观心断念是核心的个人资料

戒色笔记分享空里面有无限的喜悦和满足，让内心空净，就能体验到各种美妙的感受，喜悦和满足本自具足，不假外求。戒色后爱笑了，发自内心的喜悦，时常感受到幸福的满足感，我已经掌握了这个大秘密，现在把它分享给大家，真诚祝福每一位戒友都能完成净化和蜕变，生活在纯粹的美好和喜悦中！享受纯净生命的每一刻！你就是奇迹！！！

戒色养生会出现手指月牙吗手指头一点月牙都没有。有点害怕

膝盖检查没毛病，但是时不时不舒服是神经症吗？去医院全面检查两次了。膝盖很健康，但是我就是不舒服。

请教大家，N70和M95 我的需求是速度50到60。续航100km。其他不变 A方案：直接买M95 B方案：用差价改装N70续航请问大家，我该怎么选择呢？很纠结

我25岁了，邪淫15年我还来得及吗大家救救我

邪淫15年。最近拉肚子严重怎么办有什么解决方法。现在空调开28也也拉。我最近吃炸鸡比较多。是不是和这个有关系

今日学习笔记 5.13 很多人肾病出现之前就已经出现心脏病而死亡了。不是心脏病致死，而是肾脏不行，先让心脏病动手，结果还没熬到肾脏出问题就去世了。肾病和心脏病，关系密切。肾病加重心脏病的恶化，心脏病也会从肾病上表现出来。肾虚日久就会拖累心脏的正常工作。心脏受累又会反过来加重肾脏疾病。肾为五脏之根，心脏受累，五脏六腑全部都会出现问题。每个人破戒之后，都会失去戒色信心和动力，都会觉得很麻木，看着自己的身体和心理。还是那句话，戒色在于觉悟提升，恢复在于养生做得好。继续去做，通过行动去找回能量感。不去行动，想等到状态好，有动力再去学习戒色功课，是虚无缥缈，无法控制的。情绪和要做的事情无关。心情不好，没有动力，没有信心，不会印象戒色的成果。戒色在于学习开悟。信心不是戒色的必要条件。即使没有信心，通过学习开悟也会积累能量感，积累信心找回动力和戒色兴趣。所以不用等，去用执行力为自己获得能量感，这才是最靠谱实在的能量感我要成为强者。通过破戒去认清并且调整自己。认清自己的不足。找到误区和盲点，下一次遇到这种情况才不会被心魔打败。破戒之后我该怎么做？记录前因后果，只讲事实和发生的事情，不许表达内心的感受和想法。用第三人称去看自己。找到原因，下次遇到相同的情况，可以加强防备。只要深度学习和思考，记下来笔记，并且执行，并得到反馈，再调整状态，我就能戒色成功。学习来定制自己的戒色体系，达到真正的开悟。我不知道忏悔应该怎么做？忏悔的力量我没感觉到。我想试一下。自责和抱怨自己只会让自己压力更大，破戒更严重。对于戒色恢复没有任何好处。学习开悟养生才是真正戒色成功要做的。你把时间放在哪里，你就可以得到哪里的回报。我把时间放在自我苛责，自我抱怨中，我永远都会深陷泥潭。我把时间放在学习开悟和养生上，早晚会彻底开悟，彻底战胜心魔，戒色成功。戒色一定是可以成功的，只要我按照自己要做的去做就可以了。我至少看3遍戒为良药，而且要找到之前没发现的地方。笔记也要实时更新肾主恐，肾虚到一定程度，会出现各种恐惧症，社交恐惧就是最常见的。我现在逛商场，就害怕在人群中，我这社恐极其严重了。撸管是对身心的双重摧残，撸管的人很容易出现自卑、恐惧、焦虑、偏执、强迫、急躁易怒等心理表现，一心臭了，身体也会臭。体臭，汗臭，脚臭，口臭，呼吸臭。邪淫导致内分泌紊乱，五脏六腑也乱。身上发臭就是因为这个。有一个定律叫戒色真香定律。戒色养生控制遗精，身体会有淡淡的清香，和小孩子有体香一样，这就是灵魂的清香。战胜自己的人比战胜一整个军队更厉害。

所有的破戒类型所有的破戒类型：（1）情绪破戒：无聊情绪、愤怒压抑情绪、烦躁情绪、厌倦情绪等（2）疑惑破戒：疑惑产生动摇，然后破戒（3）诱惑破戒：图和视频乃至H段子（4）赖床破戒：非常多见，必须纠正（5）压力破戒：各方面的压力，事业，爱情，社交，父母压力（6）YY破戒：一般YY是破戒的前奏，包括回忆和幻想（7）放松警惕破戒：以为成功了，其实一放松就易破戒（8）狂欢破戒：狂欢时容易放纵，所谓得意忘形（9）试定力破戒：千万不可去试（10）晨勃破戒：晨勃后摸JJ，从而破戒（11）试性能力破戒：特别是早泄阳痿患者，一试就破（12）鼓动破戒：被邪友带坏，去不良场所（13）喝酒破戒：酒是色媒人（14）遗精后破戒：遗精容易产生思想动摇，从而破戒（15）周末破戒：周末一个人无聊，心魔容易跑出来（16）补药破戒：补药吃多了，不注重修心，容易破戒（17）吃肉破戒：肉吃多了，不注重修心，容易助长欲望而破戒（18）无害论破戒：看了无害论，容易破戒（19）有女友破戒：有女友对定力的要求更高，也容易破戒（20）有老婆破戒：有老婆对戒色定力要求也很高。（21）习惯性破戒：当破戒变成习惯，产生强大惯性，后果很可怕（22）假期破戒：比如暑假和寒假，比较空闲，容易失控（23）邪法破戒：不管是PC肌抑或别的所谓JJ增大法，极易破戒（24）考试后破戒：考试后一放松，容易放松警惕而破戒。（25）洗澡破戒：定力尚浅的戒友在洗澡时触碰JJ易破戒。（26）梦撸破戒：潜意识黄毒太多，半梦半醒就会下意识撸管。（27）裸睡破戒：裸睡易产生邪念，也比较敏感，易破戒。（28）恋物癖破戒：恋丝恋足恋内衣等，也极易破戒。（29）夹腿破戒：有夹腿习惯的人，会有此类破戒行为。（30）蹭床破戒：喜欢在床上磨或压，这也是常见的破戒方式。

