减肥小白日常记录贴（8.16）开始
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level 7
多多少！ 楼主
楼主减肥前168，73.4kg 自从上班后久坐不动，炸鸡可乐奶茶经常吃，体重5年就从54kg飙升到73.4kg，看着镜子里的包子脸心情久久不能平复，于是决心开始减肥。
目前饮食计划如下：
早餐：两个鸡蛋➕一杯温低脂牛奶
午餐：鸡胸肉（牛肉）➕番茄（圣女果）
晚餐：燕麦➕番茄（圣女果）
每天慢走5公里（小个小时）
采用的是16+8轻断食。
目前73.4（8.16)→71.2（8.20）
2025年08月20日 02点08分 1
level 7
多多少！ 楼主
各位大佬，保持这个计划，国庆前能减到130斤吗？
2025年08月20日 03点08分 2
level 6
爱吃梅子果脯
非常健康。5公里把其他热量消耗只剩鸡胸肉和燕麦了。100卡鸡胸肉，差不多5天减2斤。
2025年08月20日 04点08分 3
爱吃梅子果脯
@多多少！ 哦对了。跑步和走路相同公里的热量消耗是一样大的。只不过跑步比走路快，相同时间热量消耗的效率高一些。
2025年08月20日 09点08分
多多少！
本来想要跑步的，但之前跑过一段时间，膝盖跟脚底板有点不舒服，就不敢跑了，换成慢走一个小时了
2025年08月20日 04点08分
爱吃梅子果脯
@多多少！ 嗯嗯。应该先控制食欲减轻一定体重。等膝盖压力低了练有氧，帮助塑形。
2025年08月20日 04点08分
我要看😈jio
怎么能减这么快的，我月初开始减肥的，每天走10公里，吃饭呢都正常就晚饭尝一口算数。也就减了5-6斤
2025年08月20日 11点08分
level 1
卡拉哦渴死
这饮食你确定能长期坚持下来么。。
2025年08月20日 05点08分 4
多多少！
减到130就停，也算不上长期吧，两三个月
2025年08月20日 05点08分
level 1
散步的小学生💨
太少了吧兄弟 很难长期啊 如果你瘦到 130又恢复饮食 那不是又会胖回去啊 还不如多点慢点 后面长期吃
2025年08月20日 06点08分 5
多多少！
@散步的小学生💨 我也感觉得加点，目前算下来一天摄入800卡左右，应该要加到1200卡左右，我每天运动差不多消耗200卡，但是晚上又不会感觉到很饿
2025年08月20日 14点08分
多多少！
我也算过，热量缺口很大，早上起床71.2，中午午休后70.6，我都怀疑自己是不是得癌了[喷][喷]
2025年08月20日 08点08分
卡拉哦渴死
@多多少！ 所以感觉没必要这么少，差不多一米七140斤也不算多胖感觉
2025年08月20日 08点08分
散步的小学生💨
@多多少！ 稍微加点吧 我感觉吃个1300 1400左右就很合适了 太少了自己也遭罪 不行就加力量训练 有线条就好看了
2025年08月20日 13点08分
level 7
多多少！ 楼主
早上起床
71.2
午休后
70.6
减这么快？我都怀疑自己是不是得癌了[喷][喷]
2025年08月20日 08点08分 6
假面骑吊
没有碳水头发掉的比体重还快，早晚不吃碳水，中午必须补充碳水，不然平台期会卡死你的
2025年08月23日 07点08分
多多少！
@假面骑吊 我都是早上，晚上吃碳水，早晚加起来80克的燕麦
2025年08月23日 12点08分
level 1
贴吧用户_58K8QXJ
世界上的另一个我，我是只锻炼，早饭已经养成了好几年不吃的习惯了，晚上西瓜+全麦面包，其他时间基本不控制饮食，但是避免油炸类高油食品，奶茶基本一天一杯，不过会有意控制甜度，点的也是一些热量比较低的轻乳茶，两个多月的成果[吐舌]，臀围从101掉到96，肚子小了一圈
2025年08月20日 08点08分 7
多多少！
厉害
2025年09月14日 03点09分
level 14
病儿
吃的太少，除非你以后都吃这么少
2025年08月20日 14点08分 9
多多少！
听了其他人的建议，增加到了1000卡
2025年08月20日 14点08分
level 11
苍茫的天涯是我滴爱
[笑眼]
2025年08月20日 16点08分 10
level 7
多多少！ 楼主
记录
8.21
70.9→70.5
2025年08月21日 01点08分 12
level 7
多多少！ 楼主
8月23日
70.5→70.9
蛙趣，饮食不变，运动每天快走5公里
体重还涨了
这是平台期吗？[怒][怒]
2025年08月23日 04点08分 13
假面骑吊
我169身高，体重从84kg减到73kg用了3个月，也没反弹，也不用天天运动，一周三次有氧每次2小时，早餐一杯牛奶，一杯咖啡(有时候饿了吃两个包子)，中午吃公司提供的饭菜，米饭(150g)菜不忌口做什么吃什么，晚上不吃碳水点的外卖减脂餐10几块（不会做饭），这是周一到周6的饮食。周日吃放纵餐麻辣烫，火锅啥的不要吃撑吃到不饿就行。我是隔一天运动一次就这样不会卡平台缓慢减，重点必须要有碳水，长时间低碳你身体代谢就会降低然后卡平台
2025年08月23日 08点08分
level 7
多多少！ 楼主
每天看秤搞到有点焦虑，还是一个星期记录一次好了，省得道心破碎[吐舌][吐舌]
2025年08月24日 14点08分 14
level 7
多多少！ 楼主
8.25 70.6
10天瘦6斤，现在感觉身体进入了平台期了，饮食每天1200卡，一周7次快走1小时5公里10分钟配速➕每周3次无氧，还是不掉称，准备打持久战了[升起][升起]
2025年08月25日 14点08分 15
level 7
多多少！ 楼主
修修改改后的饮食计划，有什么要改进的吗？
现在每天5公里快走配速10分钟➕每周3次无氧
2025年08月25日 14点08分 16
level 7
多多少！ 楼主
8.29
69.8（已减重3.6kg）
2025年08月29日 00点08分 17
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