现下降趋势，我很满意。🌸🌸🌸🌸🌸🌸#在校减肥# #生活化减肥#

Day136已⬇️9努力瘦到100斤 #减肥##减脂# 目前体重:110.4初始体重:120斤目标体重:100斤身高160cm全天食谱✅✅✅＊＊＊＊＊＊＊＊🍳面包➕牛奶🍚咖喱牛肉饭🥟饼干🧘🏻♀️运动:无🧂饮水:2000ml左右每日分享🔆🔆🔆:昨天偷懒没更新，我会坚持更新到放假回家，回家倒计时14天。🌸🌸🌸🌸🌸🌸#在校减肥#

大学食堂怎么吃减肥还省钱？ #减肥##减脂# 目前体重:115斤初始体重:120斤目标体重:100斤身高160cm全天食谱✅✅✅＊＊＊＊＊＊＊＊🍳烧麦➕梅菜包3r🍚餐盘饭8r🥟煎饼果子4.1r➕苹果🍎0r今日开销：16.1r🧘🏻♀️运动:操场跑步两公里🧂饮水:2000ml左右每日分享🔆🔆🔆:上学期好不容易瘦了几斤，暑假加上国庆的不控制饮食体重又上涨了，减肥真的是一场持久战，这学期我打算调整计划，继续加油。停更了这么久，从今天开始，持续更新，持续输出。🌸🌸🌸🌸🌸🌸#在校减肥# #女大学生在校减肥# #减肥吃什么# #减肥也要好好吃饭# #省钱# #大学食堂# #减肥日常# #减肥打卡#

不焦虑，好好吃饭才能瘦 #减肥##减脂# 目前体重:115斤初始体重:120斤目标体重:100斤身高160cm全天食谱✅✅✅＊＊＊＊＊＊＊＊🍳豆浆➕烧麦➕鸡蛋3.3r🍚辣白菜火腿拌饭11r🥟牛肉板面10r加餐：上午十点左右一个苹果🍎今日开销：24.3r🧘🏻♀️运动:无🧂饮水:2000ml左右每日分享🔆🔆🔆:每天好好吃饭就行了，不要那么焦虑，吃饭的时候就去好好享受美食，不过大学生好像每天饭点都在纠结吃什么，去哪吃？你们是不是也是这样啊？🌸🌸🌸🌸🌸🌸#减肥打卡# #又该减肥了# #减肥日常# #好好吃饭# #今天也要好好吃饭# #大学食堂# #省钱#

大学食堂的一日三餐便宜又减脂 #减肥##减脂# 目前体重:115斤初始体重:120斤目标体重:100斤身高160cm全天食谱✅✅✅＊＊＊＊＊＊＊＊🍳豆浆➕蒸饺➕鸡蛋3.1r🍚叉烧饭13r🥟掉渣饼5.2r加餐：下午一个苹果🍎今日开销：21.3r🧘🏻♀️运动:无🧂饮水:2000ml左右每日分享🔆🔆🔆:大学食堂的饭真的还是很便宜的，在大学食堂里探索美食，解锁美食，吃饱不吃撑，不要克制自己对食物的渴望，好好吃饭才是减肥最好的办法。🌸🌸🌸🌸🌸🌸#生活化减肥# #减肥吃什么# #女大学生在校减肥# #在校减肥# #减肥打卡# #大学食堂# #又该减肥了# #省钱# #省钱攻略# #省钱小技巧#

减肥的最好方法是正常吃一日三餐🍜 #减肥##减脂# 目前体重:115斤初始体重:120斤目标体重:100斤身高160cm全天食谱✅✅✅＊＊＊＊＊＊＊＊ * * *🍳紫薯馒头➕烧麦➕鸡蛋3.5r🍚辣椒炒鸡蛋➕鸡排8.6r🥟鲜肉小混沌6.5r加餐：中午一个苹果🍎今日开销：18.6r🧘🏻♀️运动:有氧操30分钟🧂饮水:2000ml左右每日分享🔆🔆🔆:校园里打的饭菜就是家常菜，今天中午吃饭的时候把菜在食堂的微波炉里加热了一下，吃的很满足😁。吃凉的米饭对胃不好，建议大家一定要吃热乎一些的饭菜🍜呦，米饭也要多在嘴巴里嚼一嚼，吃饭的时候不妨放慢一些🔆。慢下来去感受食物给我们的满足感。减肥最好的方法就是正常吃一日三餐，早餐要坚持吃🍀，晚餐不要不吃❌。中午的那一顿不要吃撑🌸，戒掉奶茶❗，戒掉零食❗。🌸🌸🌸🌸🌸🌸#女大学生在校减肥# #减肥食谱打卡# #减肥吃什么# #在校减肥# #减肥打卡# #省钱# #减肥日常# #省钱小技巧# #大学食堂# #大学生#

减肥的前提永远是身体健康🍀 #减肥##减脂# 目前体重:115斤初始体重:120斤目标体重:100斤身高160cm全天食谱✅✅✅＊＊＊＊＊＊＊＊ * * *🍳豆浆➕馒头3.5r🍚糖醋里脊➕土豆丝➕米饭6.6r🥟牛肉面8r今日饮食开销：19.8r🧘🏻♀️运动:有氧操30分钟🧂饮水:2000ml左右每日分享🔆🔆🔆:其实今天是喝中药的第三天了，这个中药是调理经期的，上两个月的经期不正常，看了中医，中医把脉说是湿气重，开了十五次的药💊。听说喝中药体重会上涨‼️，为了自己的身体，还是先好好养病吧😭为什么我会记录我每天的饮食开销，一方面当时是为了省钱💰，另一方面也是希望自己不要乱吃，一份炸鸡🐔就二十多，一杯奶茶🍵就十几，省钱和减肥是相辅相成的，少吃这些东西既省钱了饮食方式也改善了😁。身体是革命的本钱，减肥的前提永远是身体健康🍀。🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸#减肥打卡# #又该减肥了##省钱##省钱小技巧##在校减肥# #减肥也要好好吃饭##女大学生在校减肥# #减肥吃什么##中药# #经期调理# #喝中药#

干净饮食是需要坚持的❤️ #减肥##减脂# 目前体重:115斤初始体重:120斤目标体重:100斤身高160cm全天食谱✅✅✅＊＊＊＊＊＊＊＊ * * *🍳紫薯粥➕糯米粑3.5r🍚牛肉面➕烧饼9r🥟火锅鸡15r买水果：7.6r今日饮食开销：35.1r🧘🏻♀️运动:无🧂饮水:2000ml左右每日分享🔆🔆🔆:晚上和室友出去吃了火锅鸡🐔，买了点水果🍎，星期五没课啦，可以美美的过周末啦😺总是想吃甜食🍰，总是想喝奶茶奶茶🍵，总是想吃炸鸡汉堡🍟，想要饮食干净就去多吃食堂的饭，少点外卖不点外卖，不去吃这些慢慢的对它们的渴望就没有那么强烈了，一旦吃这些甜食你会一直想吃，一直渴望，我的做法就是彻底戒掉，坚持下去。🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸#减肥打卡# #女大学生在校减肥# #在校减肥# #减肥也要好好吃饭# #生活化减肥##省钱# #省钱打卡# #省钱小技巧##大学食堂# #大学# #大学生活# #大学生消费的一天##火锅鸡# #牛肉面# #早餐#

