aa4吧 - RAT

9

2012-01-01

衰……

我第七周练完了，这周休息，下周继续，但是我左膝盖疼，鼓了个包，一摸是软的……唉，太衰了，怎整啊……

🧑♂霖棋♀

2

2012-01-01

AA4的重要事项，关于保护膝盖的。

注意事项 1、先去商场买4块海绵垫，就是小孩子坐在地上玩的那种，你们懂的。 2、事前的准备活动一定要做充分，让自己热身、拉筋、踢腿、压腿。然后跑一下跳一下……

🧑此草未被踩

1

2011-12-28

AA4间断问题求解答

练了三周因为要考试得休息两周…… 再练要从第4周开始还有效果吗求解～

🧑帅·靓

5

2011-12-27

AA4训练过程详细时间表,不清楚的吧友们进来看看

单周1.3.5练双周2.3.4练第一周：半蹲跳2组，20。提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）. 跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组）……

🧑此草未被踩

1

2011-12-25

新手报到。。。表示13周即将到来。。

13周即将到来。。毫无压力。腿部感觉很有力量，想去打球。。由于训练不允许过累。只能投投篮了。。。

🧑受精过度求姐脱

0

2011-12-24

新人报道第十周已完成一次没拉

新人报道

🧑Big—homie

2

2011-12-23

提问……

这周第七周，第八周休息，休息是指不练吗？那休息一周后第九周的运动量能受得了吗？

🧑♂霖棋♀

3

2011-12-23

AA4，现在开始进入正题

第九周练习完，第十周因为有篮球比赛，星期一星期三要训练，所以休息。比赛完了，这个周开始练习第10周。担心上个星期的休息不知道对最后结果有没有影响（谁能告诉……

🧑拼命小前锋

0

2011-12-17

aa4疑惑，求高手解决

对于aa4的练法，好像单周星期一要练的项目需要练几次？通通一次过吗？还有，可以分开来练习吗？还是要全部项目一起练？当天的项目要练几次？就是说，要重复不？

🧑a6666565aaa

2

2011-12-17

aa4第六周昨天晚上完成

膝盖不疼啊…是不是我筋骨奇特？

🧑求求你摇了我😞

6

2011-12-16

纠结

第五周练完了，今天和哥们去打了次篮球，感觉和原来没什么太大变化，好像还没原来跳得高了，我现在很纠结我的努力到底白没白费，我的信心受到了很大打击，我对aa4……

🧑♂霖棋♀

2

2011-12-10

关于AA4的问题

练到第九周左脚跟腱疼，走路也疼，之前八周没出现伤病。到底怎么回事，能继续练不？

🧑的的321

1

2011-12-07

我想说aa4不是适合所有人的…

膝盖疼了、而且很久都恢复不了的…放弃吧、身体重要

🧑求求你摇了我😞

3

2011-12-07

弹跳80+了。练aa4还有用吗？

如题。知道的人说下

🧑撒浦秋梵0Kj

0

2011-12-06

第七周，膝盖略疼、热身之后就好了…

🧑求求你摇了我😞

0

2011-12-06

aa4训练计划中各种训练名词的意思

速求

🧑18745685945

1

2011-12-05

我决定了，我每个周发AA4的训练结果！

第一，二周没有测试过不知道测试结果，第三周发过了，我就只从第四周的结果说起。我第四周练完后休息了一天去测了下，我居然能单手摸到框了，第三周时我都没摸到，好……

🧑妄宰

0

2011-12-04

我决定了，我每个周发AA4的训练结果！

第一，二周没有测试过不知道测试结果，第三周发过了，我就只从第四周的结果说起。我第四周练完后休息了一天去测了下，我居然能单手摸到框了，第三周时我都没摸到，好……

🧑妄宰

8

2011-12-04

我想问一下，我跳的高度

我热身情况下可以摸到篮板2个指头，初中的那种标准钢化玻璃篮架，这证明我跳的数据是多少？本人身高：172.CM

🧑longhaoyeduan

8

2011-12-04

今天是第三周第二次，与诸位共勉，顺便说说感觉，还有几个问题

本身腿部力量比较弱，人比较瘦，练得时候感觉第一项半蹲跳最难，特别是最后一组最后几个，练完以后脚后跟很疼，有一种不能沾地的感觉，不知道有没有人与我感觉一样。……

🧑泊楚_

0

2011-12-04

跪求AA4训练详细过程！

🧑酒醉人落泪

6

2011-12-04

缩了

正在练第四周，弹跳没见长，咋还降了？！而且没劲，老想睡觉……

🧑♂霖棋♀

5

2011-12-03

A4第三周测试结果！

我这这星期六测试了一下，单手摸板快过一个手掌，双手刚好到摸板！准备奋斗第4周！！！

🧑妄宰

1

2011-12-03

求教育

请问16岁，小胖。第二周完了，膝盖有点小痛，会影响身高么，本来就矮了才175目前只能小摸下版，因为手小…比别个短一个手…唉！

🧑板凳也有春天

2

2011-12-02

求教这才第三周，今天感觉膝盖有点疼，怎么办

之前准备活动都做得很好啊。起跳和落地都是在草地上完成的，应该没什么问题应该。怎么会疼呢？还应该坚持吗？

🧑泊楚_

3

2011-12-01

召唤回力篮球鞋！！

大召唤术，召唤回力大大！！！回力大大，你休息好了么？ 15周给你增加了多少弹跳？最近有木有量过？

🧑睡神李小龙

3

2011-11-30

AA4讨论帖，讨论的来这里

有任何意见或者建议的都可以来这里，经验交流都进这里

🧑此草未被踩