破戒记录和总结破戒记录 24年5.12，中午破戒上午破戒。昨天和父亲在人生观价值观和未来的走向吵架。昨晚失眠，早晨闷闷不乐，找不到情绪的出口。中午破戒破戒类型是：情绪破戒，破戒原因：委屈压力，觉得父母不理解我，不爱我下一次再遇到这种情况怎么做？现实情况是：父母的视角：儿子送外卖月入3-5千，没有正经工作，没有五险一金。在混日子。经常买一大推衣服，说要变漂亮。总是说减肥，但是看到他越来越胖了。没有对象，没有好的工作，也不交朋友。天天闷在家里读书，说要改变命运，给父母买大别墅。我和父母争辩是没有用的，就算得到父母的认可，我现实中还是很多方面要去提升。我拿不出证据来。所以，未来和父母相处，不去争辩。他们说什么。我就简单听一句就好，不需要反驳。我只要坚持自己的想法，在事业上，身材管理上，爱情上，做出能用眼睛看到的改变，就可以。和父母反驳有什么后果？让自己更难受，觉得自己怎么那么孤独，父母也不爱我，不理解我，父母瞧不起我。接着情绪破戒。总结：父母交代的事情，听听就好，不要反驳。而是在现实中去做出美好改变，让父母看的到。计划和目标是给自己定的，改变和结果才是给父母看的。反驳只会让自己更孤独更难过，反驳会让自己情绪破戒。所以，啥也不用说。禁止大脑空转，在现实中通过执行力去做出美好的改变。改变能够让父母真正懂我理解我。行动力大于一切

破戒高峰期这一天怎么度过？破戒高峰期这几天怎么过？我自己能感觉到破戒高峰期的这一天。从早晨起来就能感知到。当天会很浮躁，不想学习戒色文章，不想学习，只想玩手机，看黄破戒感觉身体很沉很累，总是有冲动，就是想破戒，这可怎么办？