你不需要模仿任何人的一日三餐‼️ #减肥##减脂# 目前体重:115斤初始体重:120斤目标体重:100斤身高160cm全天食谱✅✅✅＊＊＊＊＊＊＊＊ * * *🍳豆浆➕红枣糕3.5r🍚黄焖鸡13r🥟土豆丝➕藕片4.3r加餐：下午一个苹果🍎今日饮食开销：20.8r🧘🏻♀️运动:无🧂饮水:2000ml左右每日分享🔆🔆🔆:周六去图书馆兼职了，图书馆的工作特别轻松，今天上午整理书架📖3小时，这个学期在图书馆兼职还挺好的，时间比较自由，可以赚点零花钱💰。不知道你们会不会喜欢跟着减肥博主吃饭，我曾经就想着减肥博主吃啥我吃啥，模仿减肥博主的一日三餐，结果就是失败告终💔。其实不需要模仿任何人的一日三餐🍛，要知道减肥的逻辑，根据自己的目标调整自己的饮食，重要的是你的一日三餐是可行的可坚持的，比如我是一个大学生，我就会在大学食堂里规划我的一日三餐，切合实际才是最好的❤️🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸#减肥也要好好吃饭# #健康减肥不节食# #我的日常饮食# #减肥食谱打卡# #减肥吃什么##省錢# #省钱打卡# #今天晚餐长这样##图书馆兼职# #大学生兼职# #兼职#

减肥不是目的，而是一种好的生活习惯🍀 #减肥##减脂# 目前体重:115斤初始体重:120斤目标体重:100斤身高160cm全天食谱✅✅✅＊＊＊＊＊＊＊＊ * * *🍳小米粥➕青菜包3.5r🍚火腿方便面9.2元🥟荀瓜鸡蛋➕米饭4.3r零食：奶茶9r加餐：下午一个香蕉🍌今日饮食开销：27r🧘🏻♀️运动:无🧂饮水:2000ml左右每日分享🔆🔆🔆:减肥不是目的，而是一种好的生活习惯，当我们拥有这些好的生活习惯时，自然而然就瘦了。主要还是自己心态和观念的转变。减肥的逻辑就是制造热量缺口，每天消耗的热量大于摄入的热量。用一句俗话就是“管住嘴👄，迈开腿🦵”🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸#减肥吃什么# #女大学生在校减肥# #在校减肥##省钱# #省钱攻略##生活化减肥#

有热量缺口慢慢就瘦了❤️❤️❤️ #减肥##减脂# 目前体重:115斤初始体重:120斤目标体重:100斤身高160cm全天食谱✅✅✅＊＊＊＊＊＊＊＊ * * *🍳小米粥➕鸡蛋2.8r🍚土豆鸡块焖面11元🥟汉堡5r今日饮食开销：18.8r🧘🏻♀️运动:无🧂饮水:1700ml左右每日分享🔆🔆🔆:上篇提到了消耗的热量大于摄入的热量就可以制造热量缺口，主要就是管住嘴👄，迈开腿🦵。这篇来说一说如何管住嘴👇🏻1，每一餐的饮食都少吃一点点，吃到七八分饱就停。2，吃饭🍛的时候不要吃的很快，放慢自己的吃饭速度，吃饭的时候专心一些，感受食物填饱肚子的过程，控制自己的饮食3平衡膳食。每天要保证蛋白质🥚，脂肪🍗，碳水🍜的摄入，要保证自己的基础代谢。蔬菜🥬水果🍎，肉类都要吃，尽量吃的的多样性一些。Q：如何判断自己到了七八分饱？这点可以和第二点相结合，放慢自己吃饭速度就是让大脑🧠感知信号，吃的很快就会让自己吃多，大脑感到饱的信号是滞后的，所以放慢自己的速度，给大脑一些时间⏯️。七八分饱的状态就是感觉已经吃饱了，还能再吃几口，但是这几口就不要再吃了。Q：如何做到放慢自己的吃饭速度？如何你吃饭很快，那么改变这个习惯是不容易的。但总要迈开自己的第一步👣才能改变，吃饭的时候在嘴巴里多嚼一嚼，小口小口的吃饭，吃饭的时候专心一些，感受食物带给我们的满足感。其次就是坚持下去✌🏻️，慢慢的就可以养成好的习惯了。🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸#减肥也要好好吃饭# #减肥吃什么# #女大学生在校减肥##大学食堂##又该减肥了# #减肥打卡##细嚼慢咽# #热量##省钱# #省钱小技巧#

摄入多少热量保证自己基础代谢⁉️ #减肥##减脂# 目前体重:115斤初始体重:120斤目标体重:100斤身高160cm全天食谱✅✅✅＊＊＊＊＊＊＊＊ * * *🍳紫薯馒头➕烧麦3.5r🍚餐盘烦8元🥟裤带面12r今日饮食开销：23.5🧘🏻♀️运动:无🧂饮水:2000ml左右每日分享🔆🔆🔆:这篇我们来看看摄入的热量与基础代谢的关系1⃣️ 如何计算自己的基础代谢？👇🏻公式：655 【9.6*体重（kg）】 -(4.7*年龄)✅tip：每天摄入的热量要保证自己的基础代谢，摄入的热量最好是是基础代谢的1.2倍。✨例如，我的基础代谢是1300左右，那我每天摄入的热量就是1500大卡左右，那多出来的200大卡在我的日常消耗中就消耗掉了。比如每天走的步数，爬楼梯等这些日常活动就可以把多出来的大卡消耗掉。如果在适当的增加些运动，那么就可以制造热量缺口，长期来看，慢慢就瘦了，而且这种方法就是生活化减肥，非常容易坚持。2⃣️为什么摄入的热量要保证自己的基础代谢？🎈这个问题很简单，你要保证身体的正常运行，没有这些能量供给，你怎样维持每天的运作呢，每个人的基础代谢都是不同的。根据自己的需求来调整自己的饮食，不需要模仿任何博主的一日三餐，适合自己的能坚持下去的就是最好的。🎈基础代谢是你在活在地球上的最低能量需求，简单来说，就是你躺在床上啥也不干时消耗的热量。每天摄入的热量要保证自己自己的基础代谢。3⃣️如何知道自己每天摄入多少热量？这几天一直在用薄荷健康app,尝试着记录自己的饮食，上面就会显示大卡，非常方便，1500大卡其实可以吃的很多哦，也缓解了我之前的饮食焦虑。最后放了一张别的博主测评在米饭上的热量图，别一口米饭都不吃了，我爱吃米饭🍛。下一篇来说一说（变相）节食有哪些危害？🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸#减肥吃什么# #减肥餐打卡# #健康减肥不节食# #减肥也要好好吃饭# #减肥食谱打卡##减肥打卡# #热量# #基础代谢# #健康减肥##省钱# #省钱小技巧##大学食堂# #大学# #食堂早餐# #早餐吃什么#

