极度血腥hell的个人资料

来自澳大利亚、日本和西班牙的三位职业健美运动员，为了共同的标，走到了一起……今天，这三位蒸蒸日上的健美新星——卢克·伍德、山岸秀匡和西尔维奥·塞缪尔·萨维尔将向你展示“超级肌肉联盟”的威力　　大联盟成员简介　　联盟的成员包括澳大利亚的卢克·伍德、日本的山岸秀匡、具有巴西和尼日利亚血统的西班牙人西尔维奥·塞缪尔·萨维尔及他们的主教练 Yugoslavian健身房的掌门人米鲁斯萨塞文。　　对了，还要介绍一下本次训练的训练方法：本次训练由三个“超级训练组”构成。　　萨塞文对这种“超级训练组”训练方法很是推崇，他说：在奥赛前12周，他们三人必须要做这样的训练。一般情况下，‘超级训练组’应包括一些大重量的复合训练动作，重量控制在每个训练动作只能做6～8组，之后，就应该选择一些孤立的训练动作做力竭组，这样才能保证‘超级训练组’的效果。‘超级训练组’最重要的目的是对目标肌肉的刺激。　　营养　　由于本次训练的强度是以往的3倍，所以训练前萨塞文为他们每人准备了1杯运动营养补剂（约100克的碳水化合物）。“在接下来的训练中，就靠这些碳水化合物提供额外的能量了，”萨塞文说，“除了训练之前碳水化合物补充之外，在训练中也应该有一份运动营养补剂的‘点心’，它包括适量的葡萄糖、维生素，必需的氨基酸、支链氨基酸、肌氨酸、谷氨酸盐和一些电解质饮料。” 　　“在这里我要跟你讲的理论，目前在健美界还没有得到普遍的认同，但是我坚信，在不久的将来一定会流行的。”萨塞文说，“目前，普遍的观点认为在训练中，肌肉是被刺激和破坏的，而肌肉的增长则是在训练之外，在充足的休息中与氨基酸大量供应的前提下完成的；在正常的情况下，身体内含有约5升的血液，而其中的15％～20％（约1升）存在于骨骼肌中，而单位时间参与血循环的血液量只有0。2升。而在高强度的训练中，身体的血循环量增加到了原来的5倍，也就是说体内相当于有2。5升的血液在飞速流动，其中80％的血液会进出骨骼肌参于局部血液循环（约2升），相当于是一般情况下单位时间肌肉血流量的20倍！此时血液中含有更加丰富的氨基酸、葡萄糖和肌氨酸等养分，这些养分将直接进入到肌肉组织之中。也就是说在这样的高强度训练之下，肌肉得到的营养成分是平时的20倍，如此有效的供给，肌肉的代谢能力能不提高吗？当然，我期待更多的科学家参与这项研究中来。　　胸部　　“胸部超级训练组”由6个训练动作组成。山岸秀匡首先开始，他的第一个训练动作是拉力器夹胸，两边的训练重量各为50磅，接着是做“双杠臂屈伸”（可以适当借力），接着是40磅重的平板哑铃飞鸟，此时，萨维尔开始做拉力器夹胸。　　做完平卧哑铃飞鸟之后，下一个训练动作是平板卧推，训练重量是135磅——不要小看这个训练重量，要知道这已经是山岸秀匡连续做的第四个训练动作了，接下来是上斜卧推，训练重量仍是135磅。这个时候，萨维尔已经做到了哑铃飞鸟，而伍德则刚开始做拉力器夹胸。山岸秀匡的最后一个训练动作是下斜卧推，训练重量仍是135磅，这样他的一组就完成了，接下来的任务就是给同伴加油，帮助他们完成同样的60次训练次数——每个训练动作做10次。　　等伍德最后一个完成他的“超级训练组”之后，萨塞文开始给训练器械加重量了，杠铃重量增加到155磅，哑铃重量提高到45磅，然后山岸秀匡又开始带头做，接着是萨维尔，再是伍德。同样，这第二个60次中间也是没有休息的——最后30次的卧推是相当折磨人的。　　“让我们来做最后一组，同时也是最刺激的一组，”萨塞文命令说，“在这一组里，杠铃的训练重量已经增加到了165磅，做完之后你会感觉皮肤即将裂开，胸肌马上就要蹦出胸口。” 　　背部　　在背部训练中，山岸秀匡继续扮演着领先者的角色。他的第一个训练动作是哑铃屈臂上拉，肩部支撑仰卧在一条平凳上，膝关节弯曲，臀部下沉，使用的哑铃重量是80磅，动作过程中两上臂几乎保持伸直，拉起时靠背肌与前锯肌的力量。接着是做俯身哑铃划船每个哑铃重60磅第三个训练动作是V型把的低位拉力器划船，训练重量130磅，动作过程中背部保持挺直，然后是引体向上，还有胸靠上斜板的杠铃划船（这个训练动作相对独立，不能借力），然后是颈后拉力器下拉，训练重量90磅，最后一组是低位拉力器划船，采用宽握距的直杆把握，同时拉力器的绳索角度作一些调整，与地面的角度稍大一些。