提高执行力和行动力提升行动力和执行力我很累对什么都看淡了，感觉有点无欲无求了，身心没有力气，这其实是无法获得能量感无法获得能量感的根本原因是行动力不足。哪些事情偷走了我的能量感：光想不干，大脑空转，自我怀疑自己做的不好，经常迟疑，把握不住机会，之后又会后悔得不得了我需要建立一种能量感系统，循环往复，才能避免我越来越堕落，越来越没力气的样子，没有动力的样子。我光让大脑空转，而不去行动，有什么后果？习得性无助：思前想后，犹豫不决，怀疑自己，迟迟不能动手，抓不住好机会，过后又后悔难过自己为什么没有抓住？导致每次有好机会，能提升自己的价值的好机会，我都会犹豫踌躇，然后不敢去接着，害怕顾虑，然后错过这个好机会。面对机遇和挑战，面对提升自己的大好机会，不是第一时间去执行去做，而是愣在原地，想乱七八糟的事情。习得性无助会导致什么恐怖后果？，会吸走我的能量，让我不敢接触新的东西，犹豫不决，抓不住大好机会，不敢去提升自己的价值，不相信可以通过努力可以改变命运和生活，总觉得美好生活和我无关，在一些不是很重要的决定，很简单的事情，我拿不定主意，犹豫紧张，思前想后，不敢尝试新事情，不敢尝试改变自己，不敢去过自己想过的生活，即使没人拦着。我不敢去养猫，我不敢看新的电影电视剧，我总是一直听过去听的歌曲。，害怕失败，害怕面对自己真实的样子，我一直在幻想我是一个万中无一的人，可是现实中我是个苦逼的屌丝，对未来缺乏希望，感觉自己很挫败，觉得任何人都比我过得好，身心乏力，没有动力去追求自己想要的东西，想过的生活我现在这样子，萎靡不振，面对好的机会，总是犹豫不定，眼睁睁看着错过提升自己的大好机会，这就是习得性无助。导致这种情况的原因是大脑空转，想了太多没用的，而不去做我现在无时无刻不在焦虑。从大学到现在得8年了。这种焦虑的状态会导致什么结果？遇到困难的事情不想去着手解决，而是呆呆地愣在原地，给自己找理由，不去做，思前想后。自我焦虑，自我怀疑，自我攻击，总觉得我不配好的生活，我不会变得更好，我会一直失败。大脑空转思前想后犹豫不决，是好事还是坏事？表面看，大脑空转是为我筹划未来，权衡利弊，思考人生走向。实际上并不是。这时候大脑会把不困难的事情变成非常困难，让我无力抵抗。在脑海里给我制造一个幻象，让我看到被别人拒绝的场景，失败的场景，吃瘪的场景，被别人侮辱的场景。让我在面对真正的困难的时候，就被幻象蒙蔽了。还没遇到真正的困难，就已经被大脑制造的困难压得喘不上气，觉得人生没有希望。我现在这个状态，百分百就是习得性无助导致的焦虑。大脑一直把困难扩大化，让我害怕焦虑，不敢前行。可谓是还没见到真正的敌人，就把自己吓死了。不死也压抑。大脑把困难放大到务必困难，就是对自己能力和心态的打压，总是害怕还没发生的事情，给自己的人生泄气就这么干，我以后肯定好不了了，还没面对一件事，就把自己吓死了，多可怕。大脑空转带来的后果泄露能量，增加心理阻力。越来越不敢面对真实的自己和真实的世界，不敢面对当下的生活。总是苦逼幻想另一个更优秀的自己，有很多人喜欢和崇敬的自己，去获得虚假的满足感。原来这么些年，我总是苦逼幻想，不敢面对真实的自己是大脑空转导致的。我为什么执行力差，害怕行动，或者害怕失败，还没开始就打退堂鼓，给自己找逃避的理由？因为我有一个想象的自我和真实自我。想象自我太厉害了，文武双全，三观正，有一堆追随者。真实自我苦逼堕落送外卖身材差总是羡慕嫉妒别人。想象的我和真实自我相差太大。我一旦面对现实中的自我，落差太大，我难以接受。所以我不愿意行动去拆穿想象的自我想象之中，我五官端正，身材好，衣品好，展示面好。拍照技术好，会打球会开赛车，家庭和睦，大家偏爱我，还有很多女生喜欢我真实世界，无关扭曲皮肤不好，190斤，不会拍照，打球不好，前女友离我而去，没有什么女生喜欢我我为什么执行力那么差? 想象和真实相差地越多，我就越不敢行动。我一旦在现实中行动了，就必须脱离想象中的完美自我，有严重的割裂感，认清现实太痛苦了，还得接受现实中的反馈去调整自己。想象和真实偏离太多，有什么具体表现？，过度在乎别人赞美，不能接受自己的弱电（不接受现在肥胖，痘坑），不断回想过去的失败（中考失败，高考失败，搭讪失败，链家开单失败），苦逼幻想，不愿意回到苦逼的现实，我总认为我是独一无二的，我很特别，我比任何男人都优秀，即使现实中体现不出来，没准备好的事，就不敢开始。害怕失败，极度自卑和极度自傲，来回徘徊，为了维护形象，耗费心力很累。我现在已经进入恶性循环：只空想不行动，苦逼幻想就会不切实际。然后就会更不愿意行动。你看看我这些年，从大学毕业之后，是什么样子？过得一天不如一天，越来越难受。为什么我总是苦逼幻想，不去付出实际行动？我害怕看见现实的自我。只要我不行动，继续幻想，我还不至于那么惨我怎么走出幻想，重新在现实中变成优秀卓越的我自己？ 1，告诉自己，想象地再好，也无法改变现实中的自己 2，现实中的我，只有靠一步步努力去提升自己。想象永远没意义，只会浪费时间，越来越苦逼 3，越不去面对现实，就会幻想地更严重。内耗和大脑空转还有自卑自暴自弃就会越来越严重 4，只有现在去做，接纳现实中的自己，去改变自己才能真正走出阴霾。不去行动，大脑权衡再多，别人再多的鼓励，还有自己的规划，都没什么用，只会让我自己更痛苦。迟迟不去行动的坏处：大脑一直空转消耗时间和能量，消耗好的情绪和状态。直接去做，可以直接获得能量感获得快乐舒服执行力的感觉。我现在是内心波澜壮阔，现实是平静如水，折腾不起来。我要把他们反过来，在现实中把事业爱情人生友情等等做的波澜壮阔，但是内心保持平静如水，我有这个信心，我要多读书，把自己的状态调到最好的。大脑空转的时候，我做不出任何有意义的事情。只有一个好像为自己做规划，正在解决事情的幻象。其实大脑空转没有帮我解决任何实质性的问题。还会让我内心产生不好的情绪和想法：我大脑空转了那么久，我还没解决问题，肯定是问题太难了，肯定是上天对我不公平，说明这个事情不是我能做的能解决的难题。在现实中，我都没去干？我怎么知道我解决不了。我只是让大脑空转给蒙蔽了，大脑空转抢走了我的好状态，还把小问题变得困难无比。这些年我一直大脑空转，所以能量感不足。现在对戒色对减肥没什么信心，没什么动力，遇到好事会觉得迟疑，遇到小困难会想象地更困难。从现在开始我必须让大脑停止空转。我未来的目标就是，大脑和内心平静如水，现实生活中，我披荆斩棘，做的都是能看到结果的事情。大脑空转在浪费时间精力，这些精力明明是我去执行的。大脑空转没有任何实质性的好处。只会让我越来越苦逼。难怪身边人说我想的太多，太棒了，我终于找到我的心结了。我要继续努力，破解更多的心结，让内心平静如水，现实中的创造一对有一堆。我要在现实中获得一个又一个成就，戒色，减肥，恋爱，孝顺，创业等等。大脑空转真的能帮助到我吗？不会，这是一种缺乏结构的思考。无法帮助我，反而会害我有结构的思考才算是真正的思考，能帮助到我的思考什么是结构思考 1，有时间限制2，有目标，知道我思考是为了做什么3，能够把思考的过程和结果写在纸上我之前光在大脑里空转，想的都是不切实际的东西，真要是放纸上，看着都想抽自己，我这是想的什么乱七八糟的东西？而且漫无目的，大脑空转一直给自己找理由而不是找解决方法。还有浪费时间，没有头绪，到最后自暴自弃开始暴饮暴食看黄。缺乏结构思考，没有目的，没有目标，不能写在纸上的思考就是大脑空转。是拖延是内耗是束手无策思前想后，权衡利弊，百般琢磨，其实就是在找理由，去逃避现实，逃避不去做每天的精力和时间有限，空想的越多，就没时间在现实中去努力，反馈，试错和改变。我的能量无法释放和回收，肯定能量感没了，动力和兴趣都没了。不用想那么多，先去行动，靠着反馈去调整，再去行动，成功永远是慢慢摸索的过程。只要去执行，马上就能获得能量感，而且可以看到最真实的自己，摆脱大脑空转如果状态不好，不想干怎么办？我得保证任何状态下都可以产出。这才是我应该做的事情。如果我要等到自己状态好和情绪好的时候再去做，太虚无缥缈了。我得告诉自己，我去戒色和减肥，和我现在的情绪状态无关。这两码事。状态不好，没有动力和干劲，心情不好，身心疲惫，我刚破戒完，这些不能阻碍我去减肥读书去健身。我只有去执行，能量感有输出还有回收，能量感才会增强增大，这时候情绪和状态也会变好。等是等不到好的状态，只有去执行，状态才会越来越好。状态好了再去行动，这是最可怕的噩梦。只有行动了，就能获得好的状态。哪怕只有一点点行动。高手会一直保持高能量感吗？并不是，他们也有状态不好，情绪不好，心情不好的时候，但是没当回事，手头要做的事，和现在的地能量感无关。大家都是人，都一样。但是年薪千万的人，不拿低能量感当回事，反而去执行来增强能量感，主动去创造阳光。而月薪3千的屌丝，一直在等好的状态好的心情有动力，身心都很舒服的时候再去干？我以后再遇到低能量感，我该怎么做？可怕的是，大脑空转好几年，目前每天睁眼闭眼的状态都是低能量感，觉得自己状态差，没动力没信心，觉得身心疲劳。我的目的是把现在的低能量感调成高能量感。去执行，一点点执行，靠着微习惯。不在乎现在的低能量感，去释放动能，再回收动能。一步一步拉高能量感。早晨起床是能量感最低的时候，通过刷牙洗脸，穿衣服，所有的事情都可以为我增加能量感，不光是读书戒色和减肥。哪怕打扫卫生，洗漱敷面膜也是为我增加能量感。再记录下来我做的事情，有个结果。每天都有好多执行完毕的事情，每天都能一步步拉高能量感高手从来不管状态和情绪，这些无法影响在现实中的输出。完全两码事人不是因为状态好才行动，而是行动才能状态好以后我就直接干，干着干着状态就好了我需要培养随时都可以做的习惯，按时按点去做，不依赖所谓的状态好，心情好，有动力。保持好稳定性。我现在要做的事情和我的状态动力和情绪无关。这都不挨着。怎么判断大脑空转还是真实的行动可以量化，写在纸上，用于介绍自己的都是真实的行动。内耗和大脑空转则没有这些东西内耗和大脑空转其实也是一种能量，只要去执行，这种能量就能属于我。怎么处理大脑中的碎碎念，一些无聊的想法首先这是正常现象，每个人都有，不是病，不需要紧张和焦虑。这些想法不代表是我产出的想法，只是大脑中的碎片信息，这不是我的东西。如果有负能量的想法，担心忧虑，我绝对不能在脑子里空想，而是写下来，具体化，看看到底是自己吓唬自己还是真的。有没有现实中的证据。我需要告诉自己，这些只是一些虚无缥缈的想法，我需要去执行去做，去证实。而不是空想，大脑一旦空转，小困难也会变成大灾难，我会自我否定自己，更加地自卑。这些只是脑海中的碎片想法，并不是事实。事实是需要我在现实生活中验证的才是事实。那两个东西是吸走我能量感的怪物？焦虑和自我否定（自我怀疑，自我苛责）这两个吸走了我的能量感，吸走了我好的状态情绪，自信。让我还没开始行动，还没看到反馈和结果的时候，就怀疑自己，全盘否定自己，觉得自己总是那么倒霉，谁也比不过，谁都比我幸福。自我效能降低，停留在自己创造的悲惨世界难以自拔。未来我应该怎么做？去战胜焦虑和自我苛责？既然我有负面想法，马上写到纸上，在现实中通过验证来看看到底是我想的还是真的？大部分其实都是自己给自己想象的困难，很多事情没有我想的那么糟糕。还有禁止出现负能量的想法，一旦开始自我苛责，觉得就我这么惨，其他人都比我幸福，其他人都比我努力，而我努力也得不到想要的生活。类似于这种悲惨的想法，马上断掉。一边给自己加油打气一边去执行。然后看真实的反馈和结果。慢慢地就能实现良性循环了。再也不会胡思乱想，还没发生什么事情就会焦虑。怎么打破焦虑和自我苛责？第一，给自己安装一个摄像头，从摄像头的视角，看待他在干啥，因为什么焦虑，用摄像头视角去看自己。第二，现实中去执行，获得反馈，得到现实中的结果。告诉自己没那么差第三，关闭第一自我，开启第二自我。第一自我一直在评判自己的一切，容易一直盯着自己的缺点看，自我苛责极其严重。第二自我是，不在乎什么好和不好。只要做了，就有机会做到最好，享受每一次的过程和试错。怎么养成立刻去做的习惯？ 1，倒数5个数，直接去做。大脑空转之前，为自己找借口之前就去做。我可以锻炼之前，读书之前学习戒色文章之前就去做。 2，如果觉得脑子很乱，各种奇怪的想法满天飞。就去写自由日记。随便写，想起来什么些什么。固定好时间10分钟，15分钟，20分钟。从脑子转移到纸上，就没那么焦虑难过了 3，写成功日记，大小都写。哪怕是接了一壶水，洗了一件衣服都要写上，告诉自己我执行力很棒。积累这种成功的感觉，多夸夸自己的大脑，别为难自己。

