李大欣♬的个人资料

掉秤真的绝❗️❗️❗️一周减脂餐食谱‼️ #减肥##减脂# 亲测有效|||每逢佳节胖五斤，好久不见宝子们，最近处于备婚阶段，更新稍微变慢了些👭减脂餐节后赶紧安排起来～自己做的真香！低卡快手非常适合没时间的姐妹哦～好吃不胖，亲测有效！快来试试吧～🌸🌸🌸Day1️⃣：牛排➕紫薯➕西芹➕小番茄Day2️⃣：水煮鸡肉➕玉米➕白煮蛋➕荷兰豆➕小番茄Day3️⃣：虾➕西兰花➕杂粮饭➕小番茄Day4️⃣：玉米➕鸡腿肉➕黄瓜➕紫薯➕每日黑巧Day5️⃣：黄瓜➕水煮蛋➕水煮鸡肉➕紫薯➕每日黑巧Day6️⃣：煎蛋➕菠菜➕小番茄➕玉米✅蔬菜基本都是水煮或者凉拌！肉类用橄榄油，调料建议胡椒粉、蚝油、生抽，少盐✅加餐建议无糖酸奶、一小包坚果、一块黑巧克力等～最近加餐就喜欢每日黑巧家的巧克力，解馋的时候来一块，热量也不高，比一个苹果都低！无糖少碳水，控糖力扛扛的。一片一片，出门带上也很方便哒～它有原味，扁桃仁味，藜麦3个口味，我更喜欢藜麦味，口感很丰富！嘿嘿！今天份的快乐就是它了～✅饭后站半小时！每天喝水1500毫升以上😊食物合理搭配再加上适量的运动，才是健康的方式哦～要好好吃饭一定不要节食哦～一起加油呀～祝姐妹们瘦瘦瘦‼️‼️‼️ #减肥减脂吃这些# #自律# #又该减肥了# #减脂餐#

一周不重样减脂餐🌿真的巨掉秤💥 #减肥##减脂# 🌈一周减脂餐食谱合集又来啦！来来来，看这里👉又整理了一期一周减脂餐食谱，午餐、晚餐都可以这么准备，控制好总量，坚持记录饮食📝本期主打菜品如下：1蔬菜蛋包饭🍳。蛋包真的全能，可以包任何蔬菜，都很好吃👍🏻。2牛肉棒🐂。牛肉糜裹在杏鲍菇上，打开肉类新世界的大门。3秋葵虾仁🍤。蛋白质和蔬菜一次性搞定，方便快捷又美味。4香菇鸡腿肉🍄。香菇搭配鸡肉，永远的神。5萝卜炖牛腩🐂。无疑是秋冬最好的蛋白质了。6凉拌香菜牛肉🌿。7蒸鸡腿🍗。鸡腿洗净，划几刀，加料酒、生抽、五香粉、胡椒粉蒸即可。最爱香菜的我，可以吃一周都不腻，超级方便。—————————祝姐妹们瘦瘦瘦‼️‼️‼️

一周不重样刮油减脂汤，疯狂掉秤🔥🔥 #减肥##减脂# 👭水煮菜吃到崩溃的宝子们试下减脂汤吧！～好吃不胖，亲测有效！Day1️⃣：玉米海带口蘑汤Day2️⃣：番茄豆腐菌菇汤Day3️⃣：番茄虾仁魔芋汤Day4️⃣：西兰花豆腐鸡蛋汤Day5️⃣：番茄豆皮蛋花汤Day6️⃣：番茄虾滑粉丝汤✅饭后站半小时！每天喝水1500毫升以上😊食物合理搭配再加上适量的运动，才是健康的方式哦～要好好吃饭一定不要节食哦～一起加油呀～祝姐妹们瘦瘦瘦‼️‼️‼️

减脂刮油汤又来啦， 💯巨巨巨巨掉秤🌈 #减肥##减脂# 一周减脂不重样 💯掉秤㊙️秋天拒绝贴秋膘养成易瘦体质 🔎⭐分享一周减脂刮油汤，饱腹感很强，巨掉秤。⭐秋天喝点热热的汤，简直不要太舒服，掉秤又满足。⭐姐妹们快做起来吧！

👏四款低脂家常炒菜，越吃越瘦 ❤️ #减肥##减脂# 💃4款减脂期低卡炒菜，太掉秤啦！向所有姐妹安利！⭐1️⃣：西兰花炒蘑菇⭐2️⃣：豆芽炒瘦肉⭐3️⃣：包菜炒粉丝鸡蛋⭐4️⃣：芹菜炒瘦肉祝姐妹们瘦瘦瘦‼️‼️‼️ #减脂# #又该减肥了#

💥巨巨…巨好吃求你们快去做这个！！ #减肥##减脂# 啊啊啊啊家人们！没想到虾滑➕秋葵这么做可以这么好吃啊！虾滑🍤Q弹鲜美，秋葵爽口，撒上椒盐一口一个真滴好喜欢刚出锅贼香，连我不爱吃蔬菜🥬的小外甥也吃了好几个捏-做法都在上图咯～

适合中国宝宝体质的减脂餐🥗 嘎嘎香 #减肥##减脂# 秋冬减脂餐大合集⚡️吃瘦不饿瘦！！疯狂掉秤🔥一周减脂餐便当🥗啦～依旧食材简单！步骤易上手！👩💼🍱✔️简单快手✔️低卡掉秤✔️健康美味😋✅减脂餐温馨小tips！▪️减脂餐搭配公式=主食➕蔬菜➕优质蛋白肉类🥩▪️建议海鲜类/肉蛋类提前一天腌制，蔬菜备好当天拿出炒一炒！煮一煮！装盒超方便！▪️主食换成杂粮；份量👊1拳头大小建议提前浸泡2小时（煮出来口感🍚更软糯～）祝姐妹们瘦瘦瘦‼️‼️‼️

减脂第299天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# 👧🏻早餐🍳：甜甜圈 | 莲雾 | 水煮蛋-午餐🥘：披萨 | 鸡块 | 大红袍柠檬茶-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml➕拿铁咖啡运动🏃🏻♀️：🈚-我要吐槽下，这个甜甜圈空有美貌，抱吃~最后把巧克力层丢掉了最近这回南天，实在是太影响心情了，到处湿哒哒，闷闷的不透气-多喜乐，长安宁得到的都是欢喜ଘ(੭ˊᵕˋ)੭*#一人食吃什么# #笔记灵感# #早餐# #早餐吃什么# #今天的早餐长这样# #减肥减脂吃这些# #减肥减脂食谱# #小基数减肥#

减脂第302天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# 👧🏻-早餐🍳：宇治麻薯 | 香🍐-午餐🥘：饭团 | 娃娃菜 | 秋刀鱼-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml➕拿铁咖啡运动🏃🏻♀️：🈚-饭团模具不见了，尝试了下手握🍙，做不出来规整的三角形，凑合的整了半圆如果不是时间紧任务重，正常的早午餐都会自己动手哒-𝙶𝙾𝙾𝙳 𝙼𝙾𝚁𝙽𝙸𝙽𝙶梦想依旧，早安！不要辜负自己，未来比想的更美好~#一人食吃什么# #笔记灵感# #早餐# #早餐吃什么# #今天的早餐长这样# #减肥减脂吃这些# #减肥减脂食谱# #小基数减肥#