变相节食有哪些危害⁉️ #减肥##减脂# 目前体重:115斤初始体重:120斤目标体重:100斤身高160cm全天食谱✅✅✅＊＊＊＊＊＊＊＊ * * *🍳鸡蛋➕窝窝头1.8r🍚餐盘饭➕米饭8.3r🥟鸡丝拌面8.5r今日饮食开销：19.6r🧘🏻♀️运动:无🧂饮水:2000ml左右每日分享🔆🔆🔆:这篇来说一说变相节食有哪些危害⚠️1️⃣基础代谢率下降⁉️当身体摄入的能量不足以维持身体正常需求时，身体就会开启保护措施，通过关闭不必要的生命活动（例如：例假、头发）来减少能量消耗，并且分解肌肉来为身体提供能量，这时基础代谢率就会降低。一旦基础代谢率下降，又会引起免疫力下降，掉头发，闭经的问题也随之而来。💔所以，提高基础代谢的前提就是不能节食减肥。2️⃣易反弹⁉️节食短期有效，但是恢复饮食后，复胖速度就赶上来了，甚至比没减肥前还要重3️⃣影响情绪⁉️节食减肥，会让自己的激素水平下降，甚至紊乱，而激素对于个人的精神的调控非常重要，因此，节食会让精神压力增大。⏯️⏯️⏯️⏯️下篇来说一说市面上变相节食的节食方法为什么不能坚持？🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸#在校减肥# #减肥吃什么# #减肥食谱打卡# #女大学生在校减肥##节食减肥# #午餐# #晚餐# #早餐##省钱#

减肥的尽头是生活化减肥🍀 #减肥##减脂# 目前体重:115斤初始体重:120斤目标体重:100斤身高160cm全天食谱✅✅✅＊＊＊＊＊＊＊＊ * * *🍳鸡蛋➕青菜包2.3r🍚牛肉汤7r🥟地锅鸡30r水果12r今日饮食开销：51.3r🧘🏻♀️运动:无🧂饮水:2000ml左右每日分享🔆🔆🔆周末愉快啊❤️❤️❤️✅减肥不是目的，而是一种好的生活习惯。减肥最终减的就是不良习惯。减肥尽头就是食欲稳定。而稳定食欲最主要的一点就是不能节食。✅减肥的实质就是制造热量缺口，网上有很多种减肥方法都可以制造热量缺口，有16 8减肥法，5 2减肥法，液断法等。（具体的就不介绍了）这些方法的本身没有错，但是这些方法是难坚持难以持久的，需要我们有意志力去和大脑🧠对抗。一旦消耗自己的意志力，就会让减肥变得很有负担。✅当我们坚持不下来的时候，又会影响我们的心态，就可能会出现暴食的症状，减肥是一个持久战，有人快，有人慢，要有一个良好的心态，不攀比，不盲目跟从💓✅如果你发现，你总是纠结早餐吃啥好，中午吃啥好，吃什么热量低，吃什么不长胖，那么现在的你就是在食物上内耗了。✅当你发现你在食物上纠结时，即使打住，不要让食物占据你的大脑，到饭点了，想吃啥吃啥，没有想吃的，有啥吃啥，轻松一点，不要太紧绷，不要精打细算，我们还是要满足自己身体的真实需求✨，真正的减肥是生活化减肥，是可坚持可执行的，是舒服的一种状态。🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸#女大学生在校减肥# #在校减肥# #佛系减肥# #减肥也要好好吃饭# #我的日常饮食##地锅鸡##牛肉汤# #淮南牛肉汤##省钱# #省钱技巧#

吃饱了还想吃怎么办⁉️ #减肥##减脂# 目前体重:117斤初始体重:120斤目标体重:100斤身高160cm全天食谱✅✅✅＊＊＊＊＊＊＊＊ * * *🍳黑咖➕欧包0r🍚酸菜鱼➕米饭35r🥟炒面7r今日饮食开销：42r🧘🏻♀️运动:仰卧起做30个（为体测做准备）🧂饮水:2000ml左右每日分享🔆🔆🔆:很多人都有这个困扰吧？吃饱了还想吃怎么办？⁉️✅转移注意力：✨让自己忙碌起来，做一些别的事情，玩游戏，刷手机，找朋友聊天，整理书桌…….✅按时吃一日三餐🎈到点就吃，不饿也去吃一点，少吃一点，根据自身情况安排，不要去执着那个饥饿感。✅立人设（正念饮食法）✨给自己心理暗示，我不饿，吃了这些会让我难受，现在我的状态已经很舒服了，不用再吃了，或者也可以有趣一点，我是女明星，我是尊贵的公主✅吃饭时专心一些：🎈吃饭就吃饭，脑子别评判，别去克制自己的食欲。细嚼慢咽，感受食物填饱肚子的过程，吃饱了吃舒服了就停，吃撑不是舒服，是难受。🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸#减肥打卡# #又该减肥了# #在校减肥##吃饱不吃撑# #吃饱了还想吃##酸菜鱼# #炒面##省钱#

大学食堂吃饭，超爱❤️❤️❤️ #减肥##减脂# 一个星期没更新了我在蓄力～今天来一波食堂美食大合集记录一下我美好的大学食堂～生活需要记录✨✨✨美食治愈心灵🍀🍀🍀#大学食堂# #学校食堂#

挑战160斤减到120斤【Day140】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重128.2斤—————————————————————🌺美花絮叨：出差陪客户疯狂吃饭的结果，在太原这个碳水天堂，疯狂炫了3天面条子—————————————————————#减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #想记录下此刻# #这个模板有点东西#

挑战160斤减到120斤【Day141】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重128.2斤🔥比昨日下降⬇️0.1斤—————————————————————🌺美花絮叨：分享来了—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜🥣早餐—饭团｜牛奶🥣午餐—小馄饨｜红油干丝🥣晚餐—燕麦酸奶｜油蟠桃 #记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #想记录下此刻# #这个模板有点东西#

挑战160斤减到120斤【Day142】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重127.9斤🔥比昨日下降⬇️0.3斤—————————————————————🌺美花絮叨：啥时候才能下120—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜🥣早餐—胡萝卜包子｜牛奶🥣午餐—地瓜｜锅包肉｜炒蔬菜🥣晚餐—燕麦酸奶｜油蟠桃 #记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #想记录下此刻# #这个模板有点东西#

挑战160斤减到120斤【Day143】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重128.2斤🔥比昨日下降⬆️0.3斤—————————————————————🌺美花絮叨：昨天中午吃多了皮蛋太好吃了，我爱皮蛋豆腐至于为什么吃多，是因为我忘记煮主食了，话说今天也忘记了—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜🥣早餐—尖椒鸡肉包子｜牛奶🥣午餐—甜虾｜西红柿炒鸡蛋｜黄瓜拌金针菇｜皮蛋拌豆腐🥣加餐—绿色李子｜巧乐兹🥣晚餐—蓝莓燕麦酸奶｜毛蟠桃｜冰淇凌 #记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #想记录下此刻# #这个模板有点东西#

挑战160斤减到120斤【Day144】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重127.5斤🔥比昨日下降⬇️0.7斤—————————————————————🌺美花絮叨：最近掉粉掉的厉害，你们怎么可以离开我昨天下雨没回家吃饭，在公司楼下快餐吃的，没吃主食是因为我觉得花2块钱吃一口饭太贵了—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜🥣早餐—尖椒鸡肉包子🥣午餐—快餐🥣加餐—蓝莓酸奶燕麦｜甜虾🥣晚餐—蓝莓燕麦酸奶｜毛蟠桃｜冰淇凌#记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #想记录下此刻# #这个模板有点东西#