来自澳大利亚、日本和西班牙的三位职业健美运动员，为了共同的目胸部　　“胸部超级训练组”由6个训练动作组成。山岸秀匡首先开始，他的第一个训练动作是拉力器夹胸，两边的训练重量各为50磅，接着是做“双杠臂屈伸”（可以适当借力），接着是40磅重的平板哑铃飞鸟，此时，萨维尔开始做拉力器夹胸。　　做完平卧哑铃飞鸟之后，下一个训练动作是平板卧推，训练重量是135磅——不要小看这个训练重量，要知道这已经是山岸秀匡连续做的第四个训练动作了，接下来是上斜卧推，训练重量仍是135磅。这个时候，萨维尔已经做到了哑铃飞鸟，而伍德则刚开始做拉力器夹胸。山岸秀匡的最后一个训练动作是下斜卧推，训练重量仍是135磅，这样他的一组就完成了，接下来的任务就是给同伴加油，帮助他们完成同样的60次训练次数——每个训练动作做10次。　　等伍德最后一个完成他的“超级训练组”之后，萨塞文开始给训练器械加重量了，杠铃重量增加到155磅，哑铃重量提高到45磅，然后山岸秀匡又开始带头做，接着是萨维尔，再是伍德。同样，这第二个60次中间也是没有休息的——最后30次的卧推是相当折磨人的。　　“让我们来做最后一组，同时也是最刺激的一组，”萨塞文命令说，“在这一组里，杠铃的训练重量已经增加到了165磅，做完之后你会感觉皮肤即将裂开，胸肌马上就要蹦出胸口。” 　　背部　　在背部训练中，山岸秀匡继续扮演着领先者的角色。他的第一个训练动作是哑铃屈臂上拉，肩部支撑仰卧在一条平凳上，膝关节弯曲，臀部下沉，使用的哑铃重量是80磅，动作过程中两上臂几乎保持伸直，拉起时靠背肌与前锯肌的力量。接着是做俯身哑铃划船每个哑铃重60磅第三个训练动作是V型把的低位拉力器划船，训练重量130磅，动作过程中背部保持挺直，然后是引体向上，还有胸靠上斜板的杠铃划船（这个训练动作相对独立，不能借力），然后是颈后拉力器下拉，训练重量90磅，最后一组是低位拉力器划船，采用宽握距的直杆把握，同时拉力器的绳索角度作一些调整，与地面的角度稍大一些。　　3个人做完这一组后，点心时间就到了，萨塞文会为他们端上之前准备好的液态运动营养补剂，稍作休息之后，第二组就开始了。“现在你们的肌肉又有能量了，做每一个训练动作都要充分的收缩，记住，充分的收缩！”萨塞文命令道。等他们完整地做完3组“超级训练组”之后（每组70次），整个部队已经快溃不成军了。　　在整个训练过程中，没有人闲着伍德接着萨维尔做，萨维尔做完山岸秀匡做，萨塞文的助手忙着将哑铃搬到位以及训练重量的调整，萨塞文在旁监督。　　肩部　　正当这三位国际健美运动员气喘吁吁的时候，更大的挑战来了——萨塞文的肩部“超级训练组”。这一组的训练强度最大，一组包括8个训练动作，这也就是说他们需要做80次才算是完成了一组。　　