减脂第308天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# 👧🏻早餐🍳：碱水球 | 莲雾 | 水煮蛋-午餐🥘：饭团 | 娃娃菜 | 鸡腿 | 金针菇蛋饼-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml➕拿铁咖啡运动🏃🏻♀️：🈚-还是得出去走走，看看不同的风景，感受不同的人文风情生活不应该只有加班和通勤，还有诗和远方，适当的放松，是为了更好的前行-♥︎✐ᵕ̈ᵍᵒᵒᵈᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ人生，总会有不期而遇的温暖，和生生不息的希望。早安！#一人食吃什么# #笔记灵感# #早餐# #早餐吃什么# #今天的早餐长这样# #减肥减脂吃这些# #减肥减脂食谱# #小基数减肥#

减脂第315天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# 👧🏻早餐🍳：饱腹低卡酸奶碗-午餐🥘：👬聚餐-湘菜（无图）-晚餐🥗：霸气葡萄，多芒杨枝甘露（低糖冰沙版)喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-下了大半个月的雨，今天总算是放晴啦，天气好的时候很喜欢酸奶碗当早餐，糊嘴的甜品口感，一百多大卡减脂期吃也没有负担，爱住了📝美食回忆录-饱腹低卡酸奶碗食材准备：酸奶球*1个，fiboo可可味奶昔*2勺，芒果块，嘉宝果，香蕉片，树莓，蓝莓适量，薄荷叶装饰（根据碗的大小，口味喜好调整用量也可）1️⃣酸奶用洗脸巾包裹悬挂在杯子上，提前一晚上放冰箱冷藏过滤（洗脸巾比滤布效果更好）2️⃣取出酸奶球放于碗中，依次放入香蕉片，芒果块，嘉宝果和蓝莓3️⃣放入两勺可可奶昔，里面有奇亚籽、鹰嘴豆，还有坚果果干这些，不用额外再加这些4️⃣最后放入树莓和薄荷叶点缀一碗饱腹低卡酸奶碗就做好啦-早安ᵕ̈ ᵕ̈ 💛 ᵕ̈真诚相待认真生活就能找到人生的糖果🍬#一人食吃什么# #笔记灵感# #早餐# #早餐吃什么# #今天的早餐长这样# #酸奶碗# #希腊酸奶碗# #减肥减脂吃这些# #减肥减脂食谱# #代餐# #减脂酸奶碗#

减脂第316天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# 👧🏻-早餐🍳：奶酪包 | 水煮蛋 | 芭乐-午餐🥘：饭团 | 咖喱鸡-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-睡饱饱心情会更好，天气闷热闷热的，有夏天那味儿了，姐妹们注意防晒呀~-元气少女出现啦💛ིྀ开心是藏不住的和姐妹周末的小小星球#一人食吃什么# #笔记灵感# #早餐# #早餐吃什么# #今天的早餐长这样# #减肥减脂吃这些# #减肥减脂食谱# #小基数减肥#

减脂第316天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# 👧🏻-早餐🍳：贝果 | 酸奶 | 猕猴桃 | 香蕉 | 蓝莓-午餐🥘：米饭 | 香菇瘦肉炒蚝干-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-生理期的不适，都被小伙伴们治愈了，有一群会互相照顾彼此情绪，各方面都契合的朋友，真的很难得，开心~-早安！这个世界上回报率最高的，始终都是全力以赴的投资自己ᵕ̈ 𝓰𝓸𝓸𝓭 𝓶𝓸𝓻𝓷𝓲𝓷𝓰❣#一人食吃什么# #笔记灵感# #早餐# #早餐吃什么# #今天的早餐长这样# #减肥减脂吃这些# #减肥减脂食谱# #小基数减肥#

减脂第318天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# 👧🏻-早餐🍳：厚吐司 | 水煮蛋 | 芒果 | 蓝莓-午餐🥘：酸笋米线-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-🍠姐妹们，好久不见，甚是想念断更的半个月，因为一些事情，我的生活节奏被打乱了，现已恢复正常。夏天快来啦，准备好小裙子了嘛~快来迎接橘子味的夏天吧-💛ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ 要积极向上的过每一天，因为总会有很多瞬间告诉你，日子温柔且浪漫ノ♥️#一人食吃什么# #早餐# #早餐吃什么# #今天的早餐长这样# #减肥减脂吃这些# #减肥减脂食谱# #小基数减肥# #生活化减肥#

减脂第319天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# 👧🏻-早餐🍳：贝果 | 火腿 | 荷包蛋 | 猕猴桃-午餐🥘：猪排拉面-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-时常在想，自己努力一点，再努力一点，就可以跳开一些不喜欢的怪圈里和让自己愉悦的人在一块，正能量爆棚，幸福感爆棚-♡💛ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ 要积极向上的过每一天，因为总会有很多瞬间告诉你，日子温柔且浪漫ノ♥️#一人食吃什么# #笔记灵感# #早餐# #早餐吃什么# #今天的早餐长这样# #减肥减脂吃这些# #减肥减脂食谱# #小基数减肥#

减脂第320天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# 👧🏻-早餐🍳：柠檬蛋糕 | 口蘑滑蛋 | 芭乐-午餐🥘：薄脆燕麦盒子 | 芭乐 | 香蕉-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-最近又看中了几套餐具，在阳光明媚的早晨，用很喜欢的🍽️，吃最满足的早餐，想想就开心到跳jiojio-愿我们不争不抢，却有岁月打赏。愿我们不慌不忙，笑对静好时光。早安！#笔记灵感# #早餐# #早餐吃什么# #今天的早餐长这样# #减肥减脂吃这些# #减肥减脂食谱# #一人食吃什么# #小基数减肥#

减脂第321天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# 👧🏻-早餐🍳：贝果 | 芋泥 | 酸奶 | 热牛奶-午餐🥘：星冰乐 | 鸡排饭团-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-调岗后忙忙碌碌的，记不清有多久没有，木有好好吃饭了上班时间就像南孚电池，一个比六个长-gσσ∂ мσяиιиg💫愿你昨晚睡前的坏情绪，在今日清晨掀开被子，拉开窗帘的那一刻，杳无踪影#一人食吃什么# #笔记灵感# #早餐# #早餐吃什么# #今天的早餐长这样# #减肥减脂吃这些# #减肥减脂食谱# #小基数减肥#

减脂第323天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# 👧🏻-早餐🍳：奶酪包 | 口蘑滑蛋 | 猕猴桃 | 蓝莓-午餐🥘：👬聚餐-湘菜（无图）-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-自从调岗之后，加班情况翻倍了，虽然过程很艰难，但是看到工作进度条📈成就感upupup🍠姐妹们，再忙也要好好吃饭哟-生活不是等待风暴过去，而是学会在雨中翩翩起舞。早安！#一人食吃什么# #笔记灵感# #早餐# #早餐吃什么# #今天的早餐长这样# #减肥减脂吃这些# #减肥减脂食谱# #小基数减肥#