怎么样良好沟通采取降维沟通的好处：对方会很舒服，觉得找到知己，站在自己角度思考问题。我想让对方为我做什么事情，必须得倾听他。每人都想说，但是能倾听他的人真的很少。我做到倾听他，我就能得到我想要的。有效倾听的标准：闭嘴，听清楚内容，感受情绪和状态，明白对方想要什么看表情和肢体来判断情绪和状态抢着发言的害处：1，容易闹笑话2，说和听是单通道。光说了，就失去信息了。3，惹人烦想要倾听，必须及时察觉内心抢着说话的冲动，识别并断开。什么是边界感？为什么侵犯了会不舒服？正在打游戏或者工作，突然注意力被打断掉，会不舒服。我需要识别出来，对方这个人注意力在哪个地方，如果正在专注做一件事情，我即使再着急也得等着他搞定再来找她。注意力被打断的人很容易愤怒。识别对方的沉默不说话也能传递信息，根据信息去作反应。一旦看到对方沉默，肯定是不方便说话，这时候别再继续叨扰人家了。面对对方的沉默怎么做？留意沉默的瞬间，就当做对方说不，换个时间再沟通。有利于事情发展倾听情绪的重要性是什么？有些话的内容不重要，而是在传递情绪以后听别人说话的时候，不能光看内容，听听是不是有别的情绪和需求。尤其是和领导还有对象的时候。为什么倾听氛围很重要？氛围不安全，怂的人害怕得罪人就逃避话题不好好表达，不怂的人直接硬钢，更不能好好说话了怎么搞安全的倾听氛围？一，识别预兆，及时识别，拉回来有哪些预兆说明现在氛围不安全，不利于沟通了? 预兆1，讨论内容变成观点斗争。双方争辩一个小细节，但是没有证据就是硬刚，没有什么正规道理就是争，就是抢。这个时候气氛就不安全了，内容和观点已经不重要了，只顾着释放不舒服的情绪了。预兆2，情绪激动，语速快，声音变大。这个时候怎么做？友善幽默地提醒对方别那么激动，没那么严重预兆3，突然沉默，想说又不说，欲言又止别人把话吞进肚子里，他在逃避，不想继续说下去。面对这种情况，说一些第三方无关痛痒的话题，让气氛安全轻松，这样才能接着说气氛不对，我自己就要爆发怎么办 1，把自己想象成瓶子，不管别人怎么说，我都能不受影响，全部装下来记录下来对方说的一切，不管对错，先别着急反驳和爆发。通过记录告诉对方，我在认真倾听你说的话。这样对方会冷静下来，不会他爆发再引得我爆发。 2，离开这个场景。别让对方在这种情况下爆发。现在气氛不安全了，我得把气氛拉回来，大家都理性沟通，都别爆发

如何对治拖延症面对拖延，自责贴标签没什么用。得找到深层次原因才可以。咋整 1，让丧失了行动力的自我去说说内心真正的想法我就是觉得膝盖不舒服，所以减肥压力大，我觉得做减肥餐很麻烦。浪费时间，有这个时间不如买着吃，还省的洗碗。用省下来的时间去赚大钱。关注自己内心的声音，真实的感受。才能知道丧失行动力的根本原因。 2，处理导致自己丧失行动力的问题我觉得做减脂餐麻烦，那是刚开始肯定麻烦，一旦熟练了，一早晨20分钟的时间就能做好一整天的减脂餐，这并不复杂，而且比普通的做饭更加简单，少了很多的油和盐和复杂工艺。我膝盖影响我做运动，那我就先控制饮食，去抖音和小红书去学习不伤害膝盖的包含动作，肯定有大体重的运动方式。这都不会伤害膝盖，没我想的那么可怕。我按照微习惯，每天锻炼量很少。一周一周叠加，就会越来越熟练。 3，行动力放在自我的清晰认知上。缺乏行动力，我知道锻炼好，读书好，我知道我需要打扫卫生。可是总是执行不起来。和家庭环境也有关系。有些时候，我不能对父母要求我的事情，去表达愤怒表达我的心里。明面上没法表达，那我就潜意识里强烈抗议。没有人天生的抑郁颓废破罐破摔。如果在现实中，无法展现我的个性和情绪。那只能偷偷摸摸自我伤害。毕竟需求不会消失，只会不断平衡，直到满足。很多时候，我丧失行动力，更多的是在心里自我攻击。拖延症极其占用大脑的运行内存，所以必须消除掉，不然做其他事情也得完蛋。写情绪日记，如果能每天写下来，直面情绪和不舒服的感觉，这样这种不好的东西就不会再困扰自己了。直接面对，所有的困难都会立马变得那么不困难。世间所有的事情都是这样。对待强迫症，就用暴露疗法。越害怕什么就越做什么。总觉得手不干净，总想着不断洗手来抚平这种不良情绪。这种情况下，直接摸脏东西，然后不洗手，等着这种非常难过的情绪过去之后，在洗手。所以以后再有什么迫害到自己的强迫症，就直接不去做，等这种焦虑焦躁的情绪过去之后，平静了之后，下一次再面对就好多了。另一种是轻微的暴露疗法，治疗强迫症。又要出现焦虑的感觉的时候，又要有强迫症的时候。什么都别管，直接无视，该干什么干什么。不要在强迫的事情上提供任何的精力。该做什么做什么，这样慢慢的强迫症状就慢慢消失了。越是为强迫症提供我们的时间精力，它越是壮大。不去给它时间和精力，他就饿死了，再也不会为难我们了。有一种大部分都有的强迫症，手机信息强迫症。得把所有的已读全部除掉，不能留一个小红点。这种反应在心里上，就是不想错过任何有价值的信息，但是本心觉得大部分信息都是无用的。可以不看的。但是不点掉小红点，就是难受。无目的锁屏，打开手机，这种动作也是强迫症的表现，我本人就是如此。无聊的时候，总是无意识的点开APP，再打开后台再清除掉。尤其是紧张的时候，迷茫的时候，憋尿的时候，总是这样。这种行为，我们本心讨厌的是这种无法自我控制的行为。但是对于这种不断打开手机，再灭屏的过程，很侥幸，很舒服，仿佛没有错过任何大事。我经常贴吧发读书笔记，也有强迫症，发完之后，频繁地看有没有点赞和评论。没有就焦虑，有就开心，即使没有什么有价值的语言。大部分信息都是无用信息，没必要刻意关注，不看就好像有负罪感这种是错误的。这就是信息的奴役的表现。