迎接山岸秀匡的第一个训练动作是俯身拉力器侧平举，两边各加30磅的重量，10次之后改为站姿拉力器侧平举，重量和次数不变，第三个训练动作是哑铃肩上推举，每个哑铃重达50磅，接着是坐姿屈肘哑铃侧平举和坐姿直臂哑铃侧平举，哑铃重量为每个25磅。下面这个训练动作可能许多健美爱好者们不太熟悉，我们称之为“站姿杠铃抓举”，具体动作如下：训练者立姿，两手臂伸直握住一重60磅的杠铃，握距稍比肩宽，在手臂保持伸直的状态下前平举杠铃，再继续往后高举至头顶，然后沿远轨迹还原至大腿前方，如此重复10次。他与传统的抓举不同，每次抓举之后杠铃不放置回地面，整个动作过程中保持身体平衡。接下来的动作是直立杠铃划船，杠铃重量为60磅。　　最后一个训练动作是俯身哑铃平举，训练者手握哑铃坐于平凳上，躯干前倾，三角肌用力将两手臂伸直前平举，哑铃靠拢，掌心向下，以三角肌的力量控制住，高举至头顶，这个动作主要锻炼的是三角肌前束，如果你想更多的锻炼到三角肌中束，可以改变平举的手臂角度，呈侧平举，角度再往后伸，则锻炼三角肌后束更多一点。　　这就是萨塞文的“超级训练组”，在完成前面的七个训练动作之后，三角肌已经变得很灼热，仿佛马上就要燃烧起来，这时候再加上最后一个平举训练动作，每侧哑铃虽然只有10磅重，但是这个时候说它重达100磅也不夸张！在做这个训练动作时，基本上三个硬汉都摇摇欲坠了，但是萨塞文还是坚持要他们完成规定次数。不过，还是有人倒下了。澳大利亚　　小伙子伍德，在做完这最后的10次平举之后，已经在地上满地打滚了——仿佛全身已经起火，他能做的就是通过打滚来扑灭这燃烧的肌肉之火　　这时候，山岸秀匡已经开始了第二组的三角肌训练，之后是萨维尔和最最可怜的伍德，做完全部的3组胸部锻炼、3组背部锻炼和2组肩部锻炼之后，大家都一副快顶不住了的样子，不是直接倒地就是倚着器械大口喘气——毕竟他们整整做了550次！　　萨塞文的训练结语　　“山岸秀匡，就像大家看到的那样，是其中表现最出色的一位，伍德看来已经遭受了很大的打击。至于萨维尔，虽然很强壮，但是今天的这种训练方法和他以往的大重量训练毕竟有很大的差别，所以今天也是累得够呛。”萨塞文说，“每隔6天进行这样的一次训练对他们赢得比赛是非常有帮助的！” 　　“这是一种高级的训练方法，因此也只适用于那些有一定训练基础的健美运动员，初学者最好还是不要尝试这样的训练，一来效果不明显，二来很容易导致训练过度。中高级训练者按照这样的训练方法坚持3年，相信我，你的肌肉水平又会上一个很高的台阶。　　一位澳大利亚人、一位日本人一位拥有巴西与尼日利亚血统的西班牙人，三人一起走出了健身房…他们拖着疲惫的身躯走了出来，心里怀着对奥赛的期待。也许，代表了自己国家的他们，心中都有一个远大的梦。最后，祝愿他们梦想成真