减脂第324天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# 👧🏻-早餐🍳：烧麦 | 菠萝 | 蓝莓 | 热牛奶-午餐🥘：👬聚餐-湘菜（无图）-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-忙忙碌碌的每一天，很充实，偶尔也想偷个懒，睡到自然醒，在阳台晒晒太阳，享受阳光浴-世间万物都如此可爱我们没理由不可爱ʕ•̫͡• ʔ•̫͡•ཻʕ•̫͡•ʔ•͓͡•ʔʕ•̫͡• ʔ#一人食吃什么# #笔记灵感# #早餐吃什么# #今天的早餐长这样# #减肥减脂吃这些# #减肥减脂食谱# #小基数减肥#

减脂第324天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# -早餐🍳：碱水结 | 水煮蛋 | 无花果 | 树莓 | 蓝莓-午餐🥘：菠萝炒牛肉 | 饭团-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-美好的一天从早餐开始，醒神吃饱饱，能活力满满一整天哟~-我始终相信，走过平湖烟雨，岁月山河，那些经历劫数，尝遍百味的人，会更加鲜明生动，ᴴᴬᵛᴱ ᴬ ᴳᴼᴼᴰ ᵀᴵᴹᴱ ❀早啊，今日份快乐来啦❤#一人食吃什么# #笔记灵感# #早餐吃什么# #今天的早餐长这样# #早餐# #减肥减脂吃这些# #减肥减脂食谱# #小基数减肥#

减脂第351天 15688 左滑品尝能量酸奶碗 #减肥##减脂# 👧🏻-早餐🍳：高蛋白能量酸奶碗-午餐🥘：-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-📝美食回忆录-高蛋白能量酸奶碗食材准备：酸奶球*1个，fiboo蛋白棒，树莓，蓝莓，青提，无花果，马蹄爆爆珠适量，薄荷叶装饰（根据碗的大小，口味喜好调整用量也可）1️⃣酸奶用洗脸巾包裹悬挂在杯子上，提前一晚上放冰箱冷藏过滤（洗脸巾比滤布效果更好）2️⃣取出酸奶球放于碗中，依次放入无花果，蓝莓，树莓，青提3️⃣放入双层口味的fiboo蛋白棒，春天般高颜值配色糯糯脆脆的能量满满，体重管理期也能放心炫4️⃣最后放入薄荷叶点缀一碗高蛋白低卡能量酸奶碗就做好啦-ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ🌿🌸像日出一样，所有的一切都越来越好ᵕ̈🌵#fiboo蛋白棒# #快手早餐# #一人食吃什么# #笔记灵感# #早餐# #早餐吃什么# #今天的早餐长这样# #减肥减脂吃这些# #减肥减脂食谱# #小基数减肥# #酸奶碗#

减脂第362天 15688 酸奶味的夏天来啦~ #减肥##减脂# -早餐🍳：巧心结酸奶碗-午餐🥘：蛋肠（无图）-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-在忙忙碌碌的日子里，平衡工作和生活，是一件很难的事情，连小憩都只能存在想象里-学会以简单对复杂，以纯净对喧嚣，享受蓝天白云的惬意，欣赏一花一草的灵动#笔记灵感# #早餐# #今天的早餐长这样# #早餐吃什么# #酸奶碗# #一人食吃什么# #减肥减脂吃这些# #减肥减脂食谱# #小基数减肥#

减脂第372天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# -早餐🍳：萌爪包 | 牛油果 | 蓝莓 | 温开水-午餐🥘：凉皮-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-在这热气腾腾的夏天，我想到许多好吃的东西，等我小窝收拾好了，再和姐妹们分享哈，啵唧(っ˘зʕ•̫͡•ʔ-抬头所见，花事皆烂漫。忽然觉得橘子味的夏天，也是很不错的呢……早安✐ ᵕ̈ ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ#笔记灵感# #今天的早餐长这样# #早餐# #早餐吃什么# #减肥减脂吃这些# #减肥日常# #减肥减脂食谱# #小基数减肥#

减脂第383天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# -早餐🍳：兔子吐司 | 荔枝爆爆珠酸奶冻 | 温开水-午餐🥘：鲍汁捞面-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-早呀姐妹们，夏日炎炎，注意防暑哦~新部门步入正轨，工作时间开始慢慢恢复正常啦，小姐妹还送了我一周不重样的瑜伽服，疯狂示意我要动起来了-🛵......ᴅᴜᴅᴜ！有个很可爱的人正在读我写的字#笔记灵感# #今天的早餐长这样# #天天吃早餐# #早餐吃什么# #减脂早餐# #减肥减脂吃这些# #减肥减脂食谱# #小基数减肥#

减脂第391天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# 早餐🍳：兔子吐司 | 荔枝爆爆珠酸奶冻 | 蓝莓 | 无花果-午餐🥘：猪扒拉面🍜-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-最近三伏天，可太太太热了，姐妹们记得多喝水哇我要夸夸新杯子，太好看了，看着它水都能多喝两杯据说三伏天减脂效果更好，动起来了-ʜᴀᴘᴘʏ̆̈𖠚ᐝ🌻🔅🌻🔅🌻🔅🌻心里装着美好❥眼里的世界就美好♡#笔记灵感# #今天的早餐长这样# #快手早餐# #早餐吃什么# #今日份早餐# #一人食吃什么# #减肥减脂吃这些# #减肥减脂食谱# #小基数减肥# #减肥日常#

减脂第405天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# -早餐🍳：贝果 | 李子 | 牛油果 | 酸奶-午餐🥘：菜心 | 草鱼-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-被热浪虐完，又被台风天虐，化身雨坚强的一天最近陷入了纠结期，每天都在思考吃什么，怎么吃，看小姐妹们的贴，马上就缓解一下，毕竟真的太太太美了-💛ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ 要积极向上的过每一天，因为总会有很多瞬间告诉你，日子温柔且浪漫ノ♥️#一人食吃什么# #笔记灵感# #今天的早餐长这样# #减肥减脂吃这些# #减脂# #早餐# #早餐吃什么# #减肥减脂食谱# #小基数减肥# #快手早餐#

减脂第420天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# -早餐🍳：酸奶碗（苹果 | 蓝莓）-午餐🥘：猪扒拉面-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-天热的时候来点酸奶碗，搅一搅拌一拌，像在吃奶油一样，真的很赞，躁动的心都被安抚了-𝗺𝗼𝗿𝗻𝗶𝗻𝗴 𝘆𝗮♡ 在素年锦时de光阴里💭细品岁月静好#一人食吃什么# #笔记灵感# #今天的早餐长这样# #减肥减脂吃这些# #减脂# #早餐吃什么# #早餐# #减肥减脂食谱# #小基数减肥#