挑战160斤减到120斤【Day145】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重127.2斤🔥比昨日下降⬇️0.3斤—————————————————————🌺美花絮叨：养生之道就是一边熬夜一边喝银耳羹火锅从2点吃到5点（生菜川粉牛肉虾金针菇）吃了这么多晚上撸了个妆，分享自拍🤳—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜🥣早餐—鸡蛋羹｜半个哈密瓜🍈🥣午晚餐—火锅（蘸料火鸡面酱）🥣加餐—银耳羹x2碗🥣夜宵—毛蟠桃｜冰淇凌 #记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #想记录下此刻# #这个模板有点东西#

挑战160斤减到120斤【Day146】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重127.7斤🔥比昨日下降⬆️0.5斤—————————————————————🌺美花絮叨：要不是翻相册，我真的不知道我一天吃了3根冰淇淋半夜就想吃辣条就想吃辣条，我就定了个麻辣拌，但是我发誓，我点的都是很少很少的！所以胖了0.5—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜🥣早餐—在梦里吃了🥣午晚餐—西红柿炒鸡蛋｜彩椒杏鲍菇｜丝瓜鸡胸肉｜奶香小馒头🥣加餐—冰淇凌｜银耳羹x2碗｜香蕉｜李子🥣夜宵—麻辣拌｜冰淇凌 #雪糕冰棍大作战# #记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #大基数减肥打卡# #一人食吃什么# #夜宵# #健康减肥# #懒人减肥# #吃瘦不饿瘦# #减肥人一天吃什么#

挑战160斤减到120斤【Day147】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重128.5斤🔥比昨日下降⬆️0.8斤—————————————————————🌺美花絮叨：我不胖谁胖啊！我大半夜吃麻辣拌今天确定不吃了！我确定！晚安兄弟们！—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜🥣早餐—牛奶｜奶黄包🥣午餐—彩椒杏鲍菇｜丝瓜鸡胸肉｜奶香小馒头🥣加餐—李子｜黄油蟠桃｜冰淇淋🥣晚餐—香蕉｜蓝莓燕麦酸奶🥣夜宵—麻辣拌｜鸡蛋羹#雪糕冰棍大作战# #记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #大基数减肥打卡# #一人食吃什么# #夜宵# #健康减肥# #懒人减肥# #吃瘦不饿瘦# #减肥人一天吃什么##夜宵#

挑战160斤减到120斤【Day148】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重127.2斤🔥比昨日下降⬇️1.2斤💪累计减重近37斤😄—————————————————————🌺美花絮叨：早上好🌞打工人的减脂餐又来了～昨天确定没吃夜宵，早上起床体重非常满意😀我冲刺冲刺，本来目标是这个月底到120斤的，虽然可能达不到了，但是我真的要开始冲刺了—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜🥣早餐—牛奶｜奶黄包🥣午餐—彩椒杏鲍菇｜丝瓜鸡胸肉｜整根玉米🥣加餐—黄油蟠桃｜冰淇淋🥣晚餐—煎蛋（火鸡面酱）#雪糕冰棍大作战# #记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #大基数减肥打卡# #一人食吃什么# #夜宵# #健康减肥# #懒人减肥# #吃瘦不饿瘦# #减肥人一天吃什么##夜宵# #火鸡面酱#

挑战160斤减到120斤【Day149】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重127.1斤🔥比昨日下降⬇️0.1斤💪累计减重近37斤😄—————————————————————🌺美花絮叨：早上好🌞打工人的减脂餐又来了～不争气的我昨天晚上吃了个水煮菜，由于调料太好吃，炫了2大碗半夜蒸好的饺子还炫了一个，要不然今天高低也得126了希望我能谨记初心，恪守本分，好好减肥！—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜分享被猫猫踩红的腿&太阳雨🌦️🥣早餐—牛奶｜奶黄包🥣午餐—炒三丝｜丝瓜鸡胸肉｜整根玉米🥣加餐—快烂的香蕉｜冰淇淋🥣晚餐—水煮菜（配料已经写图里啦） #雪糕冰棍大作战# #记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #减肥减脂吃这些# #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #大基数减肥打卡# #一人食吃什么# #夜宵# #健康减肥# #懒人减肥# #吃瘦不饿瘦# #减肥人一天吃什么##夜宵# #火鸡面酱# #太阳雨# #猫爪# #我的减脂餐# #减肥# #减脂#

挑战160斤减到120斤【Day150】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重127.2斤🔥比昨日下降⬆️0.1斤💪累计减重近37斤😄—————————————————————🌺美花絮叨：下班啦🫡迎接美好的周末吧打工人的减脂餐又来了～谨记初心，恪守本分，好好减肥！—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜🥣早餐—螺丝椒鸡胸肉蒸饺（自己包的）🥣午餐—炒三丝｜秋葵鸡胸肉｜奶香小馒头🥣加餐—水蜜桃｜冰淇淋🥣晚餐—小鲍鱼魔芋拌金针菇｜酸奶蓝莓 #雪糕冰棍大作战# #记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #减肥减脂吃这些# #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #大基数减肥打卡# #一人食吃什么# #夜宵# #健康减肥# #懒人减肥# #吃瘦不饿瘦# #减肥人一天吃什么##夜宵# #火鸡面酱# #太阳雨# #猫爪# #我的减脂餐# #减肥# #减脂#

挑战160斤减到120斤【Day151】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重126.3斤🔥比昨日下降⬇️0.9斤💪累计减重近37斤😄—————————————————————🌺美花絮叨：周末愉快姐妹们💕突然发现打卡150天了唉～从167斤一直减到现在126斤，从打卡第一天一直到打卡150天🫧我一定谨记初心，恪守本分，好好减肥！—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜🥣早餐—螺丝椒鸡胸肉蒸饺｜咖啡🥣午餐—炒三丝｜秋葵鸡胸肉｜糯玉米🥣加餐—水蜜桃🥣晚餐—火鸡面酱拌土豆粉｜冰淇淋 #雪糕冰棍大作战# #记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #减肥减脂吃这些# #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #大基数减肥打卡# #一人食吃什么# #夜宵# #健康减肥# #懒人减肥# #吃瘦不饿瘦# #减肥人一天吃什么##夜宵# #火鸡面酱# #太阳雨# #猫爪# #我的减脂餐# #减肥# #减脂#

挑战160斤减到120斤【Day152】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重126.6斤🔥比昨日下降⬆️0.3斤💪累计减重近37斤😄—————————————————————🌺美花絮叨：周末愉快姐妹们💕去死吧谨记初心，恪守本分，好好减个p肥！—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜🥣早餐—在梦里吃🥣午餐—尖椒鸡胸肉蒸饺｜丝瓜炒鸡蛋｜孜然洋葱香菜炒牛肉｜蜜雪绿茶🥣晚餐—火鸡面酱拌金针菇魔芋结｜冰淇淋 #雪糕冰棍大作战# #记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #减肥减脂吃这些# #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #大基数减肥打卡# #一人食吃什么# #夜宵# #健康减肥# #懒人减肥# #吃瘦不饿瘦# #减肥人一天吃什么##夜宵# #火鸡面酱# #太阳雨# #猫爪# #我的减脂餐# #减肥# #减脂##崩溃#