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有没有人觉得征服王和比利王很神似，外形，气场，体格，肌肉都很象

创圣的大天使EVOL属于后传还是翻拍，没看过以前的能否作为独立作品单独看

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金阁魅惑舞所用的音乐是迈克尔杰克逊所唱的歌吗。。。。。。。。

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我是昨天提问代表健身房还是代表个人参加比赛的那个家伙，今天我把j8发上来了，是没有充血的状态下。首先我说明现在腹肌完全没有。我参加也不是为了拿名次，只是想体验一下。教练看我练得还凑活并且是真心喜欢健美所以想让我去尝试一下见见世面

打完小贝后，看到德云灰色的头像和闪过曾经一点一滴的画面，脑海中突然闪过一首歌-恋人未满，想起德云姐姐对我的训斥，对我的鼓励，成为我下属后的傲娇，不甘心，害羞。或许我和她的关系也是恋人未满

健身房教练想让我去打比赛，我是代表健身房好还是代表个人好。。

上初中的时候自己真是清纯硬点太低了，听she的歌都可以硬很长时间，现在再看看少女时代，其外形，长相，身材，大腿，动作都可以把she爆粗翔来。少女时代值得硬

感觉和格里斯贝恩战斗时的音乐太燃了，有种一首歌或一部电影到了高潮的那种感觉

腐女们对下面这些肌肉型男的肌肉和身材感到恶心和厌恶吗。。。。

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基佬们，你们觉不觉的烈士塔的肌肉和身材和下面这些肌肉型男的身财有点像

和bilibili上的区别是什么

这是用75kg一个的哑铃在连飞鸟？。。。。。。。。。。。。。。。

小红帽应该有2米5的身高，300kg的体重吧，感觉一个人类僵尸在他面前显得非常细小。

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东方神起的12点34分nothing better是那一年的歌。。。。。。。。

这个24人副本的大蜘蛛是怎没回事，难道在阿尤伦渴望女王并不是最强的蜘蛛

银魂片尾some like ho在健身房锻炼的时候听感觉挺有感觉，跑步的时候听也不错

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【感想】银魂ed some like hot挺适合在健身房锻炼的时候听，跑步的时候听也不错

终于打赢了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

以前被德云使唤来使唤去她还没好脸，我真是感到又气又有欲火又硬，可看到她被乱箭射死的那一画面我突然下面软了，欲火也没有了，这是为什么

格里斯贝恩这个大苍蝇都这么无敌不可战胜，以后的ep9 ep10该咋整普通程度的都团灭，还有好几个70的

终于进了女妖姐姐的房间，面对她一下都没还手，可她却如此快速的干掉了我，然后还发出一声冷笑。虽然这样但我还是很爱女妖姐姐，但下次或许会还手了

真心求助女妖到底在哪个区域，大神们请告诉我，，，，，，，，，

为什么一提到格里斯贝恩都很喜欢很敬畏很想挑战，而同样巨大强壮的泰坦却被乃们所不屑一顾和轻视，我觉得格里斯贝恩还没有泰坦俊美帅气，可格里斯贝恩却被乃们亲切的称呼为小贝

