aa4吧 - RAT

10

2016-04-28

刚才逛了逛咱吧，发现我练的跟他们不一样啊，来看看

这是我练的，第七周刚开始

🧑大暗JY无月

1

2016-03-19

是每天都练吗

十五周每天都练吗需要休息吗

🧑低调o莫尖叫o

3

2016-03-06

高一 1米85 aa4第

高一 1米85 aa4第一天结束脚硬邦邦的

🧑cm小超

11

2016-02-19

求助

想练AA4了，为了避免伤害，可以带护膝吗？带了会不会影响效果？

🧑qiu无解

3

2016-02-13

身高168左右，纵跳摸高260，想提高10公分

有点肚子，年龄26，体重微胖，有希望摸到270吗？有过来人吗，用这个计划提高多少？

🧑大弯钩子😻

10

2016-02-13

15岁。 180cm 练AA4会影响长高么

楼主是准高一的。想高一开始练AA4。会影响长高吗

🧑篮球4646

0

2016-02-08

求教练完十五周弹跳维持稳定了吗

热血新手求教十五周练完还要做些辅助训练维持弹跳力吗不训练弹跳会不会下降

🧑低调o莫尖叫o

6

2016-02-05

休息期间可以喝水吗？

就是做完第一个动作休息期间

🧑ccsadf

5

2016-02-02

练习AA4，一天中什么时间最好，要配合蛋白粉吗？

🧑卡特沙YYDS

0

2016-01-20

大神们，我来求教

我以前练过一段时间，现在提踵二百个没问题，我现在想整体练习一个半月，我原地摸高，能提升吗？能不能给我一个计划，一个半月里面的！感激不尽！！

🧑专属你的温柔06

0

2016-01-17

各位大神 aa4到底有用吗

🧑M78之340

12

2016-01-09

无器械提高纵跳高度的训练方法。值得收藏下！

想扣篮的进！进无悔！

🧑年轻且放纵💥

7

2016-01-07

Aa4全部练完！

现在开始休息第三周，弹跳降低是怎么回事

🧑我爱翁婉娜

3

2016-01-05

新人求问，可以直接从第三周开始练吗

原来练过2周膝盖疼就停了，休息了半年

🧑shine影子的心

4

2016-01-02

第五周周三刚练完！！！

aa4第五周了，提踵这周是30x2，感觉标准的只能做25，其余都还行。没测弹跳，感觉比以前跳的高点了吧，毕竟这几次打球盖帽次数多了，今天还盖了中锋几个帽，……

🧑阿城fiy

15

2016-01-01

视频: 美国著名弹跳训练计划

🧑回力篮球鞋

7

2015-12-29

我今天第五周最后一天了，为啥一

我今天第五周最后一天了，为啥一点提高都没有，每天都有做啊，

🧑嘟嘟嘟我爱你呦

5

2015-12-29

这个练习可以天天练吗？

我就天天练已经坚持了两个星期了只有周末休息一下，我感觉不天天练很难保持热衷。天天练有什么坏处吗？

🧑LS9m

25

2015-12-29

兄弟们.第九周完.没长一点.我放弃了..

这对我可能没用.我180重150练前刚刚摸板.现在还是刚刚摸板.唉

🧑真心爱舞

6

2015-12-29

弹跳力，长高的问题，关于aa4

弹跳力，长高的问题，关于aa4我知道的都跟你们说，我建了一个群，群号452699834互动，互相解决问题，这个群刚建没多久热心的大神也可以进来帮我们解决问……

🧑要好么粑粑

2

2015-12-29

新手准备练不知道有没有效果

🧑櫥窗裏De模特丶

24

2015-12-28

刚练完两周……今天测试发现长了10里面……

摸横梁，不热身平时过五个手指（最高）现在一只手过去轻轻松松……有点吓到了…… 可能是从来没训练过的事再接再厉，我要扣篮and盖帽我是单周135，双周2……

🧑大暗JY无月

2

2015-12-24

本人体育生，体育训练时间和aa4冲突了怎么办？

如题

🧑猛犸力軍

5

2015-12-19

进

连到第七周了，还坚持得了，第八周练不练

🧑一根气质草123

5

2015-12-10

求教

我的脚尖跳，总是能把腰蹲的疼，哪里不对呢？

🧑专属你的温柔06

3

2015-12-09

新手问下球鞋选择的问题

以前都买的后卫的鞋，但是如果要在塑料场上练，又想减少一点膝盖的损耗的话，应该怎么选，或者有哪些参考，有没有必要为了减震去选择高帮鞋

🧑头顶上长包

0

2015-11-27

对于我们个子不高的人来说是不是练弹跳必须要练负重深蹲啊

🧑LS9m

21

2015-11-26

aa4的计划表，单周（1.3.5）是不是一天一次？还是连续做完

🧑猛犸力軍

2

2015-11-26

签到贴。

已经练了三周。这周是第四周。

🧑罗烨8

6

2015-11-21

第四周一天.提锺坚持不了25个怎么办.还有纵跳什么膝盖锁死.

🧑真心爱舞