挑战160斤减到120斤【Day153】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重128.1斤🔥比昨日下降⬆️1.5斤💪累计减重近37斤😄—————————————————————🌺美花絮叨：周一迎着暴雨上班的还有谁！！！打工人的怨气已经要超越台风影响了😡昨天半夜吃炸鸡酸辣粉是因为前一天没吃啥还胖了，想用垃圾食品冲刷下肠胃再好好减肥—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜分享昨天看见的可爱事物🥣早餐—在梦里吃🥣午餐—小馄饨｜丝瓜炒鸡蛋｜孜然洋葱香菜炒牛肉🥣晚餐—藤椒炸鸡｜酸辣粉｜酸奶 #雪糕冰棍大作战# #记录#体重 #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #减肥减脂吃这些# #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #大基数减肥打卡# #一人食吃什么# #夜宵# #健康减肥# #懒人减肥# #吃瘦不饿瘦# #减肥人一天吃什么##夜宵# #火鸡面酱# #太阳雨# #猫爪# #我的减脂餐# #减肥# #减脂##崩溃#

挑战160斤减到120斤【Day154】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重127.2斤🔥比昨日下降⬇️0.9斤💪累计减重近37斤😄—————————————————————🌺美花絮叨：放纵餐后的片刻欢愉～掉秤啦！虽然但是，北京暴雨受灾了好多人，祈祷平平安安—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜🥣早餐—尖椒鸡胸肉蒸饺🥣午餐—玉米｜各种快餐🥣晚餐—火鸡面酱拌金针菇魔芋结 #雪糕冰棍大作战# #记录#体重 #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #减肥减脂吃这些# #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #大基数减肥打卡# #一人食吃什么# #夜宵# #健康减肥# #懒人减肥# #吃瘦不饿瘦# #减肥人一天吃什么##夜宵# #火鸡面酱# #我的减脂餐# #减肥# #减脂# #北京暴雨#

挑战160斤减到120斤【Day155】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重126.6斤🔥比昨日下降⬇️0.6斤💪累计减重近37斤😄—————————————————————🌺美花絮叨：闺蜜结婚5号，我还没有减到120斤😂就是说优点捉急，难道要当一个125斤的伴娘吗—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜🥣早餐—尖椒鸡胸肉蒸饺｜咖啡🥣午餐—快餐没吃主食🥣晚餐—酸奶燕麦 #记录体重# #记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #减肥减脂吃这些# #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #大基数减肥打卡# #一人食吃什么# #夜宵# #健康减肥# #懒人减肥# #吃瘦不饿瘦# #减肥人一天吃什么##夜宵# #我的减脂餐# #减肥# #减脂#

挑战160斤减到120斤【Day156】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重127.4斤🔥比昨日下降⬆️0.8斤💪累计减重近37斤😄—————————————————————🌺美花絮叨：闺蜜婚礼结束，虽然忙，还是有空炫了不少饭就是说咱东北的席比较实诚，全是肉～已经吃顶着了，最近看什么都没胃口昨天一天都在火车上度过的，几乎都在睡觉也没吃饭—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜🥣早餐—威化🥣午餐—看动车风景🥣晚餐—三明治｜无糖可乐｜奶酪卷 #记录体重# #记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #减肥减脂吃这些# #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #大基数减肥打卡# #一人食吃什么# #夜宵# #健康减肥# #懒人减肥# #吃瘦不饿瘦# #减肥人一天吃什么##夜宵# #我的减脂餐# #减肥# #减脂#

挑战160斤见到120斤【Day157】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重126.5斤🔥比昨日下降⬇️0.9斤💪累计减重近37斤😄—————————————————————🌺美花絮叨：真的没想到吃肉能吃顶着，半点儿食欲都没有……减肥的机会来了！！—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜分享小猫咪🥣早餐—尖椒肉包｜茄子尖椒包｜咖啡🥣午餐—三明治｜苏打水🥣晚餐—燕麦酸奶 #记录体重# #记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #减肥减脂吃这些# #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #大基数减肥打卡# #一人食吃什么# #夜宵# #健康减肥# #懒人减肥# #吃瘦不饿瘦# #减肥人一天吃什么##夜宵# #我的减脂餐# #减肥# #减脂#

挑战160斤减到120斤【Day158】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重126.3斤🔥比昨日下降⬇️0.2斤💪累计减重近37斤😄—————————————————————🌺美花絮叨：逛书遇到杠精气炸了！看到别的姐妹也在减肥，就想着激励一下评论我瘦了40斤让姐妹加油。结果来个杠精说什么吃瘦的都是“噱头”巴拉巴拉……减肥不就是控制饮食合理饮食不吃撑只“吃好”吗？谁减肥吃顶着减？我吃瘦的有什么歧义？看我粉丝多就是营销号？我就是打卡打卡碰到了志同道合的姐妹们，凭实力涨粉。不是营销号，自己做饭自己吃，糙成那样的内容还值得杠精喷吗—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜🥣早餐—尖椒肉包｜咖啡🥣午餐—鸡胸肉三明治｜冰牛奶🥣晚餐—燕麦酸奶x2｜雪莲冰 #杠精快走# #记录体重# #记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #减肥减脂吃这些# #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #大基数减肥打卡# #一人食吃什么# #夜宵# #健康减肥# #懒人减肥# #吃瘦不饿瘦# #减肥人一天吃什么##夜宵# #我的减脂餐# #减肥# #减脂#

挑战160斤减到120斤【Day159】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重125.8斤🔥比昨日下降⬇️0.5斤💪累计减重近37斤😄—————————————————————🌺美花絮叨：激动的心颤抖的手，我终于回125了！最近真的没胃口，不想吃东西，但是该吃的耶都没落下自己煎了鸡胸肉放三明治里夹着有没有人在看长相思啊，我是夭璟党但是我个人喜欢相柳—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜🥣早餐—尖椒肉包｜咖啡🥣午餐—鸡胸肉三明治🥣晚餐—酸辣土豆粉｜珍珠枣桃｜布朗李（巨酸）#杠精快走# #记录体重# #记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #减肥减脂吃#这些 #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #大基数减肥打卡# #一人食吃什么# #夜宵# #健康减肥# #懒人减肥# #吃瘦不饿瘦# #减肥人一天吃什么##夜宵# #我的减脂餐# #减肥# #减脂##长相思# #夭璟党# #相柳#

挑战160斤减到120斤【Day160】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重125.9斤🔥比昨日下降⬆️0.1斤💪累计减重近37斤😄—————————————————————🌺美花絮叨：都不重要‼️有没有人在看长相思啊，相柳大人，我的柳柳别的不说，毛不易唱歌了—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜🥣早餐—尖椒肉包｜咖啡🥣午餐—鸡胸肉三明治｜果汁🥣晚餐—火鸡面酱拌宽粉｜酸奶蓝莓｜果汁饮料两大#记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #减肥减脂吃#这些 #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #大基数减肥打卡# #一人食吃什么# #夜宵# #健康减肥# #懒人减肥# #吃瘦不饿瘦# #减肥人一天吃什么##夜宵# #我的减脂餐# #减肥# #减脂##长相思# #夭璟党# #相柳##毛不易唱歌了# #相柳大人我好爱# #相柳我愿意追随相柳大人#

