aa4吧 - RAT

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2015-05-16

【励志】小伙伴戳进来！一句话打动你那颗小心脏！

来打一架吧！

🧑绝对纯洁ok

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2015-05-15

23岁升高181 体重142 练了aa4可以扣篮吗？

大神联系我还有那个表格我看不懂全面的数字指的是第几周还是一周中的其中一天！13325710788 我联系方式真的扣篮就是我的梦想

🧑丸子以凉

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2015-05-13

纪录，每日签到

🧑_泡沫穿梭季

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2015-05-11

小白求教

RT。现在18岁。身高175。能摸框。认真练大概能提高多少？

🧑发春之后

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2015-05-10

新手求赐教

有哪位大神可以教我aa4怎么练，可以给个计划我吗？

🧑15个星期

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2015-05-07

求AA4的训练项目和训练计划时

求AA4的训练项目和训练计划时间表…

🧑天涯无心醉无意

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2015-05-07

要开始了，有什么需要注意的吗

🧑忆断往事

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2015-05-07

新人求aa4的训练的日程表

🧑忆断往事

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2015-05-04

第五周结束。

🧑梁京文

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2015-05-04

第三周训练中，我想在这帖子里天天记录过程

周六休息中，周日打算加练一天——我有一个同学天天被自己帅醒，被自己帅傻，被帅的忘写作业，被帅的尿裤子，被帅的……… 　　　--帅，是摧毁万物的源头

🧑少见多怪的sg

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2015-05-03

有人十六周休息完了吗？说说感受

现在到第七周了，弹跳是长了点，想听听第十七周有没有能扣篮的了！

🧑我只是浮夸0

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2015-05-03

练aa4有什么副作用吗？

练aa4至少能增加多少厘米？还有副作用是什么，求详细，现在我能双手摸框，本人16岁。183体重140斤。现在膝盖全身感觉是好的！

🧑旭旭丶丶6

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2015-05-03

讲述我三次练aa4的经历

最开始接触aa4是在一次体育馆里看人家扣篮，虽然现在想想也平白无奇，但是那时幼小的心灵受到震撼！感叹之余上网开始查找增加弹跳的方法。那时才初三。一开始热血……

🧑密十黑鬼

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2015-05-02

新人报道，刚练了三天，想各位有经验的传授我一些经验

本人刚好180，没练时能用单手碰框，体重155，感觉自己体能还行，弹跳力不足，想有朝一日能扣篮，希望有大神来指点辅导我练习，——我有一个同学天天被自己帅醒……

🧑少见多怪的sg

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2015-05-01

有点迟疑了。大神来指导我一下？

已经练完两周了。我今早去健身房练aa4被一退役的摔跤运动员说了。说我练的不对。

🧑爱生活爱哈登😄

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2015-04-30

到了AA4的第七周

我现在练到了第七周可是左腿膝盖半蹲时和伸直都会有疼痛感各位大神能告诉我该怎么办吗？怎么缓解膝盖疼痛感？（现在可以过框一手掌，但不能扣）

🧑奥古斯都VIO

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2015-04-30

已经在第七周了，有一些问题问一下大家

一直想练，不过一直没机会，最近和同学一起每天晚饭时间在寝室练。穿鞋188.5，体重150斤，原本到手抓框可以。在练AA4的时候还在增肌。练得时候只有半蹲跳……

🧑Eason丶鸟尼玛

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2015-04-30

新人求助，大神快来解答！！

关于aa4训练的顺序。比如半蹲跳两组是先做完半蹲跳两组在进行下一环节吗？还是做一组半蹲休息后做提踵？在线等！

🧑窒息P

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2015-04-28

新人，求大神们发个完整的训练表

新人，求大神们发个完整的训练表给我，！！！

🧑窒息P

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2015-04-26

收获果实的季节

今天aa4最后一天练完感觉没之前那么累了学生党要去上学。今晚晚点写一篇aa4日记来鼓励一下各位aa4新人

🧑亨哥zorro

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2015-04-26

从今天开始练习AA4 立贴为证~~为了一个篮球梦

🧑花勓

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2015-04-26

我要问问题

每天的训练必须集中在一起吗？我是分开的，因为我上学的，中午练点，下午练点，晚上练点，到所有的项目都完成了，这样可以吗，求大神指导

🧑跳跳jj

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2015-04-20

想开始练aa4，但还有好多不懂的地方，求解

每天大概训练多长时间？每天都要练好几种吗？

🧑我赤裸裸的无语

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2015-04-19

AA4第一天

AA4 计划实行第一天 17岁 165 热身后正常摸板感觉挺轻松的并没有什么不适看到后期的量挺大的不过我会坚持的感觉热身很重要期待摸框

🧑梁京文

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2015-04-18

练习时长要多久

如题，由于本人乃高三苦逼，时间有限，但又饥渴难耐，问下大家，一次练习要多久。还有练习前要做什么热身运动

🧑银蛇bomb

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2015-04-16

四天没打球一个星期对比图弹跳加了？

练了七周一周弹跳对比图

🧑2012那是末日

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2015-04-16

练AA4之前的热身怎么弄

🧑丶痛啊

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2015-04-14

各位吧友都是多少岁上几年级开始练AA4的?

🧑dfytfg789

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2015-04-09

AA4

AA4计划全名是空袭者计划短暂时间快速提高弹跳不懂勿喷

🧑奥古斯都VIO