减脂第431天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# -早餐🍳：🍑爆爆珠酸奶-午餐🥘：番茄面 | 土豆块 | 糖心蛋-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-夏日炎炎，早餐安排个做法超简单的酸奶碗🍨❗️马蹄爆爆珠和水蜜桃的组合，夏天味十足！😋🍑爆爆珠的口感Q弹有趣，每一颗都有着令人惊喜的脆爽🌈💥酸奶的醇厚与水蜜桃的清甜相互融合，一口下去，简直就是夏天的味道！🍨做法超简单，提前一晚过滤好酸奶球，准备一个碗，摆上新鲜的水蜜桃，放入酸奶球，最后再加上水蜜桃粒和爆爆珠！🥣🍑💦一勺一勺的享受，每一口都能感受到酸奶的凉爽和水蜜桃的香甜！-💛💚💙💜当你更好的时候，你会遇到越来越好的人！早安#一人食吃什么# #笔记灵感# #今天的早餐长这样# #减肥减脂吃这些# #早餐吃什么# #早餐# #减肥减脂食谱# #小基数减肥#

减脂第446天 15688 低卡酿苦瓜新鲜滋味 #减肥##减脂# 早餐🍳：蔓越莓贝果 | 水蜜桃 | 秋葵炒蛋 | 茉莉花茶-午餐🥘：酿苦瓜 | 酿辣椒 | 米饭 | 李子-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-今天想和姐妹们分享一道，好饭友实名制认可的客家菜，被连连夸赞的感觉还不错哟！爱吃苦瓜的姐妹可以试试看呢~📝美食回忆录-酿苦瓜酿青椒食材准备：苦瓜，青椒，猪五花，干香菇，酱油，盐，生粉1️⃣苦瓜青椒切段，去籽后备用2️⃣烧一锅开水，下苦瓜焯水，变色后捞出放凉3️⃣五花肉切小块加入干香菇，料理机打碎，加入酱油，盐，淀粉搅拌均匀4️⃣将准备好的馅料酿入苦瓜段青椒段5️⃣热锅加油，将酿好的苦瓜，青椒放入锅中煎至两面金黄6️⃣煎好的苦瓜青椒放入高压锅，放少量清水，15分钟即可出锅享用（隔餐享用味更正哟~）调料已尽可能精简，爱生活，爱自己٩(•̤̀ᵕ•̤́๑)ᵒᵏᵎᵎᵎᵎ-满怀希望就会所向披靡⓪ᵕ̈ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳᵕ̈#一人食吃什么# #笔记灵感# #今天的早餐长这样# #减肥减脂吃这些# #低脂低卡# #苦瓜# #减脂# #早餐# #今日早餐# #早餐吃什么# #小基数减肥#

减脂第453天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# -早餐🍳：红糖发糕 | 李子 | 玉米笋 | 水煮蛋-午餐🥘：虫草花蒸排骨 | 米饭-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-暴风雨来的太突然，差点没反应过来，受影响的姐妹们，出行要注意哟，风雨无阻的打工人，接受暴风雨的洗礼中-· ℋᵅᵖᵖᵞ♡ᵕ̈ 🥘 🍮🍹一日二餐一记 ෆ#一人食吃什么# #笔记灵感# #今天的早餐长这样# #减肥减脂吃这些# #减脂# #早餐# #早餐吃什么# #快手早餐# #减肥减脂食谱# #小基数减肥#

减脂第455天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# 早餐🍳：玉米 | 橘子 | 水煮蛋-午餐🥘：炸带鱼 | 西红柿炒鸡蛋 | 米饭-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-答应我一定要试试这道菜，真的太好吃了，简直是鲜香到爆炸，我要给这道菜💯🌟-📝美食回忆录-空气炸锅版香酥带鱼食材准备：新鲜带鱼、生姜、葱、蒜、黄酒，淀粉，盐，生抽，油 💡 做法：将带鱼切段，加入姜葱蒜，放适量盐、生抽、黄酒，均匀抓拌腌制15分钟。-1️⃣将腌制好的带鱼擦干水分（裹上淀粉，这一步建议去掉)2️⃣放入空气炸锅，锡纸和带鱼上喷少量油，180度预热5分钟，然后放入带鱼炸10分钟，翻面再炸10分钟 👨🍳 小贴士：带鱼的肉质鲜嫩，炸成金黄酥脆口感更好！不要裹淀粉或者轻裹-♡good Morningლ(╹◡╹ლ)热爱世间万物无最爱无例外#笔记灵感# #早餐吃什么# #早餐# #今天的早餐长这样# #一人食吃什么# #减肥减脂吃这些# #减肥减脂食谱# #小基数减肥#

减脂第458天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# -早餐🍳：麦芬 | 石榴 | 水煮蛋-午餐🥘：米饭 | 鸡扒 | 玉米笋 | 荷兰豆-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-成熟的职场人，总是在忙忙碌碌中寻求安宁，以前没有感受到早睡早起身体好这句话的好；真正实行起来，幸福感💯-我醒的这一瞬间，就决定不会辜负今天。早安(๑ᵔ⌔ᵔ๑)#笔记灵感# #一人食吃什么# #今天的早餐长这样# #早餐# #早餐吃什么# #减肥减脂吃这些# #减肥减脂食谱# #小基数减肥#

减脂第459天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# -早午餐🍳：半熟芝士 | 荷包蛋 | 李子 | 玉米笋 | 荷兰豆 | 茉莉花茶-晚餐🥘：粤菜 | 芋泥蛋糕-喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-今天是亿点点👧🏻，亿点点开心，亿点点快乐，假期有亿点点少㊗️姐妹们国庆节快乐-🌸𝑀𝑜𝑟𝑛𝑖𝑛𝑔纯粹一点，幸运一点，快乐一点。早安！#一人食吃什么# #笔记灵感# #今天的早餐长这样# #小基数减肥# #减肥减脂吃这些# #早餐# #早餐吃什么# #减脂早餐# #减肥日常# #国庆节去哪玩#

减脂第461天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# 早餐🍳：瑞士卷 | 荷包蛋 | 🍊-午餐🥘：糙米饭 | 炒青椒胡萝北 | 脆皮五花肉-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-浓郁的阿华田瑞士卷散发出诱人的味道！一口咬下去，细腻绵密在口中融化，好好吃饭天天开心😋-♡good Morningლ(╹◡╹ლ)热爱世间万物无最爱无例外#笔记灵感# #一人食吃什么# #减肥减脂食谱# #减肥减脂吃这些# #早餐# #早餐吃什么# #今天的早餐长这样# #小基数减肥# #瑞士卷#

减脂第475天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# 早餐🍳：瑞士卷 | 百香果 | 猕猴桃 | 荷包蛋-午餐🥘：糙米饭 | 娃娃菜 | 白灼虾-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-酷热的夏天正在消退，追逐的繁星点点，草丛中那晶莹剔透的露珠，都在暗示我冬天要来了，姐妹们记得添衣保暖呀-☼ ⛅ ☼ＧｏｏｄＭｏｒｎ i̤̮ ｎｇ晨光带来了今天的第一丝温暖，希望你今天像昨天一样感受到身边的温暖#笔记灵感# #一人食吃什么# #今天的早餐长这样# #早餐吃什么# #早餐# #减肥减脂吃这些# #减肥减脂吃这# #小基数减肥#

