问下大佬们关于新手碳循环的问题
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level 6
Hanoch😞 楼主
我 175，健身两个月吧，之前 72kg， 目前 68kg，体脂大概 23，想趁着新手福利期增肌减脂。
网上看了凯圣王的碳循环，发现很多人说减脂很好用。
我这个新手可以用那个计划吗，会不会因为肌肉量太小没啥效果，还影响福利期的增肌呢。
求大佬们给个建议
2025年08月19日 18点08分 1
level 6
Hanoch😞 楼主
对了，我目前是练三休一，胸背肩休这样，腿暂时没练
2025年08月19日 18点08分 2
孝子八云兔
我觉得腿还是得练，促睾，强化武器，肩后束拆到练背日 前束和中束拆到练胸日
2025年08月26日 03点08分
level 6
柑桔乌云
不建议，正常532碳水渐降就可以了，大多数人不是自己做饭的话，很难掌握好碳蛋脂的比例，而且碳循环的本质是耗糖，新手的训练水平不支持把糖原亏空，老实正常吃饭
2025年08月19日 18点08分 3
Hanoch😞
请问 532 渐降是啥呀，我目前 3 倍碳水，1.7 倍蛋白质，脂肪 0.7 左右吧。每天大概都固定的饮食。我主要想边长肌肉边减脂，怕用错方法好不容易长出的点肌肉也掉了[小乖]
2025年08月19日 18点08分
Hanoch😞
刚刚搜了下这个方法懂了，计算了下和我目前每天的摄入也差不多，但是渐降我没搞，像每周下调碳水时间长了不会越来越没状态吗，我新手没啥肌肉量也不是很胖，会不会直接成瘦猴了…
2025年08月19日 18点08分
柑桔乌云
@Hanoch😞 不是每周下降碳水，是等到你体重或者体脂卡平台的时候再下降碳水
2025年08月19日 19点08分
柑桔乌云
@Hanoch😞 而且你这个体重不用再减了，缺的是肌肉量，到后面是需要增加碳水的
2025年08月19日 19点08分
level 5
受伤的粉笔头
正常吃，蛋白质够就好了，肌肉长得快，体脂也会降
2025年08月19日 20点08分 4
level 9
哈哈笑531
其实练前和练后适当多吃一点，或者锻炼后胃口好的话后适当多吃一点，就算是碳循环的简化和自然版了，而且符合直觉
2025年08月19日 23点08分 5
哈哈笑531
我觉得可以叫它直觉性碳循环，摆脱复杂和繁琐的计算，通过控制和回应身体的本能需求，来实现更自然和可持续的碳水摄入循环控制。
2025年08月20日 00点08分
Hanoch😞
@哈哈笑531 好的，那我就训练日多吃休息日少吃了。
2025年08月20日 09点08分
level 15
元系超人💍
不能，科技佬用的饮食法。正常健身人群就普通常人正常吃饭。
2025年08月19日 23点08分 6
Hanoch😞
好的
2025年08月20日 09点08分
level 12
迷你信酱
不要用。普通人就正常吃七分饱就行了，不要搞那些花里胡哨的。
2025年08月20日 06点08分 7
Hanoch😞
好的，我马上 130 斤了体脂还挺高的，是直接改增肌吗，再减脂都没肉了
2025年08月20日 10点08分
level 7
你踏马瞅啥
凯的训练方法可以听，至于饮食就别了。这个网络上大部分人讲饮食的，其实都有点搞笑。你作为普通人，你不工作不学习吗？你能够精确的计算你三大营养素的含量吗。真的很难做到吧。除非你前一天钡餐像超人一般的意志力，我觉得可能健身教练才能做到这一点，当然我要说的不对，也欢迎指正
2025年08月21日 15点08分 8
Hanoch😞
也对哈哈哈，很多食物都算不准
2025年08月21日 16点08分
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