帽子戏法🌐🌐的个人资料

夏天就要到了，走进健身房开启你的健身之旅吧！新手去健身房锻炼要按以下步骤：第一步：热身（10~15分钟），热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准。第二步：训练（一小时左右即可），正确顺序是：先无氧后有氧，锻炼效果更佳。第三步：整理或放松（5~10分钟），训练完后，5~10分钟可做压腿、转动肩部等动作。

你都是用什么方式来缓解压力呢？很多人因为工作压力大，导致身体出现了一些问题，例如脊椎病，情绪低落等。如何解决这些问题呢？工作之余，抛开压力，到户外跑步可使身心舒畅，还能锻炼身体。你都是用什么方式来缓解压力呢？

想要身体健康，坚持运动才是硬道理！让健身融入到我们的生活当中去，让健身成为生活中的一部分，只要坚持就会有收获。工作学习之余，你会做什么健身运动呢？

早晨你最喜欢做什么运动呢？晨起后的手臂运动，活动手指后，甩动手臂及手腕，类似玩健身球或甩手动作，以促进血液循环

你还在因为跑步会让腿变粗而拒绝跑步吗？做好以下三点腿就不会变 1、要慢跑不要快跑，你会发现跑马拉松的都是细腿，而短跑运动员都是粗腿。 2、注意跑姿，尽量用脚跟先着地，由脚跟滚动到脚掌，脚落地时膝关节保持微曲，对膝关节有一个缓冲，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。 3、每次跑步完之后，要进行腿部拉伸，放松肌肉，让腿部线条更美。

羽毛球真爱粉，怎么能少了一个专业的球拍定制款球拍，全高密度碳纤维材质。内外兼修，高颜值球拍，更有进攻、防守、攻守兼备三种类型可选，总有一款适合水平更高或对球拍要求更高的你。

最适合女性的运动，一起来试试吧~ 1.打羽毛球，锻炼到手部肌肉、锻炼到小腿和大腿；挥球的动作可以拉动全身；2.跳舞，运动全身肌肉，让身体柔软；3.散步；4.骑脚踏车，减掉大腿赘肉。想瘦？那就动起来吧！

以下几个注意事项，喜欢晨跑的你可要收好了！ 1、起床后应休息片刻，喝杯水，排便，吃点东西并热身； 2、日出后晨跑好，黎明时植物释放二氧化碳浓度高； 3、切忌不要在交通要道长跑，雾霾天不宜晨练，以防空气污染； 4、跑后不要立刻洗浴和进食； 5、糖尿病、心脏病和哮喘病人不宜晨跑。

跑步机上健身一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。有些人跑步时容易含胸弓背，人体重心前倾，增大了腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸，避免给自己造成不必要的伤害！

9个平衡代谢的动作，调节内分泌有助于减肥！睡得少、睡眠不规律，可能会变胖！9个平衡代谢的动作，调节内分泌有助于减肥！

一站式极致体验，培养消费者购物习惯

追求球速？那就选定制款乒乓球拍！它不仅出球速度快，优势也在于搓球、弧圈等技术，但对球员自身发力要求高。

几个动作能够加强腰部和腹部的肌肉力量每日练一练，可缓解腰背疼痛！

今日#春分# 昼夜等长，此后白昼渐长。春暖花开之际，正是踏青的好时候！努力生活，不负春光！一起迎接春天吧~

人体肌肉在剧烈运动后会有一些小拉伤和胀痛 24-48小时之内肌体会自行修复。对于业余健身的人，跑一休一比较好一些！体质较好者，可跑5休2或者跑6休1！

想要锻炼腿部肌肉爆发力吗？一个台阶就够了左右脚交替踏步上下台阶，每秒钟1次，持续3分钟，你的大腿肌肉就能从中得到锻炼。小腿也不甘落后？那就跳跃上下台阶，让整条腿都充分运动起来吧！

宅家甩冬膘动作，周末除了享用美食、宅家看剧，也别忘了动起来甩掉春节假期攒的肉，为迎接春天做好准备。来分享你的运动记录吧！

周末就要来了，利用闲散时间和家人一起做的小运动 1. 饭后站立半小时促消化；2. 平板支撑锻炼核心力量；3. 仰卧抬腿炼腹部，促进肠胃蠕动；4. 侧卧抬腿令大腿外侧肌肉更紧实。带着家人和你一起动起来！