减脂第481天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# -早餐🍳：mini小汉堡 | 猕猴桃 | 红提-午餐🥘：虫草花蒸排骨 | 大白菜 | 糙米饭-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-这个配方太神奇了，口感绝了🔥还超级简单快手，必须推荐给我的好姐妹们♡(*´∀｀*)人(*´∀｀*)♡📝美食回忆录-虫草花蒸排骨 1️⃣食材：虫草花，排骨，姜片，黄酒，生抽，盐，白胡椒粉，小米辣 1⃣️ 排骨洗净加入姜片，黄酒，生抽，盐，白胡椒粉腌制15分钟 2⃣️ 碗中放入虫草花，排骨依次摆放在上面，淋入腌制的调料 3⃣️高压锅隔水蒸20分钟，出锅前撒上小米辣加热2分钟 4⃣️ 虫草花蒸排骨出锅，开动啦🍽️-✐ᵕ̈ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ🌿 又是新de一天 ˏˋˎˊ˗// 明天就可以光明正大懒被窝啦(っ˘зʕ•̫͡•ʔ#笔记灵感# #一人食吃什么# #今天的早餐长这样# #早餐# #早餐吃什么# #减肥减脂吃这些# #减肥减脂食谱# #小基数减肥# #

减脂第506天 15688 已瘦22斤一天吃什么 #减肥##减脂# 👧🏻身高：156体重：110-98(第一轮已💯）↓体重：98-88(第二轮已💯）↓10斤时间：2022.05.31-体重：88（第三轮已💯）-塑形ing（第四轮进行中🧘🏻♀）--🍽三餐都吃什么？-早餐🍳：芝士芋泥碱水包 | 巧克力 | 小柿纸 | 水煮蛋-午餐🥘：糙米饭 | 西蓝花 | 白灼虾 | 虾丸（小伙伴赠）-晚餐🥗：🈚喝水💧：2000ml运动🏃🏻♀️：🈚-很好，又是这个时间，有趣的我，又出现了，都11月，还在啦，穿短袖，只有夏天和冬天的广东，真不是开玩笑的，热~-♥🌈Sweet☻ฅ*•ω•*ฅ♡拼拼凑凑の碎片🧩#一人食吃什么# #笔记灵感# #今天的早餐长这样# #早餐# #早餐吃什么# #减肥减脂吃这些# #减肥减脂食谱# #小基数减肥# #快手早餐#

🍳早餐合集美好的一天从早餐开始 #减肥##减脂# 一眨眼就过去啦，忙碌的时间可真的太~喜欢凌晨寂静无声的夜里喜爱单曲循环欢喜和大家的对话喜欢一切美好的事物-🥗🥨🍟🍨🍑食物的力量»»»每天都要好好吃饭₍˄·͈༝·͈˄*₎◞ ̑̑#一人食吃什么# #笔记灵感# #早餐# #早餐吃什么# #我的早餐打卡# #快手早餐# #营养早餐# #早餐合集# #健康早餐# #早餐分享# #减肥减脂吃这些# #减肥减脂食谱#

南宁本地人带路｜极限24小时逛吃美食！ #减肥##减脂#

好好吃饭｜胸训｜美食是忙碌日子里的慰籍🥳 #减肥##减脂# 🥣全天摄入≈2334kcal🔅早｜小笼包煎蛋三华李黄龙果🔅午｜西兰花手撕鸡馒头🔅晚｜可可抹茶豆乳卷红枣黑芝麻面包🔅加｜榴莲——🤸🏻运动消耗练胸 78mins ≈100kcal如图爬坡 15mins ≈67kcal 坡度20速度4——忙碌日子里干饭就是唯一的快乐早上吃了肉香四溢的土猪肉小笼包松软的皮浸满了油汁一口一个太满足🥰.晚上来不及做饭吃了小面包和蛋糕蛋糕体很硬奶油满满植物感好踩雷😅.忙完赶紧去买一个榴莲安慰自己今年的第25颗榴莲金枕头出肉率不算很高但核超薄简直空口吃肉一口气吃了三房！坏心情一扫而空🥳——#一人食吃什么# #100天早餐打卡##我的日常# #一天吃什么##午餐# #今天晚餐长这样##我要增肌# #增肌减脂##撸铁女孩# #见人不如健身##热气腾腾的三餐#

好好吃饭｜背训｜不是机器人吃饭也不是编代码 #减肥##减脂# 天一热姐妹们又开始了减脂打卡看到别人的速瘦模板就容易跟风和焦虑但我们不是机器人吃饭也不是编代码个人体质不同吃得饱不饱好不好最好的标准就是多去感受自己身体的反馈不要焦虑不要焦虑不要焦虑！（我计算卡路里不是为了节食很多时候都是吃完饭才把重量输入进APP里看一眼这些数字的多与少并不会给我带来影响只是满足一种奇怪的对自己生活的掌控感~）——🥣全天摄入≈1949kcal🔅早｜鸡蛋灌饼三华李蓝莓咖啡🔅午｜黄瓜炒牛肉南瓜馒头🔅晚｜烤鸡腿馒头黄瓜🔅加｜榴莲——🤸🏻运动消耗练背 70mins ≈ 118kcal爬坡 32mins ≈ 178kcal——轻油版的鸡蛋灌饼也太健身友好啦裹上两个煎蛋一根黄瓜抹上一些甜面酱不油腻很清爽兼顾美味&健康~.天热了做菜也不想讲究什么花样来来去去就是牛肉炒各种蔬菜不知道大家看腻了吗反正我没吃腻哈哈.下午吃了昨儿留的超大房榴莲一个就8两晚上不太饿烤只鸡腿🍗营养足够就ok啦——#一人食吃什么# #100天早餐打卡##我的日常# #一天吃什么##午餐# #今天晚餐长这样##我要增肌# #鸡蛋灌饼# #力量训练##撸铁女孩# #见人不如健身#

好好吃饭｜就问保加利亚谁能替我蹲 #减肥##减脂# 🥣全天摄入≈2597kcal🔅早｜梅菜扣肉饼橙子美式🔅午｜包菜牛肉南瓜馒头🔅晚｜羊肉馕坚果塔🔅加｜榴莲——🤸🏻运动消耗臀腿 75mins ≈ 237kcal——一个月没练臀腿恢复训练差点没累s保加利亚分腿到底谁能笑着蹲！有心无力的感觉太磨人了😭.今天不小心又吃多了一练腿就疯狂需要摄入能量但是吃的开心就是0卡！🤓.早餐吃了夜市买的梅菜扣肉饼剥开看了全是肥肉怪不得那么香🌚晚上又是乱吃主打一个混搭风坚果糕点买的时候就是称斤算钱的虽然略甜但是很扎实满满坚果是我的爱😋羊肉馕也好香好香油脂在嘴里爆开的感觉太满足啦🥰——#一人食吃什么# #100天早餐打卡##我的日常# #一天吃什么##午餐# #今天晚餐长这样##我要增肌# #增肌减脂##撸铁女孩# #见人不如健身##吃了甜食会开心# #开榴莲# #榴莲控#