今晚戒色笔记厌倦期表现在，没有动力和兴趣学习戒色文章。浑浑噩噩，特别容易幻想和怂恿和YY。不想去戒色，不想碰戒色的文章。日常我10点睡，厌倦期9点多就睡。厌倦期不想学习就容易无聊破戒，刷手机破戒，既然晚上的时间不想学习戒色文章，还容易刷手机破戒，那就早些睡。我晚上破戒几率大。很少早晨刚起床就破戒。厌倦期保证最低量的戒色文章和功课。日常断念500，厌倦期断念100是可以的。日常戒色文章一天3篇，厌倦期读一节或者办节，只要认真记笔记分享就可以了。艾灸专治慢性病，是不是我的慢性咽炎也可以治疗到？这样说话就没那么难受了。我得研究一下，除了家用电器、手机、电脑等产生的电磁辐射，环境污染、噪音、过度泡温泉、生活没有规律、工作压力大等也都是导致男性精子质量下降的重要原因。怎么恢复精子质量，生产优质的后代？戒色＋养生＋合理锻炼

弟兄们，舌抵上腭是软腭还是硬腭谢谢大家帮我解答一下

戒色期间怎么社交有什么社交活动，或者怎么交朋友。有哪些事情可以去做？

今日戒色笔记树疗每次至少半小时，可以听歌听课，看电影。并不是只能做树疗。我还可以干点别的。贴20分钟额头的时候，听歌听相声，听书。贴脸颊的时候可以看电视剧电影看书。先做半小时试试，不行再说。看待性功能恢复，不用去试性生活而去破戒，而是看自己的体力，脑力，精气神有没有提升。如果以上这些提升了，性功能应该也提升了。如何用其他表象去看性功能的恢复：有一个高质量稳定的，不考内心去动念的晨勃，是性功能恢复的表现，绝对不能靠心去想。而是自然而然，自己都没察觉到的晨勃，才是最自然的晨勃，也是性功能恢复的表现。中西医各有所长，不要一味迷信检查报告，检查正常不代表完全健康，很多问题是检查不出来的。有很多症状是机器查验不出来的，也是无法靠机器去检测，最好的检测机器就是我们自己的身体。我们的身体的各个器官会通过一些表现来告诉我们有没有恢复。医疗检测报告毕竟有局限，更多地看自己的身体给自己的暗示。如何破解没有自信心去戒色，总是信心动摇，不能继续坚持？信心不稳，是因为看不到反馈。所有的事情都是，先去做，看反馈，反馈好才会产生信心和必胜的信念，继续提升自己。这是一套完备的流程我的想法是，对戒色没信心的自我，先抱着半信半疑的心态，先执行一周的戒色功课。7天之后看反馈。观察自己身体，体力的恢复精力的恢复。体力是恢复最快的，身体轻盈，没那么重了。感觉到这种美好才会继续努力执行戒色功课，之后获得成功。一定记住，信心不是想出来的，而是通过执行力得到反馈给到自己的。如果内心出现试性功能的想法，这是心魔怂恿。即使断掉。心魔会幻化成任何的想法来怂恿你。比如说：大多数心魔会用奖励自己的感觉去怂恿戒了那么多天了，看看自己阳痿早泄有没有恢复，试试把。都减肥那么多天了，吃一次炸鸡没关系的，试试吧今天读书读了那么多，我那么优秀，我的买点好吃的，买点零食饮料这些。都学习一周戒色文章了，有点无聊了，今天少学一点应该也没关系等等话术，都是心魔怂恿我们，看似在自我奖励，更是自我摧残就算奖励，也要向着正方向奖励。累了可以多睡会，减肥可以奖励自己买衣服买鞋而不是暴饮暴食。戒色戒累了，可以早点休息，也可以增加训练量。

今日戒色笔记有时候得正确意识到，这是心魔在怂恿你。心魔在帮助你寻找破戒的借口。比如说内心有一些声音，让你试试性功能的，有的说戒色那么好了，吃点冷饮没什么的。有的说可以熬夜奖励自己的。只要是脑海中出现类似奖励的话语，这就是在怂恿自己。这时候马上断念，然后拒绝掉健康是绝对买不来的，男人的身体在40岁左右开始衰败，如果破戒太多，衰落会提前到来。即使我们现在没多少钱，但是有个好身体太重要了不要憋精，憋着也会伤害到肾脏器官。如果遗精过程中，憋的很难受，千万别射掉。精气一旦从身体里出去，马上戒色的动力和士气也会一落千丈。很难再找到自己辛苦建立的戒色的感觉。如果遗精憋着，心魔也会怂恿我们，出来吧，憋着太难受了。这种情况很多的朋友都遇到过，这时候一定要记住，不要被心魔怂恿，保留住自己的精，过几天这种不适感会消散的。

压力很大咋么办现在内心很压抑，压力很大，这可咋办呢。我现在说不出来的压抑，压力太大了。我开始怀疑我现在断念口诀和戒色文章学习的对不对。我怀疑我现在对于戒色的付出。太难了。

还是感觉戒色太难了。能不能帮帮我我一天看3篇戒色文章，每天500断念，还是觉得戒色好难。

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今天中午戒色笔记有氧运动＋戒色是恢复容貌的利器我现在就是脸部变形太阳穴和眼窝凹陷，颧骨突出，气色和鬼一样，皮肤毛孔粗大痘坑痘印脸部变形这个可以通过彻底戒色和有氧运动去改善。树木可以供给能量，还能吸收病气。拥抱树木，用一种感恩的心态去拥抱树木，发送正能量给它。他就能把强大的磁场影响到我身上。让我神清气爽。每天做了2小时，气色变好，肤色提亮，而且改善内分泌。树木调整了我的气场，让身体各种达到伟大的平衡。从中医上完全讲得通，树是木气，而头发是肝木和肾水的外在表现，发为肾之华，肝藏血，发为血之余，通过补木气，脱发问题也是会大大改善的，这都是我的亲身体会。我想试一下树疗。我得找银杏树去尝试，不用在乎别人的看法。他们都是我世界的NPC，谁也管不着谁。我得找小区附近的银杏树。每天练习2小时，向阳的大树干。找银杏或者香樟树。香樟树有黑色小果子，我家楼下的可能就是香樟树。我想试一试。我之前就一直在意树疗被别人看到是什么感觉。无所谓，看就看呗，还能报警抓我不成。我得找个时间试一下，就中午吧，贴着树干贴一会看看。

