俄罗斯80%
力量训练法非常相似训练法，名叫85-plus strebgth训练法，现在把它的训练内容列出来，练过俄罗斯80%力量训练法的人们一定非常熟悉
1周 85% 5组x3次 80% 5组x2次
2周 85% 5组x4次 80% 5组x2次
3周 85% 5组x5次 80% 5组x2次
4周 85% 5组x6次 80% 5组x2次
5周 90% 3组x2次 80% 5组x2次
6周 90% 3组x3次 80% 5组x2次
7周 90% 3组x4次 80% 5组x2次
8周 95% 3组x2次 80% 5组x2次
9周 100% 1组x1次 80% 5组x2次
10周 极限
虽然和改成9周的俄罗斯80%力量训练法非常相似，虽然真的很tmd山寨，但我觉得这个训练法还是不错的，而且强度和难度应该比俄罗斯80%还要大

@从此做个斯文人 你等级已经比较高了，还用5x5这种最初级的力量训练法，你看这个85-plus strebgth训练法不把5x5爆出翔来吗。不试一试吗

我觉得什么什么训练法都是忽悠人的

罗尼库尔曼动作十几年如一日 我会乱说？

改天试试看