好好吃饭｜情绪性进食❌那是我的Comfort Food #减肥##减脂# 工作压力太大心情起伏频繁休息时间太少的时候你是不是也和我一样特别想吃某种食物最近不太顺心于是每天榴莲就没有断过虽然知道它的热量很高但从不会自责每次吃的时候都是享受的及时避免“畅快享受comfort food”变成“情绪性暴食”我都是怎么做的呢1⃣️接受压力正视压力吃了甜食会开心并不是一个值得责怪自己的事心情不好就想办法让自己变好是人之常情吃美食就是疏解压力的一个方式呀2⃣️正念饮食我喜欢吃榴莲是因为它是我的comfort food 要细嚼慢咽感受它的美味和它带给我的能量3⃣️好好睡觉充足的睡眠可以降低皮质醇减少情绪性进食的可能4⃣️好好吃饭一日三餐好好吃营养均衡地吃碳水蛋白质脂肪都要吃够亲测真的会减少加餐和暴食的概率5⃣️转移注意力健身运动和朋友唠嗑都可以降低对食物的寄托噢——🥣全天摄入≈1743kcal🔅早｜馒头蘸蒜香奶酪苹果火龙果🔅午｜包菜牛肉桑葚馒头🔅晚｜暖通赞榴莲🔅加｜鸡胸肉——🤸🏻运动消耗休息日——早餐把妈妈做的南瓜馒头烤一烤抹上了蒜香奶酪🌚满足我的中国胃.晚上又又又一口气吃了一整个榴莲今年的第26个啦品种是暖通赞整果1690克 5房出肉率40%果肉是金橘色甜糯味道浓郁焦糖感十足缺点是核太大了圆滚滚😭——#一人食吃什么# #100天早餐打卡##我的日常# #一天吃什么##午餐# #今天晚餐长这样##我要增肌# #增肌减脂##撸铁女孩# #见人不如健身#

好好吃饭｜臀腿｜吃得好睡得香才是增肌的真谛 #减肥##减脂# 🥣全天摄入≈1880kcal🔅早｜奶酪抹馒头火龙果蓝莓酸奶🔅午｜烤鸡腿玉米南瓜蔬菜🔅晚｜2个双吉去芝士🔅加｜极致晚安纯牛奶——🤸🏻运动消耗划水臀腿1h34mins ≈ 225kcal——停训的那半个月可以说是好好休息了很久不仅可以降低皮质醇也能提高运动状态平时的深度睡眠对健康和健身也有很大的作用新入了自含10倍原生褪黑素的极致晚安纯牛奶🥛临睡前摄入少量蛋白质和脂肪让我睡得更好珍惜肌肉生长的黄金时段一觉起来神清气爽😇——#一人食吃什么# #100天早餐打卡# #618囤货# #三元极致晚安纯牛奶# #午餐# #今天晚餐长这样# #我要增肌# #牛奶推荐# #撸铁女孩# #三元极致牛奶##我的极致时刻##极致与极致的对话# #见人不如健身#

好好吃饭｜高强度脑力工作不运动能消耗多少 #减肥##减脂# 最近在参加997高强度的培训深夜到家都会饥肠辘辘想吃夜宵🤯每天连自己做饭都难保障更别说运动了但！留心看了一眼手表的消耗每天活动消耗都能达到200➕居然比去撸铁还高一些.很难想象节食减肥每天只摄入800大卡是如何正常工作学习生活的不要低估你身体消耗的能力好好吃饭善待身体它才会给你正向反馈哦！——🥣全天摄入≈2087kcal🔅早｜双吉拿铁油桃蓝莓🔅午｜黄瓜洋葱炒牛肉南瓜馒头🔅晚｜烤鸡腿黄瓜糯玉米🔅加｜牛奶麦片——🤸🏻运动🈚️——#一人食吃什么# #100天早餐打卡##我的日常# #一天吃什么##午餐# #今天晚餐长这样##我要增肌# #增肌减脂##撸铁女孩# #见人不如健身##上班族的早餐#

好好吃饭｜坚持健身不难难的是 #减肥##减脂# 坚持健身不难坚持不健身才难忙到没空健身的日子才过了几天就感觉浑身不得劲今天考核抽到第一位考完就赶快溜到健身房练了一小时肩之后神清气爽我是一天也离不开内啡肽🥰——🥣全天摄入≈2117kcal🔅早｜香芋相恋煎蛋拿铁荔枝油桃🔅午｜西葫芦牛肉炒意面🔅晚｜糯玉米🔅加｜佰纳吉咖啡——🤸🏻运动练肩67mins ≈ 106kcal——只能利用午休来运动状态不是很好练前干一杯咖啡清扫一上午的疲惫佰纳吉防弹咖啡能带来微微饱腹感作为练前小补充很合适～提供能量拉高心率短时间内更高效地训练🏃♀️——#防弹咖啡推荐# #100天早餐打卡##我的日常# #一天吃什么##午餐# #今天晚餐长这样##我要增肌# #生酮咖啡##撸铁女孩# #见人不如健身#

好好吃饭｜没关系我会自己寻找多巴胺 #减肥##减脂# 有时候觉得爱吃东西的人真的很容易满足再苦再累吃顿好的就能开心美食是我的快乐来源是忙碌日子的治愈剂——🥣全天摄入≈2035kcal🔅早｜照烧牛肉土豆披萨桃子蓝莓🔅午｜糯玉米包菜鸡肉🔅晚｜红薯黄瓜鸡胸肉🔅加｜榴莲——🤸🏻运动🈚️——每次外地朋友来找我的时候往往带的都是我们本地没有的美食嘿嘿早餐吃的是好朋友从深圳给我带的披萨🍕.中午没吃饱前几天买的巴掌金枕熟了直接就打开炫光了这是今年的第2⃣️7⃣️颗啦虽然核很薄但是出肉率不高质地水也不太甜但吃榴莲还是很开心为此下午培训还迟到了😂.中午吃太多晚上就吃清淡一些看起来非常的减脂餐哈哈——#一人食吃什么# #100天早餐打卡##我的日常# #一天吃什么##午餐# #今天晚餐长这样##我要增肌# #增肌减脂##撸铁女孩# #见人不如健身##热气腾腾的三餐# #我的减脂餐#

好好吃饭｜靠榴莲续命的每一个爆碳日 #减肥##减脂# 🥣全天摄入≈1941kcal🔅早｜糯玉米煎蛋李子蓝莓黑咖🔅午｜卤牛肉黄瓜番茄南瓜馒头🔅晚｜黄瓜炒牛肉老面馒头🔅加｜青尼榴莲——🤸🏻运动无——好累好累的日子全靠榴莲续命连着吃了很多天可惜最近一直在踩雷这是今年的第2⃣️8⃣️颗榴莲啦青尼整果1520克 5房出肉率37.5%颜色偏淡熟度不均匀也不够甜心情郁闷🫠——#一人食吃什么# #100天早餐打卡##我的日常# #一天吃什么##午餐# #今天晚餐长这样##我要增肌# #增肌减脂##撸铁女孩##热气腾腾的三餐#