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戒色加笔记

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艾灸哪些穴位？有什么注意事项比如艾灸多长时间，哪些穴位，早晨中午还是晚上做艾灸。

今晚戒色笔记我相信，我一定可以把每天的戒色功课和养生功课做好。阳光自信底气全部会回来，达到属于我自己的巅峰状态，干啥都不累，很舒服。全身上下，由内而外，充满力量。这才是真正的我，真正站在阳光下大笑的我当你有了一个少而稳定的遗精频率后，再加上养生之功，身体就会进入恢复的正循环。阳光、自信、底气会重新回到你的身上。人就像一只皮球，是由精气充起来的，精气泄掉了，人就像泄了气的皮球，无精打采，萎靡不振，面容猥琐，甚至面带鬼气。当你重新把精气充足后，那种感觉真的就如猛虎出笼，不怒自威，眼睛有神采，精力旺盛，有很强的自信和底气，不再惧怕任何事物，充满干劲固肾功加吉祥卧是控遗双保险。吉祥卧一定是90度或者90度以内。我现在好像就是135度，我按照为微习惯，晚上10分钟吉祥卧，慢慢加时长。午睡半小时全部是吉祥卧。一个月左右不适感就消失了。控制遗精的方法 1.固肾功 2.睡姿吉祥卧 3.缩肛功 4.仰卧起坐或者仰卧举腿 5.铁板桥 6.站桩遗精一个月超过5次，属于频繁遗精。最好是一个月一次遗精。可能导致遗精的动作： 1.白天意淫；2.白天劳累；3.喝酒；4.吃肉太多；5.吃补药；6.趴着睡；7.裸睡；8.晒被子；9.盖太厚太重；10.睡前打坐；11.内裤太紧；12.顶着或者夹着被子；13.艾灸不当；14.打坐意守下丹田；15.熬夜久坐；16.睡前喝水太多；17.运动过度；18.生病；19.肾亏无梦而遗（滑精）；20.饮食偏辣偏重；21.紧张（包括梦魇）；22.挤压（包括趴睡）；23.生气（导致气血紊乱）；24.受凉（包括吃凉食）；25.按摩穴位不当；26.炎症导致的遗精（属于中医肾亏范畴）；27.还阳卧（有不少遗精的反馈）；28.睡前泡脚（水过热）；29.憋尿（易致遗精）；30.睡时使用电热毯或取暖器；31.睡前有过剧烈的运动；32.包茎包皮过长；33.思虑过度；34.回笼觉；35.失眠再睡；36.大量出汗；37.吃中药（特别是不对症）；38.长时间做足疗；39.黑芝麻吃多了戒色六大课题:断yy，警惕意识，控遗，情绪心态管理，养生，学习提升觉悟

戒色笔记精分为先天和后天，先天是父母给的，后天是食物内化的水谷之气养生最高境界就是养心，善良豁达宽容。不会起贪嗔痴心。我现在就经常跟别人争辩，老觉得别人害我。我得保持一个感恩的心态。不会与人争辩，不能老在心里想着别人都要害我，不要主动挑食，不要骂人，即使送外卖遇到不好的客户，也要心平气和。更不能因为送外卖被顾客刁难就心生压力，暴饮暴食，饮料炸鸡还有垃圾食品。我经常这样。不去努力提升自己，反而靠着暴饮暴食去缓解压力。

戒色笔记身体的恢复是经历一个不稳定到稳定的过程。刚开始会有症状反复期。只要戒色和养生。反复地频率会越来越少。久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是谓五劳所伤”。视、卧、坐、立、行都是生活中必不可少的行为戒色效果不好，肯定和养生做的不好有关系。我不能光戒色，还得再身心进行养生。11点前进入深度睡眠，不能久坐，久站，过度劳累，出大汗，久视，久卧，既然我们知道戒色反复期的存在，提前做好心理准备。这样就不会慌张也不会怀疑自己戒色的正确性，就不会破戒了。身体刚开始恢复，肯定不是身心安宁的，我感觉第一周有时候就会心里发慌，有些紧张，身体一些关节部位也不舒服。这都是正常现象。心态一定要稳，就算出现戒断反应和反复期。即使身心都出现症状，也要告诉自己，这是正常现象。这是戒色必须经历的事情。戒色就是一个不稳定到稳定的过程。内心不稳定，有时候安静有时候暴躁，身体不稳定，今天腿没事，明天膝盖疼。这都会发生。所以既然知道会发生，当症状反复地时候，就不会那么惊慌失措，一定不能慌，保持稳定，一旦情绪不稳定，心魔就会怂恿，受到了怂恿，没有yy也会破戒。反复完全正常，是必经之路，所以不必惊慌。反复期，可以提前休息，平时10点半睡，反复期可以10点或者9点多。反正内心也会想东想西，容易被心魔怂恿，不如早点睡觉。反正也觉得累。充足的睡眠可以提高免疫力。生病时，身体会让其他机能往后退一步，让免疫系统往前站一步发挥作用，其他系统先休息。所以生病会很想睡觉。让其他系统休眠，免疫系统有更高的权限去工作。累了不睡，五脏六腑无法休息，神经也会紊乱。从而爆发神经症状。反复期做适当运动可以排毒。但是千万不能出大汗，大汗伤阳。我可以散散步，可以不快走我现在太肥胖了，容易得心脏病，高血压和糖尿病。我现在身体压力非常大。我得戒色减肥健身，让身体各个功能没那么大的压力。我以后在戒断期和反复期，我可以散散步，做不伤膝盖的运动。可以扫开内心地阴影，我在戒断反应时期，内心真是难受，压抑，没动力。去散步，再回来10点之前睡最好。我得一周安排一个运动。八段锦，六字诀，站桩打坐。一周练一个。不要有完美主义，觉得做的不完美就不做了。先开始做，先完成，刚开始练得不好没关系。我现在虽然不会双盘腿，但是我依然可以用单盘打坐。总比不做强。我练着练着单盘，可能过了几周，我就学会双盘了。禁止有完美主义出现影响自己行动。只要做了一定有收获。拿不到10分，退而其次拿8分，5分。哪怕只有一分，总比0分强。而且刚开始都做不好。我练着练着才能越来越好。给自己一个过程，而不是一下子就练出来双盘腿打坐。早晨吃一碗小粥，谷气进入身体，血气就上来了，血气上来，筋骨就强大了。干活就有力气了，精气神就充足了，五脏六腑就强大了。

今早戒色笔记

请大家帮助弟子每次戒色一周阳气就会恢复，忍不住想破戒咋办，内心蠢蠢欲动。就像条件反射一般，内心想主动破戒？我每次都是战战兢兢戒色一周，然后那一天疯狂释放。有没有什么办法能救自己？

