注意事项
1、先去商场买4块海绵垫，就是小孩子坐在地上玩的那种，你们懂的。
2、事前的准备活动一定要做充分，让自己热身、拉筋、踢腿、压腿。然后跑一下跳一下，按摩下膝盖，感觉全身血液在流动，多按摩下腿部肌肉。
3、昨晚之后轻轻按摩膝盖和腿部，平时多给自己的腿部多按摩下。
注意：训练期间不要去打球，因为会剧烈运动到腿部的，你要让腿部肌肉多放松。
还有什么大家可以往下补充


肿么按摩额。。

也许是我训练期间打球了，所以髌韧带发炎，积水了。我决定放弃已经结束的前七周，等好了之后，从第一周重练……