全球五分之一的人听力受损，教大家两种改善听力的方法，可缓解耳背、耳鸣及耳内堵塞感。 1、刺激呼吸法：坐在椅子上，两脚自然张开与肩同宽，双手在腰部后方十指交叉；边用鼻子吸气、吐气，边前倾上半身，尽量抬高手腕，呼吸3次；吸气的同时抬头，保持3秒后，边吐气边低头。 2、蜂鸣呼吸法：坐在椅子上，上半身微微前倾，两肘支在桌上，食指轻轻伸进耳道；边鼓起腹部，边用鼻子吸气，再用鼻子发出“嗯——”的声音来吐气，同时收紧腹部；在气息吐净之前，再次鼓腹吸气、收腹吐气，持续5分钟。

办公室训练计划，琐碎时间练起来~ 不仅可以活动筋骨，还能提高工作效率！ 1、高抬腿20次 2、半千斤顶20次 3、提脚后跟20次 4、靠椅做肌肉训练10次 5、侧身举腿50次 6、膝盖拉入20次 7、下蹲20次

运动季来了，赶快动起来吧！春季一到，温度回暖，人体各个系统的功能也被激活适宜多参加户外健身运动，多散步、打打球、骑自行车等，能促进人身心健康。运动季来了，赶快动起来吧！

你家元宵节吃啥？今天元宵佳节，有北方吃元宵，南方吃汤圆的习俗，寓意新年团团圆圆。

今天就教你们几个拉伸动作不仅能舒缓肌肉紧张，缓解肌肉酸痛，还能用于热身训练，降低运动风险。

刚开始打羽毛球的你，该如何选择羽毛球拍？初学者要选择手柄粗细适中，握感舒服的球拍！给你推荐一款羽毛球拍，快来安排吧~

这套动作教你缓解疲劳，低头族、上班族速收！大家平时一定要注意多左右扭动腰部，放松脊柱啊

正月初六，又称为“马日”，要送穷鬼。这一天要大扫除，所以称为“挹肥”。来分享一下这一天你们那里如何“送穷鬼”？

跑步前我们需要热身，跑步后也需要拉伸热身和拉伸是同样的重要，跑完步后的拉伸动作，不仅仅可以拉伸，舒缓我们的大腿小腿，还能舒缓我们紧张的手臂或者是我们的背部肌肉。快来试一试跑完步后的几个拉伸动作 1、大腿后群有支撑拉伸 2、大腿前群有支撑拉伸 3、小腿拉伸 4、臀肌拉伸 5、髋前部拉伸 6、大腿外侧髂胫束拉伸 7、大腿内侧拉伸 8、背肌拉伸拉伸 9、肩部拉伸

明天除夕，告别过去，迎接明天！哪个瞬间让你觉得过年了？年味是不是一听到熟悉的春节旋律，就觉得年到了。有没有感受到浓浓的年味？

健身完拉伸不到位啦！快跟着一起练起来吧~ 最近身边不少小伙伴儿吐槽，冬季锻炼已经很辛苦了，为何每次运动完却总是一身酸痛，还往往不见成效？这可都是因为健身完拉伸不到位啦！快跟着一起练起来吧~

逢佳节胖三斤, 你躺枪了吗? 看看肚子上的小赘肉, 不能坐以待毙了！减膘小计划从现在开始：1、清淡饮食，规律作息 2、配合运动：能爬楼梯，不坐电梯；能站着接电话，不坐着；能走路，不坐车；举重、练习肌肉和有氧运动，增强心肺功能，加速甩肉

今日立春，冬将尽春可期，温暖已不会太远！ “咬春”是立春饮食风俗之一，在你的家乡立春时节都会吃什么呢？快来分享一下吧！

其实用一些小装备在家练习，效果也会很棒哦～疫情期间，让一些喜欢户外跑步、徒步等运动的小伙伴很烦恼，其实用一些小装备在家练习，效果也会很棒哦～

居家练背训练动作，小伙伴们看看哪些适合你！！ 1、【引体向上+高位下拉】超级组让背部充血并找到发力感！ 2、【俯身杠铃划船】大重量复合动作，反握杠铃，肘关节内收！ 3、【T杠划船】注意找一位小伙伴帮你助力！ 4、【俯身单臂互传】核心稳定才能更好地深层次刺激背部！ 5、【坐姿划船】身体可略微后仰，采用窄握对握，拉至腹部！ 6、【直臂下拉】宽握距能更好刺激背阔肌！