挑战160斤减到120斤【Day161】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重125.2斤🔥比昨日下降⬇️0.7斤💪累计减重近38斤😄—————————————————————🌺美花絮叨：昨晚没忍住炫了一整个小西瓜🍉不吃皮会不会被韩国人嘲笑啊—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜🥣早餐—尖椒肉包｜咖啡🥣午餐—鸡胸肉三明治｜果汁🥣晚餐—火鸡面酱拌土豆粉｜蓝莓｜西瓜🍉 #记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #减肥减脂吃#这些 #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #大基数减肥打卡# #一人食吃什么# #夜宵# #健康减肥# #懒人减肥# #吃瘦不饿瘦# #减肥人一天吃什么##夜宵# #我的减脂餐# #减肥# #减脂##长相思# #夭璟党# #相柳##毛不易唱歌了# #相柳大人我好爱# #相柳我愿意追随相柳大人#

挑战160斤减到120斤【Day166】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重125.3斤🔥比昨日下降⬇️0.2斤💪累计减重近38斤😄—————————————————————🌺美花絮叨：准备搬家的日子，可能后面半个月不会做饭了呢，搬家真的很烦…—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜分享小猫🥣早餐—尖椒鸡肉包子｜矿泉水🥣午餐—鸡胸肉炒西兰花｜小馒头｜鸡蛋羹｜呀！土豆｜米酒🥣晚餐—燕麦酸奶｜呀！土豆（一些）｜冰淇淋 #追剧日常# #记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #减肥减脂吃#这些 #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #大基数减肥打卡# #一人食吃什么# #夜宵# #健康减肥# #懒人减肥# #吃瘦不饿瘦# #减肥人一天吃什么##夜宵# #我的减脂餐# #减肥# #减脂##长相思#

挑战160斤减到120斤【Day167】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重125.4斤🔥比昨日下降⬆️0.1斤💪累计减重近38斤😄—————————————————————🌺美花絮叨：本来晚上没打算不吃，结果买了杯新品咖啡上面一大块奶油，热量够了…饭就免了—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜分享小猫🥣早餐—尖椒鸡肉包子｜矿泉水🥣午餐—鸡胸肉炒西兰花｜小馒头｜呀！土豆｜米酒｜冰淇淋🥣晚餐—咖啡 #记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #减肥减脂吃#这些 #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #大基数减肥打卡# #一人食吃什么# #夜宵# #健康减肥# #懒人减肥# #吃瘦不饿瘦# #减肥人一天吃什么##夜宵# #我的减脂餐# #减肥# #减脂#

挑战160斤减到120斤【Day168】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重125.6斤🔥比昨日下降⬆️0.2斤💪累计减重近38斤😄—————————————————————🌺美花絮叨：其实是这样的，昨天逛街买了个小转运珠，贼好看～太晚太饿了我就吃了点肉肉，2两不算胖感觉我已经超级平台了……这个体重实在是不太好减啊—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜分享转运珠🥣早餐—尖椒鸡肉包子｜矿泉水🥣午餐—拌宽粉｜蔬菜沙拉｜米酒｜葡萄🥣加餐—一杯领导买的粉色小甜水🥣晚餐—半份馄饨｜羊肉串x3｜藤椒猪脆骨x1 #记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #减肥减脂吃这些# #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #大基数减肥打卡# #一人食吃什么# #夜宵# #健康减肥# #懒人减肥# #吃瘦不饿瘦# #减肥人一天吃什么##夜宵# #我的减脂餐# #减肥# #减脂# #黄金转运珠#

挑战160斤减到120斤【Day169】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重124.1斤🔥比昨日下降⬇️1.5斤💪累计减重近38斤😄—————————————————————🌺美花絮叨：昨天刚说难减，今天嗖嗖掉是什么鬼！甚至还吃了夜宵！！！不建议学，但可以试试—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜分享小猫咪🥣早餐—在梦里吃了🥣午餐—洋葱炒鸡蛋｜牛肉裙带菜汤｜奶黄包x2🥣加餐—一整颗小西瓜｜冰淇淋🥣晚餐—燕麦酸奶🥣夜宵—羊肉串x3｜蜜汁鸡翅串x1 #记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #减肥减脂吃这些# #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #大基数减肥打卡# #一人食吃什么# #夜宵# #健康减肥# #懒人减肥# #吃瘦不饿瘦# #减肥人一天吃什么##夜宵# #我的减脂餐# #减肥# #减脂# #夜宵#

挑战160斤减到120斤【Day170】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重124.1斤🔥比昨日下降⬇️0斤💪累计减重近38斤😄—————————————————————🌺美花絮叨：熬过夜的周一，早上无法排便…—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜分享小猫咪🥣早餐—在梦里吃了🥣午餐—洋葱炒鸡蛋｜牛肉裙带菜汤｜奶香小馒头｜烧烤味鸡翅根🥣晚餐—燕麦酸奶｜露露#记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #减肥减脂吃这些# #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #大基数减肥打卡# #一人食吃什么# #夜宵# #健康减肥# #懒人减肥# #吃瘦不饿瘦# #减肥人一天吃什么# #我的减脂餐# #减肥# #减脂#

挑战160斤减到120【Day171】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重124.6斤🔥比昨日下降⬆️0.5斤💪累计减重近38斤😄—————————————————————🌺美花絮叨：我是说……我点了一份超级难吃的锅包肉！—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜🥣早餐—豆角肉包子🥣午餐—木耳炒鸡蛋｜奶香小馒头｜烧烤味鸡翅根｜露露🥣加餐｜葡萄｜冰淇淋🥣晚餐—燕麦酸奶｜锅包肉 #记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #减肥减脂吃这些# #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #大基数减肥打卡# #一人食吃什么# #夜宵# #健康减肥# #懒人减肥# #吃瘦不饿瘦# #减肥人一天吃什么# #我的减脂餐# #减肥# #减脂#

挑战160斤减到120斤【Day172】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重124.2斤🔥比昨日下降⬇️0.4斤💪累计减重近38斤😄—————————————————————🌺美花絮叨：昨天领导请吃披萨🍕就有人没好意思一直拍照…—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜🥣早餐—尖椒鸡胸肉包子🥣午餐—海鲜披萨x2｜至尊x1｜鸡翅x2｜饮料🥣晚餐—没吃 #披萨# #记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #减肥减脂吃这些# #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #大基数减肥打卡# #一人食吃什么# #夜宵# #健康减肥# #懒人减肥# #吃瘦不饿瘦# #减肥人一天吃什么# #我的减脂餐# #减肥# #减脂#