好好吃饭｜美食拯救假期打工人的灵魂😋 #减肥##减脂# 🥣全天摄入≈2706kcal🔅早｜喜荟萃狮子头李子油桃🔅午｜咖喱牛肉意面🔅晚｜烧鸭香芋相恋🔅加｜荔枝——🤸🏻运动🈚️——端午还没收假就已经回公司上班了幸好一天也炫了超多好吃的拯救自己.前几天去了广东带回来的喜荟萃狮子头有惊艳到我外面裹满了肉松内馅是流心的沙沙咸蛋黄和Q弹麻薯.午休时间短煮一锅快手咖喱牛肉太省时啦用了大王东街的辛香咖喱风味丰富香气浓郁检查配料表👀也是纯草本香料很干净！更戳我的是它独立包装小袋锁鲜贴心到家了还有奶香和椰香咖喱待我慢慢解锁～.晚上没带饭啃了一份面包不满足又去公司楼下买了一盘烤鸭哈哈😋.好朋友冒着雨送了一箱桂味荔枝来公司给我肉厚核小多汁又甜狂炫30颗甜到忧伤😆哪怕生活很累还是有很多治愈我的小快乐呀——#一人食吃什么# #100天早餐打卡##我的日常# #一天吃什么# #午餐# #今天晚餐长这样##我要增肌# #撸铁女孩# #见人不如健身##公司附近的美食# #笔记灵感#

好好吃饭｜永远年轻永远在增脏肌 #减肥##减脂# 告别工作终于能回健身房啦很久没练体脂涨了力量掉了但这段日子每天都有好好犒劳自己增的不管脂肪还是肌肉都很值得🫡——🥣全天摄入≈2287kcal🔅早｜回头客铜锣烧华夫饼煎蛋山竹🔅午｜咖喱牛肉老面馒头🔅晚｜叉烧牛肉滑蛋炒河粉鱼蛋柠檬茶🔅加｜翻车的贝果——🤸🏻运动消耗胸训 79mins ≈ 125kcal爬坡 40mins ≈ 237kcal——早餐很久没有新花样啦试试新入的糕点蛋奶华夫饼很松软奶味足铜锣烧蛋香浓郁夹着细腻的老式红豆沙配黑咖啡刚刚好～独立包装很适合打工人丢进包里就出门🏃♀️.中午继续吃咖喱酱汁蘸着老面馒头好好吃😋晚饭探探很火的肥韬茶餐厅叉烧牛肉滑蛋炒河粉融合了所有我的茶餐厅最爱顺滑炒蛋五花叉烧软嫩牛肉锅气十足的河粉！.晚上做了贝果很久没做面包全都爆馅了哈哈把爆出来的所有芝士都丢进肚子里啦！——#一人食吃什么# #100天早餐打卡##我的日常# #一天吃什么##午餐# #今天晚餐长这样##我要增肌# #增肌减脂##撸铁女孩# #见人不如健身##热气腾腾的三餐#

好好吃饭｜背训｜菜市场被偷称🌚你会维权吗 #减肥##减脂# 🥣全天摄入≈1950kcal🔅早｜糯玉米鸡蛋苹果🔅午｜牛肉白菜炒意面🔅晚｜两个板烧鸡腿黄瓜🔅加｜西瓜汁——🤸🏻运动消耗练背60mins ≈ 116kcal练背重量没掉多少找回自信🌚——昨晚上九点多在回家路上看到烤鸭摊还有半只烤鸭就好心帮老板收了结果回家分装时一称少了200克！.通过“查看名片-联系对方”给他留了言建议他主动和我联系否则会打市监局电话果不其然不到一会儿他就加了我并退款了.之前看有博主说很多菜市场存在偷称情况没想到真会被自己遇上大家遇到偷称少称的事情会主动维权吗虽然只是少了五块钱的份量但如果不去反映我会一晚上睡不着哈哈哈！——#一人食吃什么# #100天早餐打卡##我的日常# #一天吃什么##午餐# #今天晚餐长这样##我要增肌# #增肌减脂##撸铁女孩# #见人不如健身##晒晒我的工作餐# #笔记灵感#

好好吃饭｜臀腿｜恢复训练目标是明天还能走路 #减肥##减脂# 快二十天了终于有空练臀腿！重量很保守谁懂啊哈哈哈今天的目标就是让身体适应明天的目标是还能好好走路🤣——🥣全天摄入≈2025kcal🔅早｜红薯煎蛋荔枝李子拿铁🔅午｜烤鸭蘑菇浓汤意面🔅晚｜猪肉胡萝卜蒸饺黄瓜番茄🔅加｜沙琪玛——🤸🏻运动消耗臀腿 82mins ≈ 205kcal——早上拼了两种红薯五颜六色的一盘甜甜糯糯的粗粮吃着就是又开心又安心.之前吃过一家创意中式brunch是葱油意面今天也给自己整了一道烤鸭配蘑菇浓汤意面用了蘑菇和奶油熬制的浓汤奶香味浓郁和意面拌在一起是美味升级😋.晚餐的便当依然是方便为主晚班回家炫了俩沙琪玛吃饱不会做饿梦——#一人食吃什么# #100天早餐打卡##我的日常# #一天吃什么##午餐# #今天晚餐长这样##我要增肌# #增肌减脂##撸铁女孩# #见人不如健身##笔记灵感#

好好吃饭｜健身不是自律和游戏上瘾一个道理 #减肥##减脂# 虽然很忙事情很多还是有在尽量锻炼于我而言它不是自律而是放松是解压是救赎在不可控的生活里还有这点小事可努力可前进并且它是如此公平希望看到这里的大家也有在好好吃饭快乐运动哦——🥣全天摄入≈1741kcal🔅早｜鸡蛋牛奶糯玉米李子🔅午｜番茄牛肉意面蘑菇浓汤黄瓜🔅晚｜番茄黄瓜白切鸡火龙果馒头🔅加｜无——🤸🏻运动消耗肩训64mins ≈ 116kcal——早饭急着出门都是简单为主玉米红薯都是我很喜欢的粗粮.中午做了顿地中海式简餐吃啥都爱🍅的我太中意茄意欧的碎番茄啦低钠0添加就是很纯粹浓郁的番茄味儿意面是复合碳水也不会引起血糖快速升高健康午餐也能吃出仪式感.晚上还是带了便当简单清淡的白切鸡拌蔬菜营养足够肠胃很舒服——#一人食吃什么# #100天早餐打卡##我的日常# #一天吃什么##午餐# #今天晚餐长这样##我要增肌# #增肌减脂##意味乐# #茄意欧##撸铁女孩# #见人不如健身##7月第一张照片# #笔记灵感#

