aa4吧 - RAT

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2013-03-30

AA4真的会削弱肌肉潜力吗？

刚练了一天，看到网上说会减少潜力，到底该练不该练？

🧑名匿名3

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2013-03-30

我今天才开始练AA4，为什么我觉得第一天练好像一点都不累

谁能告诉我为什么？告诉我动作要领

🧑龙霸灬怒气丿

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2013-03-30

aa4第四周训练报告

刚才顺利完成第四个星期的训练，一个字形容我的心情：爽！期待下星期。现在觉得有点晕头晕脑的。现在跳觉得没那么吃力了，只是台阶跳完了后接纵跳完成后，身体很累样……

🧑张冠晨

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2013-03-29

AA4计划15周练完后有效果吗？练过的帅哥美女留个言。

小弟最近再练AA4，但不知道AA4的效果如何。请练过的专业人士解答一下。提高10cm有可能吗？

🧑九尺小刀

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2013-03-27

AA4双周星期三是全部练还是就练蹲跳

求好心人解答'谢谢各位老哥儿朋友们了'

🧑秤绮0f

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2013-03-23

急！求大神帮助SOS

昨天是好的一天也坏的一天，好的一天是我认识了会扣篮的人，而坏的一天是我脚踝被爆了！！怎么办？我家只有正骨水！左脚脚踝大包！下周还有开始第四周的训练！真心急……

🧑张冠晨

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2013-03-23

新人初报道求帮助

本人打算练习aa4 由于体育高考训练，我弹跳力爆发力都不行打算靠aa4来，但是我们每天下午要练习一个多小时的训练，想知道这个时候一边练aa4一边跟……

🧑liaotianwuren

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2013-03-21

AA4双周星期三是练所有的还是只练蹲跳？

RT,求大神解答

🧑范儿青年翔

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2013-03-18

请问每天是要不间断做完所有，还是要分时间段做呢

🧑Silence____Y

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2013-03-18

A4第一周

练完一个星期了'个人感觉挺好的'我会坚持下去'会慢慢的总结一下个人的经验'希望各位练过的大神也进来讲解讲解'谢谢咯

🧑秤绮0f

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2013-03-17

明天开始练AA4咯

rt，做好准备只待明日到来

🧑heart心在天空

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2013-03-08

明天开始练aa4，立贴签到

周一周二周四学校篮球队训练，所以我周三周五周日练

🧑For_God_Sake

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2013-03-04

练aa4的大神们！！！小弟有要事请教！！！

为什么我练了一星期的aa4后右膝盖有一种涨涨的感觉，一看是肿了，但是不怎么明显，是怎么回事啊？还要继续吗？求解答！！！~~

🧑Mr丶大咖

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2013-03-02

aa4的饮食和休息分配

求指点

🧑a5513677

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2013-02-28

练了几天AA4，现在要打级赛，要注意什么吗？

练了几天感觉大腿有酸疼感，准备穿黑丝打比赛。

🧑曙光男

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2013-02-27

练aa4中断了两周，还可以接着练吗？

我练aa4有五周了，现在停了2周，还可以接着练吗

🧑Ntm算什么

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2013-02-27

AA4 膝盖痛求解

就是一伸直就痛弯的太狠比如蹲久了也会痛其他练完AA4的人有着感觉吗？是跳跳膝吗？反正我平常打球喜欢使劲冲跳之类的求解

🧑Alley屮oop

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2013-02-20

求教

新人～想问问各位AA4有哪些弊端？听说对膝盖损伤很大，这是真的吗？还有没有其他损伤？

🧑乐魂礼葬

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2013-02-13

请问做蹲跳和纵跳的时候有什么注意事项

如题

🧑AI追随者

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2013-02-11

求各位大侠给我AA4的训练图邮箱495249759@QQ

如题

🧑丶向着静茹笑

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2013-02-11

换动作是不休息吗？怎么受得了！

求大神解惑，指导说换动作不休息。但是已经力竭了，下个动作根本不行

🧑毛娃子ヽ

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2013-02-11

我觉得蹲跳特别伤膝盖，去掉可否

如题

🧑SolDawn

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2013-02-11

AA4

AA4不是一天练习，一天休息么，我想在休息的那天跑步可不可以，就是慢跑，想减一下肥，138斤

🧑龙霸灬怒气丿

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2013-02-11

AA4

做一个动作的时间和难易程度，求详解。。

🧑Im丶OK

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2013-02-10

AA4停了两周多，咋办？

不想放弃..但是那两周真的没时间，去柬埔寨当志工去了，每天早出晚归的

🧑For_God_Sake

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2013-02-06

练完AA4的大神们敢爆下自己的练前和练后的数据吗？

大家都不知道aa4的效果，只要有人爆真实数据就可以清楚了

🧑2012NBAlover