今天中午戒色笔记每一天都要执行戒色功课和养生功课。戒3年都有破戒的，一定要小心。身体虚弱，熬夜久坐纵欲暴怒更容易摧残身体。身体一虚，再来点刺激，身体的各种症状都会来到。肾虚后人的心理和情绪都会产生极大的变化，人容易变得急躁易怒、失去耐心、变得自卑，人容易变得胆小。肾主恐，肾虚后出现胆小倾向的有很多。身心相互影响。心里病症和身体虚弱一定有千丝万缕的关系。肾虚的人恐慌，胆小，易怒，浮躁，容易大喜大悲，控制不住情绪，自卑。不单单是心理问题，找心理医生意义不大，过几天还会复发。只有肾气充足，有底气，有信心阳光，这些心理问题迎刃而解。精气神养足了，所有病症都会慢慢消失了，很多想不明白的心结也会自然解开了。戒色养生加读书，才能真正身体一起调节，让我们重新站在阳光下，开心雀跃初高中时，身边有人我就尿不出来。很难受，得等2分钟。弄得怪不好意思的。原来不是心理因素，而是身心都受到影响了。纵欲的人精质量很差，很难怀孕，即使怀孕，也会产生不健康的后代。人的真力其实是从骨头里发出来的，是从肾里发出来的人老腿先老，看男人是否强壮，就看下半身，下半身就是树干。腿有力气全身才有力气。身体虚弱的时候，做一些有氧运动和静养，打坐和站桩。精气神恢复的差不多了，再做力量训练。撸管的确会伤到神经，因为肾上通于脑，撸管不仅伤脑力，也会伤及神经系统。出现神衰、植物神经紊乱、焦虑症、恐惧症等神经症的戒友是非常多的。肾精就是你身体的电池，肾精就是你身体的修复利器，肾精就是你身体的王牌，肾精就是健康货币。肾精养足，不药而愈！肾精多代表我的健康强度，肾精多我就可以快速回复。肾精就是我的核心能量。有了它，战无不胜。肾主纳气，肺主出气呼吸出入的气，虽主在肺，但根在肾肾与脾胃是相互资助、相互依存的戒色成功=觉悟高+警惕强

今晚戒色笔记按照复利曲线，用微习惯可以持续更久，不是做的多才能到拐点，实现爆发。而是持续时间长，才能到达拐点。所以我现在考虑的第一点就是持续时间长，所以我每天给自己定一篇戒色文章，要求非常低，低到就算大脑再排斥也可以完成。微习惯可以让我走的更远，能到达拐点，实现觉悟的高爆发。虽然我每天的目标是一篇戒色文章，实际上每天都是超额完成任务。一日三餐之后我会学习戒色文章。每天至少3章加笔记。盖厚被子，热被子，刚晒完的被子容易遗精。晚上泡脚太烫也容易遗精，我必须注意，我之前总是把脚烫的通红，总以为越热越好。弄得满身大汗，流失了不少精气。情绪破戒，狂欢会破戒。太高兴和太失落都会破戒。不管遇到什么事情，绝对不能大喜大悲，不要让情绪像过山车一样，一上一下。太伤害身体了。浮躁的人情绪容易大喜大悲。我现在遇到不开心的事情，或者和别人起冲突。脑子会主动想起郭德纲的一些相声段子。一下子就不难受了。或者打开音乐，听喜欢的音乐，跟着唱，也会转移情绪。音乐调节情绪的能力很强大。如果特别委屈想骂人，不要忍，也不要骂，唱唱自己喜欢的歌，一分钟左右骂人的想法就淡了。延迟骂人的做法，过了一会，情绪平复了就好了。喝酒，喝中药都会滋长欲望。导致破戒很多伤的轻的人，戒色动力会很小，大部分都是不舒服了开始戒色，戒一段时间再放纵。我用的微习惯，养成学习戒色的习惯。只要养成习惯，就不在乎身体恢复的如何了。哪怕恢复的特别好，也是想学习戒色文章，变成一日三餐一样平常的东西。多看受害者案例，才能感同身受。跑步和泡脚出大汗都是伤身体的。如何看运动量合适不合适，看第二天是否精气神充足，身体轻松舒适。

夏天到了，加强视线管理现在是夏天，我是送外卖的，一整天都在商场来回，不经意间就会看到不该看的东西。视线管理必须加强。遇到这种情况，我的处理方式是。念断念口诀，观想人体结构。脑海中出现人体结构图。里面器官，骨骼，血管，器官。我是刻意练习，看着人体结构图念断念口诀。形成大脑回路。让二者深度捆绑，同时出现，形成伟大的条件反射！以后逛街遇到不该看的东西，马上念断念口诀，脑海里立刻出现人体结构图。器官，五脏六腑，血管，肌肉骨骼，情绪可见。这样就不会有欲望了。因为你知道人体的组织是什么样的。你只是皮肤蒙蔽了你的双眼。你知道皮肤里面是什么东西，所有人都一样。想到这里欲望就消失了。大多数人遇到不该看的东西，会立刻逃避。转念去想别的东西。而我会深入思考。如果不小心看到女人的xiong。那我脑海中就会显现人体胸部结构，有脂肪，ru腺,等等结构。如果看到女人的tui，我会深入观想，有肌肉骨骼跟腱，还有密密麻麻各种血管和筋脉。既然咱知道，就不会被蒙蔽。漂亮只不过是一张皮而已。你能观想到里边的组成部分，自然欲望就下去了。看着医学人体结构图，去念断念口诀。形成条件反射。断念效果会更好。既然断念声音的威力不够大，咱就带上画面。既然是看到了不该看到的画面，那就用画面干掉画面。

今日总结反思

出现厌倦期我的方式很多人到一段时间出现不想学习戒色功课和断念口诀。对学习丧失了兴趣，不想学了，学累了。开始无聊刷手机，再不经意间看黄就破了。学到一段时间，没有动力继续学习是非常正常的。破解这种就靠一个感恩心。大部分戒友把每天学习戒色文章和断念口诀当做任务一样。仿佛是上司领导给你安排的工作。并不是自己真正发自内心想做的。所以时间长了就没有学习动力了。而我抱着一个感恩的心态。我会告诉自己一段话，我不在乎过去和未来。我只在乎今天。戒色文章和断念口诀是我的护身符。只要我今天完成了最低的量。就可以保我一天不破戒。这种感觉太棒了。我只要控制每一天不破戒。那就已经成功了。我所做的戒色功课是为了我的人生健康幸福保驾护航的。保护我一整天不被心魔骚扰。这绝对是一件美事。不在乎过去和未来。只关注今天和现在。是戒色功课救了今天的自己。不让自己往下掉。而是往上爬。