挑战160斤减到120斤【Day173】 #减肥##减脂# 📍身高168cm📍今日体重123.8斤🔥比昨日下降⬇️0.4斤💪累计减重近39斤😄—————————————————————🌺美花絮叨：我是一个清洁师，把剩菜剩饭都吃光！准备搬家的日子，好累啊😔—————————————————————分享昨日3⃣️餐｜分享一些被找到的钱🥣早餐—尖椒鸡胸肉包子｜咖啡🥣午餐—木耳炒鸡蛋｜锅包肉｜葡萄｜露露🥣晚餐—燕麦酸奶 #早餐# #记录体重# #减肥打卡# #减肥日记# #大基数减肥# #减肥减脂吃这些# #吃瘦不饿瘦# #减脂餐打卡# #大基数减肥打卡# #一人食吃什么# #夜宵# #健康减肥# #懒人减肥# #吃瘦不饿瘦# #减肥人一天吃什么# #我的减脂餐# #减肥#

🌈越吃越快乐的自制减脂餐系列 #减肥##减脂# 减脂不重样‼️4款低卡餐✅疯狂掉秤快乐瘦分享几款超赞的自制低卡减脂餐好吃低卡又健康简单😋建议收藏保存快乐瘦瘦瘦～1虾仁豆腐沙拉🍤大虾➕蟹柳➕鸡蛋➕牛油果 ➕豆腐➕玉米➕奇异果莓➕蓝莓➕碧根果➕芝麻菜2三文鱼波奇碗🍣三文鱼➕鸡蛋➕牛油果➕口蘑➕韩式泡菜➕玉米➕小番茄➕藜麦➕海苔碎3烤肠牛油果拌饭🥑杂粮饭➕烤肠➕鸡蛋➕牛油果➕小番茄➕玉米➕海苔碎4 牛排虾仁低脂面🥩虾➕牛排➕蟹柳➕鸡蛋➕面条➕玉米➕小番茄➕西兰花🥫百搭料汁：2勺生抽 1勺耗油 1勺醋 2勺凉白开适量芥末少许茴香白芝麻香油等调味 #减肥减脂吃这些# #减肥打卡# #减脂餐#

一周减脂不重样，❗️巨巨巨掉秤 #减肥##减脂# 这么吃真的能瘦！不重样减脂餐合集🔥吃对了减肥成功一半，减肥核心是控制热量；减肥可不能盲目节食，这样很难坚持下去；所以每天摄入的食物不能太过单一；这份不重样减肥餐无论你是上班族还是学生党，都很适合哦！！祝姐妹们瘦瘦瘦‼️‼️‼️

一周减脂不重样 💯掉秤㊙️🌈 #减肥##减脂# 拒绝贴秋膘🔎养成易瘦体质 ⭐健康减脂，快乐减脂！早餐要吃的最好最丰富，记住这个公式：蛋白质＋碳水＋维素＋膳食纤维。蛋白质就是鸡胸肉虾肉瘦肉牛肉、鸡蛋之类，碳水就是红薯、紫薯、燕麦之类，维生素就是蔬菜水果。午餐切记主食就一拳头就好，蛋白质可以多吃，抗饿。晚餐喝汤比较好，比如冬瓜玉米汤、海带豆腐汤以及黄瓜豆花汤，这些等等等等都可以。每餐饭前喝半杯水，饭后一小时也来一杯水。每天都要喝八杯水(约两千毫升左右)。或者绿茶乌龙茶荷叶茶等😋祝姐妹们瘦瘦瘦‼️‼️‼️ #减肥减脂吃这些# #减脂餐# #一人食吃什么#

🔥疯狂燃脂的十种蔬菜！养成易瘦体质！ #减肥##减脂# 🔥脂肪都害怕的🔟种蔬菜🥒|||选对蔬菜🥬会让体重不断下降，如何选择蔬菜❓1.优先选择绿叶菜，热量低而且含有丰富的膳食纤维2.根茎类蔬菜建议当主食吃3.绿叶菜千万不要涮火锅，疯狂吸油4.建议烹饪用蒸、煮、橄榄油炒的方式下面👇这10种蔬菜，减脂期必备！🥦西兰花：排毒神器含有胡萝卜素和类黄酮，能促进消化，萝卜硫素能促进身体分泌，加速脂肪燃烧的酶类物质🥬菠菜：脂肪最怕的蔬菜水分高，热量低，含有大量膳食纤维，促进胰岛分泌消化液，帮助减轻肠胃负担🍄金针菇：脂肪阻断剂富含膳食纤维，具有通便及排泄脂肪成分的作用，减少中性脂肪的吸收，防止脂肪堆积🥬包菜：脂肪燃烧机含水量高，膳食纤维丰富丰富的胆碱可以调节人体脂肪的代谢速度，促进脂肪的燃烧🥒黄瓜：减脂王中王含有大量的水分和纤维，可以降低饥饿感，帮助身体排毒，加速脂肪燃烧🥬芹菜：减肥助手含有特殊香味，能促进体内分泌物增加，促进消化帮助降低血压，缓解水肿🥦油麦菜：利尿消肿器油麦菜热量低，其中甘露醇能活血利尿，茎叶中的莴苣含有膳食纤维和维C可以消除多余的脂肪🥒苦瓜：促进脂肪吸收富含膳食纤维，可以延缓体内脂类物质吸收含有少量有机酸，可以促进钙磷吸收，保护身体内的维生素C不被分解，促进蛋白质和脂类的吸收🥦冬瓜：脂肪转换器含有丰富的膳食纤维，可以帮助消化，冬瓜中的丙醇二酸，可以抑制糖分转换为脂肪🍅西红柿：脂肪吸尘器含有丰富的果胶等纤维，让人容易有饱腹感，能够吸收肠内多余脂肪，带走体内脂肪和废弃物蔬菜🥦在减脂期食用的好处有3️⃣个：✅低卡低脂✅补充膳食纤维✅补充维生素和矿物质👉🏻有方法地食用蔬菜，能有效控制🔥热量输入👈🏻➕减脂期核心：每天的热量消耗＞每天的热量摄入，蔬菜虽然热量不高，也需要注意👉🏻碳水搭配的摄入量👈🏻祝姐妹们瘦瘦瘦‼️‼️‼️

💯超干货！10种掉秤法合集！杨幂掉秤法！ #减肥##减脂# 呜呜呜听说姐妹们减肥又失败了 ?这次坚持下去在减到100斤✨如果要是没减下去，就给每位闺蜜发200 ！😇从今天开始选择适合自己的减肥法坚持下去 📝