好好吃饭｜早起空腹有氧晚归炫点夜宵👟🌽 #减肥##减脂# 自我拯救之早起空腹有氧Jo姐的这套重点练ABS 很多转体和抬腿的动作要用腹部发力带动腿这样才能练到目标肌群注意收紧核心保持骨盆中立位避免受伤哦动作做到位还是挺暴汗的新鞋子👟触底感好喜欢轻便又减震——🥣全天摄入≈2087kcal🔅早｜糯玉米鸡蛋麒麟果🔅午｜炒牛肉老面馒头🔅晚｜螺蛳粉卤蛋卤猪肺🔅加｜糯玉米——🤸🏻运动消耗空腹有氧28mins ≈ 225kcal👟：Sprandi斯潘迪——#一人食吃什么# #100天早餐打卡##我的日常# #一天吃什么##午餐# #今天晚餐长这样##我要增肌# #增肌减脂##撸铁女孩# #见人不如健身##下班图鉴# #笔记灵感#

好好吃饭｜休息日的快乐是认真吃早餐🧁 #减肥##减脂# 休息日终于把纸杯巴斯克安排上啦——材料📝#多美鲜奶油奶酪# 1盒227克白砂糖20克罗汉果代糖40克全蛋2个蛋黄1个淡奶油170克玉米淀粉15克.没等冷藏凝固就忍不住当作早餐吃了小包装的奶油奶酪避免用不完会变质奶味浓郁质地也很顺滑还会再回go～大概可以做7-8个纸杯方便和好朋友分享✨——🥣全天摄入≈2043kcal🔅早｜巴斯克苹果李子🔅午｜白菜番茄炒牛肉糯玉米🔅晚｜丝瓜鸡肉南瓜馒头🔅加｜红肉菠萝蜜——🤸🏻运动消耗饭后散步2h——#一人食吃什么# #100天早餐打卡##我的日常# #一天吃什么##午餐# #今天晚餐长这样##我要增肌# #多美鲜##撸铁女孩# #见人不如健身##笔记灵感#

好好吃饭｜被人惦记的感觉也太好啦！❤️ #减肥##减脂# 这个地球没女孩儿转不了！感谢小🍠让我遇见了大家好宝儿从北京给我寄来了很大一箱面食晚班回家就直接打开炫啦真的好喜欢朴实无华的碳水❤️——🥣全天摄入≈1932kcal🔅早｜芝士贝果鸡蛋李子🔅午｜咖喱牛肉蔬菜玉米面饼🔅晚｜咖喱牛肉蔬菜馒头🔅加｜馒头窝窝头——🤸🏻运动消耗摸鱼练胸56mins ≈ 86kcal——#一人食吃什么# #100天早餐打卡##我的日常# #一天吃什么##午餐# #今天晚餐长这样##我要增肌# #增肌减脂##撸铁女孩# #见人不如健身##我的健身日常#

好好吃饭｜练肩日｜和好朋友哐哐吃夜宵🦪 #减肥##减脂# 🥣全天摄入≈2325kcal🔅早｜甜馒头煎蛋李子百香果蓝莓🔅午｜西冷牛排黑米馒头烤南瓜咖喱蔬菜🔅晚｜贝果鸡胸肉咖喱蔬菜🔅加｜逛夜市吃吃吃——🤸🏻运动消耗肩训 74mins ≈ 151kcal——把宝儿送的馒头都吃了个遍一边捶胸口一边咽的感觉也太满足了最近get到的懒人煮饭法就是一锅丢倒半包咖喱酱和一些酱油好吃又方便.晚上下班找朋友一起去夜市玩啦食客的热情和各个小店里的烟火一样旺盛吃完海鲜意犹未尽还吃了一碗牛杂还好包里带了卡倍健的绿燃罐～💚BNR-17益生菌可以➖轻腹担大晚上吃得饱饱也没有负担🧚🏻♀️——#一人食吃什么# #一天吃什么##我要增肌# #夜宵##卡倍健绿燃罐##卡倍健##绿燃罐##见人不如健身##益生菌##益生菌分享##公司附近的美食# #笔记灵感#

好好吃饭｜会永远愿意为自己的爱好买单 #减肥##减脂# 前段时间断更了一阵子攒了很多日常的图片没有发其实已经陆续吃到今年的40➕个榴莲为自己的爱好买单是治愈自己的过程毕竟让自己开心快乐才是人生的头等大事——🥣全天摄入≈2519kcal🔅早｜糯玉米鸡蛋荔枝拿铁🔅午｜咖喱牛肉蔬菜拌燕麦面🔅晚｜咖喱牛肉蔬菜馒头🔅加｜榴莲——🤸🏻运动消耗练胸62mins ≈ 117kcal 如图——今早开到一个有🐛的玉米挖掉继续吃了影响不大反而说明它确实很甜🌚.中午试了试新入的燕麦面不需要煮泡一泡就能吃黏糊挂汁的面条吃起来真的很满足🥰.晚上上班上傻了哈哈哈在公司附近超市买了个巨巨巨丑榴莲长得和腰果似的出肉率很低幸好特价不算很贵味道也是超赞炫完一个心情都好了许多🤩——#一人食吃什么# #100天早餐打卡##我的日常# #一天吃什么##午餐# #今天晚餐长这样##我要增肌# #增肌减脂##撸铁女孩# #见人不如健身##突击检查相册里热爱生活的证据##我也来开个榴莲盲盒#

好好吃饭｜也许吃好每一顿才不会食欲失控 #减肥##减脂# 🥣全天摄入≈3085kcal🔅早｜糯玉米红薯鸡蛋桃荔枝拿铁🔅午｜牛排玉米面饼西兰花番茄🔅晚｜红薯鸡胸肉黄瓜🔅加｜上午拿铁夜宵3个面包——🤸🏻运动消耗臀腿 65mins ≈ 122kcal——最近工作上和生活上都有调整时常的夜宵好像已经成了习惯很多时候也没有发出来的那么自律偶尔食欲失控总结起来会发现有迹可循要么没有好好吃饭要么三大营养素没有吃够很久没有吃爆3000大卡了但好在吃爽了心情就舒畅了明天太阳依旧升起继续积极生活🥰——#一人食吃什么# #100天早餐打卡##我的日常# #一天吃什么##午餐# #今天晚餐长这样##我要增肌# #增肌减脂##撸铁女孩# #见人不如健身#

好好吃饭｜健身党的外食首选🍲牛肉火锅 #减肥##减脂# 🥣全天摄入≈2390kcal🔅早｜小笼包蓝莓苏打水🔅午｜番茄西葫芦牛肉糯玉米🔅晚｜牛肉火锅🔅加｜🈚️——🤸🏻运动消耗背训大概1小时忘开记录了😅——很馋中式早餐蒸了盘土猪小笼包油比较重搭配蓝莓苏打水🫐刚刚好夏天不可缺少的碎冰榨汁机hin方便直接用冻蓝莓打成品细腻冰凉丝滑～.晚上没带饭在公司附近吃了牛肉火锅健不健身的人食量差别真的很大！朋友吃了一丢丢就放下筷子了我可以空口炫肉根本不带停～蛋白质大爆炸的一天下了晚班也不饿✌🏻——#一人食吃什么# #100天早餐打卡##我的日常# #一天吃什么##懒人食谱# #牛肉# #吃喝玩乐##我要增肌# #小质榨汁杯##撸铁女孩# #见人不如健身##公司附近的美食#