请各位师兄帮我答疑解惑戒了大概一周左右。摸着阴茎的软骨在没有bo起的状态下。软骨比之前要ying一点，以前摸着是软软的，现在摸着是实心的。这是正常现象吗？

左侧膝盖不疼不痒另一侧膝盖没啥感觉。这时候应该咋办啊。不疼不痒，但是不想用力。

左侧膝盖不舒服，不疼不痒这也是戒断反应的症状吗？也不疼也不痒，就是感觉不舒服。右膝盖很自然，左膝盖就是不愿动。我可以用什么方法缓解啊

今日戒色笔记

今天下午读书笔记克服拖延症本来可以做地更好，可是因为拖延症，没有早早做好准备，没有发挥出自己的最好状态。拖延症出现在一个路口。两条小路，一个现在玩手机现在就能获得快乐，另一个现在就去工作可能会不舒服一会。玩手机的小路刚开始会快乐，但是随着时间的临近越来越痛苦，拖欠的越来越多。但是另一条小路，马上去工作，刚开始的几分钟虽然无聊，但是慢慢就会出现乐趣，出现成就感。所以战胜拖延症，就得在出现两条小路的时候去战胜。为什么每次面对两条小路的时候，总是放纵战胜了努力呢? 第一个原因，在于我们把任务设置的太艰巨，大脑又是趋利避害的，仿佛有个声音告诉我们太难了。休息一会吧。这时候我们就开始进入手机寻找放松了。第二个原因，完美主义，如果自己做的不完美，那倒不如不做。完成没什么问题，就怕完成地不好。第三个原因，对未来的自己太自信，总觉得还有更多时间和机会，大家都会等着我。大脑永远会低估未来，高估现在的自己第四个原因，大脑只会在意现在的收获，忽视未来可能会有的收获。只看眼前。并不是缺点，而是基因里带着的。每个人都有。了解自己大脑的运行方式，就可以克服掉。生活中我们要小心一个简单陷阱。给自己安排周末，收拾卫生最简单，学习剪辑最难。很多时候，都会选择先收拾卫生，最后一看时间不多了，就不学习剪辑了。我们的大脑会给自己设计一个陷阱，去做简单的事情，逃避做困难的事情。比如我明明晚上计划读书一节再去锻炼一小时。我为了逃避锻炼，看了一晚上书，就为了逃避运动，不想去锻炼身体。以上就是拖延症的四个原因。怎么克服拖延症。从原因上找办法第一个,因为看不到未来的收益，而选择现在先玩玩获得现在的收益。打游戏立刻会获得成就感，但是学习剪辑不会立刻来钱，也不知道来多少钱，很不清晰。看不到回报，不清晰回报是多少，才会拖延。克服拖延，就得让未来的利益清晰地出现在眼前。缩短反馈的时间，尽量几天就能出现反馈。告诉自己这条路走的没错。每到一个进度，都得核算自己的收入。把目标变成图片，让自己可以从手机里看到未来可以获得地清晰地收益。如果玩手机立马得到快乐的这条路，最终不会带来快乐，那我以后再也不会选择这条路了。告诉自己，玩手机拖延会让内心很压抑难过，玩也玩不好。最后赶工出来的工作肯定不是好作品，无法赢得领导的青睐，损失了晋升加加薪的机会。我畏惧死亡，如果离开这个世界，我还有很多没有完成地心愿。所以我不能拖延。我知道时间越来越少，时间永远比自己想象的过得要快，即使我现在仅仅不到30岁。我给自己假定一个死亡的日子，把时间往后数50年，就是70多岁，我把余生做成一个表格，打印出来，过去一天就涂上一天，对于时间也要具象化。看看自己还剩多少格子能用。这种死亡意识，还有自己一生想做的事情，让我们无法拖延，而是尽可能地早起，去一点一点完成自己的心愿。一定不能停下来，不能拖延，人生一直在过去。如果能够增加通往放纵小路的障碍，那就不会那么轻易放纵了。增加障碍，有一个缓冲的时间，而不是立刻满足。有几率在拖延症上打个翻身仗物理隔离法，电脑端退出微信，手机放在盒子里。如果想放纵，必须得有一个拿手机的过程，这个过程足够复杂，让自己冷静很多。治疗拖延症的最佳方法。挑着做，也叫解剖法吃掉一只烤鸡，肯定不能一下吞了，而是先挑着自己想吃的鸡腿鸡翅，最后再吃不想吃的鸡头和鸡胸肉去写论文，看看有几个组成部分，先从自己感兴趣的地方去写，最不想写的留在最后，先做简单的。解剖任务，先做自己内心不抵触，不那么难受的部分。只要开始做了，简单的部分做完了，难的部分也没那么难了。大脑总是高估困难程度，越不去做，反而越觉得难，如果直接去做，就会很简单，没我们想的那么难一定注意，挑着做是挑着论文里边一个部分去做。不能换成另一件事。觉得论文困难，先拆开了，挑着想写的部分写。而不是觉得论文困难，我先打扫卫生去。用简单的事情去逃避自以为困难的事情，是最恶毒的。自己总有理由跟自己说，我光打扫卫生了，确实没时间写论文了，去欺骗自己。

学习一定要记笔记

今日戒色笔记

记笔记的重要性

警惕不良情绪。如果遇到，马上采取断念口诀情绪破戒也是我一大敌人。跑外卖总是跑远的单子，送一大堆东西不给补贴。还有遇到瞧不起人的顾客。就像条件反射一样，只要遇到压力和内心上的挫折，就想破戒。所以断念口诀不光是对战YY和不小心看到脏东西，更多的是断我们的不好的情绪。我现在遇到不开心的事情，焦虑或者压力大，内心自动会弹出来断念口诀。焦虑，害怕，恐惧，嫉妒，想骂人，这些情绪，只要出现，0.01秒之内，用断念口诀断掉。不良情绪是最大的敌人。刚开始就断掉，如果蔓延开来，内心会出现一种声音，我压力太大了，想奖励一下自己。之前这个时候，我要么买200多的零食胡吃海塞，熬夜无聊耍手机，要么就是直接破戒。很可怕，一定要断掉所有的不良情绪。

今天中午戒色笔记戒断反应就是一个坎。表现在身体上仿佛更虚弱了，各种症状好像跟严重了。心理上有种怀疑自己的感觉，我个人的话，内心会怀疑戒色，起疑心，还会怀疑我现在的工作，事业，我现在的目标和努力方向是不是错了。不太想干手头里的事情，有些烦躁，找不到动力。戒断反应是突破自己的好时机。出现戒断反应，我的对策是，加倍戒色的功课。平时断念500，这几天就得800或者1000.戒色文章也加倍。并且注意休息。最重要的是内心会怀疑一切，怀疑现在的努力是不是对的。什么都不要管，该怎么做就怎么做，光执行就行了，不要怀疑自己，也不要给自己加油打气。估计过了几天戒断反应就过去了。内心就会重新充满希望和动力。戒断反应是个好机会。突破了之后，我们又上了一个台阶。不管内心有任何声音，时刻提醒自己，不要听。直接执行，禁止胡思乱想。这时候脑子很乱。绝对不能跟着脑子走。不然一定会破戒。戒断反应不可怕。别听内心这些复杂的声音，该做什么做什么。只要熬过这几天。内心就会恢复阳光积极的状态。在此期间，不想学习戒色文章，没有戒色动力，老想着请假不想上班，浮躁易怒，胡思乱想，对身边人有敌对倾向，种种症状都有。不用害怕。做好手里的事情，慢慢就过去了。我的戒断反应应该在3-5天之内。戒色功课加倍，锻炼强度可以下来，可以提前睡觉。只要出现打字老出错，管不住手的情况。采用慢启动的策略。慢慢地打字，不求快，只要别出错字。时刻告诉自己，慢就是稳，稳就是快。