一周掉秤大拌菜‼️减脂晚餐就这么安排😎 #减肥##减脂# 😘我2个月瘦18斤，减脂怎么少得了酸辣好吃的低卡大拌菜！！新陈代谢快、掉秤效果好，宝子们抓住黄金期赶紧冲啦～❤️减脂Tips:✅低卡万能凉拌汁-45kcal辣椒面、蒜末、小米辣、白芝麻少许，生抽2勺、醋2勺、蚝油半勺、盐和代糖分别少许、白开水1勺、香油几滴；✅料汁一定不要太辣或太咸，清淡口味更利于减脂哦；✅食谱可直接做掉秤晚餐，中午吃再搭配一些粗粮主食；✅大家夏天减脂一定要多喝水！避免身体缺水哦～✅好喝的含糖饮品可能是热量炸弹！尽量自制或买0糖以下是一些适合减肥餐单的低卡路里食品，它们可以帮助你控制卡路里摄入，同时提供足够的营养：蔬菜：大多数非淀粉蔬菜，如花菜、西兰花、菠菜、生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等，都是低卡的选择。瘦肉：选择低脂肉类，如鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉和瘦猪肉。这些肉类提供高质量的蛋白质，而且卡路里较低。鱼类：鱼类如鲑鱼、鳕鱼、鳟鱼、金枪鱼等是低脂高蛋白的选择，富含健康的不饱和脂肪酸。豆类和豆腐：黑豆、鹰嘴豆、扁豆、豆腐等都是富含蛋白质和纤维，卡路里相对较低的素食选项。全麦产品：选择全麦面包、燕麦片、糙米、全麦意大利面等，这些食品富含纤维，可以增加饱腹感。低脂奶制品：低脂牛奶、低脂酸奶、低脂乳酪等提供钙和蛋白质，但相对较低的脂肪和卡路里。水果：大部分水果都是低卡的，特别是浆果、草莓、柠檬、葡萄柚等。但要注意果糖含量。坚果和种子：小份量的坚果和种子，如杏仁、核桃、亚麻籽等，提供健康的脂肪和蛋白质。蔬菜汤：低盐、低脂的蔬菜汤是低卡路里的选择，可以作为一餐的开胃菜。鸡蛋：鸡蛋是富含蛋白质和多种维生素的食物，可以作为高蛋白、低卡的早餐选项。❤️请注意，减肥餐应根据个人需求和目标进行定制，也需要控制总体卡路里摄入量。此外，合理的饮水量和适量的运动也是成功减肥的关键。 #减肥减脂吃这些# #一人食吃什么# #减肥打卡# #减脂餐#

一周不重样轻食沙拉做法🥬疯狂掉秤🔥 #减肥##减脂# 今天分享几款操作简单吃不腻的轻食沙拉，低卡饱腹！快乐减脂～👩🏻🍳具体做法沙拉搭配的wan能公式⬇️🥬蔬菜➕🥚蛋白质➕🍉水果➕🍠碳水➕随意小点缀🥬蔬菜类：生菜/菠菜/西兰花/胡萝卜/紫甘蓝/秋葵等🥚蛋白质：鸡蛋/牛肉/鸡胸肉/虾/鱼等🍜碳水类：意面/杂粮/藜麦/紫薯/南瓜/玉米等随意惊喜小点缀：坚果/椰子片/水果干/麦片/面包丁等等秋天拒绝贴秋膘！ #轻断食# #减脂# #减肥减脂吃这些#

一周不重样减脂午餐，❗️巨巨巨掉秤🤣 #减肥##减脂# 咱就是主打“快乐减脂” 1周不重样午餐食谱分享来啦|||美女不吃脏东西~一周减脂午餐好好吃饭偷偷变瘦✌️自己在家做减脂餐实在太快乐啦！边吃美味边瘦的感觉实在太美妙啦！✨ps：分享减脂餐万能蘸料可根据自己口味适当调整😄祝姐妹们瘦瘦瘦‼️‼️‼️ #减脂# #又该减肥了# #减肥减脂吃这些#

一周不重样减脂晚餐，疯狂掉秤🔥🔥 #减肥##减脂# 咱就是主打“快乐减脂” 1周掉7斤|||美女不吃脏东西~一周减脂晚餐餐好好吃饭偷偷变瘦✌️1号减脂晚餐🥣✅巴沙鱼西兰花🥦 香菇西葫芦娃娃菜2号减脂晚餐🥣✅牛排圣女果口蘑芹菜萝卜3号减脂晚餐🥣✅牛肉紫甘蓝绿番茄🍅 彩椒白萝卜4号减脂晚餐🥣✅虾🦐 白玉菇豆皮木耳荷兰豆5号减脂晚餐🥣✅豆腐鸡蛋黄瓜🥒 胡萝卜🥕 海鲜菇6号减脂晚餐🥣✅鸡排黄瓜🥒 豆芽蘑菇🍄 彩椒🔥🔥水煮菜蘸料✅生抽1勺香醋1勺蒜末香菜小米辣白芝麻耗油半勺辣椒面根据自己口味适量加点零卡糖白开水2勺拌匀即可#减肥减脂吃这些# #减肥# #又该减肥了#

一周不重样掉秤减脂餐🍃沙拉合集‼️ #减肥##减脂# 低卡饱腹超好吃|||⚠️ 赶紧来身材管理了✔️控制饮食也要让自己吃的满足～🙋低卡高蛋白饱腹感hin强好看又好吃的沙拉合集来咯1火腿土豆时蔬沙拉2虾仁南瓜沙拉3生菜虾仁沙拉4虾仁土豆蓝莓沙拉5肉肠土豆时蔬沙拉6虾仁南瓜水果沙拉📒我比较喜欢用的食材碳水：南瓜土豆玉米糙米紫薯燕麦蛋白质：纯肉肠虾仁火腿片牛肉鸡腿鸡蛋纤维：黄瓜菠菜生菜羽衣甘蓝西红柿📒烹饪方式1碳水类：土豆和南瓜可以直接蒸熟或者抓盐黑胡椒橄榄油烤熟（亲测好吃）藜麦燕麦等直接煮熟糙米就像蒸米饭一样蒸熟2蛋白质类：肉肠虾仁这样的一般可以少油煎熟鸡腿可以提前卤好3蔬菜类一般水煮熟即可加入低糖的水果会更好吃📒酱汁选择1油醋汁：现成的油醋汁or自己diy（生抽醋盐糖橄榄油）2低卡蛋黄酱：无糖酸奶➕鸡蛋捣碎➕海盐黑胡椒3酸甜柠檬酱：苹果醋一勺➕沙拉酱➕黑胡椒➕柠檬汁（可不加）这样做出来的沙拉hin好吃好吃的减脂餐才能够坚持下去呀～✌️ #减肥减脂吃这些# #又该减肥了# #减肥#

🉐一周高效减脂💯掉称㊙️ #减肥##减脂# 💥两个月已瘦16斤🌈掉秤真的绝❗️❗️一周高效减脂餐|||姐妹们快冲，都是好吃掉秤的家常菜……✅减脂秘诀：及时安排减脂三餐、提前准备好加餐、手边常放杯热水、偶尔溜达晒太阳；✅每天（上下午）可加餐1-2次，拳头大水果/1掌心坚果/1杯无糖酸奶/1个鸡蛋白；✅加1次餐后每天热量约1300kcal，大家结合自己情况调整食材量哈；✅减脂初期建议主食和蛋白质用厨房秤称重，蔬菜每餐约自己双手的1小捧；✅油脂不能不吃，每天建议摄入15-20g，我吃橄榄油比较多，晚餐不放油。美味减脂餐持续更新，一起吃瘦变美呀💕祝姐妹们瘦瘦瘦‼️‼️‼️ #减肥减脂吃这些# #减肥# #减肥# #减脂餐#

巨巨巨掉秤大拌菜‼️减脂晚餐安排😎 #减肥##减脂# 低卡饱腹超好吃|||⚠️ 赶紧来身材管理了✔️控制饮食也要让自己吃的满足～🙋低卡高蛋白饱腹感hin强好看又好吃的减脂餐合集来咯 #减肥减脂吃这些# #变瘦变美变好看# #减脂#