女妖在哪个区域哪个副本里，新出的区域里没有，我擦。。。。。。

明天终于可以爆cao怒cao性感女妖了，真是迫不及待。。。。。。。

难道就没人写一个以卡鲁为主角的洛英小说吗，可以吧卡鲁写的悲情沧桑一些，就像经常喜欢演绎悲情男人rain那样，他母亲是部落酋长的女儿却和一个食人魔相爱却最终人族和魔族双方所孤立最终他的父母死于食人魔和人族的大军之下，卡鲁的有着一半魔族的血统虽然外表极为强壮粗犷但却背负着哀伤就像北斗神拳的主角健次郎一样。年龄25岁，身高定位2米20，体重230kg。然后可以写卡鲁被沙卡所收养，然后18岁的时候知道了自己的身世然后痛不欲生的打伤了十几个食人魔后逃走，但也受了重伤，被凯亚拉所救，和他一起去当佣兵然后不断的成长，例如获得武器战柱，学会抓取小怪和小boss，在和酋长千钧一发的战斗中使出了角力，接着烈士塔，盾姐姐，伊菲陆续登场。平时嬉皮笑脸单一战斗却奋不顾身的烈士塔，成默寡言但极为坚韧有些男子气概的盾姐姐，可爱甜美的小伊菲。同样沧桑但却很有型的凯伊。中间也可以有些插图，卡鲁的动漫图片已经准备好了 18岁的时候知道了自己的身世然后痛不欲生的情况下暴走了准备角力时的姿势在伊菲被萌熊拍飞时的愤怒与哥布林司令官第二次战斗时被对方战斗力的强大所震惊内心总是背负着哀伤的男人卡鲁

圣斗士Ω里紫龙的儿子太白嫩纤细秀气了，想当年紫龙用肌肉爆衣是何等v587，都可以和北斗神拳的健次郎齐名了。可紫龙的儿子却没有继承紫龙的强壮和霸气。还有星矢的儿子性格也太别扭了，声优还是经常给弱受配音的绿川光来担任，想当年星矢是多么豪爽热血坚韧。看来时代真是变了，不得不接受这个事实

紫龙的儿子太过于白嫩纤细秀气了，想当年紫龙用肌肉爆衣是何等 v587，都可以和北斗神拳的健次郎齐名了。可紫龙的儿子却没有继承紫龙的强壮和霸气。还有星矢的儿子性格也太别扭了，声优还是经常给弱受配音的绿川光来担任，想当年星矢是多么豪爽热血坚韧。看来时代真是变了，不得不接受这个事实

紫龙的儿子太白嫩纤细秀气了，想当年紫龙用肌肉爆衣是何等v587 都可以和北斗神拳的健次郎齐名了。可紫龙的儿子却没有继承紫龙的强壮和霸气。还有星矢的儿子性格也太别扭了，声优还是经常给弱受配音的绿川光来担任，想当年星矢是多么豪爽热血坚韧。看来时代真是变了，不得不接受这个事实

紫龙的儿子太白嫩纤细秀气了，想当年紫龙用肌肉爆衣是何等v587，都可以和北斗神拳的健次郎齐名了。可紫龙的儿子却没有继承紫龙的强壮和霸气。还有星矢的儿子性格也太别扭了，声优还是经常给弱受配音的绿川光来担任，想当年星矢是多么豪爽热血坚韧。看来时代真是变了，不得不接受这个事实

哈哈哈，lz终于成为骑士指挥官了，德云这个小贱（和谐）人也成了我的副官并用您对我称呼，我能不能对他提出一些过分的要求呢。列入只穿着吊带丝袜，高跟鞋和性（和谐)感内衣给我跳舞，不行已经硬了

谁能告诉我，丘陵战柱和布莱战柱各自有什么特点，想在这两只巨根中选择一个，哪个更粗大威猛狰狞一些，哪个攻击力强一些，哪个（**）速度快一些

感觉虚无亲王战斗时出招很绅士，就像中世纪欧洲的贵族一样，不像布莱，卡鲁，皮斯特等人出招时的凶猛霸气残忍

270公斤练深蹲，500公斤连小腿。这tmd是一个什么概念，昨天一个和我玩同样网游的游友说现在现在在健身房锻炼的人太不济。只用100公斤练深蹲，140公斤连小腿。我告诉他全国健美冠军刘兴刚深蹲也就260或270。他说他们训练的时候很少会用极限重量，尤其是小肌群，会用轻量多次的方法雕刻线条，我当时是和健身房的教练对上了，要比个输赢，结果，重量上他输了，然后我把腰弄伤了。。。。。看来他只是是个普通爱好者。这tmd是个什么概念啊，虽然我知道他可能是吹逼，但是我还是想看一下别人的意见