aa4吧 - RAT

2

2012-02-04

练AA4运动后脚跟痛怎么办？？？

比如说摸高长短跑练完AA4后脚甚至无法站立！！而且肌肉处于紧张状态不痛休息两分钟后脚酸痛又重新好了?你们出过类似的事么？

🧑渡易念糖尚3F

0

2012-02-04

能问下，我现在17岁了。去年开始长得个，可以联系AA4？

🧑jyb847562216

4

2012-01-30

我想问一下我的弹跳高度？

我身高1.73，站立摸高2.16，体重60kg。可以摸到筐，这样的高度行吗？我没有练过aa4，只是打球的时候随便练的力量，我想练aa4，问问大家意见。我十……

🧑10丶M

6

2012-01-30

练AA4会不会影响长高，知道的请进

小弟94年12月的，现在身高170，站立摸高220，最大摸高287，由于本人发育比较晚，所以骨龄才16，还能长高不少，但是我想练AA4提升点弹跳，我是打后……

🧑淡淡yue光

1

2012-01-21

过来评价下AA4。

在网上有人说AA4在美国没有？有人说很好= 发表下意见。

🧑索_寞__

6

2012-01-21

想了解练AA4真实情况

弹跳吧很多吧友极力反对练这个计划，因为这个计划会把人练残……所以请练过的朋友分享一下你们的情况

🧑黑巧ABC

0

2012-01-20

第九周完成,

以前每次休息时间都两三分钟这一周缩短到30秒,累死了!!!这一周比前面八周加起来还要累五十倍!!!!!!!!!

🧑随便问一个的

6

2012-01-17

请问一下。AA4单周练习的是不是这周1.3.5练了下周不练等下下周继

🧑流川º

1

2012-01-14

梦飞你快点把吧主申请出来吧。到时候我们一起管理。都是提问帖

你还申请不到吗？

🧑此草未被踩

1

2012-01-12

扣篮对于我来说？真的是个梦想吗？

我会努力的。就算不能扣篮，那我也要达到我的极限！

🧑此草未被踩

2

2012-01-10

AA4从第九周开始到AAA结束可以涨多少弹跳？

个人觉得前七周无压力。只是适应阶段。真正有作用的是第九周开始

🧑同学都叫我丁丁

3

2012-01-09

1995年出生，现170 练aa4会影响身高吗？

现在原地起跳可摸板（正规篮板）助跑起跳可摸框，想用一个寒假练弹跳，求指教

🧑懂丶亦是种负荷

5

2012-01-09

虚心请教个aa4问题

现在第四周。全程无漏掉。但是由于生活关系星期一没空。所以我单周135改235。这样关系大吗？还有aa4什么时候练习好。

🧑撒浦秋梵0Kj

2

2012-01-09

真心的求你们所有人帮忙

现在很迷茫，由于考试临近倒置第五周第五次没有做，怎么办会不会有影响，也有自己恒心不够的原因，开始偷懒了。我…哎…这马上快第六周了，又要考试你们能帮我想下办……

🧑板凳也有春天

1

2012-01-07

新人报道，求各种大神光临指点AA4！！！

🧑fenghaotuye

0

2012-01-06

练习第一组时候大腿不累，膝盖上一点的肌肉累

会不会没有效果

🧑随便问一个的

5

2012-01-04

→→→求AA4详细训练计划表！

本人纯新手，只是爱好篮球，爱好扣篮，现求AA4详细训练计划表，各位大虾帮帮忙！

🧑z879959949

9

2012-01-01

衰……

我第七周练完了，这周休息，下周继续，但是我左膝盖疼，鼓了个包，一摸是软的……唉，太衰了，怎整啊……

🧑♂霖棋♀

2

2012-01-01

AA4的重要事项，关于保护膝盖的。

注意事项 1、先去商场买4块海绵垫，就是小孩子坐在地上玩的那种，你们懂的。 2、事前的准备活动一定要做充分，让自己热身、拉筋、踢腿、压腿。然后跑一下跳一下……

🧑此草未被踩

1

2011-12-28

AA4间断问题求解答

练了三周因为要考试得休息两周…… 再练要从第4周开始还有效果吗求解～

🧑帅·靓

5

2011-12-27

AA4训练过程详细时间表,不清楚的吧友们进来看看

单周1.3.5练双周2.3.4练第一周：半蹲跳2组，20。提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）. 跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组）……

🧑此草未被踩

1

2011-12-25

新手报到。。。表示13周即将到来。。

13周即将到来。。毫无压力。腿部感觉很有力量，想去打球。。由于训练不允许过累。只能投投篮了。。。

🧑受精过度求姐脱