aa4吧 - RAT

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2011-12-24

新人报道第十周已完成一次没拉

新人报道

🧑Big—homie

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2011-12-23

提问……

这周第七周，第八周休息，休息是指不练吗？那休息一周后第九周的运动量能受得了吗？

🧑♂霖棋♀

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2011-12-23

AA4，现在开始进入正题

第九周练习完，第十周因为有篮球比赛，星期一星期三要训练，所以休息。比赛完了，这个周开始练习第10周。担心上个星期的休息不知道对最后结果有没有影响（谁能告诉……

🧑拼命小前锋

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2011-12-17

aa4疑惑，求高手解决

对于aa4的练法，好像单周星期一要练的项目需要练几次？通通一次过吗？还有，可以分开来练习吗？还是要全部项目一起练？当天的项目要练几次？就是说，要重复不？

🧑a6666565aaa

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2011-12-17

aa4第六周昨天晚上完成

膝盖不疼啊…是不是我筋骨奇特？

🧑求求你摇了我😞

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2011-12-16

纠结

第五周练完了，今天和哥们去打了次篮球，感觉和原来没什么太大变化，好像还没原来跳得高了，我现在很纠结我的努力到底白没白费，我的信心受到了很大打击，我对aa4……

🧑♂霖棋♀

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2011-12-10

关于AA4的问题

练到第九周左脚跟腱疼，走路也疼，之前八周没出现伤病。到底怎么回事，能继续练不？

🧑的的321

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2011-12-07

我想说aa4不是适合所有人的…

膝盖疼了、而且很久都恢复不了的…放弃吧、身体重要

🧑求求你摇了我😞

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2011-12-07

弹跳80+了。练aa4还有用吗？

如题。知道的人说下

🧑撒浦秋梵0Kj

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2011-12-06

第七周，膝盖略疼、热身之后就好了…

🧑求求你摇了我😞

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2011-12-06

aa4训练计划中各种训练名词的意思

速求

🧑18745685945

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2011-12-05

我决定了，我每个周发AA4的训练结果！

第一，二周没有测试过不知道测试结果，第三周发过了，我就只从第四周的结果说起。我第四周练完后休息了一天去测了下，我居然能单手摸到框了，第三周时我都没摸到，好……

🧑妄宰

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2011-12-04

我决定了，我每个周发AA4的训练结果！

第一，二周没有测试过不知道测试结果，第三周发过了，我就只从第四周的结果说起。我第四周练完后休息了一天去测了下，我居然能单手摸到框了，第三周时我都没摸到，好……

🧑妄宰

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2011-12-04

我想问一下，我跳的高度

我热身情况下可以摸到篮板2个指头，初中的那种标准钢化玻璃篮架，这证明我跳的数据是多少？本人身高：172.CM

🧑longhaoyeduan

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2011-12-04

今天是第三周第二次，与诸位共勉，顺便说说感觉，还有几个问题

本身腿部力量比较弱，人比较瘦，练得时候感觉第一项半蹲跳最难，特别是最后一组最后几个，练完以后脚后跟很疼，有一种不能沾地的感觉，不知道有没有人与我感觉一样。……

🧑泊楚_

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2011-12-04

跪求AA4训练详细过程！

🧑酒醉人落泪

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2011-12-04

缩了

正在练第四周，弹跳没见长，咋还降了？！而且没劲，老想睡觉……

🧑♂霖棋♀

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2011-12-03

A4第三周测试结果！

我这这星期六测试了一下，单手摸板快过一个手掌，双手刚好到摸板！准备奋斗第4周！！！

🧑妄宰

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2011-12-03

求教育

请问16岁，小胖。第二周完了，膝盖有点小痛，会影响身高么，本来就矮了才175目前只能小摸下版，因为手小…比别个短一个手…唉！

🧑板凳也有春天

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2011-12-02

求教这才第三周，今天感觉膝盖有点疼，怎么办

之前准备活动都做得很好啊。起跳和落地都是在草地上完成的，应该没什么问题应该。怎么会疼呢？还应该坚持吗？

🧑泊楚_

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2011-12-01

召唤回力篮球鞋！！

大召唤术，召唤回力大大！！！回力大大，你休息好了么？ 15周给你增加了多少弹跳？最近有木有量过？

🧑睡神李小龙

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2011-11-30

AA4讨论帖，讨论的来这里

有任何意见或者建议的都可以来这里，经验交流都进这里

🧑此草未被踩

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2011-11-29

这周打球，下周开始AA4。

我打算直接从第九周开始。可以吗？前面的除了提踵都无压力

🧑同学都叫我丁丁

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2011-11-29

我想知道aa4有没有用~~还有副作用~能涨多少弹跳~还有动作要领与规范

🧑z147896352

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2011-11-29

昨天发烧了。。第九周第一次没练。。

怎么办。？？看情况的话估计我明天也缓不过来

🧑同学都叫我丁丁

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2011-11-29

求救，打球受伤干扰时间表，怎么办？？？

今天打球把脚踝歪了，比较及时用冰敷了，晚上是跳不成了，我第5周，怎么办？等伤好了从头再来？

🧑红男绿女》

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2011-11-29

努力AA4，一定能够让大家成功的。

加油 AA4 为自己扣篮梦想一起加油

🧑此草未被踩