室内运动的必需品，趁现在拿下！这款跑步机为在家里锻炼心肺、偶尔或定期跑步的人群设计它配有相对强劲的电动机，同时提供多种训练程序选择项缓震系统、强劲静音、防滑耐磨等功能

一套瑜伽动作来袭，赶紧练起来吧~ 瑜伽是在这过程中身体的精微感受，时而酣畅淋漓，时而淡然优雅，在包容中绽放，力量中回归，寸大的垫子上，演绎不一样的人生。

轻松燃脂，放松肌肉一应俱全拥有专属自己的健身器材！即使原地过新年，也能开心玩，放松练！

你家乡的风俗食物是什么？过了腊八就是年，买年货、扫房屋、备春联，准备迎接新年的到来。腊八粥更是今天的主角，你家乡的风俗食物是什么？

来为家人准备的运动礼物吧！用运动表达爱，多些陪伴，多些欢乐

长期反复腰痛的人一定要多练习这些动作！

【足球教学】如何进行头球

宅家也运动帮助你练全身这款小哑铃方便又能有效健身！良好缓震，减少碰撞时的噪音，居家健身神器！

天气寒冷不适宜户外运动，室内运动也不错哦～降温了！！（你的城市下雪了吗？）

快来安排一件吧~ 温暖又轻盈，灵活又便捷，可内搭可外穿的羽绒服，是很多户外运动环境中妥妥的保暖神器！

新的一年，新的开始！做魅力女性的第一步：不能懒！只有不断push自己跳出舒适圈，和“不可能”说No 就像练瑜伽，忍住辛苦、勤于练习拒绝被定义！和我们一起用运动撕掉标签！

感恩2020，来自乐动体育2021的元旦祝福

元旦快乐!

在家练习瑜伽，或健身地板动作，你需要什么呢？当你踏上这块瑜伽垫时，仿佛置身于大自然中舒适的厚度，稳定防滑，保护关节一垫两用，双面设计，中心线矫正体式

天天喊着“想要人鱼线、马甲线……”但锻炼下来感觉成效好慢！！偷偷告诉你，搭配简单辅具能达到更好的效果哦比如这款创新多功能，能锻炼全身的跑步机！

忙忙碌碌的时光，总有一些时候要停下来进入瑜伽的世界，让我们寻回难得的平静。一块瑜伽垫的辅助，往往事半功倍,用它开启你的瑜伽练习吧！

把握年轻一代，乐动体育从“新”出发，打造新营销在如今的体育运动中，尽管年龄的界限越来越模糊，但是我们不得不承认，体育运动仍然是年轻人的“专利”。特别是在越来越多的智能化元素被融入体育领域的背景下，年轻人作为接受新生事物最快的群体，他们构成了体育人群中最活跃的圈层。因此，如何把握年轻人市场，打造全面的体育生态，一直是众多体育品牌追求的目标。

羽球场上的高手过招，当然是精准和高效！羽毛球老司机表示：“杀伤力”十足的球拍太重要了！主打精准杀伤的定制款羽毛球拍你怎能不知道？

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瘦肚子难不难？是不是做卷腹就可以？冬季食欲会很好，难以抵挡熬夜后的一顿夜宵....瘦肚子难不难？是不是做卷腹就可以？我们专业的健身达人说了：卷腹只能起到辅助作用！想要瘦肚子，快来一起健身吧！

一起运动起来吧！别相信什么运动半小时才能消耗脂肪！燃烧卡路里，从你动起来的第一秒就开始了！还等什么？赶紧行动起来吧！

刚成为“网球王子”的你，该如何选择球拍？初学者要选择面积大、整体重量轻的球拍！推荐一款网球拍，快一起来种草吧！

不去健身房，居家也能健身到底的秘诀是？定制款动感单车可以边看电视边锻炼，健身不停